Tuyển dụng
Làm thế nào để ngăn chặn và đối phó với hội chứng cuồng ăn khó bảo này?
Chứng cuồng ăn do stress thường xảy ra bất ngờ, chẳng hạn như khi chưa đến giờ ăn cơm, đột nhiên thèm ăn một món cụ thể nào đó như cánh gà chiên cay, khoai tây chiên, bánh ngọt…
Những thực phẩm giàu đường, giàu chất béo và giàu calo này có thể khiến não bạn tiết ra một loại chất giúp bạn có cảm giác thoải mái vui vẻ. Hãy thực hiện những cách sau để hạn chế cơn thèm ăn của mình nhé!
Phân chia cơn đói
Dành thời gian ghi lại mức độ đói của bạn, chia mức từ 1 đến 10: Mức 1 là cảm giác đói nghiêm trọng, cảm thấy có thể ăn được cả một con bò; Mức 10 là rất no, cần phải nới lỏng thắt lưng. Sau đó ghi cẩn thận cảm giác từng mức độ của bạn. Việc này có thể xác định bạn có cần ăn hay không.
Trong những trường hợp thông thường, mức 3 – 4 là thời điểm khá thích hợp để ăn – bạn vừa không bị ăn quá nhiều, cũng không lãng phí đồ ăn do no bụng. Còn khi ăn đến mức 7 và 8 chính là lúc tốt nhất để buông đũa.
Tìm kiếm những món thay thế thích hợp
Tức là dùng một phương thức khác thay thế cho việc ăn uống như đi bộ, nghe nhạc, ngồi thiền, xem phim, đọc sách hoặc “nấu cháo” điện thoại với bạn bè. Những cách này đều lành mạnh hơn so với việc ăn uống. Nếu những lúc bạn không thể từ bỏ được thói quen ăn vặt, có thể dùng một số thực phẩm lành mạnh để thay thế như các loại hạt, các loại hoa quả cũng có thể mang lại cảm giác no nhất định.
Uống trà vào buổi chiều
Hầu hết các cơn đói do stress đều xảy ra vào buổi chiều, bởi vì lúc này bạn đã làm việc hơn nửa ngày vừa mệt vừa cáu. Tự pha cho mình một cốc trà là cách thư giãn rất tốt, cũng có thể tránh được sự cám dỗ bởi các món ăn vặt sau giờ tan sở. Như đã nói, hoa quả, các loại hạt, sữa chua đều là những món mang lại cảm giác no bụng rất tốt, bạn có thể vừa ăn vừa uống trà cũng rất hiệu quả.
Quan tâm đến cảm xúc
Cuối cùng, chứng cuồng ăn do stress chính là do cơ thể bạn chịu một áp lực nhất định. Trong xã hội hiện đại, quan tâm và coi trọng áp lực của bản thân, kịp thời điều chỉnh tâm trạng vô cùng quan trọng. Khi bạn là một nạn nhân của chứng cuồng ăn, nhất định phải dành nhiều thời gian thay đổi tình trạng này. Nếu quá mệt mỏi vì áp lực và công việc, đừng ngại ngần dành cho mình một chút thời gian để nghỉ ngơi. Stress sẽ nhanh chóng qua đi và chứng cuồng ăn cũng từ từ biến mất.
