Tuyển dụng
Nhiều người có những lý do riêng để thức khuya, có khi thì phải làm bài tập, khi thì công việc, hoặc chỉ đơn giản là vì thói quen. Tuy nhiên, mấy ai hiểu hết được những mối nguy mà việc thức đêm mang lại, hoặc dẫu có ý thức được thì cũng rất khó để từ bỏ.
Nếu không muốn sức khỏe bị tổn hại trầm trọng và tuổi thọ bị rút ngắn thì hãy cùng tìm hiểu tác hại và giải pháp cho việc thức khuya nhé!
Thức khuya là một trong số con đường ngắn nhất dẫn đến nghĩa trang.
Những tác hại của việc thức khuya
Ban đêm là khoảng thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo, và các hoạt động đó chỉ có thể diễn ra khi bạn đang say ngủ. Từ 22 giờ đến rạng sáng là lúc mà nhiều bộ phận trong cơ thể bạn bắt đầu tự tái tạo và hồi phục, ví dụ như làn da, niêm mạc dạ dày, não bộ... Nếu thức khuya, các hoạt động trên sẽ bị trì trệ, dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, làn da bị lão hóa, suy giảm các chức năng nội tạng, suy giảm trí nhớ...
Chưa hết, hệ miễn dịch còn bị suy giảm (vì nhiều chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa ung thư được sản sinh lúc bạn ngủ) sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng. Hiệp hội Ung thư Đan Mạch đã chỉ ra rằng những phụ nữ thức khuya có nguy cơ bị ung thư vú cao hơn 40% so với những người có thói quen đi ngủ đúng giờ. Bệnh tim mạch, béo phì, bệnh đường ruột, ù tai, cũng là những hậu quả của việc thức khuya.
Thói quen thức khuya bào mòn sức khỏe một cách nhanh chóng.
>> Xem thêm: Thường xuyên thức khuya có thể gây ung thư cho cả nam và nữ
Lấy lại sức khỏe bằng cách từ bỏ thói quen thức khuya
Nhiều người có thói quen thức khuya hiện nay cho rằng việc từ bỏ là rất khó. Tuy nhiên việc đó không phải là bất khả thi. Hãy cùng tìm hiểu một số biện pháp giúp cải thiện vấn đề này nhé:
- Tạo thói quen ngủ đúng giấc: Việc thiết lập giờ đi ngủ sẽ là khởi đầu cơ bản, hãy lên giường sớm vào cùng một thời điểm liên tục trong nhiều ngày để tạo thói quen.
- Tránh xa các thiết bị điện tử: Sử dụng điện thoại, máy tính hay TV trước khi ngủ khiến não bộ bị kích thích bằng nhiều hình ảnh và suy nghĩ, chưa kể ánh sáng từ những thiết bị còn ức chế sản sinh melatonin khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn.
- Giảm dung nạp caffeine: Trà xanh và cà phê là kẻ thù của giấc ngủ, tránh sử dụng những loại thức uống đó trước khi ngủ ít nhất 4 giờ. Thay vào đó hãy dùng một ly trà hoa cúc ấm, có tác dụng an thần rất tốt.
- Tập thể dục: Không nhất thiết phải tập ngay trước khi ngủ ,chỉ cần 10 phút tập thể dục trong ngày cũng đủ để cải thiện giấc ngủ của bạn. Thể dục giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và có giấc ngủ tốt hơn.
Tự tạo những thói quen tốt để tránh xa việc thức khuya (Ảnh minh họa)
>> Có thể bạn quan tâm: Nếu buộc phải thức khuya, bạn cần phải làm những điều này để không "tổn thọ"
Những loại thực phẩm giúp giảm tác hại của việc thức khuya
Não, mắt và da là 3 cơ quan bị tổn thương nhiều nhất khi thức khuya. Chỉ thay đổi thói quen không thôi là chưa đủ để lấy lại sức khỏe. Những thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ tái tạo và phục hồi cho cơ thể rất tốt:
- Cá hồi, sashimi hải sản: giúp cân bằng lại lượng DHA bị mất do tế bào não bị tổn thương vì thức khuya. Não là cơ quan quan trọng hàng đầu nên rất cần bổ sung dưỡng chất cần thiết khi bị tổn thương.
Cá hồi chứa hàm lượng DHA cao để cung cấp cho não.
- Trái cây, rau củ có màu cam, vàng: Các loại trái cây như khế, đào, đu đủ, hồng, xoài, cam, chuối, dứa... và rau củ như cà rốt, bí ngô, khoai lang, ớt chuông, củ cải đường... giúp bảo vệ giác mạc và phòng ngừa thoái hóa điểm vàng. Hơn nữa, vitamin C có trong các loại trái cây, rau củ màu vàng còn giúp mạch máu trong mắt khỏe mạnh và chống đục thủy tinh thể.
Đừng quên sử dụng rau củ, trái cây để tăng cường thị lực.
- Ổi, kiwi, anh đào: Nguồn vitamin C dồi dào trong ổi, kiwi và anh đào thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen cho da, loại bỏ các gốc tự do tiết ra vì ngủ muộn và làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt, trong thời tiết nắng nóng thì 3 loại trái cây trên còn bổ sung thêm nước cần thiết cho da.
Muốn da khỏe đẹp thì đừng quên ổi, kiwi và anh đào.
>> Đừng bỏ lỡ: Điểm mặt những thực phẩm vàng giúp đôi mắt bạn "khỏe trong đẹp ngoài"
Mỗi lần thức khuya là mỗi lần ta bước xa khỏi sự sống. Hy vọng YAN đã giúp bạn ít nhiều trong việc từ bỏ lối sống thức khuya độc hại. Chia sẻ cùng YAN suy nghĩ của bạn về những lợi ích khi ngừng thức khuya nhé!
Ảnh minh họa: Pinterest
Thông tin từ: Ettoday, Setn, Livescience, Dân trí
Thức đêm chơi game, thanh niên 23 tuổi than đau đầu rồi "ra đi mãi mãi"
Sự việc đau lòng của nam thanh niên 23 tuổi sống tại Trung Quốc là bài học cảnh tỉnh cho rất nhiều người trẻ có lối sống buông thả hiện nay.
C.T., sống tại Trung Quốc là một sinh viên mới ra trường và đang thất nghiệp. Bố mẹ của anh chàng thường xuyên đi công tác, họ chu cấp tiền bạc và gần như không hề quan tâm đến cuộc sống của con mình. Vì vậy, C.T. có lối sống rất tùy tiện, thường tụ tập chơi game qua đêm. Thói quen ăn ngủ thất thường của anh duy trì như vậy suốt hơn 1 năm. Tình trạng này khiến C.T. hay than bị nhức đầu nhưng cậu vẫn tiếp tục thói quen xấu này và rồi sự việc đáng tiếc đã xảy ra.
>> Xem thêm TẠI ĐÂY
