5 cách giúp giảm stress hiệu quả trong công việc và học tập

01/10/2019, 16:20 GMT+07:00

Cuộc sống hối hả làm bạn mệt mỏi, căng thẳng thay vì vât lộn chiến đấu lại với chúng hãy thử thả lỏng tinh thần bằng cách ngủ một giấc hay đi mát -xa,...

Quẩn quanh với những mớ suy nghĩ về công việc, tình cảm, học hành, thi cử,...bao việc đổ dồn khiến bản thân đuối sức tạo thành một ám ảnh vô hình đè nặng lên tâm trí bạn, khiến bạn bị stress.

Stress là gì?

Stress hay căng thẳng thần kinh là phản ứng của cơ thể trước những áp lực, yêu cầu hay các tác động xấu làm đe dọa đến sự lành mạnh của con người về cả thể chất lẫn tinh thần. Stress còn được biết đến như một yếu tố về vật lý hay hóa học do sự bất ổn về tinh thần gây ra. Khi bạn stress và cảm thấy căng thẳng đầu óc thì cơ thể tự động tiết ra hóc môn giúp cho cơ thể mạnh mẽ hơn để chống lại sự căng thẳng đó.

 
Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng đến tột độ chưa? Đó có thể là stress đấy!
Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng đến tột độ chưa? Đó có thể là stress đấy!

Triệu chứng cho thấy bạn đang bị stress:

Không khó để nhận thấy bạn có đang bị stress bủa vây hay không, chỉ cần nhìn vào các dấu hiệu sau:

  • Tinh thần: thiếu tập trung, hay quên, thường lơ đãng, do dự và nhầm lẫn

  • Cảm xúc: căng thẳng, lo lắng, sợ hãi, hay cáu gắt, khó chịu vô cớ, chán nản, thờ ơ...

  • Thể chất: trầm cảm, mệt mỏi, đau đầu, đau nhức cổ, vai, rối loạn tiêu hóa, mất ngủ,...

  • Hành vi: Vụng về, hấp tấp, vô lý, hút thuốc, uống rượu, ăn quá nhiều hoặc quá ít, thường hay cáu gắt,...

>> Nên xem: 10 bí quyết giúp giải stress, cải thiện trí thông minh ít ai ngờ đến

Những cách giảm stress hiệu quả:

  1. Đi tắm

 
Ngâm trong bồn tấm với hương tinh dầu dịu nhẹ, hay hát lên những bực dọc rồi cũng theo nước trôi chảy
Ngâm trong bồn tấm với hương tinh dầu dịu nhẹ, hay hát lên những bực dọc rồi cũng theo nước trôi chảy

Gạt hết mọi phiền muộn qua một bên đi, tắm sẽ giúp tinh thần bạn giải tỏa stress tuyệt vời để thư giãn đầu óc, toàn bộ cơ thể một cách nhanh chóng. Vì vậy hãy áp dụng ngay để cân bằng lại trạng thái cảm xúc của mình và đón chào một khởi đầu tốt đẹp hơn

  1. Mát xa cũng giúp giảm stress hiệu quả

 
Hãy thử đi mát - xa đảm bảo tâm trạng của bạn tốt lên rất nhiều
Hãy thử đi mát - xa đảm bảo tâm trạng của bạn tốt lên rất nhiều

Là loại phương pháp tác động lên toàn bộ cơ thể, không những giúp giải phóng căng thẳng ở cơ bắp và giảm đau nhức mà còn làm giảm mức độ stress và thúc đẩy trạng thái thư giãn lưu lại rất lâu. 

  1. Đi xem phim

 
Xem phim không làm bạn thấy lãng phí thời gian hay tâm trí
Xem phim không làm bạn thấy lãng phí thời gian hay tâm trí

Lựa chọn một bộ phim hay hoặc thể loại phim mà bạn thấy hợp với mình. Ngồi vào một căn phòng rộng, để tâm trí lang thang mang theo những stress ra bên ngoài, tránh xa điện thoại, máy tính những thứ có liên quan đến công việc đây là cách tuyệt vời giúp bạn giảm stress.

>> Đọc thêm: Giảm stress đơn giản bằng việc kết nối tâm hồn trẻ thơ trong bạn

  1. Đọc sách

 
Những con chữ biết cách xua tan mệt mỏi
Những con chữ biết cách xua tan mệt mỏi

Điện thoại di động, tivi, ipad, máy tính bảng,... thời đại công nghệ có mặt khắp nơi, chúng cũng chiếm phần lớn sự chú ý của mỗi người, vì chúng có liên quan đến công việc và vì ta để tâm tới chúng mà nó lại là một phần của nguyên nhân khiến tinh thần bạn mệt mỏi hơn và rất dễ dẫn đến stress. 

Vì vậy, không có gì tốt hơn bằng việc ngắt mọi kết nối với bên ngoài, để không bị phân tâm và bắt đầu với một cuốn sách yêu thích.

  1. Đi ngủ

 
Ngủ sẽ mang lại nguồn năng lượng lớn cho bạn vào ngày mới
Ngủ sẽ mang lại nguồn năng lượng lớn cho bạn vào ngày mới

Một giấc ngủ kéo dài tầm 30 phút, ngắn nhưng hiệu quả, chính là liều thuốc bổ cho trạng thái hiện giờ của bạn. Stress cũng ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn rất nhiều, ngủ không đủ giấc, ngủ không sâu mà chập chờn dần trở thành thói quen. Thế nên, hãy thử bắt đầu lại bằng việc ngủ đủ giấc, tinh thần sảng khoái thì mọi thứ cũng theo đó dễ dàng tìm nút thắt hơn.

>> Bạn đã biết: Thứ 2 và hội chứng chung của giới trẻ: Luôn kiệt sức, mệt mỏi, chẳng có nổi 1 ngày thảnh thơi

Nguồn ảnh: internet

 

Không nên làm gì để tránh stress nặng hơn:

  • Tránh xa chất rượu bia, thuốc lá

  • Đừng cam chịu và sống chung với stress

  • Đừng im lặng và không chia sẻ với ai về nỗi lo lắng mệt mỏi của bạn

  • Không nên cáu gắt với mọi người

Qua bài viết vừa rồi chắc hẳn các bạn đã biết Stress là gì, bên cạnh đó nếu đang gặp tình trạng căng thẳng đầu óc thì 5 cách giảm stress hiệu quả trên đây sẽ rất có ích bạn. Không quá khó để thực hiện cũng không phải là không có cách để thoát khỏi stress, chỉ với những hành động nhỏ những việc làm đơn giản, bạn đã đưa bản thân bước qua giai đoạn khủng hoảng từ lúc nào không hay. Chúc các bạn thực hiện thành công!

Đừng quên đón đọc nhiều bài viết sống khỏe mỗi ngày thú vị hơn nữa trên YAN News nhé!

Từ khóa được tìm kiếm nhiều:

cách giảm stress hiệu quả

stress là gì

triệu chứng của stress 

biểu hiện của stress

không nên làm gì khi bị stress

làm cách gì để không bị stress

thoát khỏi stress

 

Di - Theo yan.thethaovanhoa.vn