Quy tắc “3 nhiều - 3 không” giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả

25/09/2020, 19:10 GMT+07:00

Đối với người muốn giảm cân thì việc tuân thủ theo một phương pháp ăn kiêng và tập luyện phù hợp là vô cùng quan trọng.

Tình trạng thừa cân, béo phì có thể dẫn đến nhiều nguy cơ không tốt với sức khỏe. Hơn nữa cũng làm giảm hẳn sự tự tin khi giao tiếp. Do đó, bất cứ ai trong hoàn cảnh này cũng mong muốn được giảm cân càng sớm càng tốt

Quá trình giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, vạch ra mục tiêu từng giai đoạn và nghiêm túc thực hiện. Nếu áp dụng thêm quy tắc “3 nhiều - 3 không” dưới đây nữa thì sẽ rất có ích với công cuộc lấy lại số đo ba vòng chuẩn không cần chỉnh của bạn. 

 
Giảm cân cũng phải cần đúng cách mới tốt cho sức khoẻ. Ảnh: pinterest
Giảm cân cũng phải cần đúng cách mới tốt cho sức khoẻ. Ảnh: pinterest

>> Xem thêm: 5 bài tập gym giảm cân trong vòng 1 tuần bạn nên thử

Quy tắc 3 nhiều gồm: 

Uống nhiều nước để kìm hãm cơn đói

Trung bình mỗi ngày một người cần bổ sung 1,5 lít nước để đáp ứng nhu cầu cơ thể. Nước tham gia vào quá trình trao đổi chất nhưng không hề chứa calo, do đó bạn có thể dùng chúng để giảm cảm giác thèm ăn. Bằng cách uống một cốc nước trước khi ăn 30 phút hoặc vào lúc thấy đói. Lưu ý bạn chỉ nên dùng nước trắng, tránh các loại nước ngọt chứa nhiều đường. 

 
Nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Ảnh: baomoi
Nên uống từng ngụm nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn. Ảnh: baomoi

Ăn nhiều rau 

Bất cứ chế độ ăn kiêng nào cũng rất đề cao vai trò của các loại rau củ quả. Bạn nên áp dụng công thức của bữa ăn kiêng theo tiêu chuẩn gồm 7 phần rau và 3 phần thịt. Khi nấu cũng cần ưu tiên sự thanh đạm, ít muối, ít đường, ít dầu mỡ. Như vậy sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế quá trình tích tụ chất béo, đồng thời cải thiện khả năng làm việc của hệ tiêu hóa hiệu quả.  

>> Đừng bỏ lỡ: Khoa học chứng minh: Mỗi nụ hôn kéo dài 20 giây tương đương với một bài thể dục trong 15 phút

Tăng cường tập luyện nhiều môn thể thao

Để giảm cân thì chỉ ăn kiêng thôi là chưa đủ, các bài tập phù hợp với thể trạng sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Thay vì chỉ tập một bộ môn thì bạn nên kết hợp nhiều bài tập và luân phiên thay đổi để đỡ nhàm chán, lại rất có lợi cho cả quá trình lấy lại vóc dáng. 

 
Mới bắt đầu tập thì nên chọn các bài thể dục nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé. Ảnh: nevada
Mới bắt đầu tập thì nên chọn các bài thể dục nhẹ nhàng, vừa sức thôi nhé. Ảnh: nevada

>> Xem thêm: Giảm cân không khó: người phụ nữ tuổi 50 giảm được 30kg trong 3 tháng

Quy tắc 3 không gồm:

Không ăn trước khi đi ngủ 3 tiếng

Thường xuyên ăn đêm là một trong những lý do khiến vòng eo của bạn ngày càng phì nhiêu. Nếu bạn ngủ lúc 11 giờ tối thì không nên ăn bất cứ gì sau 8 giờ tối nữa. Ngược lại, khi đi ngủ với chiếc dạ dày chứa đầy thức ăn thì chẳng những ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, mà còn khiến công sức giảm cân bấy lâu đổ sông đổ bể. 

Không ngồi lâu sau bữa ăn

Theo thống kê, mỗi cá nhân mất khoảng 67 giờ/tuần để ngồi và 49 giờ/tuần để di chuyển. Đặc biệt nếu đang muốn siết cân mà số giờ ngồi của bạn vẫn cao hơn nhiều so với số giờ di chuyển thì thật sự tai hại. Thói quen ngồi một chỗ sau khi ăn quá lâu càng khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. 

 
Do đó, sau bữa ăn 30 phút bạn nên đi bộ quanh nhà hoặc đứng vươn vai nhẹ nhàng, đồng thời hạn chế ngồi quá nhiều và phải thường xuyên vận động đấy nhé. Ảnh: hellobacsi
Do đó, sau bữa ăn 30 phút bạn nên đi bộ quanh nhà hoặc đứng vươn vai nhẹ nhàng, đồng thời hạn chế ngồi quá nhiều và phải thường xuyên vận động đấy nhé. Ảnh: hellobacsi

Không được bỏ bữa sáng

Một kết quả nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy nhóm người thường xuyên bỏ bữa sáng có khả năng bị béo phì cao gấp 4,5 lần. Theo giải thích trong cuốn sách “Zero Belly Breakfast”, việc bỏ bữa sáng sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khiến bạn thèm ăn và có xu hướng ăn nhiều hơn vào các bữa tiếp theo. 

Nguyên tắc “3 nhiều - 3 không” nhìn qua có vẻ đơn giản nhưng hiệu quả mang lại đối với người muốn giảm cân thực sự không nhỏ đâu nhé. Ngay cả với các bạn bình thường muốn nâng cao sức khỏe cũng có thể áp dụng những điều trên, chắc chắn chỉ có lợi chứ không hại. 

Xem thêm nhiều tin hot trên YAN bạn nhé! 

Các nhà khoa học Anh chứng minh ngủ nhiều giúp cân tụt "vùn vụt"

Theo chia sẻ của nhà nghiên cứu Wendy Hall đến từ trường Đại học King ở London, thì việc ngủ nhiều giúp cơ thể giảm nhu cầu sử dụng đường. Kết hợp với thói quen sử dụng chất tạo ngọt tự nhiên từ mật ong, nước ép hoa quả sẽ hình thành nên lối sống đơn giản, xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn. 

Tuy nhiên nói vậy thì không phải bạn muốn ngủ bao nhiêu cũng được đâu nhé. Trích dẫn kết quả nghiên cứu từ tạp chí American Journal of Clinical Nutrition khẳng định một giấc ngủ sâu kéo dài 7 - 8 giờ giúp cơ thể đốt cháy thêm 20% calo của bữa ăn tối…

Xem thông tin chi tiết TẠI ĐÂY!