Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Jumping Jacks vượt mặt "đối thủ nặng kí" plank hay gập bụng trở thành động tác giúp các chị em chinh phục rãnh bụng quyến rũ tức thì.

Sở hữu vòng eo con kiến hay rãnh bụng quyến rũ không còn là giấc mơ xa vời nếu các chị em áp dụng ngay 3 động tác Jumping Jacks đơn giản này.

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có bụng một khe


Với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, sở hữu ngay "bụng xẻ rãnh" là điều hoàn toàn có thể.
Với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, sở hữu ngay "bụng xẻ rãnh" là điều hoàn toàn có thể.

Với các động tác cần nhiều thời gian như plank hay gập bụng, chị em sẽ khó có thể khoe ngay được vòng 2 thon gọn của mình, đặc biệt là đuổi kịp trào lưu "bụng xẻ rãnh" hiện nay. Tuy nhiên, với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, điều đó là hoàn toàn có thể.

Jumping Jacks là một trong những bài tập cardio cường độ cao và hiệu quả nhất dành cho người không chuyên. Mặc dù bao gồm một các động tác đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật cao song Jumping Jacks lại có tác dụng làm nhịp tim tăng nhanh, thúc đẩy lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể hơn, trung bình cứ 20 phút tập Jumping Jacks sẽ đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45 phút nâng tạ.

1. Động tác Jumping Jacks cơ bản


Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks. 
Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks. 

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi song song, ép sát vào chân. Tiếp đến, bạn bật nhảy và xoạc hai chân rộng bằng vai vừa kết hợp hai tay duỗi thẳng hướng lên trời và đánh vào nhau. Sau đó, bạn bật nhảy trở lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này liên tục 50 lần trước khi chuyển qua động tác thứ 2.

2. Jumping Jacks nâng cao đùi


Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.
Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.

Tương tự như động tác 1, bạn bắt đầu bật nhảy và xoạc chân kết hợp với đánh tay rồi nâng cao đùi vuông góc với cơ thể, hai tay vỗ vào nhau. Sau đó đổi chân và tập tiếp tục tập khoảng 20 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

3. Jumping Jacks kết hợp Squat


Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.
Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.

Trước tiên, bạn bật nhảy như động tác 1 rồi hạ người xuống, vừa hóp bụng vừa đẩy mông về phía sau sao cho đùi song song với mặt đất (tương tự như squat). Tay đưa lên hạ xuống nhịp nhàng với tư thế đứng thẳng và tư thế squat. Tiếp tục thực hiện động tác này 50 lần mới đảm bảo được hiệu quả bài tập.

Nếu bạn không muốn mất quá nhiều thời gian để sở hữu "bụng xẻ rãnh" thì còn ngại gì mà không áp dụng ngay 3 động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả này?

(Ảnh: Internet)

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

Ngắm các hot girl khoe rãnh bụng - chuẩn đẹp mới của phái nữ

Trào lưu khoe “bụng xẻ rãnh” khiến phái đẹp “phát cuồng”

bài tập giảm cân

Tiêu chuẩn vẻ đẹp

Sao Việt Sao Việt 24h 35 phút trước

Là bạn thân với nhau, BB Trần luôn tìm đủ mọi hình ảnh, khoảnh khắc xấu nhất của Hải Triều để bày trò trêu ghẹo anh.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 35 phút trước

Mới đây, 3 nàng tiểu Hoa cực hot của Cbiz là Dương Mịch, Trịnh Sảng và Địch Lệ Nhiệt Ba đã xuất hiện trong sự kiện mới.

Thời trang Thời trang sao 40 phút trước

Hay khoe dáng trong những bộ bikini hai mảnh, Lê Âu Ngân Anh rất chịu chi cho những món đồ gợi cảm này.

Châu Á Lâm Phong 45 phút trước

Không hẹn trước, Lâm Phong bất ngờ thông báo quay về "mái nhà xưa" - TVB, không chỉ hợp tác làm sản phẩm âm nhạc, mà còn tham gia phim truyền hình.

Châu Á Jung Joon Young 55 phút trước

Ca sĩ Jung Joon Young bị dự luật sư dự kiến sẽ kết án lên tới 7,5 năm tù giam về các tội danh phạm phải.

Vì quá bận rộn không thể chăm sóc thú cưng, người dân Hàn Quốc đã đưa các em đến trường mẫu giáo học tập.

Sống Đẹp Khu Hòa Bình 55 phút trước

Rạp Hòa Bình từ xưa đến nay có thể xem là biểu tượng của Đà Lạt một phần vì nó gắn bó với đời sống tinh thần, văn hóa của người dân Đà Lạt...

Ngoài những lời chúc phúc cho cô dâu, rất nhiều người còn bày tỏ sự ngưỡng mộ cho tình bạn khác giới kéo dài tới 7 năm giữa 2 người.

Xã hội Tai Nạn Tàu Hỏa 9 giờ trước

Sau gần 1 tiếng tiến hành triển khai các phương án cứu hộ, lực lượng cứu hộ cứu nạn thuộc Công an TPHCM đã giải cứu và đưa được nạn nhân ra ngoài để chuyển vào

Sao Đông Seungri 11 giờ trước

Trong lúc có mặt ở sân bay để di chuyển theo lịch trình, người hâm mộ bắt gặp trưởng nhóm Jihyo khóc nức nở.

Sao Đông Sao Hàn 12 giờ trước

Người hâm mộ không khỏi háo hức khi nghe tin nam diễn viên điển trai Ji Chang Wook sẽ sớm xuất ngũ và quay trở lại vào tháng 4 tới.

TV Show Nữ hoàng quyến rũ 13 giờ trước

Tập 2 Nữ Hoàng Quyến Rũ đã lên sóng mang đến cho khán giả không ít những tình huống bất ngờ trong phần loại thí sinh đầu tiên.

Thời trang Thời trang sao 13 giờ trước

Gây sốt mạng xã hội với nhan sắc "lên hương" sau thẩm mỹ, Lương Bằng Quang - Ngân 98 còn đầu tư trang phục xuyệt tông cực xịn xò cho mỗi lần xuất hiện.

Sao Việt Sao Việt 24h 13 giờ trước

H'Hen Niê cho biết những ngày qua cô khá bận rộn với công việc cũng không hề biết có chuyện gì liên quan đến mình.