Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như "gái 16", thì đừng bỏ qua thực đơn thần kỳ này nhé!

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý bao gồm những thực phẩm sau đây sẽ giúp cơ thế bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa rất hiệu quả.

Việc duy trì sự trẻ trung trên nét mặt và làn da không chỉ phụ thuộc hoàn toàn vào yếu tố di truyền, nó còn dựa vào chế độ ăn uống giàu vitamin, chất chống oxy hóa, rau củ,...

Lựa chọn một chế độ ăn uống hợp lý cũng sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sự rắn chắc cơ thể và trẻ trung của làn da. Với những thực phẩm này, bạn càng ăn nhiều sẽ thấy tác dụng của chúng càng hiệu quả.

Làm sáng da

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Lão hóa sẽ làm cho làn da của các chị em ngày một sần sùi, xạm lại và xấu đi trông thấy. Những loại thực phẩm như rau mùi tây, ớt chuông, sô-cô-la sẽ làm giảm đến mức tối đa quá trình lão hóa của da. 

Ớt chuông đỏ là một loại rau ngon có thể ăn sống hoặc nấu chín. Một quả ớt chuông đỏ chứa hơn 100% nhu cầu vitamin C hằng ngày của bạn. Nó cũng chứa một lượng đáng kể chất xơ và vitamin B6. 

Sôcôla đen rất giàu chất chống oxy hóa, a xít béo và flavanol giúp thúc đẩy làn da tươi sáng.

Rau cần tây có chứa vitamin K để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh và giúp giảm huyết áp cao. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A, C và chất xơ sẽ ngăn ngừa sắc tố hại da, giúp bạn lưu giữ lâu được nét thanh xuân của mình.

Vòng 1 săn chắc

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Bắp cải có nhiều vitamin E và những chất có lợi cho việc kích thích tăng trưởng hormon nữ. Nấm và trà xanh cũng mang đến tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện size ngực. Thường xuyên sử dụng ba loại thực phẩm này sẽ giúp bạn có vòng 1 săn chắc, căng tròn hơn. 

Giúp xương và răng chắc khỏe

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Canxi là khoáng chất cần thiết không những để duy trì sức khỏe tối ưu, giúp xương và răng chắc khỏe mà còn giúp ích trong quá trình đông máu, hỗ trợ chức năng của dây thần kinh và các cơ trong cơ thể.

Cải rổ rất giàu vitamin B6, axit folic giúp giảm nồng độ homocysteine – axit amin gây thương tổn cho cấu trúc của xương. Phô mai là thực phẩm giàu canxi, photpho, vitamin D góp phần giúp răng chắc khỏe từ bên trong. Bên cạnh việc cung cấp nhiều vitamin C, cam còn cải thiện đáng kể lượng canxi mà cơ thể bạn hấp thụ. 

Cân bằng hooc-mon

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Đối với phụ nữ, khả năng sinh sản tốt và cân bằng nội tiết được xác định bằng việc tiêu thụ thực phẩm có nhiều axit béo, omega-3, vitamin E và vitamin С. 

Cá hồi hoang dã giàu axit béo omega-3 giúp tối ưu hóa hormone trong cơ thể. Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa, giàu amino axit nên gia tăng thành phần protein. Magiê, vitamin B6, canxi, kali và protein tìm thấy trong quả hạch được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường quá trình trao đổi chất. 

Săn chắc cơ và kiểm soát cân nặng

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Ăn nhiều rau, giảm thịt, chất béo và uống nhiều nước là cách tốt nhất để cơ thể phát triển khỏe mạnh. Trứng giàu protein, vitamin, chất chống oxy hóa và chất béo tốt. Trứng cũng chống lại chất béo dư thừa trong cơ thể. 

Các loại hạt có thể có nhiều chất béo, nhưng là chất béo tốt. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và giàu chất dinh dưỡng, protein. Thịt chứa nhiều protein đảm bảo sức khoẻ phát triển toàn diện. 

Tăng cường hệ thần kinh

Muốn lúc nào cũng tươi trẻ như

Bơ, cà rốt, củ cải đỏ là những thực phẩm chứa nhiều Axit folic (vitamin B9) - loại chất giúp cơ thể sản sinh và duy trì tế bào mới, giữ trạng thái cảm xúc cân bằng, và tăng cường hệ miễn dịch.

Thực tế, một chế độ ăn hợp lý kết hợp với ngủ đủ giấc, uống đủ nước và tập luyện vừa đủ giúp có thể bạn nhìn trẻ hơn tuổi thật. Vì thế, đừng quên chú trọng đến việc ăn uống, bằng cách bổ sung các thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa trên đây vào thực đơn hằng ngày.

Nguồn: Brightside

Ảnh dịch: Bestie

Trinh Trinh - Theo thethaovanhoa.vn | 28/11/2017