Tuyển dụng
Thói quen ăn quá nhiều chất tinh bột, chất béo vào bữa tối cũng chính là những nguyên nhân khiến những ngấn mỡ xấu xí đeo bám bạn dai dẳng. Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy áp dụng ngay những việc làm đơn giản vào bữa tối sau, đảm bảo eo bánh mỳ cũng hô biến thành eo con kiến.
Trong các bữa ăn, thì bữa tối chính là thời điểm không mấy quan trọng đối với những người giảm cân, có người ăn rất ít thậm chí là nhịn ăn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả hãy chọn cho mình một chế độ ăn tối phù hợp với cơ thể và sức khỏe của chính mình.
Có rất nhiều bạn băn khoăn rằng liệu ăn bữa tối như thế nào để vừa có thể giảm cân mà lại đảm bảo tốt cho sức khỏe? Hay buổi tối tập luyện như thế nào là đúng? Dưới đây chính là chế độ ăn và tập luyện vào buổi tối thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Giảm lượng thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa tối
Nếu muốn giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe thì tuyệt đối không nên bỏ đi các thực phẩm chứa tinh bột, bởi vì chúng là nguồn năng lượng duy trì hoạt động của hồng cầu, tế bào não và tế bào cơ. Tuy nhiên, bạn cần phân bổ thời lượng và thời điểm cung cấp đầy đủ tinh bột cho cơ thể.
Hạn chế cung cấp thực phẩm chứa nhiều tinh bột vào bữa tối
Theo đó, hãy cung cấp tinh bột cho cơ thể vào bữa sáng và bữa trưa, thay cho bữa tối. Bởi nếu hấp thụ quá nhiều tinh bột vào bữa tối sẽ khiến bạn gặp những vấn đề về cân nặng. Lượng tinh bột dư thừa sẽ được lữu trữ dưới dạng glycogen ở trong gan và cơ, khi lượng glycogen này dư thừa chúng được chuyển hóa thành trigycerides và được lưu trữ dưới dạng chất béo.
Chính vì vậy, hãy ăn một lượng tinh bột vừa phải vào buổi tối để không gây dư thừa calo và khiến cân nặng tăng lên không kiểm soát.
Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa
Vào buổi tối, hoạt động tiêu hóa của cơ thể thường diễn ra chậm hơn, chính vì vậy hãy ưu tiên những loại thực phẩm dễ tiêu hóa. Món canh, súp hoặc các loại rau xanh, hoa quả là những món giúp dạ dày tiêu hóa nhanh. Tuy nhiên, hạn chế xào, nấu nhiều dầu mỡ vì như thế sẽ làm tăng lượng chất béo tích tụ dưới da, gây ra béo bụng nghiêm trọng. Thay vào đó, hãy sử dụng những cách đơn giản mà lại tốt cho sức khỏe và cân nặng như hấp, luộc.
Bữa tối cần bổ sung những loại thực phẩm dễ tiêu hóa
Bên cạnh đó, trước bữa ăn tối hãy bổ sung một bữa ăn nhẹ vào buổi chiều như một cốc sữa chua, 1 quả táo hay 1 số loại hạt khác, chúng giúp kiềm chế cơn đói rất tốt. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng chọn lọc những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Uống nước đầy đủ
Việc uống ít nước sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của thận và gây ra tình trạng tích nước cho cơ thể. Đây chính là lý do mặc dù bạn ăn ít nhưng cân nặng và mỡ bụng vẫn tăng lên. Để có thể giảm cân hiệu quả, tuyệt đối không thể để cơ thể thiếu nước.
Cung cấp nước cho cơ thể không chỉ giảm cân mà còn thanh lọc cơ thể
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể tốt hơn. Bạn không nên uống một lúc nhiều nước mà cần chia nhỏ chúng ra và uống thành nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, nếu không muốn đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm khiến giấc ngủ chập chờn, cách tốt nhất là ngưng uống nước khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Ngoài ra, vào buổi tối không nên sử dụng nước ngọt hay đồ uống có ga, thay vào đó hãy uống một ly nước ấm hoặc một ly sữa ít đường sẽ hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Không xem tivi hay dùng điện thoại trong bữa ăn tối
Lúc ăn tối không được xem tivi hoặc sử dụng điện thoại
Bữa tối chính là thời điểm cả gia đình quay quần bên nhau để cùng ăn tối nên người Việt thường có thói quen vừa xem tivi vừa ăn tối. Việc làm này khiến cho bạn mất tập trung vào bữa ăn, từ đó cơ thể không tự chủ được lượng thức ăn đưa vào cơ thể sẽ nhiều hơn. Bên cạnh đó, thói quen sử dụng điện thoại cũng khiến cho cơ thể không hấp thụ hết các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ
Buổi tối là thời điểm mỡ thừa tích tụ nhiều nhất bởi lúc này cơ thể hoạt động ít nhất. Bạn có thể lựa chọn những động tác nhẹ nhàng như chạy, đi bộ hoặc tập yoga sau bữa tối khoảng 1 tiếng sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và còn giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn.
Tắt hết đèn khi đi ngủ
Ngủ trong môi trường ánh sáng yếu và tối là cách hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa
Các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được rằng việc ngủ trong phòng có ánh sáng thấp và tối om là điều kiện thúc đẩy sản sinh ra hormone melatonin nhiều hơn. Đây chính là loại hormone giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh đó, nếu bạn để đèn ngủ quá lớn và nhiều màu sắc sẽ gây hại cho sức khỏe của cơ thể như làm giảm chất lượng giấc ngủ, kích thích ăn nhiều hơn, béo phì, tăng nguy cơ trầm cảm,…
Ảnh: Internet
