Kiểm soát cân nặng hiệu quả bằng cách "cân" calo cho các món ăn

25/08/2014, 16:00 GMT+07:00

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể là nỗi khổ khó nói của nhiều người, nhưng nay ta đã có một giải pháp khá hiệu quả đó là "cân" calo cho thức ăn

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể là nỗi khổ khó nói của nhiều người, nhưng đã có một giải pháp khá hiệu quả đó là việc "cân" calo cho các loại thức ăn khác nhau.

Mất kiểm soát cân nặng cơ thể tức là tình trạng tăng hoặc giảm cân một cách bất thường, không thể kiểm soát, khiến cho người thì gầy tong teo, kẻ thì béo phì không mong muốn.

Đương nhiên ai cũng mong muốn mình có một thân hình chuẩn, và để có thể làm được điều này ngoài chế độ vận động thể dục thể thao thì dinh dưỡng chính là điều tất yếu. Và nên nhớ, ăn ít hay nhiều không là điều kiện tiên quyết khiến cho bạn mập hay ốm, hãy quan tâm đến lượng calo của thức ăn. Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn mới chính là cách ăn uống khoa học nhất trên thế giới hiện nay.

Vậy ăn món gì với liệu lượng bao nhiêu để bạn đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng?

Trước tiên chúng ta cùng xem bảng đối chiếu lượng calo cần trong một ngày đối với một người bình thường:

 
Đây là các lượng calo mà một người lớn bình thường cần tiêu thụ trong một ngày để duy trì được cân nặng lý tưởng. 
Đây là các lượng calo mà một người lớn bình thường cần tiêu thụ trong một ngày để duy trì được cân nặng lý tưởng. 

Tiếp theo, hãy cùng tham khảo việc "cân" calo hơn 30 loại thực phẩm quen thuộc khác nhau với định mức 200 calo cho mỗi phần.

 
740g ớt ớt Đà Lạt loại nhỏ tương đương 200 calo
740g ớt ớt Đà Lạt loại nhỏ tương đương 200 calo

 
Nửa ổ bánh mì 72g = 200 calo
Nửa ổ bánh mì 72g = 200 calo

 
Một miếng bơ nhỏ chưa đầy 30g = 200 calo
Một miếng bơ nhỏ chưa đầy 30g = 200 calo

 
Một miếng thịt heo rán 30g = 200 calo
Một miếng thịt heo rán 30g = 200 calo

 
Một cây xúc xích nhỏ cũng tương đương 200 calo
Một cây xúc xích nhỏ cũng tương đương 200 calo

 
Hai miếng bánh mì ngọt  = 200 calo
Hai miếng bánh mì ngọt  = 200 calo

 
38g bánh snack = 200 calo
38g bánh snack = 200 calo

 
4 cây kẹo mút  = 200 calo
4 cây kẹo mút  = 200 calo

 
Một nửa chiếc bánh bông lan nho cũng chứa 200 calo
Một nửa chiếc bánh bông lan nho cũng chứa 200 calo

 
Bốn lát bánh mì = 200 calo
Bốn lát bánh mì = 200 calo

 
200g giăm bông  = 200 calo
200g giăm bông  = 200 calo

 
Nửa miếng bánh hamburger = 200 calo
Nửa miếng bánh hamburger = 200 calo

 
Nủa chén sốt tương cà chua = 200 calo
Nủa chén sốt tương cà chua = 200 calo

 
300g ngô đóng hộp = 200 calo
300g ngô đóng hộp = 200 calo

 
Ba quả táo đỏ = 200 calo
Ba quả táo đỏ = 200 calo

 
Ba củ súp lơ = 200 calo
Ba củ súp lơ = 200 calo

 
Nửa thanh bánh socola = 200 calo
Nửa thanh bánh socola = 200 calo

 
Gần một chén nhỏ đậu đen nấu = 200 calo
Gần một chén nhỏ đậu đen nấu = 200 calo

 
35g hạt hạnh nhân/ hạt dưa/ hạt hướng dương = 200 calo
35g hạt hạnh nhân/ hạt dưa/ hạt hướng dương = 200 calo

 
Một chiếc bánh mì bọc đường = 200 calo
Một chiếc bánh mì bọc đường = 200 calo

 
Một quả bơ = 200 calo
Một quả bơ = 200 calo

 
Ba quả trứng = 200 calo
Ba quả trứng = 200 calo

 
17 viên kẹo dẻo = 200 calo
17 viên kẹo dẻo = 200 calo

 
30g hạt điều = 200 calo
30g hạt điều = 200 calo

 
100g cá ngừ đóng hộp = 200 calo
100g cá ngừ đóng hộp = 200 calo

 
35g khoai tây chiên đóng hộp  = 200 calo
35g khoai tây chiên đóng hộp  = 200 calo

 
Sáu miếng dưa lưới = 200 calo
Sáu miếng dưa lưới = 200 calo

 
Một chùm nho 290g = 200 calo
Một chùm nho 290g = 200 calo

 
Hai củ hành tây = 200 calo
Hai củ hành tây = 200 calo

 
Hơn nửa cân cà rốt = 200 calo
Hơn nửa cân cà rốt = 200 calo

 
Một ly sữa tươi có đường 330ml = 200 calo
Một ly sữa tươi có đường 330ml = 200 calo

 
30g bơ đậu phộng = 200 calo
30g bơ đậu phộng = 200 calo

 
50 viên kẹo socola bọc đường = 200 calo
50 viên kẹo socola bọc đường = 200 calo

 
7 cái bánh quy = 200 calo
7 cái bánh quy = 200 calo

 
70g khoai tây chiên = 200 calo
70g khoai tây chiên = 200 calo

 
328g kiwi = 200 calo
328g kiwi = 200 calo

 
2 ly Coca Cola 500ml = 200 calo
2 ly Coca Cola 500ml = 200 calo

** Từ khóa liên quan:

bánh bông lan bao nhiêu calo

xúc xích bao nhiêu calo

1 cây xúc xích bao nhiêu calo

bánh mì ngọt bao nhiêu calo

bánh quy bao nhiêu calo

1 cái xúc xích bao nhiêu calo

bánh ngọt bao nhiêu calo

1 viên kẹo bao nhiêu calo

1 cái bánh quy bao nhiêu calo

một cây xúc xích bao nhiêu calo