Tuyển dụng
Để tránh rơi vào cảnh "da bọc xương", chúng ta cần phải chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của mình nhé.
Việc người mẫu sở hữu thân hình quá gầy đến mức báo động xuất hiện trên sàn diễn thời trang không chỉ làm xấu đi trang phục của nhà thiết kế mà còn khiến dư luận xôn xao.
Tuy vậy, vụ ồn ào về người mẫu Cao Ngân xuất hiện trong tình trạng "da bọc xương" vẫn khiến người ta cảm thấy xót xa, thương cảm vì sự suy kiệt nghiêm trọng mà cô người mẫu này gặp phải. Vậy thì, để tránh rơi vào cảnh để cơ thể kiệt sức tới mức "da bọc xương" trên, chúng ta cần phải chú ý đặc biệt đến chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của mình nhé.
Những nguyên nhân gây ra tình trạng suy dinh dưỡng:
Ăn kém, ngủ kém
Ăn uống không đúng bữa, ăn quá nhanh, ăn không tập trung làm cho hệ tiêu hóa hoạt động kém, cơ thể không hấp thu được chất dinh dưỡng, dần dần dẫn đến tình trạng mệt mỏi, gây bệnh cho các cơ quan trong cơ thể.
Ngoài ra, thói quen thức khuya, ngủ ít, làm việc căng thẳng của một số người cũng dẫn đến tình trạng khó tiêu, đầy hơi, mệt mỏi, ăn uống không ngon miệng, kết quả bị suy dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng không cân đối
Nhiều người chỉ ăn một hai món chính,và ít đổi món điều này khiến cho cơ thể bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng. Dẫn đến có thể trạng gầy về sau ảnh hương lớn đến sức khỏe.
Ăn uống nhưng không hấp thụ được
Nhiều người ăn nhiều nhưng vẫn gầy, điều này là do cơ thể gặp vấn đề trong việc chuyển hóa thức ăn thành các chất dinh dưỡng để cơ thể hấp thụ. Vi khuẩn đường ruột hoạt động kém, thiếu số khoáng chất cần thiết cho quả trình chuyển hóa dinh dưỡng, mắc một số bệnh như đau dạ dày, táo bón... ảnh hưởng đến hoạt động của cơ quan tiêu hóa, ăn bao nhiêu không mập được.
Sử dụng thuốc
Một số thuốc nhất định có thể làm giảm sự thèm ăn hoặc ảnh hưởng đến cảm nhận vị và mùi của thức ăn.
Dấu hiệu người bị suy dinh dưỡng
- Người thường đờ đẫn, lơ là, hay gắt gỏng.
- Da khô, xanh nhợt nhạt, dễ bầm, vết thương lâu lành.
- Ăn không ngon miệng, nhai nuốt khó khăn, hay buồn nôn...
Giải pháp để không bị gầy trơ xương
Để không bị gầy trơ xương thì bạn cần nhận biết cơ thể mình bị suy dinh dưỡng là do những nguyên nhân nào ở trên và khắc phục. Ngoài ra, cần nhớ những điều sau:
Giảm mức độ căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, hãy sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi của mình cho hợp lý, nhờ sự trợ giúp của bạn bè người thân. Ngoài ra, dành thời gian đi dạo, nghe nhạc, thiền, tập yoga, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của bản thân.
Khi tâm lý thoải mái bạn sẽ ăn ngon miệng hơn, dạ dày co bóp, cơ thể cũng hấp thu thức ăn tốt hơn.
Tránh tập thể dục quá nhiều
Tập thể dục là tốt, nó có thể giúp bạn tăng cân nếu thực hiện một cách hợp lý. Nhưng một số người trước đó thừa cân nên có xu hướng lạm dụng nó, ép mình phải tập thể dục nhiều giờ trong ngày với những động tác nặng như đẩy tạ, chống đẩy. Kiểu thể dục này không những không có lợi cho sức khỏe mà còn có thể khiến bạn bị kiệt sức và mất nhiều năng lượng và sụt cân nhanh chóng.
Cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng
Bạn cần bổ sung các loại thực phẩm cung cấp các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như cá, thịt, rau xanh, trái cây, sữa, dầu ô liu, bơ... như vậy đảm bảo cân bằng sinh hóa và cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Bên cạnh đó, cần giới hạn tiêu thụ lượng dầu, mỡ, đường, đồ uống có cồn và muối.
Chú ý đồ uống
Uống sữa và nước ép trái cây tươi để thêm calo và dinh dưỡng thay vì chỉ uống nước lọc. Tránh chọn nước ngọt vì có thể gây hại cho sức khỏe.
Ăn vặt lành mạnh
Lựa chọn món ăn vặt lành mạnh là cách tốt để bổ sung thêm chất dinh dưỡng và calo giữa các bữa ăn. Nó rất hữu ích khi bạn không ăn được nhiều vào bữa chính.
Làm cho thức ăn trở nên ngon miệng hơn
Bạn đổi món, và thêm một số loại gia vị, thảo mộc để giúp cho món ăn có hương vị hấp dẫn hơn. Như vậy bạn sẽ ăn được nhiều hơn.
Gặp bác sĩ
Nói chuyện với bác sĩ để xác định các nguyên nhân khiến bạn bị gầy, biết bạn đang có sử dụng loại thuốc nào ảnh hưởng đến việc thèm ăn và cơ thể thiếu dưỡng chất nào từ đó đưa cho bạn cách điều trị để tăng cân hiệu quả.
Nguồn: Tổng hợp
