6 tuyệt chiêu giảm mỡ bụng thần kỳ chỉ với một chiếc ghế

Nếu nỗi sợ hãi mang tên mỡ bụng luôn ám ảnh bạn, ăn nhiều sợ, ngủ nhiều sợ sẽ làm mỡ bụng gia tăng. Thì những tuyệt chiêu này chính là dành cho bạn.

Công việc văn phòng hay đi học mỗi ngày tuy có vẻ khá nhàn hạ so với vận động tay chân, tuy nhiên sự nhàn rỗi ấy lại là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự tích tụ ngày càng nhiều của mỡ bụng.

Nếu như nói có thể giảm mỡ bụng chỉ cần tới một chiếc ghế, liệu bạn có tin? Điểm qua và làm thử vài động tác dưới đây thử xem liệu một chiếc ghế có thể làm được nhiều đến thế không nhé!

Động tác 1: Đầu gối chạm ngực



Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường cơ bụng, cải thiện tiêu hóa, và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.​

Các bước thực hiện: 
1. Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng mà không đụng vào lưng tựa.
2. Giữ bàn chân của bạn trên sàn.
3. Giữ thẳng lưng, nâng đầu gối phải, và kéo nó lên ngực, hóp bụng lại.
4. Dùng tay tạo lực đầy lên chân để cơ bụng hoạt động tốt hơn.
5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 2: nâng hai đầu gối


Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.
Bài tập này giúp toàn bộ cơ bụng hoạt động cùng lúc.

Các bước thực hiện:

1. Khép hai chân lại với nhau.

2. Giữ hai bên ghế bằng cả hai tay.

3. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng đầu gối của bạn và kéo chúng vào ngực của bạn. Cơ bụng nên được căng thẳng.

4. Hạ thấp hai chân nhưng không chạm sàn.

5. Lặp lại 10-20 lần.

Động tác 3: Nâng hai đầu gối kèm theo xoay người


Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​
Bài tập này sẽ giúp định hình eo của bạn, vận động cơ bắp sẽ giúp đốt cháy chất béo hai bên bụng của bạn.​

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên cạnh ghế và thẳng lưng. Giữ chặt ghế bằng cả hai tay.

2. Xoay cơ thể của bạn sang một bên.

3. Khép đầu gối và tập như động tác 2.

4. Trở lại vị trí ban đầu của và xoay sang phía ngược lại.

5. Lặp lại 10-20 lần ở mỗi bên.

Động tác 4: xoay người


Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.
Động tác này giúp đốt chất béo ở bụng và hông.

Các bước thực hiện:

1. Giữ chân trên sàn nhà.

2. Dang 2 tay bằng vai.

3. Xoay phần thân trên sang phải, uốn cong người, tay phải chạm chân trái. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

4. Trở về vị trí ban đầu, tiếp tục uống cong người sang trái, tay trái chạm chân phải. 

5. Lặp lại 20-30 lần.

Động tác 5: Nâng người lên cao


Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.
Bài tập giúp đốt cháy chất béo nhanh. Làm cho bụng, lưng, và cơ vai của bạn săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Trong khi ngồi trên ghế, giữ chặt tay ghế.

2. Nâng cơ thể lên trên ghế để làm cho hông và chân của bạn lơ lững trong không khí. Dùng cơ bụng để nâng đầu gối lên ngực.

3. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu và nghỉ ngơi ngắn.

4. Lặp lại bài tập 4 lần.

Động tác 6: Phối hợp tay chân hông


Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.
Bài tập này thực sự tốt cho eo của bạn, nó làm cho mỡ bụng tan nhanh và cơ bụng săn chắc.

Các bước thực hiện:

1. Ngồi trên ghế có lưng thẳng mà không đụng vào chỗ tựa lưng. Đặt bàn tay ra sau đầu.

2. Nâng đầu gối phải chạm ngực. Đồng thời, uốn khuỷu tay trái chạm đầu gối.

3. Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần.

4. Thay đổi đầu gối và khuỷu tay, và lặp lại 15 lần nữa.

5. Cố gắng thực hiện 4 loạt mỗi 15 lần.

Chỉ cần một tí chăm chỉ, bạn sẽ ngay lập tức đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng chuẩn không cần chỉnh nhờ 6 bài tập bên chiếc ghế này đấy!

Nguồn ảnh: Internet

Triệt tận gốc mỡ bụng "đáng ghét" chỉ với 3 động tác yoga đơn giản

Eo thon, mỡ bụng giảm đáng kể chỉ với 10 động tác cơ bản tập tại nhà

Những "quy tắc vàng" để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Giảm Mỡ Bụng

bài tập thể dục

Vòng eo thon gọn

Xã hội Đỗ xe ô tô 1 giờ trước

Ngay cả bác lái tàu cũng như những hành khách trên chuyến tàu cũng không thể ngồi không chờ đợi mà bước xuống, cùng đi tìm vị tài xế kia.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Đây được xem là lần hiếm hoi cả hai tham dự chung một sự kiện thời trang sau sự cố Hương Giang bị bà mẹ một con tố trễ show làm ảnh hưởng

Châu Á Jennie 4 giờ trước

Một lần nữa rapper nhà BLACKPINK chứng minh mình hợp với mọi tạo hình trong teaser mở đầu cho dự án quảng bá khu du lịch của nhóm.

Châu Á Park Seo Joon 4 giờ trước

Điều khiến các fan quý nhất ở Park Seo Joon chính là hầu hết bạn thân của anh đều có được sau khi đóng phim cùng nhau, chứng tỏ nam diễn viên rất được yêu quý.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Dù được mẹ bạn trai đã nhận xét đã biết cách mặc đồ, thế nhưng vừa mới đây Ngân 98 nhận nhiều chỉ trích khi cô khoe ngực trần quá đà và gây phản cảm.

Sống trên đời, có những chuyện bạn buộc phải chấp nhận, đôi khi bạn đổ lỗi cho mọi người và hoàn cảnh, thế nhưng sự thật là bạn mới chính là hòn đá cản đường

Phim Việt Hai Phượng 5 giờ trước

Sau hơn nửa năm chiếu trong nước và "chu du" nhiều LHP quốc tế, bộ phim do Liên Bỉnh Phát và Isaac đóng chính sẽ phát hành ở một số quốc gia.

Nhạc Việt Hương Tràm 5 giờ trước

Hình ảnh mới của nữ ca sĩ Hương Tràm với tóc ngắn và lối trang điểm Tây khiến người hâm mộ ngỡ như Ariana Grande.

Nhân vật Thông tin hữu ích Tài trợ 5 giờ trước

Không chỉ hoàn thành xuất sắc việc học ở trường, Mỹ Huyền còn rất năng nổ tham gia điều phối các hoạt động truyền thông dành cho sinh viên.

Xã hội Giá điện tăng 5 giờ trước

Các mức giá này chưa gồm thuế VAT. Thời điểm áp dụng từ ngày 20/3. Cụ thể, giá bán lẻ điện sinh hoạt vẫn chia theo 6 bậc thang, thấp nhất 1.678 đồng một kWh...

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đây là một trong những lần hiếm hoi bộ ba Hoa hậu H'Hen Niê, Đỗ Mỹ Linh, Ngọc Hân có cơ hội được trò chuyện cùng cầu thủ Quang Hải.

Trang điểm Phương khánh 6 giờ trước

Sở hữu khả năng make-up "thần thánh", Phương Khánh nhiều lần bị đẩy vào tình thế "dở khóc dở cười" khi liên tục bị tố lạm dụng "dao kéo".

Châu Á Seungri 6 giờ trước

Sau những lời phủ nhận của Seungri về những bê bối vào tối 19/3, nhiều nhà đài lớn tiếp tục "bóc phốt" Seungri về những mối liên hệ với cảnh sát.