Tóc khô xơ, môi nứt nẻ,... dấu hiệu cho thấy sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề

Đôi mắt sưng húp, làn da tái nhợt,... là những dấu hiệu trên mặt tố cáo cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin trầm trọng và cần bổ sung nó ngay lập tức.

Tình trạng thiếu hụt vitamin thường xảy ra khá phổ biến khi cơ thể không được cung cấp đủ các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin cần thiết, và khi lượng vitamin cung cấp không đủ, sức khỏe sẽ gặp vấn đề.

Theo tiến sĩ Rob Hobson, chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Anh cho hay nếu cơ thể thiếu vitamin thường sẽ có những dấu hiệu bên ngoài sẽ giúp chúng ta nhận biết để kịp thời bổ sung, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và bảo vệ sức khỏe. Thay vì phải đến các cơ sở y tế xét nghiệm máu, bạn có thể tự nhận biết mình có đang bị thiếu vitamin hay không bằng cách nhìn lên khuôn mặt với những dấu hiệu sau nhé.

1. Môi nứt nẻ, nhợt nhạt

Đôi môi nứt nẻ, nhợt nhạt là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu máu và cẩn bổ sung thêm chất sắt và vitamin C trong chế độ ăn uống hằng ngày. Tình trạng thiếu vitamin này có thể dấn đến những vấn đề khác như tóc rụng, cơ thể suy nhược, miễn dịch kém, hay bị cảm lạnh.


Đôi môi nứt nẻ, tái nhợt là dấu hiệu của thiếu sắt, vitamin C
Đôi môi nứt nẻ, tái nhợt là dấu hiệu của thiếu sắt, vitamin C

Để bổ sung kịp thời, cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt và vitamin C như thịt đỏ có chứa nhiều sắt, ớt đỏ, rau lá xanh đậm, đậu Hà Lan, hoa quả giàu vitamin C như chanh, cam, kiwi,... Và hạn chế bổ sung các loại thực phẩm chứa hàm lượng canxi tong một khoảng thời gian.

2. Tóc khô xơ, nhiều gàu

Nếu bỗng nhiên tóc của bạn trở nên khô xơ, nhiều gàu, dễ gãy rụng điều này có thể cảnh báo bạn đang thiếu Biotin, vitamin B7 và các loại axit béo cần thiết khác. Biotin đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là tóc. Do đó, khi cơ thể thiếu biotin sẽ khiến tóc rụng nhiều, kèm theo rất nhiều gàu.


Bổ sung các dưỡng chất có Biotin, vitamin B7 giúp tóc khỏe mạnh hơn
Bổ sung các dưỡng chất có Biotin, vitamin B7 giúp tóc khỏe mạnh hơn

Có thể đây là hệ quả của việc sử dụng quá nhiều thuốc kháng sinh. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần bổ sung các sản phẩm từ cá như cá ngừ, cá hồi, trứng và các loại hạt như lạc, hạnh nhân, hạt dẻ...

3. Chảy máu chân răng

Chảy máu chân răng là dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu vitamin C. Nếu để tình trạng thiếu vitamin C quá lâu sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, suy yếu miễn dịch kèm theo đó là hiện tượng bầm tím, dễ bị chảy máu, đau mỏi các cơ, chảy máu cam,...


Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C
Những thực phẩm có chứa nhiều vitamin C

Vitamin C có nhiều trong các loại hoa quả có múi như cam, chanh, quýt... hoặc bông cải xanh, ớt đỏ, khoai tây. Người trưởng thành cần khoảng 40mg vitamin C mỗi ngày, tương đương lượng vitamin C có trong 1 quả cam. Cho nên, bạn có thể ăn cam mỗi ngày vừa tốt cho sức khỏe lại có công dụng làm đẹp rất hiệu quả.

4. Da tái nhợt

Nếu da của bạn đột nhiên trắng bệch, tái nhợt hơn bình thường, đây chính là dấu hiệu cơ thể đang thiếu vitamin B12. Ngoài ra, bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và rất dễ tụt cảm xúc.


Làn da tái nhợt, dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin B12
Làn da tái nhợt, dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin B12

Để bổ sung lượng vitamin B12 còn thiếu này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn hải sản, trứng và sữa hằng ngày. Cơ thể người trưởng thành cần 2,4 mg vitamin B12 mỗi ngày, tương đương với hơn 2 quả trứng.

5. Đôi mắt sưng tấy


Đôi mắt sưng húp bạn đang thiếu i-ốt
Đôi mắt sưng húp bạn đang thiếu i-ốt

Nếu bạn cảm thấy đôi mắt mình sưng tấy, có thể cơ thể bạn đang thiếu i-ốt. Bạn có thể bổ sung chất này thông qua muối i-ốt, các loại hải sản như tôm, cua, cá,... hoặc các sản phẩm chế biến từ sữa để giảm thiểu tình trạng đôi mắt sưng húp lên.

6. Đau đầu


Thiếu magie, vitamin B12, B6 khiến bạn có dấu hiệu đau đầu
Thiếu magie, vitamin B12, B6 khiến bạn có dấu hiệu đau đầu

Dấu hiệu này cảnh báo cơ thể của bạn đang thiếu hút magie, vitamin B12, vitamin B6 nghiêm trọng. Bổ sung các vitamin cần thiết này cho cơ thể thông qua các thực phẩm như hạt bí đỏ, chuối, hạt điều, nấm, sữa đậu nành,...

Ảnh: Internet

Mai Trần - Tổng hợp | 10/12/2017