Tuyển dụng
Chất lượng giấc ngủ ban đêm phụ thuộc rất nhiều vào những việc bạn làm trước đó. Để có một giấc ngủ ngon giúp bảo vệ tốt cho sức khỏe thì đừng quên làm những việc dưới đây trước khi ngủ.
Duy trì những thói quen này hằng ngày trước khi đi ngủ, bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ của mình được cải thiện rõ rệt.
1. Massage da đầu bằng ngón tay
Chúng ta đều biết trên da đầu có rất nhiều rễ thần kinh. Có những rễ thần kinh rất gần đại não, giúp các thông tin từ da đầu được nhanh chóng truyền đến đại não. Dùng ngón tay mát xa da đầu có thể nhẹ nhàng kích thích các rễ thần kinh trên da đầu, thông qua phản xạ thần kinh giúp tăng cường chức năng tư duy của phần vỏ đại não.
Bên cạnh đó, việc masage còn giúp cải thiện quá trình tuần hoàn máu, cung cấp nhiều dưỡng chất và ô-xy hơn cho đại não, da đầu được cải thiện làm lợi cho quá trình phát triển của tóc, ngăn ngừa tóc bạc và rụng tóc.
Để thực hiện massage có hiệu quả, bạn nên dùng trực tiếp 10 ngón tay chải đầu và xoa bóp từ chân mày, trán đến đỉnh đầu, sau đó chải xuống sau gáy. Thực hiện động tác lần lượt từ trán sang hai bên tai, ra phía sau cho đến khi thấy đầu nóng ran hoặc ngứa thì dừng lại. Chú ý thực hiện với một lực vừa phải, dễ chịu. Lặp lại khoảng 30 lần vào mỗi tối.
2. Uống 1 ly sữa ấm
Hãy uống một ly sữa ấm khoảng 30°C khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Trong sữa rất giàu dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới. Bên cạnh đó, lượng protein casein có trong sữa sẽ được cơ thể hấp thụ tối đa khi bạn uống chúng vào ban đêm.
Bạn cũng sẽ ngủ ngon và sâu hơn khi uống sữa trước khi ngủ vì nó giúp cơ thể bạn thư giãn tối đa. Các axit amin trong sữa còn giúp dập tắt cơn thèm ăn đêm, đảm bảo bạn sẽ duy trì được cân nặng như mong muốn.
3. Đọc sách
Với những người khó ngủ, thì việc đọc sách trước khi ngủ là một phương pháp "cứu tinh". Nó giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ, đồng thời tích lũy được nhiều kiến thức hữu ích.
Tuy nhiên, hãy đảm bảo lượng ánh sáng khi bạn đọc sách trước khi ngủ. Không nên đọc trong điều kiện thiếu sáng, hoặc dùng bằng sách điện tử, vì chúng có thể gây hại cho mắt.
4. Tắt hết các thiết bị
Nhiều bạn thường có thói quen để đèn ngủ hoặc hẹn giờ xem tivi nhưng chúng lại khiến bạn khó ngủ hơn. Ánh sáng, âm thanh, hình ảnh chính là những yếu tố kích thích giác quan, chúng sẽ thu hút sự chú ý khiến bạn trằn trọc, khó chịu.
Trong cuộc sống hiện đại, vào ban ngày chúng ta nhận được quá ít ánh sáng nhưng vào ban đêm lại quá nhiều (từ laptop, smartphone, tivi...) khiến nhịp sinh học không thể làm hết chức năng của nó. Việc ngủ trong điều kiện thừa ánh sáng có thể là nguyên nhân góp phần gây ra các căn bệnh phổ biến trong thời đại hiện nay như béo phì, sỏi thận, ung thư và trầm cảm. Do đó, hãy tắt hết các thiết bị phát sáng, âm thanh trước khi ngủ để có giấc ngủ trọn vẹn hơn.
Nguồn: Tổng hợp
