3 động tác tập trước khi ngủ giúp đốt mỡ thừa, vùng bụng phẳng lì

12/09/2020, 20:30 GMT+07:00

Có nhiều bài tập khác nhau đánh bay mỡ thừa ở bụng, giúp vùng bụng nhanh phẳng lì nhưng có lẽ 3 động tác dưới đây là dễ thực hiện nhất đấy!

Ngoài vấn đề thẩm mỹ thì vòng bụng ngấn mỡ còn ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe nói chung. Đặc biệt, với các chị em thì vòng bụng to còn là chuyện rất "đáng ghét", bởi chúng vừa ảnh hưởng đến vóc dáng vừa khiến các nàng không mấy tự tin khi diện những bộ trang phục bó sát, gợi cảm...

Nếu không mấy tự tin vào vòng bụng ngấn mỡ của mình thì chị em nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày và thực hiện theo các bài tập nâng chân đơn giản ngay trên giường trước khi đi ngủ nhé!

 
Nếu không mấy tự tin vào vòng bụng của mình thì chị em nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày thực hiện theo các bài tập đơn giản dưới đây ngay trên giường trước khi ngủ nhé! 
Nếu không mấy tự tin vào vòng bụng của mình thì chị em nên dành khoảng 10 phút mỗi ngày thực hiện theo các bài tập đơn giản dưới đây ngay trên giường trước khi ngủ nhé! 

>> Bạn biết chưa: Eo gọn, mông nở, chân thon với 8 động tác 30 giây đơn giản tại nhà

Động tác 1

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm nghiêng, khuỷu tay chống lên giường (như trong hình). Sau đó nâng chân trái lên càng cao càng tốt, từ từ hạ chận xuống và trở về tư thế ban đầu.

 - Ảnh 2.

- Lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi bên và thực hiện bài tập tương tự với chân còn lại. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện bài tập trong 3 hiệp cho mỗi bên chân (mỗi hiệp 20 lần).

>> Xem thêm: 5 bài tập gym giảm cân trong vòng 1 tuần bạn nên thử

Động tác 2

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên giường, hai khuỷu tay chống xuống giường (như trong hình). Sau đó nâng chân phải lên - xuống thật nhịp nhàng và liên tục.

 - Ảnh 3.

- Lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập tương tự. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện bài tập trong 3 hiệp cho mỗi bên chân (mỗi hiệp 20 lần).

>> Đừng bỏ lỡ: Chăm chỉ leo cầu thang ở mọi nơi, cô nàng giảm 25kg trong 3 tháng

Động tác 3

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa trên giường, hai chân gác lên thành giường hoặc vách nhưng phải khép sát vào nhau. Sau đó đưa một chân về phía trước rồi kéo về lại vị trí ban đầu thật nhịp nhàng và liên tục.

 - Ảnh 4.

- Lặp lại động tác 20 lần, sau đó đổi chân và thực hiện bài tập tương tự. Để mang lại hiệu quả cao thì bạn nên thực hiện bài tập trong 3 hiệp cho mỗi bên chân (mỗi hiệp 20 lần).

Để giúp mang lại hiệu quả tốt hơn với những động tác như trên thì chị em cần chú ý đến việc giữ thăng bằng trong khi tập luyện. Ngoài ra, thay vì thực hiện bài tập quá nhanh thì chị em cần chú ý đến việc điều chỉnh động tác sao cho thật đúng để giúp tác động đến vùng bụng tốt hơn. Chúc chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo "con kiến" thật hấp dẫn và quyến rũ!

Bạn có bí quyết giảm cân, đẹp dáng nào hữu hiệu thì chia sẻ để mọi người cùng thực hiện nhé!

>> Xem thêm các bài viết thú vị tại YAN bạn nhé!

Nguồn và ảnh: Girlstyle, Xiaohongshu

NHỮNG THỨC UỐNG GIÚP GIẢM MỠ BỤNG, VÓC DÁNG THON GỌN CHỊ EM DỄ DÀNG CHẾ BIẾN TẠI NHÀ

Để giúp các bài tập giảm mỡ bụng như trên mang lại hiệu quả tốt hơn nữa thì chị em có thể kết hợp vừa luyện tập thể dục thể thao vừa dùng thêm các loại thức uống giúp giảm nhanh mỡ bụng như dưới đây mỗi ngày. Các thức uống này, ngoài giúp mỡ bụng giảm nhanh còn thanh lọc cơ thể, giúp da dẻ thêm hồng hào, khỏe mạnh.

Nước chanh nguyên chất: Chanh nổi tiếng là loại quả rất giàu vitamin C cùng các axit thiết yếu khác. Vậy nên, dùng thường xuyên nước chanh vào buổi sáng mỗi ngày ngoài giúp đốt cháy mỡ thừa, vòng eo thon gọn còn giúp gia tăng sức đề kháng cho cơ thể. 

Nước chanh, gừng và mật ong: Thay vì dùng vào mỗi buổi sáng như nước chanh nguyên chất, với hỗn hợp nước chanh, gừng và mật ong này thì chị em nên uống vào bữa tối (sau khi ăn xong khoảng 2 - 3 giờ) trước khi đi ngủ sẽ giúp mỡ thừa nhanh chóng tan biến, vòng bụng phẳng lì.

Nước ép dưa leo: Ngoài giúp giảm mỡ bụng, nước ép dưa leo còn giúp làn da thêm mịn màng, căng bóng. Để giúp mang lại hiệu quả cao hơn thì chị em nên dùng nước ép dưa leo vào buổi sáng mỗi ngày.

Nước ép bưởi: Nước ép bưởi ngoài việc giúp giảm cholesterol xấu còn giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng rất tuyệt vời.