10 bài tập đơn giản chỉ với 1 sợi dây chun, sở hữu ngay "eo con kiến" săn chắc đến ngỡ ngàng

Đừng quá đau đầu với vòng eo chẳng mấy thon gọn, hãy nghía ngay 10 bài tập đơn giản chỉ với 1 sợi dây chun để sở hữu vòng eo "đốt mắt".

Đau đầu với phần bụng đầy mỡ thừa, bạn nên xem ngay 10 bài tập vừa đơn giản lại siêu hiệu quả này.

Ai ai trong chúng ta cũng mơ ước có một thân hình hoàn hảo để tự tin trước mọi người, thỏa thích ăn diện những trang phục thoải mái. Thế nhưng, ngoài việc chú ý đến chế độ ăn uống khoa học, bạn cũng cần kết hợp tập luyện thể dục để có được 1 thân hình săn chắc. Hơn bất kì bộ phận nào trên cơ thể, bụng lại khó thon gọn hơn trong quá trình tập luyện. Vì là vùng "khó trị", thế nên càng phải kiên nhẫn hơn và quan trọng là có một bài tập hiệu quả thì mới có thể có được 1 vòng eo như ý. 

Nói đến bài tập đúng nghĩa và có khả năng đốt cháy mỡ thừa,10 bài tập đơn giản này sẽ đảm bảo hiệu quả nếu bạn kiên trì như một thói quen. Chỉ với 1 sợi dây chun bạn đã có thể lao ngay vào kế hoạch "đánh bay" mỡ bụng. Còn chần chờ gì mà không thay áo và chuẩn bị dây chun cùng tập theo 10 động tác "dễ như ăn kẹo" này để nhanh chóng sở hữu vòng 2 mơ ước.

10 bài tập đơn giản chỉ với 1 sợi dây chun, sở hữu ngay eo con kiến săn chắc đến ngỡ ngàng


Động tác đầu tiên khá dễ dàng để thực hiện, bạn hãy để sợi dây chun vào 2 chân và đứng ở tư thế dang rộng vừa phải. Tiếp đó, một chân trụ, chân còn lại kéo ra xa và thực hiện như vậy cho mỗi bên với số lượng 10 lần.
Động tác đầu tiên khá dễ dàng để thực hiện, bạn hãy để sợi dây chun vào 2 chân và đứng ở tư thế dang rộng vừa phải. Tiếp đó, một chân trụ, chân còn lại kéo ra xa và thực hiện như vậy cho mỗi bên với số lượng 10 lần.


Hãy nằm dài, tay gối thẳng góc 90 độ, vòng chun để vào 2 mu bàn chân. Tiếp đó là kéo co một bên, còn chân kia vẫn giữ nguyên, đổi bên và lặp lại quá trình này 20 lần.
Hãy nằm dài, tay gối thẳng góc 90 độ, vòng chun để vào 2 mu bàn chân. Tiếp đó là kéo co một bên, còn chân kia vẫn giữ nguyên, đổi bên và lặp lại quá trình này 20 lần.


Còn đối với động tác này thì đặt vòng chun vào 2 khớp gối với tư thế nằm chống chân. Sau đó, hãy đẩy hông lên và xuống, kết hợp nhịp thở đều. Đây được coi là động tác không chỉ có tác dụng với vòng 2 mà còn cho cả vòng 3 săn chắc.
Còn đối với động tác này thì đặt vòng chun vào 2 khớp gối với tư thế nằm chống chân. Sau đó, hãy đẩy hông lên và xuống, kết hợp nhịp thở đều. Đây được coi là động tác không chỉ có tác dụng với vòng 2 mà còn cho cả vòng 3 săn chắc.


Nằm nghiêng người một bên, tay chống góc 90 độ, dây chun vẫn để ở khớp gối. Thực hiện động tác dạng chân lên xuống và chú ý mũi chân giữ nguyên vị trí.
Nằm nghiêng người một bên, tay chống góc 90 độ, dây chun vẫn để ở khớp gối. Thực hiện động tác dạng chân lên xuống và chú ý mũi chân giữ nguyên vị trí.


Tiếp đó là động tác đưa dây chun qua lòng bàn chân, 2 tay cầm 2 đầu dây chun, thực hiện động tác co người và khép tay, sau đó bung ra, thẳng lưng, tay dang rộng.
Tiếp đó là động tác đưa dây chun qua lòng bàn chân, 2 tay cầm 2 đầu dây chun, thực hiện động tác co người và khép tay, sau đó bung ra, thẳng lưng, tay dang rộng.


Giữ tư thế ở động tác trước với đầu gối quỳ xuống thảm, nâng chân giữ dây lên cao sao cho đùi song song với mặt thảm. Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.
Giữ tư thế ở động tác trước với đầu gối quỳ xuống thảm, nâng chân giữ dây lên cao sao cho đùi song song với mặt thảm. Thực hiện động tác 20 lần mỗi bên.


Đứng một chân trước chân sau, luồng dây chun qua lòng bàn chân trước, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Kéo căng dây, hạ thấp trọng tâm, tay đưa về phía sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. 
Đứng một chân trước chân sau, luồng dây chun qua lòng bàn chân trước, hai tay nắm lấy hai đầu dây. Kéo căng dây, hạ thấp trọng tâm, tay đưa về phía sau, giữ lưng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần. 


Ở tư thế chống đẩy với một chân co gối, hai tay nắm hai đầu dây, đầu còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân. Đạp thẳng chân ra sau 20 lần mỗi bên. 
Ở tư thế chống đẩy với một chân co gối, hai tay nắm hai đầu dây, đầu còn lại đặt ở dưới lòng bàn chân. Đạp thẳng chân ra sau 20 lần mỗi bên. 


Để dây chun phía trên đầu gối, thực hiện động tác squats 20 lần. 
Để dây chun phía trên đầu gối, thực hiện động tác squats 20 lần. 


Đưa dây chun qua vùng đùi phía trên đầu gối, đứng thẳng lưng. Bước chân sang bên, đầu gối đồng thời hạ thấp người, hai tay nắm lại trước ngực, đầu hơi cúi về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. 
Đưa dây chun qua vùng đùi phía trên đầu gối, đứng thẳng lưng. Bước chân sang bên, đầu gối đồng thời hạ thấp người, hai tay nắm lại trước ngực, đầu hơi cúi về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần mỗi bên. 

Ảnh: Tổng hợp

Bí kíp sở hữu làn da ngăm xu hướng như loạt hot girl Việt đình đám, vừa an toàn lại quyến rũ hết nấc

Bậc thầy sống ảo là đây: Bóc mẽ “bí kíp sống ảo” của F.A cứ thích tỏ ra là mình không cô đơn

Bỏ túi ngay loạt bí kíp trang điểm ngày mưa vừa thu hút, vừa chống trôi cực hiệu quả

Bí kíp

Vòng eo thon gọn

Câu hỏi khi đặt ra khiến ai cũng băn khoăn, nêu ra quan điểm của mình "Liệu nhiều tiền có hạnh phúc?"

Sao Việt Mạc Văn Khoa 7 giờ trước

Mạc Văn Khoa đã có quá khứ nghèo khổ tự ti về ngoại hình, rớt trường Sân khấu, từng đi chở gạch và những sóng gió liên tục bủa vây trước khi anh có ngày hôm nay

Khám phá Ngắm nhà đẹp 7 giờ trước

Nhìn từ xa, ngôi nhà như một chiếc lồng khổng lồ và mỗi khi lên đèn, không gian này còn lung linh hơn rất nhiều lần nữa.

Cả đêm không thấy con gái về, gia đình ông Tỉnh đã liên hệ với nhiều nơi nhưng không tìm được, điện thoại hai con lại khóa máy nên ông rất lo lắng.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Cuộc thi Người đẹp chuyển giới Miss International Queen 2019 đang gây tranh cãi khi năm nay chỉ có hơn 21 thí sinh tham dự.

Chỉ trong vòng vài giờ đồng hồ, câu nói của Đặng Lê Nguyên Vũ đã trở nên nổi như cồn và thành chủ đề bàn tán gây trang cãi của cư dân mạng.

NSX Running Man bản Việt đã lên tiếng khi bị cho là dàn cast không đủ tầm với Running Man Hàn Quốc.

Thời trang Thời trang sao 9 giờ trước

Sở hữu nước da trắng, gương mặt điển trai, người yêu 5 năm của BB Trần còn khiến cư dân mạng xuýt xoa với phong cách thời trang "chất lừ" như Hàn Quốc.

Sao Việt Sao Việt 24h 9 giờ trước

Khi chứng kiến cuộc "đấu khẩu" của người hâm mộ trên mạng xã hội, H'Hen Niê đăng thông điệp riêng gửi đến cộng đồng hâm mộ.

Trước phiên tòa xét xử chiều ngày 21/2 về vụ ly hôn của vợ chồng vua cà phê, cuối cùng HĐXX cũng đã có cái kết hợp lý cho 4 người con chung của cả hai.

Xã hội Lịch sử 10 giờ trước

Kể lại cuộc sống chốn hậu cung ngày xưa, trong lòng cụ Dinh hòa lẫn biết bao cảm xúc bồi hồi xen lẫn xúc động.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Hai ngày qua, những chủ đề liên quan đến tiền đều nhanh chóng gây sự chú ý của mọi người. Câu chuyện này bắt đầu từ vụ án vợ chồng vua cà phê.

Xã hội Lòng lợn bẩn 10 giờ trước

Chắc hẳn sau khi biết được những hình ảnh này, mỗi người sẽ đều có cảm giác dè chừng khi ăn lòng lợn hay thịt lợn có chứa nang sán. 

X Ðóng