Những cách đơn giản giúp huyết áp của bạn luôn ổn định ngay cả khi trời trở lạnh

Tiết trời se lạnh mùa thu đang đến gần, vì vậy, để có thể bảo vệ được sức khỏe của bản thân thì bạn hãy làm theo những cách dưới đây nhé. 

Cao huyết áp hay tăng huyết áp là tình trạng xảy ra khi áp lực máu lên các thành động mạch cao hơn so với bình thường. Tuy không có triệu chứng rõ ràng nhưng nếu tình trạng bệnh ngày càng kéo dài và trầm trọng hơn sẽ gây ra các biến chứng nguy hiểm như đột quỵ, động mạch vành, xuất huyết não, tai biến,... dẫn đến những nguy hiểm cho tính mạng. Để nhận biết huyết áp cao hay không, bạn chỉ cần dựa vào 2 chỉ số là huyết áp tâm thu (số đứng trước) và huyết áp tâm trương (số đứng sau) có cao hơn mức bình thường 120 trên 80 (viết là 120/80 mmHg) hay không. 

Trên thực tế, nhiệt độ hạ thấp sẽ khiến cho huyết áp cao hơn do các mao mạch bị co lại và áp lực máu tăng lên đột ngột. Trong khi đó, theo dự báo thời tiết, nước ta đang dần chuyển mình sang tiết trời thu do đợt không khí lạnh chuẩn bị tràn về. Vì vậy, để có thể bảo vệ được sức khỏe của chính mình thì bạn nên áp dụng ngay những cách cực đơn giản dưới đây.


Tăng huyết áp là một trong những căn bệnh về hệ tim mạch nguy hiểm hàng đầu hiện nay.

Giữ ấm cơ thể 

Trước hết, để huyết áp ở mức bình thường thì bạn cần phải giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn được ổn định bằng cách đeo găng tay, mặc thêm áo, đi tất, nhất là khi ra ngoài đường. Đồng thời, bạn cũng nên tắm nước nóng và hạn chế xối nước trực tiếp lên người quá nhanh để cơ thể dần được thích nghi. Nhờ vậy, lượng máu trong cơ thể sẽ lưu thông dễ dàng hơn khiến huyết áp dần được ổn định.


Hãy mặc thật nhiều áo ấm và đeo găng trước khi ra khỏi nhà.

Ăn uống khoa học

Đới với những người có tiền sử hoặc đang bị mắc bệnh cao huyết áp thì việc ăn nhạt và hạn chế chất béo, thực phẩm chế biến sẵn là vô cùng cần thiết. Bởi lẽ, khi đó cơ thể sẽ tăng khả năng hấp thụ và tích trữ nước giúp lượng máu cũng vì vậy mà được ổn định. Thế nên, bạn hãy duy trì một chế độ ăn nhạt 5-6 g muối mỗi ngày và tích cực hấp thụ nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng như thịt nạc, gà, cá, sữa, đậu và các loại trái cây rau xanh.


Một chế độ ăn uống khoa học sẽ bảo vệ sức khỏe của bạn, nhất là khi trời lạnh.

Chế độ tập luyện

Không chỉ có người bị tăng huyết áp mà bất kì ai cũng nên tập luyện đều đặn mỗi ngày để năng cao được khả năng miễn dịch và thích nghi với môi trường. Việc tập luyện này nên theo đúng quy trình: khởi động nhẹ với những bài vừa sức như đi bộ, dưỡng sinh,... và dần tăng theo mức độ bản thân. Đồng thời, địa điểm tập cũng không được quá lạnh như sáng sớm hay ngoài trời mà phải kín gió và ấm áp.


Tập thể thao không chỉ đem đến một sức khỏe tốt mà còn là cách tốt nhất để giữ ấm cơ thể.

Không hút thuốc lá, rượu bia

Thuốc lá, rượu bia từ lâu đã luôn được cho là "kẻ thù không đội trời chung" của sức khỏe, trong đó có cả huyết áp. Khi hút nhiều thuốc lá hay thậm chí là bị ảnh hưởng từ khói thuốc thì lượng nicotin trong đó cũng sẽ nhanh chóng tiến sâu vào cơ thể và tạo áp lực cho máu dẫn đến huyết áp bị tăng lên đột ngột. Bên cạnh đó, việc mạch máu bị co hẹp và có nguy cơ vỡ động mạch khiến huyết áp tăng cao cũng là hệ quả mà rượu bia và thuốc lá mang lại.


Rượu bia và thuốc lá từ lâu đã được coi là "kẻ thù" của sức khỏe, trong đó có cả huyết áp.

Giữ tâm lý thoải mái

Trên thực tế, việc tinh thần không ổn định, căng thẳng hay stress đều không gây ảnh hưởng trực tiếp đến tăng huyết áp mà chỉ thông qua những tác động của chúng lên hệ tim mạch. Khi tinh thần bị căng thẳng, cơ thể cũng sẽ phản ứng lại bằng cách tiết ra hormone (adrenaline và cortisol) và đi thẳng vào máu khiến tim đập nhanh, co giãn thành động mạch, từ đó làm tăng huyết áp. Tình trạng huyết áp sau đó cũng đều dựa trên sự thay đổi của tinh thần, nếu ổn định sẽ tốt lên còn nếu cứ giữ nguyên và ngược lại. Vì vậy, bệnh nhân tăng huyết áp luôn phải đặc biệt chú ý đến cảm xúc của chính mình để có được một cuộc sống thoải mái, không lo âu nhé.


Tinh thần không ổn định cũng là nguyên nhân dẫn đến tăng huyết áp.

Những điều cần tránh đối với người bệnh tăng huyết áp trong mùa lạnh 

Nhiệt độ thay đổi thất thường sẽ khiến cho cơ thể không thích ứng kịp và dần đến các biến chứng như: tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim..., nhất là vào sáng sớm. Thế nên, dù có việc gì đi chăng nữa thì trước khi bước sang một môi trường khác, bạn nên tìm cách để giữ được nhiệt độ cơ thể như: mặc ấm, hoạt động nhẹ,... 


Bạn nên để ý hơn đến những triệu chứng báo hiệu bệnh của cơ thể.

Bên cạnh những cách giữ ấm cơ thể trên thì bạn có thể sử dụng các loại lò sưởi hay máy điều hòa để làm ấm môi trường xung quanh. Ngoài ra, nếu thấy những biểu hiện bất thường của cơ thể như sốt, ốm, ho,.. thì bạn nên đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được kiểm tra và chữa trị kịp thời.

Ảnh: Internet.

You can tell friends this post!

Related Posts

Comments