Vì sao "vài phút gác chân lên tường" lại trở thành cơn sốt thế giới?

Chỉ với vài phút gác chân lên tường vào buổi tối trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy, cơ thể của bạn sẽ được thư giãn và phục hồi sinh lực một cách vô cùng hiệu quả.

Làn sóng "Gác chân lên tường"

Nếu bạn đã áp dụng rất nhiều bài tập giảm cân mà vẫn không thấy hiệu quả, hãy thử áp dụng động tác yoga vô cùng đơn giản có tên là Wall Legs Up, hiện đang là một làn sóng được lan tỏa từ châu Á sang châu Âu, rồi trở nên phổ biến và rất được mọi người yêu thích.


Động tác đang gây "sốt" Wall Legs Up. (Ảnh: internet)
Động tác đang gây "sốt" Wall Legs Up. (Ảnh: internet)

Wall Legs Up là động tác có nguồn gốc từ một động tác Asana trong Yoga của Ấn Độ. Đây là động tác rất dễ thực hiện, giúp thư giãn, tốt cho sức khỏe, và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Bạn không cần dụng cụ và có thể tập nó tại nhà, thậm chí ngay trên giường.


Wall Legs Up xuất phát từ một động tác trong Yoga. (Ảnh: internet)
Wall Legs Up xuất phát từ một động tác trong Yoga. (Ảnh: internet)

Các bài giảm cân, săn cơ, xả stress... bạn thường nghe nhắc tới nhiều nhất có lẽ là Squat, Plank, Crunch, Push-up... Các động tác này nhìn chung không hẳn là quá khó khăn, và khả năng giảm cân hiệu quả của nó không phải bàn cãi, miễn là bạn tập đúng tư thế. Tuy nhiên, với các bài tập như vậy, thường chúng ta phải tốn khá nhiều sức để có thể tập luyện.


Không quá khó thực hiện như các bài tập khác. (Ảnh: internet)
Không quá khó thực hiện như các bài tập khác. (Ảnh: internet)

Wall Legs Up thì lại rất dễ dàng thực hiện, và là một tư thế hồi phục sức khỏe với nhiều lợi ích hơn những bài tập khác, vì chỉ tập trung vào một nhóm cơ mà thôi.

Cách thực hiện

Bạn nằm trên giường hoặc trên đệm tập kê sát cạnh tường, cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt, hướng mặt ra ngoài.

Lấy cánh tay làm điểm tựa, gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường, hai tay để xuôi dọc theo thân, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống dưới đều được. Bạn cũng có thể gác chân lên ghế, hay đệm dưới lưng một chiếc chăn, một chiếc gối dưới đầu nếu nền nhà cứng.

Nằm yên nhắm mắt, tập trung tâm trí vào việc thở chậm. Hít vào thở ra đều đặn, lấy hơi dài, hít thật sâu và thở ra hết hơi theo cách nhẹ nhàng nhất.

Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy. Người cao tuổi hoặc sức yếu cần nhẹ nhàng để tránh bị thay đổi tư thế quá đột ngột.


Cách thực hiện Wall Legs Up. (Ảnh: internet)
Cách thực hiện Wall Legs Up. (Ảnh: internet)

Động tác Wall Legs Up này cần được thực hiện trong khoảng từ 10 phút đến 15 phút và bạn nên thực hiện đều đặn càng nhiều lần trong ngày càng tốt. Bạn có thể tập động tác này bất kì lúc nào nhưng cần tránh tập sau khi ăn 30 phút.

Tác dụng của động tác "Gác chân lên tường"

Xóa tan mệt mỏi: Bạn biết đấy, máu kém lên não chính là nguyên nhân khiến chúng ta mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, gây tình trạng ngáp ngủ, đau đầu. Khi thực hiện động tác gác chân lên tường, máu sẽ được đưa về não, giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.


Xóa tan mệt mỏi. (Ảnh: internet)
Xóa tan mệt mỏi. (Ảnh: internet)

Phòng ngừa bệnh tật: Wall legs up sẽ giúp tim và hệ tuần hoàn được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc mệt mỏi, từ đó ngừa các bệnh về tim mạch, đột quỵ hiệu quả.


Phòng ngừa bệnh tật. (Ảnh: internet)
Phòng ngừa bệnh tật. (Ảnh: internet)

Làm nhỏ đùi và săn chắc vòng 3: Khi thực hiện Wall legs up, chân của bạn sẽ phải duỗi thẳng lên tường, vì thế nó giúp làm săn chắc đùi và vòng 3 một cách hoàn hảo.


Làm nhỏ đùi, vòng 3 săn chắc. (Ảnh: internet)
Làm nhỏ đùi, vòng 3 săn chắc. (Ảnh: internet)

Tiết chế nóng giận: Khi tập trung vào hít thở sâu như một động tác thiền, Wall Legs Up sẽ giúp bạn tiết giảm cơn nóng giận một cách nhanh chóng. Bạn sẽ lấy lại được sự bình tĩnh, tâm trí được trau dồi. Bài tập này rất hiệu quả với người hay nóng nảy, dễ bức xúc và nổi giận khó kiềm chế.


Tiết chế được cơn nóng giận. (Ảnh: internet)
Tiết chế được cơn nóng giận. (Ảnh: internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Những động tác thể dục hại não

Bí quyết để có vòng eo thon gọn mà không cần tập thể dục

Bất ngờ với những "tuyệt chiêu" đốt cháy calories mà không cần phải tập thể dục

Bài tập yoga đơn giản

Bài tập

bài tập thể dục

Xã hội Chuyện lạ 2 giờ trước

Ai nấy đều hoảng hồn vì phát hiện ra một vật thể vô cùng kinh dị đang ẩn náu trong khoang bụng của bệnh nhân. Đó là một con lươn...

Nổi lên với hình ảnh đẹp trai lồng lộng, "chú rể Tây" từng gây sốt cộng đồng mạng bỗng bị tố “thả thính” gái lạ, lăng nhăng và lừa dối vợ sắp cưới.

Các món ăn từ thời bao cấp lại trở thành đặc sản ở các nhà hàng sang trọng và được nhiều người săn tìm hiện nay.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Ngay phần trình diễn bộ sưu tập thứ 3 khi đến lượt thiên thần Victoria's Secret châu Á thì cô nàng bất ngờ trượt chân "vồ ếch" ngay trên sàn diễn.

Sao Tây Sao Hollywood 4 giờ trước

"Victoria's Secret Fashion Show 2017" là một trong những chương trình thu hút đông đảo sự chú ý của nhiều ngôi sao nổi tiếng của thế giới và Châu Á.

Mặc cho người bệnh kêu cứu tới 6 lần và dần tắc thở tới chết, nữ y tá này không những chậm trễ trong cấp cứu mà còn vô tư cười đùa.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Erik cũng đã chia sẻ những kỷ niệm thời học sinh, gửi lời nhắn ấm áp đến các thầy cô giáo của mình trong ngày 20/11.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Show diễn tại Thượng Hải lần này là sự kiện thời trang lớn nhất trong lịch sử và cũng là tham vọng nhất của Victoria's Secret tính tới thời điểm hiện tại.

Sau vụ việc nữ khách hàng phản ánh bị hỏng mí mắt, sưng tấy, chủ tiệm Spa ở phường Tương Mai đã đóng cửa, gỡ hết biển hiệu, ngôi nhà hiện đã khóa kín cửa.

Sáng nay, tôi đã bật cười khi thấy một cô bạn giăng "tút" cảm ơn... người yêu cũ. Thử nghĩ xem, chẳng phải chúng ta đều học được nhiều điều từ người cũ hay sao?

WAGs Hậu trường 6 giờ trước

Mới đây, Kaka đã đăng tải những bức ảnh ăn chơi thoải mái cùng cô bồ xinh đẹp tại bờ biển Mexico sau khi giải nghệ cách đây 1 tháng

Bạn cho rằng con người tiến hóa từ tinh tinh, Napoleon thực sự có chiều cao rất khiêm tốn hay đai trinh tiết được dùng để chống ngoại tình? Tất cả đều sai hết.

Các cô gái vẫn mặc nguyên đồ ngủ, tự biến mình trở thành những đạo cụ âm nhạc để "diễn sâu" theo giai điệu vui nhộn được mở sẵn.

X Đóng