Tự kiểm tra sức khỏe bằng 8 cách siêu đơn giản

Bị cuốn vào vòng xoáy học tập, công việc, nhiều người gần như lãng quên tầm quan trọng của sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu không có thời gian đi khám sức khỏe định kì tại bệnh viện, bạn có thể dễ dàng chẩn đoán tình trạng cơ thể của mình thông qua 8 cách đơn giản dưới đây. 

#1. Nếu leo hai tầng thang bộ (khoảng 32 bậc) mà không bị đuối sức hay khó thở, hãy tạm yên tâm vì sức khỏe của bạn vẫn tương đối ổn định – theo Times of India.


Ảnh minh họa - Nguồn: Internet
Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

#2. Đo quãng đường bạn đi bộ được trong vòng 6 phút. Nếu chỉ dưới 200m, bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ để được tư vấn sức khỏe ngay lập tức. Nếu đi được 200m – 500m, cơ thể bạn có thể đang tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Chỉ khi quãng đường đạt 500m trở lên, bạn mới có thể yên tâm về tình trạng khỏe mạnh của tim mạch.


Ảnh minh họa - Nguồn: Internet
Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

#3. Kiểm tra cơ đùi sau bằng cách nằm thẳng lưng và nhấc chân lên tạo góc 90 độ. Nếu không thể duỗi thẳng gối, cơ đùi của bạn chưa đủ linh hoạt. 


Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ đùi sau. (Nguồn: Internet)
Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ đùi sau. (Nguồn: Internet)

Kiểm tra cơ đùi trước bằng cách ngồi quỳ gối, gót chân phải chạm được đến hông mới đảm bảo độ dẻo dai.

Tự kiểm tra sức khỏe bằng 8 cách siêu đơn giản

Ảnh minh họa kiểm tra cơ đùi trước. (Nguồn: Internet)

#4. Bạn đứng thật thẳng, duỗi tay phải sang trái và gập tay trái lại như hình. Nếu dễ dàng giữ nguyên được tư thế trên mà không cảm thấy đau đớn, cơ vai của bạn hoàn toàn đủ độ linh hoạt. 


Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ vai. (Nguồn: Internet)
Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ vai. (Nguồn: Internet)

#5. Thực hiện động tác hít đất 10 – 20 lần để kiểm tra sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, động tác plank cũng là một bài tập hữu hiệu giúp bạn rèn luyện và duy trì tính linh hoạt của các cơ, khớp.

*Thực hiện plank như sau:  

1. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

2. Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.


Chú ý không nhầm lẫn với các tư thế plank sai như chùn bụng xuống hoặc nâng mông lên quá cao. (Nguồn: Internet)
Chú ý không nhầm lẫn với các tư thế plank sai như chùn bụng xuống hoặc nâng mông lên quá cao. (Nguồn: Internet)

#6. Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao được đề xuất từ bệnh viện Kailash, Ấn Độ. Trước khi nhảy, bạn duỗi thẳng tay, đặt lên tường để đánh dấu mốc. Sau đó, giữ nguyên tư thế tay và bắt đầu bật nhảy. Đối với nam giới, điểm tay chạm tường khi bật cao qua được mốc khoảng 72cm là tuyệt vời, 61cm – 72cm là tốt, 50cm – 60cm là trung bình, dưới 20cm là tình trạng báo động. Đối với nữ giới, lấy các tiêu chuẩn trên trừ đi 10cm.


Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao. (Nguồn: Internet)
Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao. (Nguồn: Internet)

#7. Tỉ lệ mỡ chiếm 15 – 18% cơ thể nữ giới và 18 – 24% cơ thể nam giới. Để biết lượng mỡ thừa có tồn tại hay không, bạn dùng tay véo những nơi thường tụ mỡ như eo hoặc đùi. Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi!


Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi! (Nguồn: Internet)
Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi! (Nguồn: Internet)

#8. Nếu có thể nín thở được 30 giây, phổi của bạn đang hoạt động tốt.


Để kiểm tra xem phổi có đang hoạt động tốt hay không, hãy thử nín thở trong vòng 30s nhé. (Nguồn: Internet)
Để kiểm tra xem phổi có đang hoạt động tốt hay không, hãy thử nín thở trong vòng 30s nhé. (Nguồn: Internet)

[Bạn biết chưa] 3 mẹo đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe

Tự kiểm tra sức khỏe với bài trắc nghiệm đơn giản của người Nhật

Những dấu hiệu ở bàn chân cho thấy bạn đang ốm

sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe

Bạn biết chưa

Tổ công tác của Bộ Công an và Bộ Giáo dục và Đào tạo bước đầu phát hiện ra những sai phạm trong quy chế thi THPT quốc gia ở Sơn La.

Tối nay (21/7) Bộ GD-ĐT đã công bố kết quả rà soát điểm thi THPT quốc gia bất thường ở Lạng Sơn, xác minh dấu hiệu bất thường trong điểm thi THPT Quốc gia 2018

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Tiệc cưới của Á hậu Tú Anh và Gia Lộc đã có sự góp mặt của đông đảo sao Việt đến chúc mừng họ chính thức về chung một nhà.

Bộ đề nghị Trưởng ban Chỉ đạo thi THPT các tỉnh, thành phố trực thuộc Trung Ương chỉ đạo thực hiện: Nghiêm túc rà soát, đánh giá quy định thực hiện các khâu

Bí ẩn Ai Cập cổ đại 7 giờ trước

Bất chấp những cảnh báo về "lời nguyền" có thể xảy đến với kẻ xâm hại giấc ngủ của Pharaoh, người Ai Cập vẫn quyết định mở nắp chiếc quan tài 2.000 năm tuổi này

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Không gian đám cưới của Á hậu Tú Anh và bạn trai điển trai Gia lộc đã được chuẩn bị rất kĩ lưỡng trước giờ làm lễ.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Đám cưới Á hậu Tú Anh và ông xã thiếu gia được tổ chức chiều nay tại Hà Nội, đáng chú ý rằng người đẹp lộ vòng hai to “bất thường”.

Người đẹp Sao Việt 24h 8 giờ trước

Cùng một câu hỏi trên ứng dụng Question của Instagram, nhưng cách trả lời của mỹ nhân Việt người được khen duyên dáng, kẻ lại bị "ném đá" tơi bời vì kém duyên.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Chuyện treo thưởng cho những cá nhân nào tìm được bằng chứng phẫu thuật thẩm mỹ của các sao Việt đã không còn là việc hiếm thấy trong thời gian qua.

Thường xuyên mất ngủ, ngủ ở những nơi ồn ào, ngủ sau 0 giờ,... đó chính là những "thủ phạm" không ngờ gây hại đến khả năng sinh sản của cánh mày râu.

Sao Đông Lee Dong Gun 9 giờ trước

Lee Dong Gun khoe ảnh con gái 7 tháng của mình đang dạo chơi dưới thủy cung, nhưng Jiyeon mới là người được CĐM quan tâm.

Thời trang Thời trang sao 9 giờ trước

Đều là những cái tên chẳng còn quá xa lạ với công chúng, đây đích thị sẽ là dàn bưng quả hoàn hảo và quyến rũ nhất cho đám cưới của Lan Khuê.

Balenciaga cho ra mắt mẫu cao gót lạ mắt, được lấy cảm hứng từ hình dạng, màu sắc của chiếc giày sục đế độn được tung ra trước đó.

X Ðóng