Tự kiểm tra sức khỏe bằng 8 cách siêu đơn giản

Bị cuốn vào vòng xoáy học tập, công việc, nhiều người gần như lãng quên tầm quan trọng của sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Nếu không có thời gian đi khám sức khỏe định kì tại bệnh viện, bạn có thể dễ dàng chẩn đoán tình trạng cơ thể của mình thông qua 8 cách đơn giản dưới đây. 

#1. Nếu leo hai tầng thang bộ (khoảng 32 bậc) mà không bị đuối sức hay khó thở, hãy tạm yên tâm vì sức khỏe của bạn vẫn tương đối ổn định – theo Times of India.


Ảnh minh họa - Nguồn: Internet
Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

#2. Đo quãng đường bạn đi bộ được trong vòng 6 phút. Nếu chỉ dưới 200m, bạn nên nhanh chóng gặp bác sĩ để được tư vấn sức khỏe ngay lập tức. Nếu đi được 200m – 500m, cơ thể bạn có thể đang tiềm ẩn nguy cơ bệnh tật. Chỉ khi quãng đường đạt 500m trở lên, bạn mới có thể yên tâm về tình trạng khỏe mạnh của tim mạch.


Ảnh minh họa - Nguồn: Internet
Ảnh minh họa - Nguồn: Internet

#3. Kiểm tra cơ đùi sau bằng cách nằm thẳng lưng và nhấc chân lên tạo góc 90 độ. Nếu không thể duỗi thẳng gối, cơ đùi của bạn chưa đủ linh hoạt. 


Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ đùi sau. (Nguồn: Internet)
Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ đùi sau. (Nguồn: Internet)

Kiểm tra cơ đùi trước bằng cách ngồi quỳ gối, gót chân phải chạm được đến hông mới đảm bảo độ dẻo dai.

Tự kiểm tra sức khỏe bằng 8 cách siêu đơn giản

Ảnh minh họa kiểm tra cơ đùi trước. (Nguồn: Internet)

#4. Bạn đứng thật thẳng, duỗi tay phải sang trái và gập tay trái lại như hình. Nếu dễ dàng giữ nguyên được tư thế trên mà không cảm thấy đau đớn, cơ vai của bạn hoàn toàn đủ độ linh hoạt. 


Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ vai. (Nguồn: Internet)
Ảnh minh họa cách kiểm tra cơ vai. (Nguồn: Internet)

#5. Thực hiện động tác hít đất 10 – 20 lần để kiểm tra sức mạnh cơ bắp. Bên cạnh đó, động tác plank cũng là một bài tập hữu hiệu giúp bạn rèn luyện và duy trì tính linh hoạt của các cơ, khớp.

*Thực hiện plank như sau:  

1. Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.

2. Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.


Chú ý không nhầm lẫn với các tư thế plank sai như chùn bụng xuống hoặc nâng mông lên quá cao. (Nguồn: Internet)
Chú ý không nhầm lẫn với các tư thế plank sai như chùn bụng xuống hoặc nâng mông lên quá cao. (Nguồn: Internet)

#6. Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao được đề xuất từ bệnh viện Kailash, Ấn Độ. Trước khi nhảy, bạn duỗi thẳng tay, đặt lên tường để đánh dấu mốc. Sau đó, giữ nguyên tư thế tay và bắt đầu bật nhảy. Đối với nam giới, điểm tay chạm tường khi bật cao qua được mốc khoảng 72cm là tuyệt vời, 61cm – 72cm là tốt, 50cm – 60cm là trung bình, dưới 20cm là tình trạng báo động. Đối với nữ giới, lấy các tiêu chuẩn trên trừ đi 10cm.


Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao. (Nguồn: Internet)
Phương pháp kiểm tra sức khỏe bằng cách nhảy cao. (Nguồn: Internet)

#7. Tỉ lệ mỡ chiếm 15 – 18% cơ thể nữ giới và 18 – 24% cơ thể nam giới. Để biết lượng mỡ thừa có tồn tại hay không, bạn dùng tay véo những nơi thường tụ mỡ như eo hoặc đùi. Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi!


Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi! (Nguồn: Internet)
Phần véo được nhiều hơn 5cm là dấu hiệu cảnh báo bạn nên tập thể thao giảm mỡ thừa ngay đi thôi! (Nguồn: Internet)

#8. Nếu có thể nín thở được 30 giây, phổi của bạn đang hoạt động tốt.


Để kiểm tra xem phổi có đang hoạt động tốt hay không, hãy thử nín thở trong vòng 30s nhé. (Nguồn: Internet)
Để kiểm tra xem phổi có đang hoạt động tốt hay không, hãy thử nín thở trong vòng 30s nhé. (Nguồn: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

[Bạn biết chưa] 3 mẹo đơn giản để kiểm tra tình trạng sức khỏe

Tự kiểm tra sức khỏe với bài trắc nghiệm đơn giản của người Nhật

Những dấu hiệu ở bàn chân cho thấy bạn đang ốm

sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe

Bạn biết chưa

Sau khi được đăng tải, clip hướng dẫn cách để các nàng ăn uống "thả ga" nhưng không bị trôi son đang làm cư dân mạng thích thú vì quá "bá đạo".

Xã hội Mưa lớn Sài Gòn 1 giờ trước

Cơn bão số 14 sáng nay đã khiến người Sài Gòn đón đợt không khí lạnh hiếm hoi mới xảy ra một lần.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Việc Văn Mai Hương vừa đăng đàn chia sẻ trên mạng xã hội đã gặp rất nhiều nghi vấn cho rằng cô đang "đá xoáy" Chi Pu ca hát.

Sao Đông Sao Đông 1 giờ trước

Đúng là "mỹ nhân có nụ cười đẹp nhất Hàn Quốc", chỉ là ảnh chụp sân bay thôi mà Han Hyo Joo đã khiến mọi người phải "rụng tim" vì nhan sắc của cô.

Công nghệ iPhone 1 giờ trước

Nghe được thông tin này chắc chắn nhiều iFan sẽ nóng lòng muốn được chiêm ngưỡng dòng iPhone mới vào năm sau lắm đây.

Mỗi nghề có những bí mật riêng và nhân viên hãng hàng không cũng không ngoại lệ. Một số người sẵn sàng chia sẻ chi tiết về công việc của họ.

Bóng đá Ryan Giggs 2 giờ trước

Sau nhiều ngày chờ đợi, đến trưa nay (19/11), hai huyền thoại của MU là Giggs và Paul Scholes đã đặt chân xuống sân bay Nội Bài trong sự chào đón của các fan.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 2 giờ trước

Công chiếu vào ngày 3/11, Mật chiến hội tụ dàn diễn viên nổi tiếng hiện nay như Quách Phú Thành, Triệu Lệ Dĩnh, Trương Hàn…, thu hút sự quan tâm của khán giả.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Trưa 19/11, lễ động quan và an táng nghệ sĩ Nguyễn Hoàng đã diễn ra trong nước mắt của người thân, bạn bè.

Cộng đồng mạng gỉ mũi 3 giờ trước

Chỉ vì bạn trai có thói quen móc gỉ mũi rồi lại bôi vào người mình, cô gái quyết định chia tay người yêu soái ca.

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Dù cả 9 cô nàng TWICE đều có mặt trong BXH danh tiếng, tuy vậy, họ vẫn còn phải dè chừng rất nhiều đối thủ "nặng kí", đặc biệt là Irene.

Sao Đông Sao Đông 3 giờ trước

Cũng như Suzy, sau khi công khai xác nhận đã chia tay, Lee Min Ho xuất hiện với tâm trạng khá thoải mái.

Điểm hẹn Lozi Garage Sale 3 giờ trước

Nối tiếp thành công tại Tp. Hồ Chí Minh, lần đầu tiên sự kiện Phố Hallyu sẽ cập bến Hà Nội vào mùa đông năm nay.

X Đóng