Thực phẩm giúp ngủ ngon

Có một số loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên ăn những thực phẩm này để ngủ ngon hơn.

Cháo kê

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Tryptophan trao đổi trong cơ thể sẽ sinh thành ra 5-hydroxytryptamine hay thường gọi là 5-HT, chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây ra cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin. Melatonin được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gây buồn 

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Trong tất cả các loại ngũ cốc, hạt kê hàm chứa Tryptophan phong phú nhất. Bữa tối thêm vào một ít hạt kê sẽ có lợi cho việc tăng lượng tryptophan trong não, ngoài ra, hạt bầu, váng đậu, vỏ đậu phụ, nhân tôm, vừng vv cũng hàm chứa tryptopian cao.

Thực phẩm từ lúa mạch

Thực phẩm dòng vitamin B - tiêu trừ buồn bực.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Giữa các loại Vitamin B có tác dụng điều hòa phối hợp lẫn nhau, có thể điều tiết trao đổi chất cũ mới, tăng cường chức năng hệ thống thần kinh.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Trong thực phẩm từ lúa mạch hàm chưa phong phú vitamin B, có thể tẩy trừ buồn bực, bất an, có tác dụng ru ngủ. Yến mạch, lúa mỳ, đại mạch, gạo thô, bánh mỳ làm từ lúa mạch, bánh quy làm từ mạch đen đều là thực phẩm đến từ lúa mạch.

Sữa, quả óc chó

Thực phẩm can-xi và kẽm - thư giãn tinh thần.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Nghiên cứu phát hiện, can-xi và kẽm kết hợp dùng đồng thời sẽ trở thành thuốc an thần và thuốc thư giãn thiên nhiên.

Sữa giàu hàm lượng can-xi được công nhận là “thực phẩm tốt nhất trợ giúp giấc ngủ”. Các loại quả như quả óc chó, lạc lại hàm chữa kẽm khá nhiều. Trong lâm sàng, quả óc chó được dùng để điều trị thần kinh suy nhược, mất ngủ, chứng hay quên, ngủ nhiều mộng mị….

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Những loại thực phẩm này nếu đồng thời cùng sử dụng thì hiệu quả sẽ tốt hơn, tuy nhiên bánh mỳ lúa mạch sẽ can thiệp vào sự hấp thụ của can-xi trong sữa, khuyến nghị không nên dùng cùng lúc 2 thực phẩm này. Ăn uống hợp lý, đều đặn đương nhiên có tác dụng trợ giúp ngủ ngon nhưng nếu chất lượng giấc ngủ vẫn không tốt thì nên đi khám bác sỹ sớm.

 

Bài viết cộng tác cho chuyên mục Giải trí vui lòng gửi về địa chỉ: giaitri@yan.vn

Ngủ ngon

Thực phẩm

Ẩm thực

Sao Việt Sao Việt 24h 53 phút trước

Hãy cùng xem Trường Giang - Nhã Phương, Trấn Thành - Hari Won và Khởi My - Kelvin Khánh mặc Hanbok truyền thống Hàn Quốc đôi vợ chồng nào đẹp nhất nhé.

Á hậu Phương Nga cùng 1 nhóm người đẹp đã được nhà tài trợ của cuộc thi Miss Grand International chọn lựa xuất hiện trong một bộ ảnh quảng bá.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Cặp đôi này đã có thời gian hẹn hò hơn 1 năm và mọi người cũng rất mong ngóng chuyện tình cảm của họ sẽ có một cái kết ngọt ngào.

Host Asia’s Next Top Model - Cindy Bishop bay sang tận Việt Nam để hỗ trợ, hướng dẫn Minh Tú trước thềm diễn ra Miss Supranational 2018.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Angela Phương Trinh lại hóa thân vô cùng kiêu sa và cuốn hút trong những thiết kế mới của NTK Nguyễn Công Trí.

Mặc dù có chồng nhưng anh ta không những không ở bên cạnh chị cùng con, thậm chí còn không chi một đồng nào để vợ chăm sóc cho con.

Khám phá Mặt Trăng 2 giờ trước

Để tiết kiệm năng lượng thắp sáng đèn đường, một thành phố ở Trung Quốc dự định phóng vệ tinh nhân tạo lên trời để thay thế hẳn "chị Hằng" vào năm 2020 tới.

Cũng theo một số người dân khẳng định, khả năng cháu bé bị ném xuống chứ không phải tự nhiên rơi xuống, nhất là trẻ sơ sinh.

Xã hội Sự Việc Đau Lòng 11 giờ trước

Đến hơn 21h cùng ngày, rất đông người dân đang tập trung ở khu vực hiện trường, lực lượng chức năng cũng đã có mặt rất đông đủ.

Người bác sĩ luôn hiểu rõ rằng chẳng có phương thuốc nào tốt hơn cho người bệnh ngoài tiếng cười nói vui vẻ, sự lạc quan và yêu đời

X Ðóng