Thực phẩm giúp ngủ ngon

Có một số loại thực phẩm ăn trước khi ngủ không những không gây tăng cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, hỗ trợ giấc ngủ. Bạn nên ăn những thực phẩm này để ngủ ngon hơn.

Cháo kê

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Tryptophan trao đổi trong cơ thể sẽ sinh thành ra 5-hydroxytryptamine hay thường gọi là 5-HT, chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây ra cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin. Melatonin được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gây buồn 

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Trong tất cả các loại ngũ cốc, hạt kê hàm chứa Tryptophan phong phú nhất. Bữa tối thêm vào một ít hạt kê sẽ có lợi cho việc tăng lượng tryptophan trong não, ngoài ra, hạt bầu, váng đậu, vỏ đậu phụ, nhân tôm, vừng vv cũng hàm chứa tryptopian cao.

Thực phẩm từ lúa mạch

Thực phẩm dòng vitamin B - tiêu trừ buồn bực.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Giữa các loại Vitamin B có tác dụng điều hòa phối hợp lẫn nhau, có thể điều tiết trao đổi chất cũ mới, tăng cường chức năng hệ thống thần kinh.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Trong thực phẩm từ lúa mạch hàm chưa phong phú vitamin B, có thể tẩy trừ buồn bực, bất an, có tác dụng ru ngủ. Yến mạch, lúa mỳ, đại mạch, gạo thô, bánh mỳ làm từ lúa mạch, bánh quy làm từ mạch đen đều là thực phẩm đến từ lúa mạch.

Sữa, quả óc chó

Thực phẩm can-xi và kẽm - thư giãn tinh thần.

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Nghiên cứu phát hiện, can-xi và kẽm kết hợp dùng đồng thời sẽ trở thành thuốc an thần và thuốc thư giãn thiên nhiên.

Sữa giàu hàm lượng can-xi được công nhận là “thực phẩm tốt nhất trợ giúp giấc ngủ”. Các loại quả như quả óc chó, lạc lại hàm chữa kẽm khá nhiều. Trong lâm sàng, quả óc chó được dùng để điều trị thần kinh suy nhược, mất ngủ, chứng hay quên, ngủ nhiều mộng mị….

Thực phẩm giúp ngủ ngon

Những loại thực phẩm này nếu đồng thời cùng sử dụng thì hiệu quả sẽ tốt hơn, tuy nhiên bánh mỳ lúa mạch sẽ can thiệp vào sự hấp thụ của can-xi trong sữa, khuyến nghị không nên dùng cùng lúc 2 thực phẩm này. Ăn uống hợp lý, đều đặn đương nhiên có tác dụng trợ giúp ngủ ngon nhưng nếu chất lượng giấc ngủ vẫn không tốt thì nên đi khám bác sỹ sớm.

 

Bài viết cộng tác cho chuyên mục Giải trí vui lòng gửi về địa chỉ: giaitri@yan.vn

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Ngủ ngon

Thực phẩm

Ẩm thực

Bóng đá La Liga 6 giờ trước

Tờ nhật báo Marca đã có cuộc phỏng vấn với Mathieu trước khi anh gặp lại đội bóng cũ trong khuôn khổ C1.

Cộng đồng mạng 7 giờ trước

Hình ảnh gia đình 5 người hạnh phúc khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ và ghen tị.

Bóng đá La Liga 7 giờ trước

Villarreal vừa phát đi thông tin, HLV đội B Javi Calleja chính thức được chọn để thay thế Francis Escrib điều hành đội bóng.

Du lịch 8 giờ trước

Khách sạn lớn nhất, nhà hàng nhỏ nhất, bảo tàng cổ nhất, nơi mưa nhiều nhất... là những kỷ lục thú vị của ngành du lịch thế giới.

Du lịch 8 giờ trước

Sở hữu những cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và rất an toàn nhưng những đất nước này lại chỉ đón lượng khách du lịch ít ỏi tới thăm mỗi năm.

Du lịch 8 giờ trước

Nơi đây được các ngôi sao hạng A ghé tới nhiều đến mức một kỳ nghỉ trên đảo đã được bao gồm trong túi quà cho các đề cử giải Oscar năm 2011.

Sao Đông 8 giờ trước

Dù đã phát hành từ 4 năm trước, song ca khúc của SNSD vẫn nhận được rất nhiều sự yêu mến từ thị trường âm nhạc "khó tính" Nhật Bản.

Khán giả cũng như người hâm mộ vô cùng hoang mang khi thấy Hoàng Thùy bật khóc khi bị Phạm Hương chất vấn ở Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Pha Lê đã có những lời đáp trả trước lời "mỉa mai" của Dương Yến Ngọc và cho rằng cô không đủ tư cách để lên án mình.

Sao Đông 8 giờ trước

7 anh chàng BTS lần đầu chia sẻ ý nghĩa đặc biệt về nickname của mình khiến người hâm mộ vô cùng thích thú.

X Đóng