Thực đơn tuần để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu, thai nhi phát triển khỏe mạnh

Nguồn dinh dưỡng “chuẩn” trong suốt những tháng thai kì luôn khiến các bà mẹ loay hoay không biết làm sao cho hợp lý và cân bằng. Gợi ý về thực đơn tuần dưới đây sẽ giúp các mẹ xua tan ngay được nỗi lo lắng đó.

Mẹ bầu trong suốt thời gian thai kì cần có một nguồn dinh dưỡng tuyệt đối đảm bảo và đủ chất. Nó không chỉ giúp mẹ được khỏe mạnh mà còn hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có đủ kiến thức để “soạn” ra được một danh sách các món ăn đảm bảo cung cấp đủ chất mỗi ngày. Bởi vậy, mẹ hãy tham khảo thực đơn trong tuần được gợi ý dưới đây để áp dụng nhé.


Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Một thực đơn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển khỏe mạnh.

Dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu

Bà bầu cần có một thực đơn dinh dưỡng hợp lý và đa dạng giữa các loại thực phẩm. Kết hợp với các thực phẩm giàu đạm như thịt, cá,… mẹ bầu cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, hoa quả cùng với bột ngũ cốc cho chế độ ăn hàng ngày. Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn dinh dưỡng cần thiết giúp cả bà bầu và thai nhi đều được cung cấp đủ chất. Đặc biệt, các mẹ đừng nên quên việc uống nhiều nước để có một thai kì khỏe mạnh nhé.


Bà bầu cần có một thực đơn đa dạng giữa các loại thực phẩm.
Bà bầu cần có một thực đơn đa dạng giữa các loại thực phẩm.

Dinh dưỡng hợp lý cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai còn được phân thành 3 giai đoạn:

- Ba tháng đầu thai kì: bà bầu cần thêm 300 calo mỗi ngày trong chế độ ăn uống, bổ sung một số đồ ăn nhẹ như bánh mì hay hoa quả, sữa chua,…

- Ba tháng giữa thai kì: mỗi ngày mẹ bầu cần thu nạp 600 calo, tăng dần lượng thức ăn bổ sung cả về chất và số lần.

- Ba tháng cuối thai kì: ở giai đoạn này, mẹ cần nạp 900 calo mỗi ngày.


Số lượng ăn của bà bầu tăng dần theo từng thời gian thai kì.
Số lượng ăn của bà bầu tăng dần theo từng thời gian thai kì.

Một số vitamin và khoáng chất cần có trong thực đơn hàng ngày của bà bầu

Axit folic: đây là một trong những vitamin chứa chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kì. Vitamin này giúp thai nhi chống lại các vấn đề liên quan đến não và tủy sống như nứt đốt sống, giảm khả năng dị tật bẩm sinh ở trẻ. Axit folic có chứa nhiều trong ngũ cốc, gan động vật, rau có màu xanh đậm.

Canxi: là khoáng chất cực kì quan trọng đối với bà bầu và sự phát triển của thai nhi giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm tình trạng mệt mỏi, khả năng loãng xương ở mẹ bầu. Đồng thời, canxi giúp hình thành hệ xương và răng cho trẻ, giúp thai nhi phát triển toàn diện. Loại khoáng chất này không chỉ chứa nhiều ở trong sữa mà còn có trong cải chíp, chuối, kiwi, bông cải xanh, hàu,…


Canxi không chỉ chứa trong sữa mà còn có rất nhiều ở loại thực phẩm này.
Canxi không chỉ chứa trong sữa mà còn có rất nhiều ở loại thực phẩm này.

Sắt: đây là “nguồn dinh dưỡng” cần thiết giúp tạo hemoglobin mà hemoglobin mang ôxy đến khắp cơ thể người mẹ và thai nhi. Đồng thời, sắt giúp giảm tình trạng thiếu máu ở mẹ bầu, bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn, tạo collagen gắn kết các mô trên cơ thể và phát triển trí não cho thai nhi. Sắt đặc biệt có nhiều trong gan động vật, đậu xanh, rau muống, tôm, cua,…

Iốt: là một khoáng chất vi lượng, sản xuất ra hormon tuyến giáp (T3, T4), đảm bảo các chất được chuyển hóa bình thường trong cơ thể, giúp hình thành và phát triển não bộ của thai nhi. Iốt có trong các loại tảo như tảo bẹ, tảo tía, cá biển, trứng gà, rau chân vịt, muối,…


Tảo chứa nhiều iốt, đặc biệt tốt cho mẹ bầu và thai nhi.
Tảo chứa nhiều iốt, đặc biệt tốt cho mẹ bầu và thai nhi.

Gợi ý thực đơn tuần cho mẹ bầu

Việc thừa hay thiếu các dưỡng chất đều có thể là tác nhân gây hại cho mẹ bầu và thai nhi. Để cân bằng nguồn dinh dưỡng mỗi ngày, mẹ bầu cần phải đảm bảo “thu nạp” hợp lý các chất vào cơ thể. Xây dựng các kiến thức cần thiết về chất dinh dưỡng có trong mỗi loại thức phẩm sẽ giúp mẹ "sửa soạn" được một thực đơn hoàn hảo, đảm bảo cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất cho sự phát triển của thai nhi. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tham khảo thực đơn trong tuần được gợi ý dưới đây để cân bằng các bữa ăn trong ngày:

Thực đơn tuần để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu, thai nhi phát triển khỏe mạnh

Mẹ nên đặc biệt lưu ý việc chọn lọc các nguồn thức ăn, cần đảm bảo vệ sinh, tránh xa các thực phẩm tươi sống. Cung cấp dinh dưỡng đúng “chuẩn”, đảm bảo an toàn và hợp lý sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện.

Ảnh: Internet.

5 nguyên tắc vàng mẹ bầu cần áp dụng khi ăn để dinh dưỡng “vào con không vào mẹ"

Những loại rau cấm tuyệt đối bà bầu, đừng dại ăn thử mà nguy hiểm cả mẹ lẫn con

Hưởng trọn lợi ích “thần kì” của khoai lang khi bà bầu biết ăn đúng cách

YAN Kids

Bà Bầu

Thực đơn

Chế độ dinh dưỡng

sức khỏe bà bầu

Xã hội Trầm cảm sau sinh 47 phút trước

Anh S. cho biết, sau khi sinh con gái được 4 tháng, chị T. có dấu hiệu bị trầm cảm, thay đổi tính cách và không nói chuyện với mọi người trong nhà.

Kem đánh răng - tưởng quen mà lạ, bởi vì đằng sau nó vẫn còn rất nhiều sự thật mà không phải ai cũng biết được để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.

Những khách mời phải có thiệp mời mới được lên khu vực đãi tiệc, ngoài ra gia đình nhà Trường Giang cũng yêu cầu khách mời hạn chế chụp hình.

Tối nay, tại trung tâm tiệc cưới hoành tráng bậc nhất Sài thành sẽ diễn ra buổi tiệc hoành tráng Trường Giang - Nhã Phương

Khám phá Hủ tục 2 giờ trước

Một tộc người ở Congo có phong tục hết sức ghê rợn, đó là bó chặt đầu để kéo giãn hộp sọ. Họ tin rằng như vậy chính là đẹp đẽ.

Bóng đá The Best 2018 2 giờ trước

Giải thưởng The Best 2018 của FIFA đã chính thức khép lại nhưng đâu đó vẫn còn tồn tại những ý kiến phản đối về các quyết định bình chọn khó hiểu.

Khám phá Xác chết 2 giờ trước

Đã chuyển phát nhanh, lại còn bằng xe máy! Quả là trước giờ chưa từng thấy nơi nào vận chuyển thi thể người chết như thế này.

Châu Á Diên Hi Công Lược 2 giờ trước

Cũng như Ngô Cẩn Ngôn, Hứa Khải sau bom tấn Diên Hi Công Lược đã nổi lên như diều gặp gió và trở thành chàng trai được nhiều fan hâm mộ

Theo ông Hùng, nghi phạm lúc đó rất khỏe và hung dữ, đạp ông bắn ra cửa. Sau khi hất văng được con dao gây án, ông Hùng giữ được nghi phạm.

X Ðóng