Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

Hai ngày đầu tuần bạn đã thử sức với những bài tập ngắn. Hôm nay giữa tuần, bạn có thể vận động với một bài tập dài hơi khoảng 30 phút. Với mỗi động tác, bạn lập lại từ 12-15 lần. Bạn có thể nghỉ 30 giây sau khi hoàn tất các động tác (a) và chuyển qua các động tác (b).

Thực hiện toàn bộ bài tập thêm 2 lần nữa.

Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

1a. Tuck Jump: Nhảy co gối. Bạn thu người lại để lấy sức bật rồi nhảy lên, co đầu gối lên ngực, hai chân chúi xuống. Đáp xuống trong tư thế tay giơ thẳng trước ngực và đầu gối chùng xuống.

2a. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

3a. Tricep Dip: Chống hai tay ra sau lên bục gỗ hoặc bậc thềm. Bàn tay hướng về phía trước. Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

4a. Jump Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Nhảy hai chân sang hai bên rồi nhảy về vị trí ban đầu.

1b. Push-up: Động tác chống đẩy. Đặt tay ở vị trí rộng hơn vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.

2b. Mountain Climber: Chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân. Ép đầu gối chạm ngực, làm luân phiên 2 chân.

3b: Glute Bridge: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống.

4b: Superman: Bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên một chút so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích cho sự lưu thông máu trong cơ thể. 

Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Tư tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Thời trang Thời trang sao 41 phút trước

Không hổ danh là người mang thần sắc Hoa hậu, Phạm Hương khiến show diễn tại Dubai trở nên sôi nổi với sự chuyên nghiệp và cùng nhan sắc rạng ngời.

Sao Việt Sao Việt 24h 46 phút trước

Nam ca sĩ vừa chia sẻ dòng trạng thái buồn bã trước sự việc này lên trang cá nhân khiến nhiều fan lo lắng.

Sao Việt Sao Việt 24h 46 phút trước

Người hâm mộ đã âm thầm chuẩn bị và phải đợi nữ ca sĩ trình diễn xong tại sự kiện để có thể mang lại niềm vui cho thần tượng.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 47 phút trước

Dù đã lớn tuổi, dì ruột của Phạm Băng Băng vẫn nhận được nhiều lời mời quảng cáo mỹ phẩm vì có quan hệ với ngôi sao nổi tiếng.

Sao Tây Sao Hollywood 1 giờ trước

Phụ nữ dù xinh đẹp đến đâu vẫn luôn cảm thấy tự ti về ngoại hình mỗi khi nhìn vào gương. Những người nổi tiếng cũng không phải ngoại lệ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, trên trang cá nhân, nữ ca sĩ Hương Giang Idol vừa có những chia sẻ thú vị về lễ cưới trong mơ của mình.

Bóng đá La Liga 1 giờ trước

Bên cạnh cuộc chiến giữa những sao trên sân, cuộc chiến trên băng ghế huấn luyện giữa 2 vị HLV tài năng Zinedine Zidane và Diego Simeone cũng rất đáng chú ý.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

Dù chỉ là hình ảnh kỉ niệm khá đơn giản của Han Seo Hee hồi bé, nhưng nó cũng khiến netizen phải "ngước nhìn" vì mối quan hệ "khủng" của cô.

Đây là một tín hiệu tốt cho Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh trước thềm Chung kết Hoa hậu Thế giới 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam MC Đức Bảo đã tổ chức lễ ăn hỏi cùng với vợ sắp cưới xinh như hot girl kém 5 tuổi, anh là một gương mặt MC, BTV được nhiều người hâm mộ.

Siêu mẫu quốc tế đến từ Mỹ, anh Brad Kroenig đã ăn 6 bát cơm hàng ngày và luyện tập hai giờ mỗi tuần để có thân hình săc chắc, lý tưởng.

Dù có là cuối tuần thì cũng cần được thư giãn và thoải mái đúng không nào? Vậy thì còn chờ gì mà không xem loạt ảnh dưới đây.

Bài viết Quan điểm sống 1 giờ trước

Nếu như hiện giờ bạn còn đang loay hoay chưa biết nên tận dụng quãng thời gian tuổi đôi mươi của mình sao cho hữu ích thì có vài lời khuyên dành cho bạn đây...

Sao Việt The Look 1 giờ trước

Phạm Hương tiếp tục gây "sóng gió" khi trở thành tâm điểm tranh cãi của bộ ba HLV trong The Look 2017.

X Đóng