Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

Hai ngày đầu tuần bạn đã thử sức với những bài tập ngắn. Hôm nay giữa tuần, bạn có thể vận động với một bài tập dài hơi khoảng 30 phút. Với mỗi động tác, bạn lập lại từ 12-15 lần. Bạn có thể nghỉ 30 giây sau khi hoàn tất các động tác (a) và chuyển qua các động tác (b).

Thực hiện toàn bộ bài tập thêm 2 lần nữa.

Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

1a. Tuck Jump: Nhảy co gối. Bạn thu người lại để lấy sức bật rồi nhảy lên, co đầu gối lên ngực, hai chân chúi xuống. Đáp xuống trong tư thế tay giơ thẳng trước ngực và đầu gối chùng xuống.

2a. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

3a. Tricep Dip: Chống hai tay ra sau lên bục gỗ hoặc bậc thềm. Bàn tay hướng về phía trước. Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

4a. Jump Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Nhảy hai chân sang hai bên rồi nhảy về vị trí ban đầu.

1b. Push-up: Động tác chống đẩy. Đặt tay ở vị trí rộng hơn vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.

2b. Mountain Climber: Chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân. Ép đầu gối chạm ngực, làm luân phiên 2 chân.

3b: Glute Bridge: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống.

4b: Superman: Bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên một chút so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích cho sự lưu thông máu trong cơ thể. 

Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Tư tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

Sau 5 tuần nhập ngũ, G-Dragon xuất hiện "tươi như bông", mập mạp trắng trẻo làm fan ấm lòng

Hoa hậu đẹp nhất mọi thời đại bị gán tội "phản bội quốc gia" vì lên cân sau khi sinh con

Khoa học chứng minh: Muốn không bị tăng cân "vùn vụt" xin đừng kết hôn

Tăng cân

Do ảnh hưởng của hoàn lưu áp thấp nhiệt đới, vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông có gió mạnh cấp 6, giật cấp 8 và có mưa dông mạnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 44 phút trước

Học hát truyền thống là nội dung không thể thiếu trong mỗi mùa Sao nhập ngũ, Xuân Nghị hát với chất giọng Quảng Nam khiến nhiều người cười không nhặt được mồm.

Quốc tế đạo diễn 44 phút trước

Ít ai có thể ngờ được rằng vì những sai lầm không đáng có trong quá khứ mà người ta phải trả giá đắt bằng cả sự nghiệp đang ở đỉnh cao của mình như thế này đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 44 phút trước

Trên trang cá nhân, Thu Hương vợ Tuấn Hương đăng những trạng thái khó hiểu, khiến nhiền người lo lắng không biết chuyện gì xảy ra đến gia đình nam ca sĩ.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 44 phút trước

Những mẫu áo mới đang mang lại cảm hứng rất lớn cho NHM các "ông lớn" tại Ngoại hạng Anh. Đâu là CLB có chiếc áo đấu phá cách và thu hút nhất năm nay?

Xã hội Hậu quả thiên tai 59 phút trước

Trong những ngày tới, mưa lũ còn diễn biến rất phức tạp, nguy cơ cao xảy ra lũ ống, lũ quét, sạt lở đất, ngập lụt trên diện rộng.

Khu vực hành lang, chồng của người phụ nữ được cho là gây ra vụ án, suy sụp, khóc nức nở thành tiếng, anh được hai người thân dìu dắt, bước từng bước.

Châu Á Ji Yeon 1 giờ trước

Không chỉ người Việt, cả các ca sĩ Hàn Quốc cũng có thể hát cực hay những ca khúc tiếng Việt thế này.

Khi thời tiết trở nên nắng nóng, các bé thú cũng có những biện pháp rất thú vị để giải tỏa cơn bức bối cho mình.

Không trình bày nhiều cũng chẳng trút cả cơn thịnh nộ, cô nàng chỉ thả nhẹ một chiếc ảnh chụp màn hình và lập tức mọi người đều hiểu ra đó là chuyện gì.

Sao Tây Angleina Jolie 1 giờ trước

Điểm qua 4 cặp đôi từng tốn không ít giấy mực của giới báo chí để thấy được đâu đó trong Hollywood còn tồn tại những chuyện tình đẹp

Năm nay, nhà trường dành 15% tổng chỉ tiêu cho phương thức xét tuyển dựa trên kết quả thi THPT quốc gia, 65% cho phương thức xét tuyển thi đánh giá năng lực

Phim Việt Bảo Thanh 1 giờ trước

"Học viện mẹ chồng" sẽ có sự đồng hành của NSND Lan Hương, diễn viên Anh Dũng và diễn viên Bảo Thanh trong vai trò người dẫn dắt.

X Ðóng