Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

Hai ngày đầu tuần bạn đã thử sức với những bài tập ngắn. Hôm nay giữa tuần, bạn có thể vận động với một bài tập dài hơi khoảng 30 phút. Với mỗi động tác, bạn lập lại từ 12-15 lần. Bạn có thể nghỉ 30 giây sau khi hoàn tất các động tác (a) và chuyển qua các động tác (b).

Thực hiện toàn bộ bài tập thêm 2 lần nữa.

Thứ Tư tăng tốc với 30 phút đổ mồ hôi

1a. Tuck Jump: Nhảy co gối. Bạn thu người lại để lấy sức bật rồi nhảy lên, co đầu gối lên ngực, hai chân chúi xuống. Đáp xuống trong tư thế tay giơ thẳng trước ngực và đầu gối chùng xuống.

2a. Squat: Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau. Xuống thở ra lên hít vào.

3a. Tricep Dip: Chống hai tay ra sau lên bục gỗ hoặc bậc thềm. Bàn tay hướng về phía trước. Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

4a. Jump Plank: Tư thế lát ván. Bạn đặt khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng và siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn. Nhảy hai chân sang hai bên rồi nhảy về vị trí ban đầu.

1b. Push-up: Động tác chống đẩy. Đặt tay ở vị trí rộng hơn vai, thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu xuống chân và vuông góc với tay. Hai bàn chân nên để xa nhau tạo độ cân bằng. Từ từ hạ thấp toàn thân, khuỷu tay chùng xuống nhưng đầu, lưng, mông và chân vẫn phải giữ trên một đường thẳng.

2b. Mountain Climber: Chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân. Ép đầu gối chạm ngực, làm luân phiên 2 chân.

3b: Glute Bridge: Nằm ngửa, tay duỗi thẳng, nâng mông và lưng lên rồi hạ xuống.

4b: Superman: Bạn nằm sấp và nâng hai cánh tay cùng hai chân lên một chút so với sàn nhà, bắt chước tư thế siêu nhân bay trên bầu trời. Đây là một động tác yoga và Pilates rất có ích cho sự lưu thông máu trong cơ thể. 

Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Tư tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Học sinh Cường bị thầy giáo dạy thể dục tát vào má 2 cái mà không biết trước đó em Cường đang bị tổn thương ở đầu gây tổn thương vùng đầu, tụ máu não

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Dường như nam danh hài đã chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ để có thể cầu hôn người yêu trước đông đảo công chúng khắp cả nước.

Chiến thắng này của Giang Hồng Ngọc tại Cặp đôi Hoàn hảo Trữ tình & Bolero đã hoàn toàn thuyết phục được khán giả lẫn giới chuyên môn.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Tối 18/1, nam danh hài đã cầu hôn người yêu Nhã Phương ngay tại lễ trao giải Mai vàng trước sự chứng kiến của công chúng.

Tản mạn yêu đơn phương 8 giờ trước

Anh à, mọi chuyện như vậy là ổn rồi phải không, em không còn làm phiền anh nữa, em không cố gắng chen chân vào cuộc đời đầy niềm vui của anh.

Có nhiều cách nhận biết khả năng tình dục của nàng, chỉ cần bạn chịu khó quan sát cách nàng hôn, hương vị kem nàng yêu thích hay chỉ đơn giản là cách nàng ăn...

Cố tình đăng ảnh selfie để làm bằng chứng cho bản thân, thế nhưng kẻ sát nhân giết bạn thân lại bị chính bức ảnh tố cáo hành vi giết người của mình.

Bóng đá U23 châu Á 2018 9 giờ trước

Không nhận được sự kỳ vọng nhiều lúc đầu thế nhưng 5 tuyển thủ U23 Việt Nam sau đây lại bất ngờ toả sáng rực rỡ tại VCK U23 châu Á 2018.

Các thí sinh thi tuyển vào "lò đào tạo idol" nổi tiếng của Trung Quốc bị cư dân mạng đánh giá là hơi "dừ" và có phần kém sắc so với mọi năm

Người đẹp Sao Việt 24h 9 giờ trước

Đơn vị nắm bản quyền cho biết, có rất nhiều ứng viên liên hệ, nhưng cô vẫn đang lựa chọn người phù hợp nhất với tiêu chí cuộc thi Hoa hậu Siêu quốc gia 2018.

Thời trang Thời trang sao 9 giờ trước

Tưởng chừng chỉ có H'Hen Niê và Hoàng Thùy nhưng sau đăng quang, Mâu Thủy cũng vướng phải sự cố "đụng" đầm loạt mỹ nhân Việt.

X Ðóng