Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

11 động tác liên hoàn kéo dài trong 10 phút, mỗi động tác thực hiện trong một phút và bạn nên lập lại toàn bộ bài tập thêm một lần nữa. Bạn có thể nghĩ một chút trước khi "lâm trận" hiệp 2. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

High Knees: Nhảy nâng cao đầu gối. Bạn chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Vung tay để làm nóng toàn bộ cơ thể

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lunge Skip: Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Lập lại trong 30 giây rồi đổi bên. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lateral Bunny Hop: Nhảy những bước nhỏ qua lại. Giữ hai chân càng gần nhau càng tốt. Có thể vung tay theo cơ thể để dễ dàng thực hiện động tác.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Pilates Scissors: Nằm ngửa xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng và hơi nâng lên, giơ chân trái lên tạo thành góc 90 độ với chân phải. Nâng người lên, hai tay ôm lấy bắp chân trái. Đổi chân.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Jumping Jacks: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Frogger: Bạn bắt đầu từ tư thế lướt vát (Khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng). Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao. Nhảy trở lại tư thế lướt vát. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lateral Bounding: Hơi hạ thấp người xuống với trọng lượng dồn vào chân phải. Nhảy xa hết mức có thể qua bên trái, chân trái tiếp đất trước và thu chân phải về. Lập lại và đổi hướng nhảy sang phải.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Triceps Dips: Chống hai tay ra sau lên bục gỗ hoặc bậc thềm. Bàn tay hướng về phía trước. Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Push-up and Rotate: Bắt đầu từ tư thế lướt vát, bạn chuyển sang động tác chống đẩy và xoay người. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên rồi xoay thắt lưng. Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Box Toe Touches: Bạn bước chân trái lên sao cho mũi chân chạm nhẹ vào bục gỗ. Nhảy để đổi chân phải lên chạm vào bục gỗ. 

Chỉ với 11 động tác vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thật sảng khoái. Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Ba tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Sao Việt Sao Việt 24h 53 phút trước

Khối tài sản của Trường Giang - Nhã Phương sẽ gồm những gì khi cả hai cùng về "góp gạo thổi cơm chung"?

Bóng đá Ngoại hạng Anh 53 phút trước

Trước những tin đồn Chelsea sẽ nhảy vào tranh Alexis Sanchez, các cổ động viên của Quỷ Đỏ lo lắng những điều tồi tệ trong quá khứ sẽ lại xảy ra một lần nữa.

Sao Việt Sao Việt 24h 53 phút trước

Chi Pu thừa nhận ảnh gây tranh cãi trên mạng được chụp từ nhiều năm trước, khi cô còn nhỏ tuổi và thiếu suy nghĩ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Dòng trạng thái của anh trai Trường Giang trên trang cá nhân đã khiến đông đảo khán giả phải dành sự quan tâm đặc biệt.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Khi biết Soobin Hoàng Sơn có người yêu mới, Hiền Hồ đã có những dòng tâm sự, không nhắn đến anh nhưng nhiều người vẫn suy đoán rằng cô đang nhắc đến nam ca sĩ.

Xã hội Tình yêu đẹp 1 giờ trước

Sau hơn nửa thế kỷ chờ đợi, trong những ngày cuối đời, cụ Xuân đã thực hiện được tâm nguyện cuối cùng, đó là đưa tro cốt của người chồng về Việt Nam.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Nữ ca sĩ đã có những phút trải lòng về nỗi buồn và niềm vui trong sự tan rã của SISTAR.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam diễn viên bất ngờ ngỏ lời cầu hôn với bạn gái Nhã Phương, làm cho tất cả đồng nghiệp và khán giả ai cũng ngỡ ngàng.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Tình huống này diễn ra hai lần khi Trường Giang đã tỏ tình và cầu hôn Nhã Phương trên sóng truyền hình khiến khán giả thích thú, hò reo không ngớt.

Nhân vật Hot girl Việt 1 giờ trước

Không ít người cảm thấy tò mò với cuộc sống “sang chảnh” của những hot girl Việt. Vậy thực chất những nguồn thu nhập của các cô nàng xinh đẹp này là từ đâu?

Mỗi năm, cảnh sát Nhật Bản đều chật vật quản lí cả tỉ món đồ thất lạc mà người dân nước này bỏ quên trên đường chỉ bởi chờ mãi chẳng có ai tới nhận.

Xã hội Món ngon Hà Nội 1 giờ trước

Với loạt bí kíp này, bạn hoàn toàn có thể tự tin tung hoành khắp các quán ngon ở đất Hà thành, tha hồ tận hưởng các món ăn trứ danh, mà chẳng cần lo "bị mắng".

X Ðóng