Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

11 động tác liên hoàn kéo dài trong 10 phút, mỗi động tác thực hiện trong một phút và bạn nên lập lại toàn bộ bài tập thêm một lần nữa. Bạn có thể nghĩ một chút trước khi "lâm trận" hiệp 2. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

High Knees: Nhảy nâng cao đầu gối. Bạn chạy tại chỗ đồng thời nâng đầu gối cao bằng thắt lưng. Vung tay để làm nóng toàn bộ cơ thể

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lunge Skip: Chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn. Lập lại trong 30 giây rồi đổi bên. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lateral Bunny Hop: Nhảy những bước nhỏ qua lại. Giữ hai chân càng gần nhau càng tốt. Có thể vung tay theo cơ thể để dễ dàng thực hiện động tác.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Pilates Scissors: Nằm ngửa xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng và hơi nâng lên, giơ chân trái lên tạo thành góc 90 độ với chân phải. Nâng người lên, hai tay ôm lấy bắp chân trái. Đổi chân.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Jumping Jacks: Nhảy bật chân sang hai bên, tay đưa lên cao hoặc sang ngang rồi nhảy chụm lại.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Frogger: Bạn bắt đầu từ tư thế lướt vát (Khuỷu tay vuông góc dưới vai. Gáy, mông, gót chân trên một đường thẳng). Dùng hai tay đẩy người lên và nhảy chụm chân về phía hai tay, tạo thành tư thế ngồi cao. Nhảy trở lại tư thế lướt vát. 

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Lateral Bounding: Hơi hạ thấp người xuống với trọng lượng dồn vào chân phải. Nhảy xa hết mức có thể qua bên trái, chân trái tiếp đất trước và thu chân phải về. Lập lại và đổi hướng nhảy sang phải.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Triceps Dips: Chống hai tay ra sau lên bục gỗ hoặc bậc thềm. Bàn tay hướng về phía trước. Nâng hông lên khỏi mặt sàn.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Push-up and Rotate: Bắt đầu từ tư thế lướt vát, bạn chuyển sang động tác chống đẩy và xoay người. Khi hạ người xuống, bạn đưa một tay lên rồi xoay thắt lưng. Trở lại tư thế chống đẩy ban đầu.

Thứ Ba khỏe khoắn với chỉ 20 phút tập cardio

Box Toe Touches: Bạn bước chân trái lên sao cho mũi chân chạm nhẹ vào bục gỗ. Nhảy để đổi chân phải lên chạm vào bục gỗ. 

Chỉ với 11 động tác vào buổi sáng sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thật sảng khoái. Đừng quên áp dụng công thức này vào thứ Ba tuần sau nhé. Thời điểm tốt nhất để bạn tập thể dục là từ 6-10 giờ hàng ngày. Hạn chế tập buổi tối vì điều này có thể khiến bạn mất ngủ đấy.

Theo SKCĐ

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tăng cân

Bóng đá La Liga 2 giờ trước

Tờ nhật báo Marca đã có cuộc phỏng vấn với Mathieu trước khi anh gặp lại đội bóng cũ trong khuôn khổ C1.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Hình ảnh gia đình 5 người hạnh phúc khiến cư dân mạng vô cùng ngưỡng mộ và ghen tị.

Bóng đá La Liga 3 giờ trước

Villarreal vừa phát đi thông tin, HLV đội B Javi Calleja chính thức được chọn để thay thế Francis Escrib điều hành đội bóng.

Du lịch 3 giờ trước

Nơi đây được các ngôi sao hạng A ghé tới nhiều đến mức một kỳ nghỉ trên đảo đã được bao gồm trong túi quà cho các đề cử giải Oscar năm 2011.

Du lịch 3 giờ trước

Khách sạn lớn nhất, nhà hàng nhỏ nhất, bảo tàng cổ nhất, nơi mưa nhiều nhất... là những kỷ lục thú vị của ngành du lịch thế giới.

Du lịch 3 giờ trước

Sở hữu những cảnh quan thiên nhiên hoang sơ, kỳ thú và rất an toàn nhưng những đất nước này lại chỉ đón lượng khách du lịch ít ỏi tới thăm mỗi năm.

Sao Đông 4 giờ trước

Dù đã phát hành từ 4 năm trước, song ca khúc của SNSD vẫn nhận được rất nhiều sự yêu mến từ thị trường âm nhạc "khó tính" Nhật Bản.

Khán giả cũng như người hâm mộ vô cùng hoang mang khi thấy Hoàng Thùy bật khóc khi bị Phạm Hương chất vấn ở Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2017.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Pha Lê đã có những lời đáp trả trước lời "mỉa mai" của Dương Yến Ngọc và cho rằng cô không đủ tư cách để lên án mình.

Hoàng Thuỳ xuất hiện vô cùng xinh đẹp bên cạnh cùng Mâu Thủy và Cẩm Tiên trong một buổi quay hình chiều nay.

X Đóng