Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp "chân ngắn"

Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể phát triển nhanh chóng về mặt thể lực và trí tuệ, nên việc trang bị cho mình vốn kiến thức cơ bản sau đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao tối đa để có được vóc dáng cao ráo, khỏe mạnh như mong ước.

Theo các bác sỹ chuyên ngành cho biết, giai đoạn phát triển chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất là giai đoạn dậy thì trước 18 tuổi, đối với nữ khoảng từ 10 - 17 tuổi còn đối với nam khoảng từ 11 - 18 tuổi. Sau độ tuổi này thì ở cả nam và nữ cũng có thể phát triển chiều cao nhưng con số này là không đáng kể.

Do đó, nếu bạn muốn có chiều cao phát triển tối ưu thì trong giai đoạn trước 18 tuổi hãy thuộc nằm lòng những bí quyết tăng chiều cao dưới đây để không bị trở thành nấm lùn.

1. Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần

Điều đầu tiên mà các teen cần ghi nhớ đó là để tăng được chiều cao thì bắt buộc phải tập thể dục. Tuy nhiên, với lịch học dày đặc thì việc tập mỗi ngày gần như là rất khó. Bởi vậy, bạn hãy cố gắng một tuần tập thể dục ít nhất 3 lần và mỗi lần chỉ cần khoảng 30 phút là đủ.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Nếu không có thời gian đến các phòng tập thì hãy tranh thủ tập ngay tại nhà với những bài thể dục đơn giản lại hỗ trợ phát triển chiều cao như bóng rổ, bóng đá, chạy bộ, yoga,... Lưu ý, trước khi tập hãy nhớ khởi động với các tư thế duỗi người, căng chân để giãn gân cốt, xương phát triển tốt hơn và chiều cao cũng tăng lên nhanh chóng.

2. Tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn

Tiền đề để phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn dậy thì là phải tăng cân trước, chính vì vậy, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Việc tăng cường thức ăn mỗi ngày không chỉ đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mà còn hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển thể lực và trí tuệ của thanh thiếu niên. Đối với nam trong giai đoạn dậy thì chỉ cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện.

Chú ý là việc tăng cường hàm lượng calo phải hợp lý, không nên ăn vặt hoặc những đồ chứa quá ít năng lượng, chỉ nên ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả nhiều hơn trong bữa ăn chính hoặc những bữa ăn phụ đúng giờ.

3. Quản lý cân nặng

Tăng lượng hấp thu calo để tăng chiều cao không có nghĩa bạn được phép thả lỏng bản thân rồi ăn uống vô tội vạ để rồi trở thành một nàng nấm lùn ục ịch lúc nào không hay. Các teen hãy luôn nhớ rằng, thừa cân và béo phí sẽ gây hạn chế cho sự phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao thì bạn phải kiểm soát cân nặng của mình luôn ở mức hợp lý nhất.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Song, không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng vào giai đoạn này bởi các chế độ ăn kiêng, giảm cân cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tốt nhất là chỉ nên hạn chế các thực phẩm dễ gây tăng cân, đồng thời kết hợp tập thể dục để vừa quản lý cân nặng tốt mà chiều cao cũng phát triển dễ dàng hơn.

4. Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 - 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

5. Ngủ đủ giấc

Chiều cao của mỗi người tăng trưởng chủ yếu trong giấc ngủ. Do đó, nếu thời gian ngủ của bạn ít hơn những bạn đồng trang lứa khác sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hơn. Đến khi qua tuổi dậy thì rồi, cho dù có ngủ đủ giấc thì chiều cao cũng không phát triển hiệu quả như trước. 

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Khi ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hooc môn HGH nhiều hơn. Nói cách khác, khi não mệt mỏi thì hooc môn HGH không được tiết ra nhiều. Một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là họ cần ngủ 8 - 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Ảnh: Internet

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

9 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả cho người trưởng thành

Cách tăng chiều cao cực độc chỉ sau 2-3 phút của người Nhật

Mách bạn cách tăng chiều cao kể cả khi đã qua tuổi dậy thì

Tăng Chiều Cao

Bí quyết tăng chiều cao

Nấm Lùn

Cổ động viên Pháp ăn mừng bằng nhiều cách khác nhau, cởi áo, tạt nước và đốt pháo, tất cả dường như không còn là ngoại lệ nữa khi nước này đăng quang WC 2018.

Sao Việt Sao Việt 24h 45 phút trước

Nam ca sĩ đã dùng cả tay để vặn vẹo các bộ phận trên gương mặt, nhằm chứng minh mình chẳng phẫu thuật như mọi người đang nghĩ.

Bóng đá World Cup 2018 1 giờ trước

World Cup 2018 đã hạ màn với chức vô địch dành cho đội tuyển Pháp và hãy cùng điểm lại những con số thống kê ấn tượng tại giải đấu trên đất Nga lần này.

Bóng đá WORLD CUP 2018 2 giờ trước

Trận đấu cuối cùng của World Cup 2018 đã kết thúc với chiến thắng nghiêng về phía đội tuyển Pháp cùng rất nhiều hình ảnh ấn tượng.

Xã hội Worldcup 7 giờ trước

Kết thúc đêm chung kết, đội tuyển Pháp chính thức chạm cup vàng và trở thành tân vương của FIFA World Cup 2018 một cách đầy thuyết phục.

Trước chiến thắng đầy thuyết phục của đội tuyển Pháp, chung kết World Cup 2018 đã được khép lại với vô vàn niềm vui đến từ các cổ động viên đã chọn Pháp đêm nay

Bóng đá World Cup 2018 8 giờ trước

Những sự cố gắng rất tuyệt vời của Croatia không thể giúp họ chiến thắng 1 đội tuyển Pháp kiên cường với những cá nhân biết toả sáng đúng lúc và xuất thần.

Cuộc vui nào rồi cũng sẽ tới hồi kết, tối nay 15/7, chung kết World Cup sẽ diễn ra. Đây được xem là sự kiện lớn, nổi bật và được mong chờ nhất trong mùa hè này.

Châu Á BTS 10 giờ trước

Mặc những ồn ào tranh cãi xung quanh, bài hát “Fake Love” của BTS vẫn nghiễm nhiên được phát trong đêm chung kết World Cup tối 15/7.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 11 giờ trước

Gần đây, một sao nam Đài Loan Hồ Duệ Nhi đã nhận vô số gạch đá vì bị nghi ngờ liên quan đến xâm hại tình dục khi bà xã của anh đang mang thai tháng thứ 9.

Thời trang Thời trang sao 12 giờ trước

Sơn Tùng ngày càng "chất" và đẳng cấp khi diện set đồ mùa hè với loạt item "cộp mác" thương hiệu nổi tiếng với mức giá không hề "hạt dẻ".

Thời trang Sao Việt 24h 12 giờ trước

Mới đây nhất, NTK Công Trí bất ngờ nhận được lời mời để thiết kế trang phục cho hãng hàng không danh tiếng.

X Ðóng