Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp "chân ngắn"

Giai đoạn dậy thì là lúc cơ thể phát triển nhanh chóng về mặt thể lực và trí tuệ, nên việc trang bị cho mình vốn kiến thức cơ bản sau đây sẽ giúp bạn tăng chiều cao tối đa để có được vóc dáng cao ráo, khỏe mạnh như mong ước.

Theo các bác sỹ chuyên ngành cho biết, giai đoạn phát triển chiều cao dễ dàng và hiệu quả nhất là giai đoạn dậy thì trước 18 tuổi, đối với nữ khoảng từ 10 - 17 tuổi còn đối với nam khoảng từ 11 - 18 tuổi. Sau độ tuổi này thì ở cả nam và nữ cũng có thể phát triển chiều cao nhưng con số này là không đáng kể.

Do đó, nếu bạn muốn có chiều cao phát triển tối ưu thì trong giai đoạn trước 18 tuổi hãy thuộc nằm lòng những bí quyết tăng chiều cao dưới đây để không bị trở thành nấm lùn.

1. Tập thể dục ít nhất 3 lần/tuần

Điều đầu tiên mà các teen cần ghi nhớ đó là để tăng được chiều cao thì bắt buộc phải tập thể dục. Tuy nhiên, với lịch học dày đặc thì việc tập mỗi ngày gần như là rất khó. Bởi vậy, bạn hãy cố gắng một tuần tập thể dục ít nhất 3 lần và mỗi lần chỉ cần khoảng 30 phút là đủ.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Nếu không có thời gian đến các phòng tập thì hãy tranh thủ tập ngay tại nhà với những bài thể dục đơn giản lại hỗ trợ phát triển chiều cao như bóng rổ, bóng đá, chạy bộ, yoga,... Lưu ý, trước khi tập hãy nhớ khởi động với các tư thế duỗi người, căng chân để giãn gân cốt, xương phát triển tốt hơn và chiều cao cũng tăng lên nhanh chóng.

2. Tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn

Tiền đề để phát triển chiều cao tối ưu ở giai đoạn dậy thì là phải tăng cân trước, chính vì vậy, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng bằng cách tăng lượng calo hấp thu trong mỗi bữa ăn.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Việc tăng cường thức ăn mỗi ngày không chỉ đáp ứng được nhu cầu của cơ thể mà còn hỗ trợ tối đa cho quá trình phát triển thể lực và trí tuệ của thanh thiếu niên. Đối với nam trong giai đoạn dậy thì chỉ cần 2500-2800 calo và nữ cần ít nhất 2200 calo mỗi ngày để cơ thể phát triển toàn diện.

Chú ý là việc tăng cường hàm lượng calo phải hợp lý, không nên ăn vặt hoặc những đồ chứa quá ít năng lượng, chỉ nên ăn thịt nạc, sữa ít béo, các loại hạt, trái cây tươi và rau quả nhiều hơn trong bữa ăn chính hoặc những bữa ăn phụ đúng giờ.

3. Quản lý cân nặng

Tăng lượng hấp thu calo để tăng chiều cao không có nghĩa bạn được phép thả lỏng bản thân rồi ăn uống vô tội vạ để rồi trở thành một nàng nấm lùn ục ịch lúc nào không hay. Các teen hãy luôn nhớ rằng, thừa cân và béo phí sẽ gây hạn chế cho sự phát triển chiều cao. Do đó, muốn tăng chiều cao thì bạn phải kiểm soát cân nặng của mình luôn ở mức hợp lý nhất.

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Song, không có nghĩa là bạn phải ăn kiêng vào giai đoạn này bởi các chế độ ăn kiêng, giảm cân cũng gây ảnh hưởng đến sự phát triển của chiều cao. Tốt nhất là chỉ nên hạn chế các thực phẩm dễ gây tăng cân, đồng thời kết hợp tập thể dục để vừa quản lý cân nặng tốt mà chiều cao cũng phát triển dễ dàng hơn.

4. Uống sữa

Sữa rất giàu canxi, khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển. Canxi rất cần thiết trong việc cải thiện chiều cao. Bên cạnh canxi, sữa còn chứa vitamin A và protein đóng vai trò quyết định sự phát triển của toàn bộ cơ thể, trong đó có chiều cao.

Nếu muốn tăng chiều cao, bạn nên uống 2 - 3 cốc sữa/ngày. Đồng thời, bạn nên ăn các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, và kem.

5. Ngủ đủ giấc

Chiều cao của mỗi người tăng trưởng chủ yếu trong giấc ngủ. Do đó, nếu thời gian ngủ của bạn ít hơn những bạn đồng trang lứa khác sẽ khiến chiều cao phát triển chậm hơn. Đến khi qua tuổi dậy thì rồi, cho dù có ngủ đủ giấc thì chiều cao cũng không phát triển hiệu quả như trước. 

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

Khi ngủ đủ giấc, não bộ sẽ được thư giãn, tiết ra hooc môn HGH nhiều hơn. Nói cách khác, khi não mệt mỏi thì hooc môn HGH không được tiết ra nhiều. Một chế độ sinh hoạt khoa học cho người trong giai đoạn phát triển là họ cần ngủ 8 - 11 tiếng/đêm mới là chế độ ngủ hợp lý giúp chiều cao phát triển hiệu quả nhất.

Nguồn: Tổng hợp

Ảnh: Internet

Trước 18 tuổi nhất định phải thực hiện những nguyên tắc này nếu muốn thoát kiếp chân ngắn

9 bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả cho người trưởng thành

Cách tăng chiều cao cực độc chỉ sau 2-3 phút của người Nhật

Mách bạn cách tăng chiều cao kể cả khi đã qua tuổi dậy thì

Tăng Chiều Cao

Bí quyết tăng chiều cao

Nấm Lùn

Sau trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, CĐM Việt đã rất phẫn nộ trước lối chơi không đẹp của đội bạn.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Có lẽ những NHM nhiệt thành của bóng đá Việt Nam sẽ có thể nhận ra trọng tài Christopher Beath, người từng khiến ĐT Việt Nam phải ôm hận 3 năm về trước.

Cờ đỏ sao vàng rợp đường, băng rôn cổ vũ và kèn, trống vang rộn ở phố đi bộ Nguyễn Huệ. Hàng ngàn người đã đi từ cảm xúc hồi hộp đến vỡ òa.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Phát biểu với truyền thông sau trận chung kết lượt đi trên sân Bukit Jalil với Malaysia, đội phó Quế Ngọc Hải hứa sẽ mang niềm vui trọn vẹn về SVĐ Mỹ Đình.

Nhân vật AFF Cup 2018 7 giờ trước

Cư dân mạng đã nhanh chóng tìm được facebook và info của trọng tài người Australia Chris Beath và để lại những bình luận thể hiện sự phẫn nộ.

Bóng đá AFF Cup 2018 7 giờ trước

Nhọc nhằn cầm hoà thầy trò HLV Park Hang-seo, ĐT Malaysia còn đón tin không vui khi thêm 1 trụ cột của họ bị chấn thương nặng và không thể thi đấu trận lượt về.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Hai bàn thắng của bộ đôi tiền vệ trung tâm là Đức Huy và Huy Hùng giúp ĐT Việt Nam giành lợi thế trước trận chung kết lượt về diễn ra trên sân nhà Mỹ Đình.

Nhân vật AFF Cup 2018 8 giờ trước

Ở phút thứ 31 và thứ 44 của trận đấu, Hà Đức Chinh đã liên tiếp bỏ lỡ 2 cơ hội ngon ăn cho đội tuyển Việt Nam.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Trước một lối đá quyết liệt và không ngại va chạm của ĐT Malaysia, những sai lầm tai hại của hàng phòng ngự đã khiến ĐT Việt Nam đánh rơi chiến thắng.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Thầy trò HLV Park Hang-seo chắc chắn sẽ biết cách tạo nên bất ngờ cho đội chủ nhà Malaysia với những thay đổi đáng chú ý trong đội hình xuất phát vào tối nay.

Đức Huy là người hùng thứ hai mở tỉ số cho đội tuyển Việt Nam trong trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018.

Nhạc Việt Sơn Tùng M-TP 9 giờ trước

Phải chăng phỏng đoán Sơn Tùng M-TP đang chuẩn bị "Mỹ tiến" là sự thật, bởi lẽ mới đây, anh vừa lộ hình ảnh thân thiết bên huyền thoại Rap Mỹ Snoop Dogg.

X Ðóng