Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

5 phút tập mỗi tối để có đôi chân thon gọn và vòng eo lí tưởng? Nghe có vẻ thiếu thực tế nhưng đã có nhiều người đạt được kết quả tốt rồi đấy!

Ngoài thời gian làm việc trên cơ quan, về nhà bạn còn phải tất bật lo nhiều thứ khác nữa. Bạn chẳng tí thời gian nào cho việc luyện tập trong khi cơ thể ngày càng phát phì ra do ngồi quá nhiều, ít vận động. Viễn cảnh số đo 3 vòng đồng nhất khiến bạn lo sợ?

Đừng lo, vấn đề nào cũng có cách giải quyết của nó. Bạn sẽ tìm lại được đôi chân thon gọn và vòng eo con kiến ngày nào nếu tập 3 động tác sau. Chỉ 5 phút mỗi tối và không mất quá nhiều thời gian của bạn.

1. Khởi động khớp ngón tay, ngón chân

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Bạn nằm ngửa song song với mặt đất, tay chân duỗi thẳng. Bắt đầu bạn nắm mở ngón tay và ngón chân liên tục trong 30 lần. Chú ý lúc mở ra nên căng các ngón tay ngón chân đến hết cỡ. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân của mình đang hoạt động như chạy bộ.

2. Nâng giữ chân 

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Vẫn ở tư thế cũ, hai chân dang rộng ngang vai, hít thật sâu rồi bạn từ từ nâng chân mình lên ở vị trí 45 độ so với mặt đất. Đếm đên 10 rồi thả nhanh chân xuống mặt đất đồng thời thở ra. Tiếp tục thực hiện 5 lần như vậy. Lưu ý giữ khớp gối căng chứ không khuỵu. 

3. Nâng chân chụm vào nhau

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Tương tự với động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn chân của bạn chụm lại với nhau. Từ từ nâng đôi chân lên, giữ trong không trung và thả rơi sau 10 tiếng đếm kết hợp hít sâu và thở dài. Thực hiện 5 lần.

Trở lại tư thế ban đầu

Sau 3 động tác luyện tập đơn giản này, bạn không nên đứng dậy ngay lập tức như bình thường. Khi rời giường, hai tay giơ thẳng lên song song với nhau rồi lật người nằm sấp, dùng tay và đầu gối đẩy người lên, cúi đầu, nửa người trên chuyển về phía sau. Tiếp tục, nửa người trên chậm rãi nâng lên thành tư thế ngồi thẳng, hít sâu 2 đến 3 lần. Cuối cùng, duỗi chân ra phía trước rồi đứng thẳng.


Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.
Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.

Các động tác này chủ yếu tác động lên bắp chân và vùng bụng của bạn. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại khiến cơ bụng và cơ bắp chân hoạt động hết cỡ, thiêu đốt lượng mỡ thừa. Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình. Ngoài ra, một chút vận động trước khi lên giường cũng là phương pháp hiệu quả mang lại giấc ngủ ngon.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu “bụng phẳng eo thon”

Thần kỳ với cách thức đơn giản giúp giảm 5cm vòng eo trong 7 ngày

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bài tập đùi

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Sau loạt nghi án hẹn hò, "thầy giáo mưa" cuối cùng cũng chịu xác nhận đang tìm hiểu Hương Tràm.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nhìn lại hành trình các sao Việt tìm mọi cách để chữa bệnh cho con, mong con được bình thường như bao đứa trẻ khác khiến nhiều người xúc động.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ngoài vẻ xinh đẹp, quyến rũ, kinh doanh giỏi không ai có thể phủ nhận thì Tâm Tít còn được mọi người biết đến với những scandal đầy "sóng gió".

Sao Đông 2 giờ trước

Mới đây, nữ thực tập sinh Han Seo Hee đã gây nên nhiều tranh cãi trong cộng đồng mạng xứ Hàn khi buông những lời nhận xét không thể nào “thẳng” hơn về T.O.P.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Bên cạnh những tiết lộ xoay quanh Sơn Tùng M-TP lúc bé, câu chuyện về chiếc máy tính cũ được cậu em trai tiết lộ khiến người hâm mộ vô cùng xúc động.

Yêu 2 giờ trước

Những tình huống dở khóc dở cười dưới đây sẽ là minh chứng xác thực nhất về việc con gái là chúa nói một đằng… đăng status một nẻo.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Trở về từ Tuần lễ thời trang Milan Fashion Week 2017, Hoa hậu Kỳ Duyên xuất hiện với phong cách cá tính đối đầu cùng Team sang tại sự kiện.

Nhân vật 2 giờ trước

Họ sử dụng son phấn của phụ nữ trang điểm cho những người chết trở nên tươi tắn, hồng hào, có hồn sao cho giống như khi đang ngủ.

Công nghệ iPhone 2 giờ trước

iFixit đã "phẫu thuật" mẫu iPhone 8 mới nhất của Apple để đánh giá khả năng sửa chữa và cung cấp thông tin về các linh kiện bên trong máy.

Sao Tây 2 giờ trước

Ngoài những scandal ồn ào, gia đình Kardashian còn được biết đến với khối tài sản kếch xù trị giá hàng trăm tỷ đồng khiến ai cũng phải ngỡ ngàng.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Khán giả nước nhà tiếp tục tự hào với những hình ảnh Đông Nhi tươi cười, bắt tay nữ ca sĩ xinh đẹp Taeyeon (SNSD) và anh chàng Leeteuk (Super Junior).

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Tâm Tít tiếp tục có những chia sẻ về ồn ào với Maya trên trang cá nhân.

X Đóng