Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

5 phút tập mỗi tối để có đôi chân thon gọn và vòng eo lí tưởng? Nghe có vẻ thiếu thực tế nhưng đã có nhiều người đạt được kết quả tốt rồi đấy!

Ngoài thời gian làm việc trên cơ quan, về nhà bạn còn phải tất bật lo nhiều thứ khác nữa. Bạn chẳng tí thời gian nào cho việc luyện tập trong khi cơ thể ngày càng phát phì ra do ngồi quá nhiều, ít vận động. Viễn cảnh số đo 3 vòng đồng nhất khiến bạn lo sợ?

Đừng lo, vấn đề nào cũng có cách giải quyết của nó. Bạn sẽ tìm lại được đôi chân thon gọn và vòng eo con kiến ngày nào nếu tập 3 động tác sau. Chỉ 5 phút mỗi tối và không mất quá nhiều thời gian của bạn.

1. Khởi động khớp ngón tay, ngón chân

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Bạn nằm ngửa song song với mặt đất, tay chân duỗi thẳng. Bắt đầu bạn nắm mở ngón tay và ngón chân liên tục trong 30 lần. Chú ý lúc mở ra nên căng các ngón tay ngón chân đến hết cỡ. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được bắp chân của mình đang hoạt động như chạy bộ.

2. Nâng giữ chân 

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Vẫn ở tư thế cũ, hai chân dang rộng ngang vai, hít thật sâu rồi bạn từ từ nâng chân mình lên ở vị trí 45 độ so với mặt đất. Đếm đên 10 rồi thả nhanh chân xuống mặt đất đồng thời thở ra. Tiếp tục thực hiện 5 lần như vậy. Lưu ý giữ khớp gối căng chứ không khuỵu. 

3. Nâng chân chụm vào nhau

Tập ngay 3 động tác này mỗi tối để có eo thon chân gọn như mơ

Tương tự với động tác thứ hai nhưng lúc này hai bàn chân của bạn chụm lại với nhau. Từ từ nâng đôi chân lên, giữ trong không trung và thả rơi sau 10 tiếng đếm kết hợp hít sâu và thở dài. Thực hiện 5 lần.

Trở lại tư thế ban đầu

Sau 3 động tác luyện tập đơn giản này, bạn không nên đứng dậy ngay lập tức như bình thường. Khi rời giường, hai tay giơ thẳng lên song song với nhau rồi lật người nằm sấp, dùng tay và đầu gối đẩy người lên, cúi đầu, nửa người trên chuyển về phía sau. Tiếp tục, nửa người trên chậm rãi nâng lên thành tư thế ngồi thẳng, hít sâu 2 đến 3 lần. Cuối cùng, duỗi chân ra phía trước rồi đứng thẳng.


Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.
Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình.

Các động tác này chủ yếu tác động lên bắp chân và vùng bụng của bạn. Nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại khiến cơ bụng và cơ bắp chân hoạt động hết cỡ, thiêu đốt lượng mỡ thừa. Kiên trì luyện tập mỗi tối, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vóc dáng của mình. Ngoài ra, một chút vận động trước khi lên giường cũng là phương pháp hiệu quả mang lại giấc ngủ ngon.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu “bụng phẳng eo thon”

Thần kỳ với cách thức đơn giản giúp giảm 5cm vòng eo trong 7 ngày

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

bài tập thể dục

Bài tập đùi

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Sau 2 năm điều trị bệnh ở khắp các bệnh viện thì nam diễn viên cũng đã không qua khỏi và vừa trút hơi thở cuối cùng.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Đây là lần đầu tiên Midu xuất hiện sau những lùm xùm xoay quanh chuyện tình cảm với Phan Thành, dù cả hai đã chia tay từ 2 năm trước.

Dự báo trong 24 giờ tới, áp thấp nhiệt đới di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, mỗi giờ đi được 25-30km và có khả năng mạnh lên thành bão.

Là thí sinh được bình chọn nhiều nhất, đại diện Việt Nam chính thức ghi tên mình vào Top 40 thí sinh xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết Miss World 2017.

Bài viết dear mlog 7 giờ trước

Hiện tại tôi đang rất sốc khi biết chồng mình là gay, hơn thế nữa anh còn thích cậu bạn thân của tôi. Chuyện tận mắt trông thấy khiến tôi vừa sốc, vừa giận anh.

Hàng triệu người đang tự làm hại sức khỏe của bản thân và gia đình vì nấu cơm sai cách mà chính bản thân họ không nhận ra.

Sao Đông Sao Hàn 7 giờ trước

Cựu thành viên của chương trình Running Man giờ đây đã trở thành một người bố thực sự.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Nữ ca sĩ tiết lộ những sóng gió từng gặp trong tình cảm và sự cố khiến cô một thời lâm vào khủng hoảng.

Thời trang Thời trang sao 8 giờ trước

Thay vì tập trung và cùng đồng hành thì năm nay các "chân dài" sẽ đi thành từng nhóm riêng cũng như sẽ xuất phát từ những địa điểm khác nhau.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Đây cũng là lần trở lại đầu tiên của diva Mỹ Linh sau 4 năm cô tuyên bố sẽ không ngồi "ghế nóng" để tranh đấu cùng các sao Việt.

Nhân vật Girl xinh 8 giờ trước

Cô bạn 10X có gương mặt xinh xắn, ngoại hình dễ thương, lại còn học rất giỏi khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Án tử hình 8 giờ trước

Hội đồng thi hành án cũng không nhận được bất kỳ văn bản nào của cơ quan chức năng khác về việc sẽ bàn giao thi thể Dương cho cơ quan y tế.

Cậu bé Bùi Quốc Huy 6 tuổi khiến cư dân mạng yêu thích vì giọng hát Bolero hay không kém ca sĩ thực thụ khi hát bài "Đắp mộ cuộc tình".

Sao Đông Sao Thái Lan 8 giờ trước

Nữ diễn viên Wanida Termthanaporn trả lời nhiều câu hỏi thú vị cho độc giả YAN News, cô cho biết sẽ nghiêm túc học tiếng Việt vì người hâm mộ của mình.

X Đóng