"Giải cứu" những cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều với thực đơn "tạm biệt mỡ bụng"

Phải ngồi làm việc hàng giờ liền và không có thời gian vận động thì bụng sẽ là vị trí tích tụ mỡ cực nhiều. Vấn đề chắc hẳn sẽ khiến các cô nàng văn phòng quan tâm chính là ăn sao để tạm biệt mỡ bụng.

Do nhiều lý do khách quan và chủ quan, mà chủ yếu là vì bận rộn và khoảng thời gian nghỉ giữa giờ eo hẹp nên có rất nhiều người không xem trọng bữa ăn trưa. Những suy nghĩ sai lệch và hiểu biết hạn chế về tầm quan trọng cũng như cách ăn sao cho đúng có thể dẫn tới các hậu quả khôn lường, điển hình là việc tăng cân vùn vụt mất kiểm soát.
Để các quý cô của chúng ta có thể vạch ra chế độ ăn phù hợp hơn, YAN Đẹp xin đề ra vài gợi ý nho nhỏ cho một bữa trưa phù hợp, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn góp phần giúp các nàng sớm nói lời tạm biệt với mỡ bụng nhé. Hãy cùng tham khảo nào!

Thời gian ăn thích hợp

Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói về các bữa ăn trong ngày. 4 giờ đồng hồ là khoảng thời gian phù hợp nên có giữa bữa sáng và bữa trưa. Nếu bạn thường ăn nhẹ sau bữa sáng thì bữa trưa của bạn cũng nên cách bữa nhẹ này 1-3 tiếng. Nhịn luôn cả buổi ăn trưa vì nghĩ đã có bữa nhẹ lót dạ là một việc không nên, bởi sau khoảng thời gian dài như thế, trong lúc làm việc cơ thể bạn đã tiêu tốn lượng lớn calo. Bạn cần nạp thêm năng lượng để thực hiện những thứ còn lại trong ngày, và cũng là để phòng ngừa việc bạn sẽ ăn bù cho cơn đói của mình vào lúc chiều hoặc tối - thời điểm mà đúng ra khẩu phần ăn nên được cắt giảm.

 Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé. Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé.

Bữa trưa giàu protein

17-25% lượng calo cần thiết cho bữa ăn của bạn sẽ được cung cấp bởi 20-30 gram protein. Khẩu phần ăn trưa bổ dưỡng với mức protein đầy đủ sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đầu óc minh mẫn, sảng khoái. Không chỉ vậy, vào buổi chiều, cơn thèm các món ăn ngọt độc hại của bạn sẽ được tiết chế nhờ vào lượng protein nói trên. Các thực phẩm giàu protein gồm có sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân…


Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.
Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.

Bữa trưa tiêu chuẩn cần tối thiểu 8 gram chất xơ

Vào bữa trưa, bạn đừng quên nạp ít nhất 8 gram chất xơ cho cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần thiết một ngày). Ngũ cốc, yến mạch, rau xanh, hoa quả đặc biệt là các loại quả mọng, nấm và các loại hạt,... là những thực phẩm bổ sung chất xơ cho cơ thể. Loại chất dinh dưỡng này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm các cơn đói vào chiều tối, và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch,...


Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Lượng chất béo tiêu chuẩn trong phần ăn

Bạn nên cung cấp cho bữa trưa khoảng 13-18 gram chất béo tiêu chuẩn. Đừng mắc sai lầm khi nghĩ rằng chất béo sẽ làm bạn béo để rồi cắt giảm chúng hoàn toàn trong bữa ăn. Thay vào đó, bạn nên cân bằng giữa các loại thực phẩm giàu chất béo với thực phẩm khác cùng những hoạt động lành mạnh. Hạt hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó, pho mát, dầu olive và các quả olive đen,... là một vài thực phẩm giàu chất béo nhưng bạn lại nên ăn để giảm cân.


Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.
Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.

Cơ thể bạn chỉ cần 400-450 calories

Nếu đang quyết tâm thực hiện ước muốn giảm mỡ bụng thì đó là con số thích hợp mà bạn có thể cho phép bản thân nạp vào mỗi buổi trưa, vừa đủ năng lượng cho bạn làm việc, vừa khống chế được việc tăng cân ngoài ý muốn.


Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.
Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.

Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột

Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ dẫn đến sự uể oải, mỏi mệt, tệ hơn cả là làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào tối đa 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa - tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa ăn, bằng cách tránh các loại tinh bột được tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng.


Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.
Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.

Bữa trưa chỉ nên có tối đa 4 gram đường


Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.
Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.

Một bữa trưa lành mạnh chỉ nên có ít hơn 4 gram đường. Tuy nhiên, đối với các thực phẩm có chứa đường tự nhiên thì bạn có thể ăn nhiều hơn một ít mức tiêu chuẩn nêu trên.

Ảnh: Tổng hợp

 

Bỏ bữa sáng bạn sẽ bị béo bụng một cách không thể tưởng tượng nổi

Bí kíp ăn uống tuyệt vời để mặt thon gọn nhỏ nhắn, vạn người mê!

Xóa phăng nỗi lo "bụng béo không khéo mặc đồ" của các cô nàng sở hữu vòng 2 không hoàn hảo

Giảm Mỡ Bụng

Thực đơn giảm cân

thực đơn dành cho dân văn phòng

Công nghệ iPhone 45 phút trước

Cũng giống như những năm trước, Hong Kong luôn tạo nên sự khác biệt so với những thị trường khác khi có tràn lan những địa điểm bán iPhone Xs lề đường.

Sự xuất hiện của nữ diễn viên đã gây sự chú ý của nhiều người. Tuy nhiên, cô đi một mình chứ không đi cùng Trường Giang như mọi năm.

Khi “ác quỷ ma sơ” Valak khi bước ra khỏi màn ảnh, lại cực dễ thương và thân thiện, chứ không hề đáng sợ đâu nhé!

Thanh niên đi xem phim bị hai phụ nữ chiếm mất ghế trong rạp, nhắc nhở mất trật tự thì bị chửi te tua khiến dân mạng xôn xao.

Vốn là những người đẹp được mệnh danh là Hoa hậu Việt Nam, khi trút bỏ lớp son phấn, nhan sắc mặt mộc của dàn mỹ nhân đăng quang từ 2006 -2018 thay đổi ra sao.

Hai diễn viên chính thì vừa đơ vừa dở đến "ngạc nhiên", dàn diễn viên phụ cũng chẳng khá khẩm hơn là bao.

Xã hội quốc tang 2 giờ trước

Theo nguồn tin từ Ban Bảo vệ chăm sóc sức khỏe cán bộ Trung ương, đồng chí Trần Đại Quang, sinh năm 1956, qua đời vì mắc bệnh hiểm nghèo.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Sau những màn trình diễn tích cực của Depay trong màu áo Lyon thời gian qua, HLV Mourinho đã có những phát biểu về việc chiêu mộ lại ngôi sao chạy cánh này.

Công nghệ APPLE 3 giờ trước

Ngày 21/9, iPhone chính thức được mở bán đợt đầu. Giá iPhone XS tại chợ đen Singapore liên tục tăng, giảm khiến cho dân buôn từ Việt Nam sang tỏ ra khá bị động.

Xã hội Cướp tiệm vàng 4 giờ trước

Tuy nhiên, lúc này chủ cửa hàng hô hoán người dân gần đó và bắt được 2 trong 3 đối tượng. Một đối tượng còn lại nhanh chân bỏ trốn lên trên tầng của cửa hàng.

X Ðóng