"Giải cứu" những cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều với thực đơn "tạm biệt mỡ bụng"

Phải ngồi làm việc hàng giờ liền và không có thời gian vận động thì bụng sẽ là vị trí tích tụ mỡ cực nhiều. Vấn đề chắc hẳn sẽ khiến các cô nàng văn phòng quan tâm chính là ăn sao để tạm biệt mỡ bụng.

Do nhiều lý do khách quan và chủ quan, mà chủ yếu là vì bận rộn và khoảng thời gian nghỉ giữa giờ eo hẹp nên có rất nhiều người không xem trọng bữa ăn trưa. Những suy nghĩ sai lệch và hiểu biết hạn chế về tầm quan trọng cũng như cách ăn sao cho đúng có thể dẫn tới các hậu quả khôn lường, điển hình là việc tăng cân vùn vụt mất kiểm soát.
Để các quý cô của chúng ta có thể vạch ra chế độ ăn phù hợp hơn, YAN Đẹp xin đề ra vài gợi ý nho nhỏ cho một bữa trưa phù hợp, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn góp phần giúp các nàng sớm nói lời tạm biệt với mỡ bụng nhé. Hãy cùng tham khảo nào!

Thời gian ăn thích hợp

Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói về các bữa ăn trong ngày. 4 giờ đồng hồ là khoảng thời gian phù hợp nên có giữa bữa sáng và bữa trưa. Nếu bạn thường ăn nhẹ sau bữa sáng thì bữa trưa của bạn cũng nên cách bữa nhẹ này 1-3 tiếng. Nhịn luôn cả buổi ăn trưa vì nghĩ đã có bữa nhẹ lót dạ là một việc không nên, bởi sau khoảng thời gian dài như thế, trong lúc làm việc cơ thể bạn đã tiêu tốn lượng lớn calo. Bạn cần nạp thêm năng lượng để thực hiện những thứ còn lại trong ngày, và cũng là để phòng ngừa việc bạn sẽ ăn bù cho cơn đói của mình vào lúc chiều hoặc tối - thời điểm mà đúng ra khẩu phần ăn nên được cắt giảm.

 Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé. Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé.

Bữa trưa giàu protein

17-25% lượng calo cần thiết cho bữa ăn của bạn sẽ được cung cấp bởi 20-30 gram protein. Khẩu phần ăn trưa bổ dưỡng với mức protein đầy đủ sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đầu óc minh mẫn, sảng khoái. Không chỉ vậy, vào buổi chiều, cơn thèm các món ăn ngọt độc hại của bạn sẽ được tiết chế nhờ vào lượng protein nói trên. Các thực phẩm giàu protein gồm có sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân…


Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.
Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.

Bữa trưa tiêu chuẩn cần tối thiểu 8 gram chất xơ

Vào bữa trưa, bạn đừng quên nạp ít nhất 8 gram chất xơ cho cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần thiết một ngày). Ngũ cốc, yến mạch, rau xanh, hoa quả đặc biệt là các loại quả mọng, nấm và các loại hạt,... là những thực phẩm bổ sung chất xơ cho cơ thể. Loại chất dinh dưỡng này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm các cơn đói vào chiều tối, và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch,...


Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Lượng chất béo tiêu chuẩn trong phần ăn

Bạn nên cung cấp cho bữa trưa khoảng 13-18 gram chất béo tiêu chuẩn. Đừng mắc sai lầm khi nghĩ rằng chất béo sẽ làm bạn béo để rồi cắt giảm chúng hoàn toàn trong bữa ăn. Thay vào đó, bạn nên cân bằng giữa các loại thực phẩm giàu chất béo với thực phẩm khác cùng những hoạt động lành mạnh. Hạt hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó, pho mát, dầu olive và các quả olive đen,... là một vài thực phẩm giàu chất béo nhưng bạn lại nên ăn để giảm cân.


Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.
Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.

Cơ thể bạn chỉ cần 400-450 calories

Nếu đang quyết tâm thực hiện ước muốn giảm mỡ bụng thì đó là con số thích hợp mà bạn có thể cho phép bản thân nạp vào mỗi buổi trưa, vừa đủ năng lượng cho bạn làm việc, vừa khống chế được việc tăng cân ngoài ý muốn.


Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.
Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.

Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột

Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ dẫn đến sự uể oải, mỏi mệt, tệ hơn cả là làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào tối đa 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa - tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa ăn, bằng cách tránh các loại tinh bột được tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng.


Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.
Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.

Bữa trưa chỉ nên có tối đa 4 gram đường


Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.
Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.

Một bữa trưa lành mạnh chỉ nên có ít hơn 4 gram đường. Tuy nhiên, đối với các thực phẩm có chứa đường tự nhiên thì bạn có thể ăn nhiều hơn một ít mức tiêu chuẩn nêu trên.

Ảnh: Tổng hợp

 

Bỏ bữa sáng bạn sẽ bị béo bụng một cách không thể tưởng tượng nổi

Bí kíp ăn uống tuyệt vời để mặt thon gọn nhỏ nhắn, vạn người mê!

Xóa phăng nỗi lo "bụng béo không khéo mặc đồ" của các cô nàng sở hữu vòng 2 không hoàn hảo

Giảm Mỡ Bụng

Thực đơn giảm cân

thực đơn dành cho dân văn phòng

Bóng đá Ngoại hạng Anh 53 phút trước

Khoác áo CLB mới luôn cần khoảng thời gian thích nghi nhưng 4 chân sút này đã chứng tỏ bản năng "săn bàn" thượng thừa của họ là thứ vũ khí đã ăn sâu vào máu.

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Việc có một thân hình cân đối, chiều cao vượt trội là điều mà bất cứ phụ huynh nào cũng mong muốn cho con em mình.

Ẩm thực YAN Food 1 giờ trước

Dù chỉ là các món ăn đường phố dân dã nhưng độ ngon lại trên cả tuyệt vời sau đây sẽ khiến bạn chỉ muốn đến Campuchia ngay lập tức.

Châu Á Suits 1 giờ trước

"Suits" - bộ phim truyền hình trinh thám được mong chờ nhất vào thời điểm này đã chính thức hé lộ teaser cho tập phim đầu tiên.

Sao Đông Sao Hàn 1 giờ trước

TVXQ là một trong những nhóm nhạc huyền thoại trong làn sóng nhạc Kpop. Sau hơn 14 năm debut, cuối cùng SM cũng chính thức công bố lightstick riêng cho TVXQ.

Thời trang YAN Beauty 1 giờ trước

Chỉ với vài nguyên tắc "mix&match" đồ đơn giản này sẽ giúp cho các cô nàng ghi điểm tuyệt đối ngay trong lần gặp đầu tiên đấy nhé.

Cộng đồng mạng DJ Avicii 1 giờ trước

Sáng nay, 21/04 cộng đồng mạng bất ngờ trước thông tin DJ tài ba Avicii - chàng DJ tạo nên những hit TG đã qua đời đột ngột ở tuổi 28 mà không có bất kì lý do

Trở về Hàn Quốc với mục đích theo dõi màn thể hiện của U19 Việt Nam tại Suwon JS Cup 2018, HLV Park Hang-seo không quên ghé thăm trò cũ Tuấn Anh.

Ẩm thực YAN FOOD 2 giờ trước

Chẳng lo ngày hè nắng nóng, khó chịu với 5 phương pháp chế biến ra những ly cocktail siêu hấp dẫn và tốt cho sức khỏe.

Bài viết YAN Kids 2 giờ trước

Những em bé sinh thiếu tháng, thiếu ngày luôn có nguy cơ đối mặt với nhiều căn bệnh hơn so với các trẻ khác.

Những cô gái độc thân không còn vui tính, chọn cách giam mình trong phòng kín và dằn vặt bản thân về tình yêu

Du lịch YAN GO 2 giờ trước

Đến Myanmar, sẽ là thiếu sót nếu chưa dừng chân đến 1 trong 4 bãi biển đẹp bậc nhất và tham gia những trải nghiệm tuyệt vời của đất nước chùa vàng này.

X Ðóng