"Giải cứu" những cô nàng văn phòng hay ngồi nhiều với thực đơn "tạm biệt mỡ bụng"

Phải ngồi làm việc hàng giờ liền và không có thời gian vận động thì bụng sẽ là vị trí tích tụ mỡ cực nhiều. Vấn đề chắc hẳn sẽ khiến các cô nàng văn phòng quan tâm chính là ăn sao để tạm biệt mỡ bụng.

Do nhiều lý do khách quan và chủ quan, mà chủ yếu là vì bận rộn và khoảng thời gian nghỉ giữa giờ eo hẹp nên có rất nhiều người không xem trọng bữa ăn trưa. Những suy nghĩ sai lệch và hiểu biết hạn chế về tầm quan trọng cũng như cách ăn sao cho đúng có thể dẫn tới các hậu quả khôn lường, điển hình là việc tăng cân vùn vụt mất kiểm soát.
Để các quý cô của chúng ta có thể vạch ra chế độ ăn phù hợp hơn, YAN Đẹp xin đề ra vài gợi ý nho nhỏ cho một bữa trưa phù hợp, đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn góp phần giúp các nàng sớm nói lời tạm biệt với mỡ bụng nhé. Hãy cùng tham khảo nào!

Thời gian ăn thích hợp

Đây chính là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi nói về các bữa ăn trong ngày. 4 giờ đồng hồ là khoảng thời gian phù hợp nên có giữa bữa sáng và bữa trưa. Nếu bạn thường ăn nhẹ sau bữa sáng thì bữa trưa của bạn cũng nên cách bữa nhẹ này 1-3 tiếng. Nhịn luôn cả buổi ăn trưa vì nghĩ đã có bữa nhẹ lót dạ là một việc không nên, bởi sau khoảng thời gian dài như thế, trong lúc làm việc cơ thể bạn đã tiêu tốn lượng lớn calo. Bạn cần nạp thêm năng lượng để thực hiện những thứ còn lại trong ngày, và cũng là để phòng ngừa việc bạn sẽ ăn bù cho cơn đói của mình vào lúc chiều hoặc tối - thời điểm mà đúng ra khẩu phần ăn nên được cắt giảm.

 Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé. Nếu bạn là một cô gái thường xuyên quên giờ giấc, hãy xem chiếc đồng hồ, hoặc chiếc điện thoại,... như vật bất ly thân nhé.

Bữa trưa giàu protein

17-25% lượng calo cần thiết cho bữa ăn của bạn sẽ được cung cấp bởi 20-30 gram protein. Khẩu phần ăn trưa bổ dưỡng với mức protein đầy đủ sẽ giúp bạn giữ vững tinh thần và đầu óc minh mẫn, sảng khoái. Không chỉ vậy, vào buổi chiều, cơn thèm các món ăn ngọt độc hại của bạn sẽ được tiết chế nhờ vào lượng protein nói trên. Các thực phẩm giàu protein gồm có sữa, ức gà, thịt, hạnh nhân…


Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.
Bên cạnh đó, trứng, tôm, các loại cá,... cũng là vài gợi ý cho một bữa trưa giàu protein.

Bữa trưa tiêu chuẩn cần tối thiểu 8 gram chất xơ

Vào bữa trưa, bạn đừng quên nạp ít nhất 8 gram chất xơ cho cơ thể (tương đương 30% trên tổng số 25 gram chất xơ cần thiết một ngày). Ngũ cốc, yến mạch, rau xanh, hoa quả đặc biệt là các loại quả mọng, nấm và các loại hạt,... là những thực phẩm bổ sung chất xơ cho cơ thể. Loại chất dinh dưỡng này giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm các cơn đói vào chiều tối, và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch,...


Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.
Bánh mì ngũ cốc, chuối, táo, lê, dâu tây,... là những thực phẩm có khả năng cung cấp lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Lượng chất béo tiêu chuẩn trong phần ăn

Bạn nên cung cấp cho bữa trưa khoảng 13-18 gram chất béo tiêu chuẩn. Đừng mắc sai lầm khi nghĩ rằng chất béo sẽ làm bạn béo để rồi cắt giảm chúng hoàn toàn trong bữa ăn. Thay vào đó, bạn nên cân bằng giữa các loại thực phẩm giàu chất béo với thực phẩm khác cùng những hoạt động lành mạnh. Hạt hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó, pho mát, dầu olive và các quả olive đen,... là một vài thực phẩm giàu chất béo nhưng bạn lại nên ăn để giảm cân.


Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.
Qủa bơ là loại thực phẩm cung cấp chất béo được rất nhiều chuyên gia thực phẩm ưa chuộng và khuyên dùng.

Cơ thể bạn chỉ cần 400-450 calories

Nếu đang quyết tâm thực hiện ước muốn giảm mỡ bụng thì đó là con số thích hợp mà bạn có thể cho phép bản thân nạp vào mỗi buổi trưa, vừa đủ năng lượng cho bạn làm việc, vừa khống chế được việc tăng cân ngoài ý muốn.


Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.
Những món ăn với lượng calo khủng như hamburger, gà rán, các loại thức ăn nhanh nói chung,... sẽ phải nằm trong danh sách cấm kị của các nàng muốn giảm cân.

Không nên ăn quá 50-65 gram tinh bột

Bạn không nên bỏ qua tinh bột vào bữa trưa bởi việc thiếu hụt chất dinh dưỡng này sẽ dẫn đến sự uể oải, mỏi mệt, tệ hơn cả là làm việc kém năng suất. Tuy nhiên, bạn chỉ nên nạp vào tối đa 50-65 gram tinh bột mỗi buổi trưa - tương đương 45-50% lượng calo cần thiết cho cả bữa ăn, bằng cách tránh các loại tinh bột được tinh chế từ bột mỳ trắng, đường trắng.


Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.
Hãy thử thay thế những món ăn chứa quá nhiều tinh bột trong bữa trưa của bạn bằng rau và trái cây nhé.

Bữa trưa chỉ nên có tối đa 4 gram đường


Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.
Những chiếc bánh ngọt trông thật lôi cuốn và hấp dẫn, nhưng chọn chúng cho bữa trưa của bạn hẳn không phải là một ý hay.

Một bữa trưa lành mạnh chỉ nên có ít hơn 4 gram đường. Tuy nhiên, đối với các thực phẩm có chứa đường tự nhiên thì bạn có thể ăn nhiều hơn một ít mức tiêu chuẩn nêu trên.

Ảnh: Tổng hợp

 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bỏ bữa sáng bạn sẽ bị béo bụng một cách không thể tưởng tượng nổi

Bí kíp ăn uống tuyệt vời để mặt thon gọn nhỏ nhắn, vạn người mê!

Xóa phăng nỗi lo "bụng béo không khéo mặc đồ" của các cô nàng sở hữu vòng 2 không hoàn hảo

Giảm Mỡ Bụng

Thực đơn giảm cân

thực đơn dành cho dân văn phòng

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Sau 2 năm điều trị bệnh ở khắp các bệnh viện thì nam diễn viên cũng đã không qua khỏi và vừa trút hơi thở cuối cùng.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Đây là lần đầu tiên Midu xuất hiện sau những lùm xùm xoay quanh chuyện tình cảm với Phan Thành, dù cả hai đã chia tay từ 2 năm trước.

Dự báo trong 24 giờ tới, áp thấp nhiệt đới di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, mỗi giờ đi được 25-30km và có khả năng mạnh lên thành bão.

Là thí sinh được bình chọn nhiều nhất, đại diện Việt Nam chính thức ghi tên mình vào Top 40 thí sinh xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết Miss World 2017.

Bài viết dear mlog 6 giờ trước

Hiện tại tôi đang rất sốc khi biết chồng mình là gay, hơn thế nữa anh còn thích cậu bạn thân của tôi. Chuyện tận mắt trông thấy khiến tôi vừa sốc, vừa giận anh.

Hàng triệu người đang tự làm hại sức khỏe của bản thân và gia đình vì nấu cơm sai cách mà chính bản thân họ không nhận ra.

Sao Đông Sao Hàn 6 giờ trước

Cựu thành viên của chương trình Running Man giờ đây đã trở thành một người bố thực sự.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Nữ ca sĩ tiết lộ những sóng gió từng gặp trong tình cảm và sự cố khiến cô một thời lâm vào khủng hoảng.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Đây cũng là lần trở lại đầu tiên của diva Mỹ Linh sau 4 năm cô tuyên bố sẽ không ngồi "ghế nóng" để tranh đấu cùng các sao Việt.

Thời trang Thời trang sao 7 giờ trước

Thay vì tập trung và cùng đồng hành thì năm nay các "chân dài" sẽ đi thành từng nhóm riêng cũng như sẽ xuất phát từ những địa điểm khác nhau.

Nhân vật Girl xinh 7 giờ trước

Cô bạn 10X có gương mặt xinh xắn, ngoại hình dễ thương, lại còn học rất giỏi khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Án tử hình 7 giờ trước

Hội đồng thi hành án cũng không nhận được bất kỳ văn bản nào của cơ quan chức năng khác về việc sẽ bàn giao thi thể Dương cho cơ quan y tế.

Cậu bé Bùi Quốc Huy 6 tuổi khiến cư dân mạng yêu thích vì giọng hát Bolero hay không kém ca sĩ thực thụ khi hát bài "Đắp mộ cuộc tình".

Sao Đông Sao Thái Lan 7 giờ trước

Nữ diễn viên Wanida Termthanaporn trả lời nhiều câu hỏi thú vị cho độc giả YAN News, cô cho biết sẽ nghiêm túc học tiếng Việt vì người hâm mộ của mình.

X Đóng