Tác hại của việc tập gym quá sớm có thể bạn chưa biết

Bùi Xuân Quyết chia sẻ anh đã sai lầm khi tập gym quá sớm, gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sau 8 năm tập luyện, chàng trai này đã tìm ra phương pháp phù hợp.

Bùi Xuân Quyết (sinh năm 1992) là huấn luyện viên thể hình tại Hà Nội. Đam mê gym từ nhỏ, sau nhiều năm tập luyện kinh nghiệm tập luyện, chàng trai này đã sở hữu thể hình vạm vỡ, cơ bụng 6 múi:

Tập gym quá sớm ảnh hưởng tới chiều cao

Tôi biết đến gym từ năm 13 tuổi. Ngày đó, tôi thường đi theo anh trai tới phòng tập. Vì tò mò, tôi xin anh trai cho tập thử và đam mê gym khi nào không hay.

Trước đây, tài liệu và người hướng dẫn về gym không nhiều, tôi cũng không có điều kiện tìm hiểu kỹ lưỡng nên phương pháp tập sai khoa học, gây ảnh hưởng không tốt tới cơ thể, đặc biệt là sự phát triển của xương.

Bên cạnh đó, độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, tôi tập sớm hơn 3 năm là chưa đúng. Theo kinh nghiệm của tôi, tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa.

Vì tập luyện quá sớm, Xuân Quyết bị ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.

Bí quyết tập luyện

Sau 8 năm học tập và tìm hiểu chuyên sâu hơn về gym, tôi đã tìm ra phương pháp tập khoa học phù hợp với thể trạng và cảm thấy khá hài lòng về vóc dáng của bản thân.

Theo tôi, luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.

Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.

Người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu. họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.


	
	Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại.
Sau 8 năm tập luyện, chàng trai (ngoài cùng bên trái) khá hài lòng với thân hình hiện tại.

Một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72g để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48g. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.

Thời gian tập không nên quá 1g, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.

Ngoài ra, khi đó cơ thể bắt đầu tiết ra những hormone có hại, dẫn đến mất cơ nghiêm trọng. Nếu muốn tập luyện lâu hơn thì người tập cần nạp nhiều calo, bằng cách ăn 6 bữa/ngày.

Với mỗi người sẽ có lịch trình tập luyện riêng phù hợp từng thể trạng. Với bản thân Quyết, mỗi tháng, tôi thay đổi lịch tập một lần.

Theo tôi, lý do khiến nhiều người chán nản và bỏ tập là do thiếu kiên nhẫn và không chịu đau trong tuần đầu tiên. Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.

Tham khảo lịch tập luyện của Xuân Quyết:

- Thứ 2: Ngực.

- Thứ 3: Chân.

- Thứ 4: Vai

-Thứ 5: Tay + Bụng

- Thứ 6: Lưng + Xô

- Thứ 7: Cardio + các bài tập Functionnal để duy trì 1 cơ thể săn chắc

- Chủ nhật: Nghỉ hoàn toàn

Thực đơn:

- Sáng: 4-5 quả trứng gà luộc

- 10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc

- Bữa trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc...

- 15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà

- Sau tập:1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.

- Bữa tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.

- Bữa đêm: 2 củ khoai + 1 quả chuối + 1 hộp sữa.

*Tiêu đề bài viết đã được thay đổi

Chàng kình ngư quyến rũ khiến trái tim vạn cô gái liêu xiêu

Chiêm ngưỡng bác sĩ đẹp trai và chú chó làm “khuynh đảo” cộng đồng mạng

Tất tần tật về hình xăm trong 100 năm qua

Bạn biết chưa

Hot boy 6 múi

Đến hơn 21h cùng ngày, rất đông người dân đang tập trung ở khu vực hiện trường, lực lượng chức năng cũng đã có mặt rất đông đủ.

Người bác sĩ luôn hiểu rõ rằng chẳng có phương thuốc nào tốt hơn cho người bệnh ngoài tiếng cười nói vui vẻ, sự lạc quan và yêu đời

Quốc tế Chris Hemsworth 8 giờ trước

Năm 2019 không chỉ đón chào những siêu phẩm siêu anh hùng đình đám mà còn mang đến cho khán giá một bộ phim reboot đình đám một thời.

Khám phá Bồn cầu 8 giờ trước

Có những vật dụng mà bạn sử dụng hằng ngày nhưng liệu có bao giờ bạn nghĩ phiên bản gốc của chúng ra làm sao hay không?

Công nghệ HUAWEI 9 giờ trước

Tùy chọn ngôn ngữ Tiếng Việt (Trung Quốc) trên điện thoại Huawei khiến cư dân mạng Việt Nam dậy sóng khi ám chỉ Việt Nam thuộc Trung Quốc.

Bóng đá U19 châu Á 9 giờ trước

Vào ngày 19/10 tới, ĐT U19 Việt Nam của HLV Hoàng Anh Tuấn sẽ chính thức bước vào VCK U19 châu Á với các đối thủ U19 Jordan, U19 Australia và U19 Hàn Quốc.

Khám phá Kinh dị 9 giờ trước

Nếu bạn muốn thử sự dũng cảm của mình với những từ khóa này. Thật lòng, YAN khuyên bạn đừng dại dột làm điều đó dù chỉ một lần.

Hình ảnh thầy giáo thông báo lớp nghỉ học vì lý do có 1-0-2 khiến dân mạng chỉ biết ôm bụng cười vì độ lầy của giáo viên.

X Ðóng