Tác hại của ngồi nhiều và các bài tập nhanh để cải thiện

Nếu bạn đang ngồi nhiều trong thời gian dài, bạn nên đứng dậy ngay lập tức và thực hiện các động tác thể dục có trong bài viết.

Ngày nay, với sự phát triển của tivi, máy vi tính… càng có nhiều người “ngồi lì” với nó hàng tiếng đồng hồ. Có thể bạn đang làm việc, chơi game, giải trí trên đó nhưng lời khuyên đưa ra là bạn nên tạo thói quen tập thể dục sau mỗi giờ để tránh những hậu quả mà nó gây ra.

Tác hại khó lường từ việc ngồi nhiều

Giảm tuổi thọ

Bạn có biết rằng ngồi nhiều đồng nghĩa với thời gian bạn sống bị ngắn lại. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Sydney với 200.000 người trên 45 tuổi, những ai ngồi 11 giờ/ngày sẽ tăng nguy cơ tử vong đến 40% trong vòng 3 năm tới so với những người ngồi ít hơn thời gian đó.

Ung thư ruột kết

Một nghiên cứu công bố trên tờ Journal of Clinical Oncology tiến hành trên 2.000 bệnh nhân mắc chứng ung thư ruột kết (những người này đều sống thêm 16 năm kể từ khi được chẩn đoán mắc bệnh) cho thấy, những người ngồi ít, hoạt động nhiều có nguy cơ tử vong thấp hơn 28% so với những người chỉ ngồi một chỗ.

Các bệnh về thận

Một khảo sát trên 6.379 người trong độ tuổi từ 40-75 cho kết quả là, những ai ngồi nhiều đều có nguy cơ mắc các bệnh về thận cao hơn gấp nhiều lần so với những người ngồi ít, đặc biệt là nữ giới. Phụ nữ ngồi 3 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh về thận là 30%, trong khi nam giới là 15%.

Tăng nguy cơ tiểu đường và các bệnh tim mạch

Một nghiên cứu ở Úc trên 63.048 đàn ông trung niên cho kết quả rằng, những ai ngồi trên 6 giờ mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, tiểu đường và ung thư cao hơn nhiều so với những người ngồi ít hơn. Nguyên nhân là do khi ngồi, năng lượng trong cơ thể không có cơ hội chuyển hóa. Thay vào đó, chúng sẽ “lưu trữ” trong cơ thể và về lâu dài, cơ thể có xu hướng kháng insulin, lượng đường trong máu tăng lên… từ đó tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim.

Một nghiên cứu khác được thực hiện bởi Đại học Leicester (Anh) trên 800.000 người cũng đưa ra kết quả tương tự như trên nhưng nhấn mạnh thêm rằng họ nên ngồi ít lại bởi kể cả tập thể dục thường xuyên, nguy cơ mắc các bệnh trên cũng không giảm được nhiều.

Suy giảm trí nhớ

Theo Ergostanz, những ai ngồi lâu thì trí não của họ sẽ nhanh bị “suy tàn” hơn. Để kết luận, Ergostanz đã tiến hành khảo sát trên 3500 tình nguyện viên và đều thấy rằng sức khỏe trí tuệ của họ giảm dần. Tuy nhiên, phụ nữ lại chịu ảnh hưởng bởi các hoạt động như xem ti vi, lái xe và dùng máy tính trong khi nam giới chỉ bị chịu tác động khi dùng máy tính.

Ngoài ra, việc ngồi nhiều cũng kéo theo rất nhiều chứng bệnh khác, do đó các bác sĩ khuyên chúng ta nên ngồi ít lại và vận động nhiều hơn.

Những bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả cho người ngồi nhiều

Với những bạn ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, người dùng máy tính, game thủ… các bạn có thể tập tại chỗ những bài tập sau.

Xoay ghế

 

Tư thế: Ngồi ở mép ghế, xoay đầu và thân sang phải, sau đó vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Để tay lên thành ghế và chân cố định trên nền nhà. Giữ 20 giây, làm 3 lần sau đó đổi bên.

Tác dụng: Giúp đỡ mỏi phần lưng, giảm đau tại một số bộ phận.

Co chân

Tư thế: Đứng lên, có thể lấy bàn làm việc làm điểm tựa, nâng gót chân trái lên sát mông, dùng tay trái giữ phần đầu chân và kéo căng, lúc này bạn sẽ có cảm giác căng cơ chân. Giữ 20 giây, làm 3 lần và đổi chân.

Tác dụng: Giảm mỏi cơ chân, giảm nguy cơ tổn thương đầu gối và lưng dưới.

Căng ngực

Tư thế: Ngồi thẳng, đưa tay sang 2 bên, ngón cái hướng lên trần nhà, kéo hai cánh tay ra sau sao cho ngực căng hết cỡ, giữ 20 giây và lặp lại 3 lần.

Tác dụng: Giúp các cơ từ ngực, cánh tay tới bả vai đỡ mệt mỏi hơn.

Ngồi căng người

Tư thế: Ngồi trên mép ghế, duỗi 1 chân ra phía trước, bàn chân hướng lên trên, gót chân chạm đất. Tiếp đó, từ từ đẩy cơ thể về phía trước, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế 20 giây, làm 3 lần, sau đó đổi chân.

Tác dụng: Cải thiện cơ chân, dây chằng, tránh bị co thắt do quá mệt mỏi.

Đẩy tường

Tư thế: Đứng thẳng, hướng mặt vào tường, chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay lên tường. Tiếp đó, lùi 1 bước, giữ lưng và cổ thẳng, mắt nhìn vào tường. Tiếp theo, bạn từ từ hạ thấp cơ thể tương tự như tập chống đẩy. Bạn phải cảm giác được cơ tay và cơ ngực đều “làm việc”, tức là có sự căng cơ.

Tác dụng: Thư giãn cơ thể, giảm mệt mỏi.

Cuối cùng, bạn phải ngồi đúng tư thế: Ngồi thoải mái, đặt cẳng tay lên bàn sao cho khuỷu tay vuông góc 90 độ, thư giãn vai. Điều này sẽ giúp bạn giữ cổ, lưng và các khớp khỏe mạnh.

Trên đây là các bài tập cơ bản cho người ngồi nhiều, chúc các bạn có một sức khỏe tốt để học tập, lao động với bài tập này!

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Bạn có biết: Uống nước quá nhiều, quá nhanh dễ chết sớm?

Giải mã nguyên nhân khiến bạn bị tê chân

Uống quá nhiều trà đá gây nguy hiểm cho sức khoẻ

Thể dục

Thời trang Xu hướng 39 phút trước

Thế giới thời trang vừa “giật mình” khi thấy hãng thời trang đình đám quốc tế cho ra mắt đôi tất màu da khá… khó hiểu nhưng có giá đến hàng chục triệu.

Thời trang Thời trang sao 45 phút trước

Cách đây 2 tiếng đồng hồ, Katy Perry vừa cập nhật hình ảnh mới nhất trong tour lưu diễn Witness, được biết trong đó có hai mẫu thiết kế của NTK Công Trí.

Cộng đồng mạng 1 giờ trước

Loạt ảnh hài hước về bố mẹ “lỡ” quên mất con yêu trong vài giây dưới đây sẽ là niềm an ủi cho những thanh niên cùng chung cảnh ngộ.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Siêu mẫu Xuân Lan đã lên tiếng trên trang cá nhân trước những tin đồn thất thiệt làm ảnh hưởng đến uy tín của mình.

Thời trang Thời trang sao 1 giờ trước

Món item ấm áp này đang dần chiếm lấy tình cảm của nhiều ngôi sao Hàn khi thời tiết bắt đầu chuyển lạnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nữ ca sĩ đã giải thích sự việc này trước giới truyền thông và bạn bè trong một sự kiện mới đây.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Câu chuyện của diễn viên Quốc Tuấn hi sinh tất cả, tìm cách chữa bệnh cho con trai ròng rã qua nhiều năm khiến các nghệ sĩ cảm phục.

X Đóng