[Sống khỏe] Sai lầm phổ biến khi tập thể thao

Một số sai lầm tưởng nhỏ nhưng có thể phá hoại những nỗ lực của bạn, làm tiêu tốn nhiều thời gian và công sức, theo Womenshealthmag.

Xem thêm:

> [Sống khỏe] Điểm mặt những thực phẩm ăn càng nhiều, càng có hại
> [Sống khỏe] 8 lời khuyên hữu ích cho "dân" đau dạ dày
> [Sống khỏe] 5 điều bạn không nên làm ngay sau bữa ăn

Kết thúc đột ngột

Nên dành thời gian cho nhịp tim và huyết áp trở lại bình thường để cắt giảm nguy cơ chấn thương, theo chuyên gia thể theo Lee Boyce, ở Toronto (Mỹ). Ông Boyce nói thêm, khi kết thúc việc luyện tập có cường độ mạnh rất cần thiết “hạ nhiệt” bằng một vài động tác chậm và nhẹ nhàng để đảm bảo các bộ phận quan trọng của cơ thể như tim, phổi... trở về trạng thái ổn định như ban đầu.

Quên làm nóng

Trước khi bước vào giai đoạn tập luyện, đừng quên thực hiện một số động tác khởi động. Theo chuyên gia thể dục Jordan Metzl, ở Mỹ các bài kéo giãn cơ bắp có tác dụng hạn chế những chấn thương trong khi vận động, cũng như đem lại cảm giác dễ chịu sau mỗi lúc tập luyện.

Không ăn vặt

Nhiều chuyên gia thể dục tin rằng một số món ăn vặt có tác dụng giúp cơ bắp tự sửa chữa sau khi tập luyện. Việc kết hợp của tinh bột và protein (như sữa chua với quả việt quất hoặc một số các loại hạt) là những món ăn vặt rất tốt cho những người vận động.

Không thay quần áo

Thói quen mang nhiều quần áo để thay trong lúc tập luyện giúp cơ thể tránh được những nguy cơ bệnh tật. Theo các chuyên gia, mặc áo ẩm ướt mồ hôi suốt thời gian dài trong phòng tập có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng nấm men. Vì vậy, thay áo mới càng sớm càng tốt khi áo cũ đã ướt đẫm mồ hôi.

Lười tắm

Khá nhiều người lần lữa việc tắm táp sau mỗi lần tập thể dục. Có lý do chính đáng để tắm rửa sạch sẽ ngay sau khi vận động là mồ hôi ở lại trên da lâu sẽ thúc đẩy vi khuẩn phát triển và có thể gây phát ban.

Uống rượu ngay sau khi vận động

Những ly rượu không được tính như bữa ăn nhẹ sau mỗi buổi tập luyện bởi rượu làm chậm khả năng phục hồi cơ bắp, ngoài ra rượu còn khử nước, dễ dẫn đến nguy cơ đông máu. Tốt nhất nên uống nước lọc ít nhất 30 phút sau đó nếu muốn duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt.

Ngủ ít

Giấc ngủ rất cần thiết để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện với cường độ cao. Lý do là cơ thể sẽ tự “sửa chữa” và làm lành một số vết thương, đồng thời xây dựng cơ bắp khỏe mạnh trong khi ngủ.

Những cô nàng có bắp tay "siêu khủng" cũng sẽ thon gọn ngay chỉ nhờ những bài tập này

Má cao, cằm Vline, da mặt căng mịn chỉ bằng những động tác đơn giản, thử ngay đi thôi chứ còn gì nữa

Cực hay cho dân Gym đây: "Phiên bản tả thực" hình ảnh các nhóm cơ bị kéo căng khi tập

tập thể dục

Người đẹp Sao Việt 24h 18 phút trước

Sau scandal chuyện tình yêu với nam danh hài, cư dân mạng đang xôn xao đồn đoán thông tin có thể Nam Em sẽ tiếp tục chinh chiến một đấu trường nhan sắc quốc tế.

Thời trang Sao Việt 24h 33 phút trước

Xuất hiện tại Tuần lễ thời trang Quốc tế Việt Nam 2018, Tiêu Châu Như Quỳnh khiến cho khán giả hoang mang trước vẻ ngoài của cô.

Sao Việt Sao Việt 24h 48 phút trước

Quan điểm cuộc sống của Nhã Phương là: “Khóc cho mình nghe, cười cho người khác nhìn. Tôi tự cân bằng và vượt qua một mình”.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Nam ca sĩ đã nhanh chóng chia sẻ thông tin về tình hình bệnh của Bảo Anh, đồng thời mong cô mau chóng vượt qua những ngày này.

Này cô gái, có rất nhiều thứ mà bạn cần phải làm trong khoảng thời gian còn tự do, chưa bị ràng buộc bởi hôn nhân đấy!

Bài viết YAN Kids 1 giờ trước

Tiết lộ những bức hình siêu đáng yêu của cậu bé Hàn Quốc được mệnh danh là "bản sao nhí" của Jungkook (BTS) đang gây sốt cộng đồng mạng.

Du lịch YAN GO 1 giờ trước

Bạn tự tin đi hết Vũng Tàu nhưng liệu đã biết đủ địa điểm 8 cây "sống ảo chất như cành quất" chưa? Nếu chưa hãy cùng khám phá xem nào

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Thần mưa cuối cùng đã tạo nên một tiền lệ chưa từng thấy khi đưa một nhóm nhạc YG vào tòa nhà của SM tổ chức fansign!

Sao Đông Sao 2 giờ trước

Đối xử "kém sang" với người cũ, ruồng rẫy vợ con, những sao nam châu Á này khiến netizen không ngừng chỉ trích và còn gán mác "không đánh mặt đàn ông".

Sao Đông idol Kpop 2 giờ trước

Nổi tiếng là em út "quỷ" chuyên bày trò bắt nạt các anh, thế nhưng một khi đã đi fansign thì Sehun cũng phải xếp hàng như nhiều fangirl khác mà thôi.

Nhạc Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Gia đình nhạc sĩ Tô Thanh Sơn đã báo tin, ông đã đột ngột qua đời vào lúc 15 giờ 15 phút ngày 21/4 vì ngộ độc thực phẩm, hưởng thọ 69 tuổi.

Châu Á Sao Hoa ngữ 8 giờ trước

Từng bị đánh giá là "thảm họa thời trang", Quan Hiểu Đồng cuối cùng đã thoát khỏi danh hiệu này khi đẹp nổi bật tại Lễ bế mạc Liên hoan phim Quốc tế Bắc Kinh.

Không chỉ khiến bao mỹ nhân "mê muội", Bùi Tiến Dũng làm vedette trình diễn thời trang con "soái ca" như thế này đây!

X Ðóng