[Sống khỏe] Những thói quen xấu có hại trước khi ngủ

Nói chuyện điện thoại quá lâu hay dùng chất caffeine trước lúc ngủ là một trong các thói quen phá hoại sức khỏe và vẻ ngoài của bạn.

Xem thêm:

> [Sống khỏe] 5 "thủ phạm" khiến bạn mệt mỏi vào ngày nắng nóng
> [Sống khỏe] Những thói quen không ngờ "giết chết" tuổi thanh xuân của bạn
> [Sống khỏe] Những "món ăn đường phố" không tốt cho sức khỏe bạn

Một giấc ngủ ngon và sâu không chỉ thúc đẩy tâm trạng mà nó còn cải thiện vẻ ngoài của bạn. Tuy vậy, theo khảo sát chỉ có 25% số người trong nước Mỹ có giấc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất, để bạn có thể tìm hiểu và khắc phục nhằm có một giấc ngủ hiệu quả, tốt cho cơ thể cũng như làn da của mình.

Xem ti vi trước khi đi ngủ

Bạn hoàn toàn không thể lường trước được những ảnh hưởng mà thói quen này mang lại. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trước khi ngủ mà bạn vẫn dán màn hình, điều này có thể gây cản trở cho giấc ngủ ban đêm. Bởi ánh sáng từ màn hình có thể ngăn cản sự phát triển của melatonin – một lại hormone thúc đẩy giấc ngủ. Chính vì vậy, bạn nên tập cho mình thói quen dừng việc dùng máy tính và máy thu hình khoảng một giờ trước khi ngủ.

Nói chuyện điện thoại

Đây có thể là thói quen của khá nhiều người, bởi sau một ngày làm việc bận rộn, buổi tối chính là thời điểm bạn muốn tâm sự và chia sẻ với bạn bè hay cha mẹ. Đó có thể là những cuộc nói chuyện ngắn nhưng cũng có thể kéo dài tới hàng giờ đồng hồ. Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh lại thói quen này, bởi thời gian nói chuyện lâu qua điện thoại sẽ khiến bạn khó ngủ và giấc ngủ không sâu.

Ngủ trong một căn phòng ấm áp

Ngủ trong môi trường ấm áp sẽ không phải là một nơi lý tưởng như bạn nghĩ. Bộ não của bạn sẽ không nghỉ ngơi và rơi vào giấc ngủ sâu nếu nhiệt độ phòng cao và quá ấm áp.

Để ánh sáng trong phòng

Ánh sáng từ đồng hồ kỹ thuật số, máy tính, điện thoại…, luôn nhấp nháy có thể gây rối loạn nghiêm trọng tới mức độ sản xuất hormone thúc đẩy giấc ngủ. Một minh chứng khá thú vị, trước khi Thomas Edison tạo ra bóng đèn vào năm 1879, mỗi người ngủ trung bình 10 tiếng mỗi đêm.

Sử dụng chất caffeine hay các loại rượu

Trà, cà phê, hay các loại nước uống có gas như Coke, Coca đều có chứa chất caffeine, một thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Đồng thời, các loại rượu cũng gây ra nguyên nhân tương tự. Nó sẽ khiến bạn có cảm giấc mơ màng, chập chờn và mất thời gian để đi vào giấc ngủ sâu. Các bác sĩ khuyên bạn có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ.

Hút thuốc lá

Với những người có thói quen hút thuốc lá, não sẽ hoạt động tích cực hơn và gây ra khó khăn khi đi vào giấc ngủ hơn nhóm người không hút thuốc.

Mặc quần áo quá chật

Việc mặc quần áo chật sẽ làm giảm nhịp sinh học, nồng độ melatonin, đồng thời tăng nhiệt độ cơ thể, gây ra phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.

Không đánh răng và xúc miệng

Không đánh răng và xúc miệng trước khi đi ngủ là nguyên nhân khiến các vi khuẩn thuận lợi khi tấn công răng miệng, gây sâu răng, hôi miệng và hàng loạt các vấn đề khác ảnh hưởng đến sức khỏe và nhan sắc của bạn.

Không tẩy trang trước khi đi ngủ

Đây là một thói quen hoàn toàn xấu và gây ảnh hưởng lớn tới làn da của phái đẹp. Giữ nguyên lớp trang điểm đi ngủ là thủ phạm khiến tắc nghẽn lỗ chân lông, tích tụ dầu, dẫn tới làn da nhược điểm và nhiều mụn đầu đen. Hãy rửa sạch mặt để có làn da khỏe mạnh.

Ăn quá no

Nếu dạ dày của bạn chứa đầy thức ăn, nó phải “gia tốc” tiêu hóa và việc này sẽ kích thích não bộ. Khi bị kích thích, thần kinh trở nên hưng phấn, vì thế bạn sẽ rất khó lòng ngủ yên.

Vận động nhiều

Vận động liên tục ở tốc độ nhanh khiến tế bào thần kinh điều khiển cơ thịt ở trạng thái bị kích động mạnh. Trạng thái này không thể lắng xuống ngay được, phải chờ một khoảng thời gian dài sau khi ngừng vận động mới lấy lại cân bằng cho toàn cơ thể. Vì vậy, bạn tuyệt đối giữ cơ thể được bình lặng trước khi đi ngủ, nếu muốn chỉ cần tập một vài động tác thể dục nhẹ hoặc đi bộ là được.

Gối đầu không đúng cách

Theo góc độ sinh lý học, gối đầu cao từ 8-12cm là thích hợp nhất. Nằm thấp quá sẽ dễ bị “đơ cổ”, hoặc khi máu chuyển về não quá nhiều dễ khiến não bộ căng và sưng phù mắt. Nếu nằm quá cao sẽ gây cản trở hô hấp, tạo ra hiện tượng ngáy. Hơn nữa, gối đầu quá cao còn ảnh hưởng đến mỹ quan cơ thể, dễ gây ra tật gù lưng.

Tức giận

Cơn giận bộc phát sẽ làm tim bạn đập nhanh, hô hấp gấp, tinh thần bấn loạn. Những điều này đều ảnh hưởng việc đi vào giấc ngủ ngon của bạn.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

tác hại

trước khi ngủ

thói quen

Sống khỏe

Sao Việt Sao Việt 24h 45 phút trước

Trong khi rất nhiều người ủng hộ màn cầu hôn "gây sốt" của Trường Giang thì MC Quý Bình lại cho rằng một nghệ sĩ không nên hành động một cách như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 55 phút trước

Một loạt tên tuổi đình đám của showbiz Việt cùng thu hút sự chú ý trong sự kiện trao giải Mai Vàng tối qua.

Từ năm 2018, rất nhiều những quy định mới được ban hành. Trong đó, có những quy định mà nhất định bạn phải biết để không bị mất tiền oan.

Bóng đá Chuyển nhượng 1 giờ trước

Tương lai của Mesut Ozil đã được HLV Wenger tiết lộ trong buổi phỏng vấn với truyền thông Anh ngày hôm qua.

Yêu tình yêu 2 giờ trước

Có hàng tá điểm trái ngược khiến một cô nàng để yêu thật khác xa với một cô nàng để lấy làm vợ.

Trong tương lai không xa, có lẽ chúng ta sẽ phải dè chừng hơn với trí tuệ nhân tạo khi giờ đây nó đã được "gắn" thêm khả năng đọc trước suy nghĩ con người.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Giang Hồng Ngọc đã có những chia sẻ khá gay gắt và thẳng thắn sau khi đoạt danh hiệu Quán quân chương trình Cặp đôi hoàn hảo - Trữ tình&Bolero.

Do ngoại hình hạn chế mà cô gái này đã bị bạn trai bỏ. Thậm chí khi chia tay anh ta nói rằng: "Cô xấu xí như vậy, dắt cô ra đường đúng là một việc làm xấu hổ".

Bóng đá U23 châu Á 2018 2 giờ trước

Sau chiến tích lịch sử lần đầu giành quyền lọt vào tứ kết một VCK U23 châu Á, các tuyển thủ U23 Việt Nam đã hào hứng chia sẻ những cảm xúc trên trang cá nhân.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Erik vì không muốn để khán giả phải thất vọng trong đêm Chung kết, anh chàng tiếp tục thể hiện sự "lầy lội" bằng việc viết ra tay lời bài hát.

Sao Đông Mỹ nhân Hoa ngữ 3 giờ trước

Cùng điểm lại Top 8 mỹ nhân Hoa Ngữ có lượng người theo dõi cao nhất trên MXH.

Sao Đông T-ara 3 giờ trước

Mới đây T-ara đã nộp tài liệu lên Cục Sở hữu Trí tuệ Hàn Quốc để liệt kê rõ lý do vì sao Cục nên từ chối đơn đăng kí bản quyền thương hiệu T-ara của MBK Ent.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 3 giờ trước

Mới đây, dàn mỹ nhân Cbiz với nhan sắc kinh diễm đã đổ bộ tại một sự kiện. Tuy nhiên, thứ được chú ý nhiều hơn cả đó là nhan sắc thật sự của họ khi chưa qua PTS

Sao Đông Sao Hàn 3 giờ trước

Chính tính cách 4D độc lạ, quái dị mà các anh chàng, cô nàng này trở nên khác biệt so với các thần tượng khác.

X Ðóng