[Sống khỏe] Những cách giảm cân điên rồ mà bạn vẫn luôn lầm tưởng

Nhiều người trong số chúng ta vì quá nóng vội hoặc không chịu tìm hiểu kỹ mà đã vội vàng áp dụng những phương thức giảm cân “điên rồ”.
 
Sở hữu một thân hình gọn gàng, săn chắc với các số đo chuẩn luôn là niềm mong ước của cánh mày râu. Tuy nhiên, nhiều người trong số chúng ta vì quá nóng vội hoặc không chịu tìm hiểu kỹ mà đã vội vàng áp dụng những phương thức giảm cân “điên rồ”.
 
Cuộc chiến giảm cân không thể một vài ngày. Đâu là bí quyết cho bạn? Như thế nào là đúng cách?
 
Không ít mày râu quan niệm rằng việc tập luyện với một cường độ cao sẽ giúp giảm cân ngay lập tức, vì thế, cứ “canh me” rảnh là lao đầu vào phòng tập. Điều này hoàn toàn sai lầm và sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của bạn.
 
Bạn nên nhớ rằng, để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, người ta phải lập sẵn một kế hoạch rõ ràng và điều đó không phải là việc có thể đạt được trong một sớm một chiều. Bạn chỉ có thể đạt kết quả đáng kể sau ít nhất 2 – 6 tháng luyện tập đều đặn, và kể cả khi đã đạt được vóc dáng như mong muốn rồi thì vẫn phải duy trì thói quen này một cách đều đặn.
 
1. Rất cần thiết để bạn đến bệnh viện yêu cầu khám sức khỏe tổng quát để nắm rõ về tình trạng sức khỏe của mình. Những người bị bệnh tim mạch hay mắc một số bệnh lý về xương khớp sẽ cần có một chế độ luyện tập riêng. Những người mập thường có triệu chứng cao huyết áp,. Do đó, khám xong bạn sẽ biết mình nên áp dụng chế độ như thế nào.
 
2. Bạn cần có một thời gian nhất định để cơ thể quen dần với bài tập. Không nên lao đầu vào tập một cách cật lực, mà nên tăng dần thời gian và các động tác phức tạp hơn một cách từ từ. 5 phút là khoảng thời gian cần thiết để bạn khởi động cho mỗi bài tập, sau đó, cũng sẽ là 5 phút để bạn giảm dần cường độ của bài tập. Nên theo dõi trọng lượng của mình qua mỗi tuần và cân vào một thời gian nhất định trong ngày, thông thường thì trọng lượng cơ thể sẽ nhẹ hơn vào buổi sáng và nặng hơn vào buổi chiều.
 
 
3. Tập dồn rất nhiều bài tập, động tác trong một ngày nhưng hãy biết rằng cơ thể bạn khi quá sức sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau do cơ hoạt động quá nhiều. Cần có 1,2 ngày nghỉ một tuần để cơ nghỉ. Thông thường trong thời gian đầu bạn rất hăng say, tập quên mệt mỏi, quên ăn và dẫn đến tình trạng suy kiệt thể lực rất nguy hiểm.
 
4. Lạm dụng xông hơi là trường hợp nhiều bạn gặp phải sau khi tập gym. Xông hơi có tác dụng đáng kể trong việc kích thích mô mỡ hoạt động, nhưng theo Tiến sĩ Samuel Oetoro, chuyên gia dinh dưỡng của Medika Plaza International Clinic, Jakarta thì chỉ với việc xông hơi, trọng lượng của một người sẽ không giảm đi mà nên kết hợp nhiều bài tập kết hợp.
 
5. Muốn có được hiệu quả một cách nhanh chóng và tốt nhất, không ít người cố vét túi mình để đi đến những trung tâm thể dục thẩm mỹ để được tập luyện với các phương tiện máy móc, dụng cụ xoa bóp, hay các khu tắm hơi. Nhưng lời khuyên giành cho bạn là không nhất thiết phải đi đến những chỗ đó để móc hầu bao mình một cách tốn kém.
 
Bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi bằng những động tác rất nhẹ nhàng mà vẫn không kém phần hiệu quả: ví dụ tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc thay cho cứ ngồi lì một chỗ. Đi bộ là loại hình luyện tập tốt nhất và phù hợp với mọi lứa tuổi mà không cần phải tốn kém, thêm vào đó bạn có thể kết hợp vừa đi dạo, hít thở không khí trong lành, lại đi bộ giúp giảm cân.
 
6. Thêm một sai lầm không ít người mắc phải, đó là chỉ chú tâm vào tập ở những chỗ được cho là thừa mỡ. Ví dụ, người béo bụng chỉ quan tâm đến các động tác bụng, béo đùi chỉ quan tâm đến các động tác cho đùi, và tương tự cho các bộ phận khác.
 
 
Nực cười hơn, có một số ý kiến cho rằng gập bụng nhiều sẽ nhanh chóng sở hữu 8 múi. Cả hai điều này đều hoàn toàn sai. Bạn nên nhớ rằng mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào đó mà phải mất dần từ toàn bộ cơ thể.
 
Thêm vào đó, việc lấy mỡ ra bằng cách phẫu thuật hay hút mỡ chỉ có tác dụng về mặt thẩm mỹ mà thôi, nó không hề giúp bạn khỏe mạnh hơn vì mỡ vẫn dư thừa trong các mạch máu, bọc quanh tim, phổi.
 
7. Tập thể dục cật lực một vài ngày sau đó nghỉ vài ngày, rồi lại tập với cường độ cao là một cách tập sai hoàn toàn nếu bạn muốn giảm cân. Phải chia thời gian biểu để tập đều đặn và lâu dài. Đừng tập kiểu “no dồn, đói dập”. Hiệu quả sẽ có tác dụng ngược lại.

Khoa học chứng minh các phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể khiến ai cũng phải bất ngờ

Những lý do "trời ơi đất hỡi" khiến sức khỏe "tụt dốc không phanh”, mà bạn lại hay mắc phải đấy nhé!

Chắc chắn bạn không ngờ nhai kẹo cao su lại nhiều tác hại đến thế!

sống khỏe

giảm cân

Theo ông Hải, ông sẽ chịu trách nhiệm hoàn toàn về đợt di dời này vì sự an toàn của hàng trăm hộ dân.

Bộ phim Cua lại vợ bầu vừa ra có buổi ra mắt với giới truyền thông và nghệ sĩ tối ngày 23.1.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

H’Hen Niê cho biết mình đã sẵn sàng trao lại vương miện của Hoa hậu Hoàn vũ 2019 cho người kế nhiệm mới trong thời gian tới.

Khám phá Nobita 4 giờ trước

Nếu như Doraemon càng thông minh, nhanh nhẹn bao nhiêu thì cậu bạn thân Nobita lại càng hậu đậu và ngốc nghếch bấy nhiêu. Tuy nhiên, sự thật có phải như vậy?

Nhạc Việt Vy Oanh 4 giờ trước

Sau nhiều bức xúc khi đàn chị thản nhiên mượn danh "cover" để cướp hit của mình, mới đây Vy Oanh đã thẳng thắn nhắc cả tên Minh Tuyết trên trang cá nhân?

Dù hiện tại, Lâm Tây đang vướng tin đồn tình cảm với cô nàng HLV thể hình nóng bỏng Bùi Thị Yến Xuân, nhưng từ khóa Lâm Tây – Thương Võ vẫn có lượt tìm kiếm lớn

Bóng đá Asian Cup 2019 4 giờ trước

Trước thử thách lớn mang tên đội tuyển Nhật Bản, HLV Park Hang-seo sẽ đưa ra những sự điều chỉnh gì để giúp ĐT Việt Nam một lần nữa tạo nên địa chấn?

Yêu tình yêu 4 giờ trước

Chàng trai và người ấy của mình bên nhau đã được 10 năm, yêu nhau rồi xa nhau. Cuối cùng, họ cũng trở về bên nhau sau bao thăng trầm.

Châu Á BTS 5 giờ trước

Dù là những khoảnh khắc vô tình hay cố ý nhưng nhìn những hành động né tránh idol nữ của những mỹ nam Kpop khiến fan không thể nhịn cười.

Phim Việt Cô Gái Xấu Xí 5 giờ trước

Sau 10 năm phát sóng, những diễn viên của bộ phim đều xây dựng được một sự nghiệp ổn định với nhiều người hâm mộ.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Phát ngôn của Hoa hậu Thùy Dung đã nhanh chóng gây tranh cãi trên cộng đồng mạng. Đặc biệt là với người hâm mộ của Hoa hậu Trần Tiểu Vy và H'Hen Niê.

Bài viết sinh con 6 giờ trước

Sinh con là một điều vô cùng cao quý của người phụ nữ, tuy nhiên một số người đã lạm dụng quá nhiều "hy sinh" mà quên rằng sinh con là một sự tự nguyện.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Trịnh Bảo bất ngờ được dự đoán cho ngôi vị Nam vương của cuộc thi Mister International - Nam vương quốc tế 2019.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Nam diễn viên cực quý trọng thời gian được ở gần bên cậu quý tử đầu lòng sau những ngày đi quay hình ngoài phim trường.

X Ðóng