[Sống khỏe] 5 "thủ phạm" khiến bạn mệt mỏi vào ngày nắng nóng

Nhiều người cứ đến mùa hè là cảm thấy mệt mỏi mà không biết vì nguyên nhân gì. Thực tế không phải là do thể trạng, không phải do bệnh tật mà là do thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Xem thêm:

> [Sống khỏe] Những thói quen không ngờ "giết chết" tuổi thanh xuân của bạn
> [Sống khỏe] Những "món ăn đường phố" không tốt cho sức khỏe bạn
> [Sống khỏe] Sai lầm phổ biến khi tập thể thao

5 thủ phạm gây nên sự mệt mỏi của bạn là:

1. Quên uống nước

Cho dù cơ thể mất đi một lượng nước bằng 3% trọng lượng cơ thể của bạn thì cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tinh thần chậm chạp và khó tập trung vào công việc. Biểu hiện của sự thiếu nước trong cơ thể có thể là hoa mắt hoặc cảm thấy đầu óc quay cuồng. Những triệu chứng này dễ nhầm với thiếu chất dinh dưỡng. Vậy nên, nếu thấy hoa mắt hay chóng mặt, hãy cố gắng bổ sung một hai ly nước ngay lập tức.

2. Dành thời gian cho điện thoại di động quá nhiều

Dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể làm tăng hoạt động của não khiến cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ánh sáng của bất kì đồ điện tử nào trong phòng ngủ cũng có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất ra hormone melatonin trong giấc ngủ. Một cuộc thăm dò 2011 của Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ cho thấy rằng 20% ​​người trong độ tuổi 19-29 bị đánh thức bởi một cuộc điện thoại, một tin nhắn hoặc e-mail trong ít nhất vài đêm một tuần. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và là lý do khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

3. Lạm dụng một số loại thuốc

Rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ là mất ngủ. Đứng đầu trong số các loại thuốc này là thuốc chống trầm cảm và thuốc đau đầu được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc điều trị huyết áp cao. Nếu khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới mà thấy mệt và uể oải hơn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể đổi sang loại thuốc khác.

4. Tập luyện quá sức

Tập thể dục có thể làm sản sinh ra hormone cortisol có tác dụng làm giảm stress. Nhưng nếu tập luyện quá sức và quá lâu thì có khi lại có tác dụng ngược lại. Hormone cortisol sản sinh ra quá nhiều có thể làm mất ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ngọt và hậu quả là tăng cân. Lượng đường trong máu cao tất yếu dẫn đến hậu quả là mệt mỏi. Vì vậy, nên tập luyện vừa phải với sức của mình, kết hợp các động tác liên quan tới cơ bắp với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy bộ... Và lưu ý là không tập quá lâu để tránh kiệt sức và có thể giúp giữ corisol trong tầm kiểm soát.

Vận động là hết sức cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tuy nhiên vào mùa hè tập luyện nhiều sẽ ra mồ hôi nhiều. Nếu không để ý uống đủ nước sẽ dẫn đến cơ thể mất nước. Đó là cũng là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi.

5. Chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng dẫn đến thiếu vi chất, trong đó có sắt.

Sắt có công dụng tạo thành oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ chất thải trong các tế bào của cơ thể. Nếu bạn không nhận được khoảng 18mg sắt mỗi ngày, tức là bạn bị thiếu sắt và cơ thể bạn phải cố gắng để duy trì các hoạt động. Điều này khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức. Nguyên do thiếu sắt là do mức độ sắt trong chế độ ăn uống của bạn thấp, có thể gây ra thiếu máu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cử động chạm chạp, hãy hỏi bác sĩ để được kiểm tra xem có bị thiếu sắt hay không.

ngày nắng

mệt mỏi

Sống khỏe

Châu Á 6 phút trước

Cặp đôi Son Ye Jin và Hyun Bin vừa bị bắt gặp khi đi vào một TTTM mua đồ với nhau.

Phim Việt 16 phút trước

Trong lĩnh vực điện ảnh, nhiều diễn viên, nghệ sĩ "tố" nhà sản xuất quỵt, nợ tiền thù lao đã không còn hiếm và sự việc này luôn thu hút sự quan tâm từ dư luận.

Sống Đẹp 36 phút trước

Cho tới tận đêm, khi tất cả mọi người đã chìm sâu vào giấc ngủ, cậu bé vẫn kéo quạt lại gần chỗ quen thuộc mà em đã ngồi trong suốt 5 ngày tang lễ của mẹ mình.

Cộng đồng mạng 36 phút trước

Có lẽ đó sẽ là lần cuối cùng mà người đàn ông táo tợn này còn dám vác túi vào rừng ngủ qua đêm như vậy.

Cộng đồng mạng 56 phút trước

Nổi bật nhất là đoạn video dài 1 phút 54 giây của tuyển Việt Nam đã thu hút gần 300 nghìn lượt xem sau hơn 1 tiếng đăng tải vào tối qua.

Bài viết 1 giờ trước

Trong chúng ta luôn bắt gặp đâu đó đứa bạn, ngoài miệng lúc nào cũng than là mình mập quá, phải giảm cân thôi nhưng mỗi lần rủ đi ăn là không bao giờ từ chối.

Bóng đá 1 giờ trước

Anh rất tỉnh và đẹp trai, không những vậy anh còn đậm “chất lính” từ lối chơi cho đến phát ngôn đanh thép.

Châu Á ITZY 1 giờ trước

JYP bất ngờ tung "thính" to lúc giữa đêm khi giới thiệu năm gương mặt mới với cái tên ITZY đến khán giả.

Bóng đá Asian Cup 2019 1 giờ trước

Đội bóng bị đánh giá thấp hơn mới là những người chơi lấn lướt trong phần lớn thời gian của trận đấu và giành chiến thắng một cách xứng đáng.

Bóng đá Asian Cup 2019 1 giờ trước

Ngay sau chiến thắng trước đối thủ Jordan tại vòng 1/8 Asian Cup 2019, ĐT Việt Nam đã được rất nhiều doanh nghiệp lớn trong nước thưởng nóng.

Yêu Hội bạn thân 1 giờ trước

Dù ai yêu ai đi chăng nữa thì câu chuyện tình yêu luôn chứa đựng nhiều điều thú vị, ngay cả khi ông anh trai và nhỏ bạn thân của tôi yêu nhau.

Bài viết sức khỏe 2 giờ trước

Có rất nhiều người sống thọ trên thế giới này với nhiều bí quyết khác nhau. Nhưng có lẽ "tuyệt chiêu" đến từ cụ bà thọ 109 tuổi này quả là chả ai ngờ tới.

Cộng đồng mạng 2 giờ trước

Trải qua vòng bảng nhiều gian nan, chiến thắng giành vé đầu tiên vào tứ kết đầy thuyết phục của tuyển Việt Nam thật sự khiến người hâm mộ vỡ òa trong sung sướng

X Ðóng