[Sống khỏe] 5 "thủ phạm" khiến bạn mệt mỏi vào ngày nắng nóng

Nhiều người cứ đến mùa hè là cảm thấy mệt mỏi mà không biết vì nguyên nhân gì. Thực tế không phải là do thể trạng, không phải do bệnh tật mà là do thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Xem thêm:

> [Sống khỏe] Những thói quen không ngờ "giết chết" tuổi thanh xuân của bạn
> [Sống khỏe] Những "món ăn đường phố" không tốt cho sức khỏe bạn
> [Sống khỏe] Sai lầm phổ biến khi tập thể thao

5 thủ phạm gây nên sự mệt mỏi của bạn là:

1. Quên uống nước

Cho dù cơ thể mất đi một lượng nước bằng 3% trọng lượng cơ thể của bạn thì cũng có thể làm cho bạn cảm thấy tinh thần chậm chạp và khó tập trung vào công việc. Biểu hiện của sự thiếu nước trong cơ thể có thể là hoa mắt hoặc cảm thấy đầu óc quay cuồng. Những triệu chứng này dễ nhầm với thiếu chất dinh dưỡng. Vậy nên, nếu thấy hoa mắt hay chóng mặt, hãy cố gắng bổ sung một hai ly nước ngay lập tức.

2. Dành thời gian cho điện thoại di động quá nhiều

Dùng điện thoại di động trước khi đi ngủ có thể làm tăng hoạt động của não khiến cho bạn khó ngủ hơn. Ngoài ra, ánh sáng của bất kì đồ điện tử nào trong phòng ngủ cũng có thể ngăn chặn cơ thể sản xuất ra hormone melatonin trong giấc ngủ. Một cuộc thăm dò 2011 của Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ cho thấy rằng 20% ​​người trong độ tuổi 19-29 bị đánh thức bởi một cuộc điện thoại, một tin nhắn hoặc e-mail trong ít nhất vài đêm một tuần. Điều này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn và là lý do khiến bạn mệt mỏi vào ngày hôm sau.

3. Lạm dụng một số loại thuốc

Rất nhiều loại thuốc có tác dụng phụ là mất ngủ. Đứng đầu trong số các loại thuốc này là thuốc chống trầm cảm và thuốc đau đầu được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu hoặc điều trị huyết áp cao. Nếu khi bắt đầu dùng một loại thuốc mới mà thấy mệt và uể oải hơn bình thường, hãy nói chuyện với bác sĩ để có thể đổi sang loại thuốc khác.

4. Tập luyện quá sức

Tập thể dục có thể làm sản sinh ra hormone cortisol có tác dụng làm giảm stress. Nhưng nếu tập luyện quá sức và quá lâu thì có khi lại có tác dụng ngược lại. Hormone cortisol sản sinh ra quá nhiều có thể làm mất ổn định lượng đường trong máu, tăng cảm giác thèm ngọt và hậu quả là tăng cân. Lượng đường trong máu cao tất yếu dẫn đến hậu quả là mệt mỏi. Vì vậy, nên tập luyện vừa phải với sức của mình, kết hợp các động tác liên quan tới cơ bắp với các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hay chạy bộ... Và lưu ý là không tập quá lâu để tránh kiệt sức và có thể giúp giữ corisol trong tầm kiểm soát.

Vận động là hết sức cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tuy nhiên vào mùa hè tập luyện nhiều sẽ ra mồ hôi nhiều. Nếu không để ý uống đủ nước sẽ dẫn đến cơ thể mất nước. Đó là cũng là nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi.

5. Chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng dẫn đến thiếu vi chất, trong đó có sắt.

Sắt có công dụng tạo thành oxy đi khắp cơ thể và loại bỏ chất thải trong các tế bào của cơ thể. Nếu bạn không nhận được khoảng 18mg sắt mỗi ngày, tức là bạn bị thiếu sắt và cơ thể bạn phải cố gắng để duy trì các hoạt động. Điều này khiến cho bạn cảm thấy kiệt sức. Nguyên do thiếu sắt là do mức độ sắt trong chế độ ăn uống của bạn thấp, có thể gây ra thiếu máu. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và cử động chạm chạp, hãy hỏi bác sĩ để được kiểm tra xem có bị thiếu sắt hay không.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

ngày nắng

mệt mỏi

Sống khỏe

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Trong một cuộc trò chuyện mới đây, diễn viên Mai Tài Phến đã có chia sẻ thẳng thắn khi được hỏi về mối quan hệ với ca sĩ Hương Tràm.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Sau 2 ngày né tránh thì Bảo Anh cũng chính thức lên tiếng về chuyện chia tay với nam ca sĩ Hồ Quang Hiếu.

Học đường 8 giờ trước

Làn da trắng hồng, đôi mắt to tròn cùng mái tóc đen truyền thống, cô nàng nữ sinh trong tà áo dài trắng này đang khiến bao anh chàng phải liêu xiêu ngắm nhìn.

Du lịch 8 giờ trước

Scotland (Vương quốc Anh) được tạp chí du lịch Rough Guides bình chọn là địa điểm đẹp nhất thế giới - vùng đất chứa đựng những điều đặc biệt.

Tản mạn 8 giờ trước

Yêu đủ rồi, mình cưới đi anh! Em sẽ nuôi một chú mèo con, ngoài ban công có những giỏ lan thơm ngát, và ngôi nhà nhỏ luôn rộn tiếng cười vui...

Từng thử việc bất thành trong màu áo U19 Việt Nam cách đây 8 năm, giờ đây thủ thành Việt kiều Patrik Lê Giang lại đang có những bước tiến lớn trong sự nghiệp.

Sao Đông sao Kpop 9 giờ trước

Đây chính là những biểu cảm sinh động nhất Kpop của các “thiên tài biến hóa” với 1001 sắc thái trong tíc tắc.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Bảo Anh vừa mở lại trang cá nhân của mình và chia sẻ một status mới. Nhiều khán giả ngạc nhiên khi Bảo Anh xuất hiện trong một hình ảnh mới.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 10 giờ trước

Mới đây, Triệu Lệ Dĩnh đã mất điểm khi trổ tài nói tiếng Anh trong một clip quảng bá cho thương hiệu.

Xã hội 10 giờ trước

Ông Quốc Anh khẳng định thời gian này nhà trường không có công trình xây dựng hay sửa chữa gì tại cơ sở chính để gây tác động khiến mảng bê tông rơi.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Nữ diễn viên Bảo Thanh sở hữu bộ sưu tập hàng hiệu khiến vạn người ghen tỵ, cô vừa tiết lộ mình đã "tậu" được căn nhà mới trên trang cá nhân với bạn bè.

Xã hội 10 giờ trước

Người bố nuôi đồng tính sát hại con gái nuôi 18 tháng tuổi và gọi cô bé là "Quỷ dữ đội lốt người". Người cha vẫn từ chối việc sát hại mặc cho nhiều lời cáo buộc

X Đóng