[Sống Khoẻ] 10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

| 11:30 - 09/05/2014

Nhu cầu dinh dưỡng của mọi người không giống nhau vì điều kiện sống và cấu tạo cơ thể mỗi người khác nhau. Dễ nhận thấy nhất là nhu cầu khác biệt giữa đàn ông và phụ nữ. Dưới đây là các dưỡng chất quan trọng mà mọi phụ nữ cần phải bổ sung cho cơ thể.

Xem thêm:

[Bạn biết chưa] 4 loại thực phẩm càng ăn da càng đẹp
[Bạn biết chưa] 13 thực phẩm giúp bạn thông minh hơn
[Bạn biết chưa] 6 lợi ích tuyệt như mơ từ trái bơ

1. Sắt

Sắt là yếu tố quan trọng cho sự tăng trưởng và phát triển của con người, đặc biệt là phụ nữ. Lượng chất sắt rất dễ bị giảm xuống khi họ rơi vào các giai đoạn “đèn đỏ”. Vì sắt chứa nhiều trong máu nên mất máu đồng nghĩa với việc cơ thể bị tiêu hao một lượng sắt đáng kể. Do đó các chị em phụ nữ nên chú ý bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể, nhất là trong thời gian “đèn đỏ”. Nguồn cung cấp chất sắt dồi dào gồm có thịt đỏ, bông cải xanh, đậu đỏ…

2. Axit folic

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Axit folic đặc biệt cần thiết đối với phụ nữ trong thời kỳ mang thai vì nó thúc đẩy thai nhi phát triển khỏe mạnh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến dị tật về thần kinh hoặc bị bại não. Vì vậy, phụ nữ nên chú ý ăn nhiều thực phẩm chứa đủ chất dinh dưỡng này trong quá trình mang thai như: trái bơ, gan, rau xanh…

3. Canxi

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Canxi là khoáng chất quan trọng giúp cho xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa nó còn giúp giảm các triệu trứng thời kỳ tiền mãn kinh ở phụ nữ. Ngoài ra nó cũng cần thiết cho các hoạt động thường ngày của con người, nhất là khi bạn già đi. Khoảng 35 tuổi cơ thể phụ nữ bắt đầu mất canxi, vì vậy nên bổ sung dưỡng chất này mọi lúc có thể bằng cách ăn sữa, phô mai, cải xoăn, đậu đen... 

4. Vitamin D

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Hầu hết mọi người có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng việc hấp thu nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Vì chúng ta thường có thói quen tránh nắng do sợ da bị đen, trong trường hợp này trứng là sự thay thế hoàn hảo dành cho bạn. Các chuyên gia cũng cho biết, vitamin D rất tốt cho sức khỏe đặc biệt “vòng một” của phụ nữ.

5. Magie

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Magie tham gia vào nhiều phản ứng hóa học trong cơ thể, nó là dưỡng chất quan trọng đối với các dây thần kinh, cơ và xương. Bên cạnh đó magie cũng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và điều hòa huyết áp. Vì vậy để phòng ngừa bệnh, phái đẹp nên ăn nhiều hạt bí ngô, hạnh nhân, rau bina… với lượng magie dồi dào.

6. Vitamin E

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Vitamin E chủ yếu có trong dầu thực vật, các loại hạt… và được xem là chất chống oxy hóa cao. Vì vậy nó được xem là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và làn da khỏe mạnh. Một phụ nữ trên 19 tuổi cần 15mg vitamin E mỗi ngày để cơ thể phát triển tốt nhất.

7. Omega – 3

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Axit béo omega – 3 là một trong những dưỡng chất cần thiết cho mỗi phụ nữ. Nó có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá mòi… và có tác dụng giảm huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư… Các nhà nghiên cứu cho biết, nữ giới cần bổ sung 1,1g omega – 3 mỗi ngày.

8. Kali

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Một phụ nữ trên 19 tuổi cần 4.700 mg kali mỗi ngày. Dưỡng chất này có trong tất cả các loại thịt đỏ, thịt gà, cá tuyết, cá hồi, khoai lang… Kali giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, đột quỵ và hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe. Ngoài ra nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc truyền các xung thần kinh và các hoạt động co cơ bình thường.

9. Vitamin C

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Vitamin C rất quan trọng cho việc sản xuất collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh và tươi trẻ. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm các nếp nhăn rất tốt cho cơ thể chị em phụ nữ. Vì vậy bạn nên bổ sung vitamin C mỗi ngày với các loại thực phẩm như: kiwi, dâu tây, ớt ngọt…

10. Chất xơ

10 dưỡng chất quan trọng không thể thiếu đối với phái đẹp

Phụ nữ từ 19 – 50 tuổi cần 25g chất xơ mỗi ngày, còn phụ nữ 51 tuổi trở nên chỉ cần cung cấp cho cơ thể 21g là đủ. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ là trái cây, rau quả, lúa mạch, ngũ cốc… Nếu cung cấp đầy đủ dưỡng chất này cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột và một số bệnh khác.