[Sống khỏe] 10 cách dễ đi vào giấc ngủ

Ăn nhẹ một tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ, để nhiệt độ phòng vừa phải, bật một chút nhạc êm dịu... là bạn có thể dễ dàng đi vào giấc mộng. 

Dưới đây là vài gợi ý để giấc ngủ dễ tìm đến.

1. Hãy đảm bảo nhiệt độ phòng là thoải mái nhất. Nếu trời oi nóng, chiếc quạt trần hay quạt bàn giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để gió mát vào phòng, tất nhiên phải đảm bảo cửa sổ có song sắt an toàn.

2. Sử dụng các loại gối yêu thích, thoải mái ở xung quanh giường. Các loại gốm ôm, gối dài, gối đầu với phong phú lựa chọn giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Sẽ thật vô lý khi bạn phải thức dậy với một cái cổ mỏi chỉ vì gối kê không phù hợp.

3. Chọn quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. Những bộ váy, đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để họ không bị giới hạn và dễ di chuyển xung quanh.


	
	Thư giãn giúp dễ ngủ sâu.
Thư giãn giúp dễ ngủ sâu.

4. Thả lỏng hoàn toàn trước giấc ngủ, dẹp bộn bề công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách hay tắm nước nóng là những gợi ý hay. Một số chọn giải pháp ngồi thiền, tập yoga hay đơn giản là ngồi thẳng lưng, hít thở sâu, cảm nhận từng luồng hơi thở đi vào cơ thể. Một khi đầu óc tạm rời xa những áp lực, giấc ngủ mới dễ tìm đến.

5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ hữu hiệu, bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán và thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Chống chỉ định khi xem những chương trình kịch tính, yêu thích có thể khiến bạn thức thâu đêm.

6. Những bản nhạc dịu êm là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết, tất nhiên không cần phải là thứ nguy hiểm như thuốc ngủ. Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.

8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những thức ăn ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang biểu tình. Tuy nhiên một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Những cốc trà hoa cúc, trà xanh thường giúp cơ thể cảm thấy buồn ngủ.


	
	Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón ngày mới hứng khởi, làm việc hiệu quả.
Giấc ngủ ngon giúp cơ thể chào đón ngày mới hứng khởi, làm việc hiệu quả.

9. Vận động vào ban ngày sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Bạn không cần những phòng tập chuyên nghiệp, thay vào đó là lối sống tích cực như đi cầu thang bộ đi làm, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt với giấc ngủ.

10. Đầu tư cho phòng ngủ sự êm ái nhất vì đó là đầu tư cho sức khỏe lâu dài. Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng.

Khoa học chứng minh các phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ đáng kể khiến ai cũng phải bất ngờ

Những lý do "trời ơi đất hỡi" khiến sức khỏe "tụt dốc không phanh”, mà bạn lại hay mắc phải đấy nhé!

Chắc chắn bạn không ngờ nhai kẹo cao su lại nhiều tác hại đến thế!

sống khỏe

Giấc Ngủ

Theo kế hoạch, học sinh Trung học Cơ sở trên địa bàn bắt đầu học từ ngày 27/8, học sinh Mầm non và Tiểu học sẽ học từ 5/9.

Sau vẻ đẹp thướt tha trong bộ ảnh maxi tại Đà Nẵng thì mới đây Top 3 Hoa hậu Việt Nam 2016 tiếp tục khiến khán giả “đứng ngồi không yên” khi tung ra bộ ảnh.

Sao Việt Sao Việt 24h 57 phút trước

BB Trần khiến người hâm mộ vô cùng bất ngờ khi giả gái diện binki khoe trọn vóng dáng không hề kém cạnh mỹ nhân showbiz nào.

"Gạo nếp gạo tẻ" tập 46: Hương đáp trả mẹ chồng siêu lười biếng: "Trong nhà này đâu phải mỗi con là phụ nữ".

Bóng đá Serie A 1 giờ trước

Trận đấu ra mắt của CR7 không thật sự hoàn hảo khi anh không ghi được bàn thắng nào và lại còn làm gãy mũi thủ thành bên phía Chievo sau một pha bóng lộn xộn.

Có lẽ việc Man United để thua Brighton ở loạt trận cuối tuần qua chính là biểu hiện rõ nhất cho sự "bế tắc" hiện tại của Mourinho ở Old Trafford.

Châu Á Như Ý Truyện 1 giờ trước

Tung trailer đẹp như phim điện ảnh, "Hậu cung Như Ý Truyện" chính thức cạnh tranh với "Diên Hi Công Lược" từ hôm nay.

Chắc chắn khi nhìn những tấm ảnh này, bất cứ chàng trai nào cũng khó lòng “đứng vững”, còn chị em sẽ phải ghen tị với nàng.

Chàng trai mua xô và chai nước mắm tặng người yêu cũ, cư dân mạng đua nhau đi tìm ý nghĩa của món quà.

Thời trang Street style 1 giờ trước

Street style giới trẻ tuần này cực thú vị khi hội tụ muôn vàn kiểu phối, màu sắc cá tính, gu thời trang chuẩn chất, từ cổ điển đến thời thượng.

X Ðóng