Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Sở hữu ngay một vòng 3 săn chắc giúp bạn trông vô cùng gợi cảm và cuốn hút trong những chiếc quần jean chỉ với 4 động tác.

Đây là những động tác giúp cho các cô nàng bận rộn không có nhiều thời gian đến phòng tập hằng ngày nhưng vẫn muốn có một vòng 3 quyết rũ. Nếu tập luyện chăm chỉ và điều đặn, bạn sẽ sớm thấy hiệu quả với những bài tập này đấy. 

Động tác 1

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Siết phần mông, nâng mông lên 30 giây và hạ mông theo chiều dọc. Lưu ý trọng tâm dồn vào gót chân và khi hạ mông xuống, mông không chạm sàn. Lặp lại động tác 30 lần

Động tác 2

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng hông. Mũi chân hướng thẳng, tay thả lỏng nhẹ nhàng chống hông. Sau đó bước chân trái lên phía trước khoảng 60 – 90 cm sao cho bắp chân và gối chân trái tạo với nhau một góc 90 độ, gối không chạm sàn. Phần gót chân phải kiểng lên để các ngón chân tiếp xúc với mặt sàn. Siết chặt phần cơ bụng để giữ cơ thể thăng bằng. Cuối cùng, trả cơ thể về trạng thái đứng thẳng. Lặp lại động tác 20 lần

Động tác 3

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Bắt đầu với tư thế squat, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lại trước ngực. Nghiêng người về phía trước trong khi vẫn giữ tư thế Squat và đặt hai tay lên sàn. Nhảy ngược hai chân về phía sau, hai tay chống đất, tạo tư thế Plank. Nhảy hai chân ngược lại tạo tư thế Squat, sau đó nhảy mạnh lên khỏi sàn càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hạ xuống tư thế ngồi xổm ban đầu. Kết thúc 1 lần lặp của động tác. Thực hiện động tác 20 lần

Động tác 4

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Sở hữu vòng 3 cực kỳ gợi cảm chỉ bằng 4 động tác siêu đơn giản

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm chặt trước ngực, hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm. Đẩy mạnh người lên, nhảy càng cao càng tốt. Hãy dùng lực gót cân, thay vì mũi chân. Khi hạ xuống, lập tức quay trở lại tư thế squat. Thực hiện động tác 30 lần.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Trố mắt với quần jeans khoe trọn vòng 3, mốt mới của năm 2017!

Trào lưu ảnh du lịch kì lạ: khoe “vòng 3” trần trụi giữa thiên nhiên

Vòng 3 càng lớn thì chứng tỏ chị em càng có "số hưởng"

Làm đẹp

Vòng 3

Bài tập

TV Show Sao Việt 24h 5 giờ trước

Sự kết hợp ăn ý và giọng hát giàu cảm xúc của ba thí sinh nhí đội Vũ Cát Tường đã khiến các HLV và khán giả mê mẩn.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Chuyện tình không ai ngờ giữa Maya và chồng Tâm Tít đã được nữ ca sĩ tiết lộ sau khi bị đàn em "đá xéo".

Thời trang 8 giờ trước

Có không ít kiều nữ sở hữu vòng 1 đồ sộ nhưng chẳng mấy hạnh phúc bởi những bất tiện mà cặp "tuyết lê" đem lại khiến các cô nàng luôn muốn nó... bé đi đôi chút.

Bóng đá League 1 8 giờ trước

Neymar là ngôi sao đắt giá nhất thế giới, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc PSG nuông chiều anh trong cuộc tranh chấp đá phạt đền cùng Edinson Cavani.

Sao Việt Sao Việt 24h 8 giờ trước

Ngày 23/9, Erik đã có mặt tại đêm nhạc Acoustic, nằm trong khuôn khổ sự kiện Asia Song Festival 2017.

Xã hội 8 giờ trước

Do nhầm lẫn từ nữ thành nam trong giấy khai sinh, Hải không thể xin đi học tiếp bậc THCS và gặp khó trong khám chữa bệnh.

Sao Đông Sao Kpop 9 giờ trước

Một loạt những “chuyến viếng thăm” của các “vị khách không mời” khiến không chỉ các sao Kpop mà ngay cả người hâm mộ cũng phải "rợn tóc gáy" khi nghe kể lại.

Xã hội 9 giờ trước

Quãng đời còn lại của chú mèo Tiny có lẽ đã phải gắn chặt với chiếc lồng sắt nếu như Easton không xuất hiện.

Bóng đá La Liga 10 giờ trước

Bất kể những khó khăn đầu mùa, Real Madrid vẫn còn nhiều cơ hội trong cuộc đua giành chức vô địch La Liga.

Bóng đá bóng đá châu Âu 10 giờ trước

C.Ronaldo đứng trước cơ hội giành giải thưởng Cầu thủ xuất sắc nhất FIFA năm thứ hai liên tiếp sau khi lọt vào danh sách rút gọn bên cạnh Messi và Neymar.

Sao Đông 10 giờ trước

Chỉ hai ngày trước khi BTS chính thức debut, Jimin gần như bị loại ra khỏi nhóm do nhận nhiều sự phản đối.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Sơn Tùng M-TP cho biết, khi nhắc đến nơi mình sinh ra và lớn lên, anh sẽ kể về món ăn yêu thích là bánh cáy.

X Đóng