3 bước đơn giản cho đôi chân săn chắc ai cũng mơ ước

Một đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn 3cm so với trước là ước muốn của hầu hết các cô gái có đôi chân to nhưng lỏng lẻo, thiếu săn chắc. Chỉ với một số bước làm dưới đây, thì đó không còn là mơ ước nữa.

Bước 1:

Giãn căng người trước khi ngủ. Ngồi ở trên giường, chân duỗi thẳng, phần trên cơ thể thẳng đứng. Sau đó cuối gập người, cố gắng duỗi thẳng cánh tay để chạm đến các ngón chân. Như vậy bạn có thể vừa tập luyện được cơ bụng, vừa có thể giãn chân.


Bước 1: Ép bụng và giãn chân (Ảnh: Internet)
Bước 1: Ép bụng và giãn chân (Ảnh: Internet)

Bước 2:

Sau khi giãn cẳng chân, hãy thư giãn và ấn đầu gối. Tiếp đến hãy xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân bằng cách véo từng nhúm bê thịt ở chân liên tục, sẽ tốt hơn cho làn da nếu bạn thoa kem dưỡng thể trong khi xoa bóp. Cố gắng xoa bóp tất cả các bê thịt ở chân nhé.


Bước 2:  Xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân (Ảnh:Internet)
Bước 2:  Xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân (Ảnh:Internet)

Bước 3:

Sau khi việc xoa bóp kết thúc, đặt tay ở phía cuối chân và đẩy tay từ mắt cá lên đến đầu gối. Làm như vậy từ 5 đến 6 lần.


Bước 3:  Dùng tay đẩy từ mắt cá lên đến đầu gối (Ảnh: Internet)
Bước 3:  Dùng tay đẩy từ mắt cá lên đến đầu gối (Ảnh: Internet)

Các bước ở phía trên cần được thực hiện không quá 5 phút.       

Ngoài ra, bạn có thể giãn chân bằng việc đặt chân lên lưng ghế sofa sau mỗi bữa ăn, vừa xem ti vi vừa nhấn và xoa bóp chân. Việc làm này ban đầu sẽ chưa thấy hiệu quả, và gây đau nhức ở nhiều chỗ, nhưng đừng vì thế mà giảm số lần và cường độ tập luyện.

 

3 bước đơn giản cho đôi chân săn chắc ai cũng mơ ước

Tập giãn chân sau bữa ăn (Ảnh: Internet)

Để mau chóng có một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn có thể thúc đẩy sự vận động của đôi chân. Hãy giữ chân ở tư thế như bạn thấy trong hình dưới đây. Từ điểm màu vàng ở trên chân, hãy vận động đôi chân theo hướng mũi tên trong nhiều lần liên tục.


Thúc đẩy sự vận động của đôi chân (Ảnh: Internet)
Thúc đẩy sự vận động của đôi chân (Ảnh: Internet)

Trên đây là các bước tập luyện cực kì đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày và mỗi tuần, thì việc sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc sẽ không xa vời nữa.

Seohyun, Sooyoung và Yuri (SNSD) chia sẻ bí quyết giúp đôi chân thon gọn

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Ứng dụng ngay 10 công dụng thần kì của quả chanh để bạn gái luôn xinh đẹp hết nấc

Làm Đẹp

Khi vừa tới giữa cầu Sài Gòn giáp ranh giữa quận Bình Thạnh và quận 2, TPHCM thì bất ngờ va chạm với xe máy của cặp nam nữ (khoảng 25 tuổi).

Xã hội vụ án 8 giờ trước

Kẻ sát nhân ăn thịt người khét tiếng từng ra tay giết và xẻo thịt 4 bé gái ở trong độ tuổi từ 4 - 7, sau đó giở trò đồi bại với cả xác chết.

Cộng đồng mạng Trung thu 8 giờ trước

Ở các thành phố náo nhiệt như Sài Gòn, Hà Nội các cửa hiệu ở phố lồng đèn mở cửa từ sáng cho đến tối để phục vụ người mua và cả khách tham quan.

Quốc tế siêu anh hùng 9 giờ trước

Đến cả anh chàng tỉ phú, nhà tài phiệt kiêm nhà từ thiện giàu "nút đố đổ vách" như Iron Man/Tony Stark còn chẳng thể đứng hạng nhất!

Sao Đông Super Junior 9 giờ trước

Người hâm mộ luôn lo lắng cho sức khỏe của anh, cũng như các thành viên do lịch làm việc quá dày đặc cũng như tuổi đời của họ cũng không còn quá trẻ.

Phí Phương Anh gây sốt cộng đồng mạng khi diện bikini hút mắt, khoe thân hình "bốc lửa" hiếm thấy, đánh bay mác ngực lép bấy lâu nay.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Noo Phước Thịnh liên tục "đốn tim" fan bằng những cử chỉ dễ thương, biểu cảm đáng yêu khi giật mình vì tiếng máy bay.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Thông tin Lâm Vĩ Dạ ốm nặng phải nhập viện, hủy hết show diễn khiến người hâm mộ vô cùng lo lắng cho thần tượng.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh thẳng thắn đưa ra nhận xét về khả năng của Hoa hậu Trần Tiểu Vy khi tham dự Miss World 2018.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Là đồng nghiệp khá thân thiết với Trường Giang trong vài năm qua, Lê Giang chắc chắn sẽ xuất hiện trong sự kiện trọng đại của hai em.

Trái ngược với những "gã đồ tể" khét tiếng như Sergio Ramos hay Pepe, những danh thủ dưới đây chưa từng bị trọng tài rút bất kỳ chiếc thẻ đỏ nào trong sự nghiệp

Xã hội Trầm Cảm 10 giờ trước

Nhìn những hình ảnh này chúng ta mới biết những gì diễn ra trong đầu của người trầm cảm thật quá kinh khủng.

Sao Tây Ngôi sao Hollywood 11 giờ trước

Sau thời gian ở dơ, nam tài tử Brad Pitt còn có cả bí quyết để tránh bốc mùi khi không tắm trong nhiều ngày.

X Ðóng