3 bước đơn giản cho đôi chân săn chắc ai cũng mơ ước

Một đôi chân trở nên săn chắc và thon gọn hơn 3cm so với trước là ước muốn của hầu hết các cô gái có đôi chân to nhưng lỏng lẻo, thiếu săn chắc. Chỉ với một số bước làm dưới đây, thì đó không còn là mơ ước nữa.

Bước 1:

Giãn căng người trước khi ngủ. Ngồi ở trên giường, chân duỗi thẳng, phần trên cơ thể thẳng đứng. Sau đó cuối gập người, cố gắng duỗi thẳng cánh tay để chạm đến các ngón chân. Như vậy bạn có thể vừa tập luyện được cơ bụng, vừa có thể giãn chân.


Bước 1: Ép bụng và giãn chân (Ảnh: Internet)
Bước 1: Ép bụng và giãn chân (Ảnh: Internet)

Bước 2:

Sau khi giãn cẳng chân, hãy thư giãn và ấn đầu gối. Tiếp đến hãy xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân bằng cách véo từng nhúm bê thịt ở chân liên tục, sẽ tốt hơn cho làn da nếu bạn thoa kem dưỡng thể trong khi xoa bóp. Cố gắng xoa bóp tất cả các bê thịt ở chân nhé.


Bước 2:  Xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân (Ảnh:Internet)
Bước 2:  Xoa bóp từ mắt cá lên đến bắp chân (Ảnh:Internet)

Bước 3:

Sau khi việc xoa bóp kết thúc, đặt tay ở phía cuối chân và đẩy tay từ mắt cá lên đến đầu gối. Làm như vậy từ 5 đến 6 lần.


Bước 3:  Dùng tay đẩy từ mắt cá lên đến đầu gối (Ảnh: Internet)
Bước 3:  Dùng tay đẩy từ mắt cá lên đến đầu gối (Ảnh: Internet)

Các bước ở phía trên cần được thực hiện không quá 5 phút.       

Ngoài ra, bạn có thể giãn chân bằng việc đặt chân lên lưng ghế sofa sau mỗi bữa ăn, vừa xem ti vi vừa nhấn và xoa bóp chân. Việc làm này ban đầu sẽ chưa thấy hiệu quả, và gây đau nhức ở nhiều chỗ, nhưng đừng vì thế mà giảm số lần và cường độ tập luyện.

 

3 bước đơn giản cho đôi chân săn chắc ai cũng mơ ước

Tập giãn chân sau bữa ăn (Ảnh: Internet)

Để mau chóng có một đôi chân săn chắc và thon gọn, bạn có thể thúc đẩy sự vận động của đôi chân. Hãy giữ chân ở tư thế như bạn thấy trong hình dưới đây. Từ điểm màu vàng ở trên chân, hãy vận động đôi chân theo hướng mũi tên trong nhiều lần liên tục.


Thúc đẩy sự vận động của đôi chân (Ảnh: Internet)
Thúc đẩy sự vận động của đôi chân (Ảnh: Internet)

Trên đây là các bước tập luyện cực kì đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian của bạn. Nếu bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày và mỗi tuần, thì việc sở hữu một đôi chân thon gọn, săn chắc sẽ không xa vời nữa.

Seohyun, Sooyoung và Yuri (SNSD) chia sẻ bí quyết giúp đôi chân thon gọn

Bí quyết "6 phút" mỗi ngày làm chân thon gọn siêu đơn giản

Cập nhật ngay những màu tóc nhuộm đang trở thành “hot trend gây bão” năm 2018

Làm Đẹp

Thời trang Sao Việt 24h 1 giờ trước

Như một điều quen thuộc khi Lê Thanh Hoà tổ chức show, thảm đỏ của anh lại tề tựu sự khoe sắc lộng lẫy của những mỹ nhân đình đám.

Tăng thêm 700 chỉ tiêu tức quy mô tuyến sinh tăng đến 14.8% và mở ra thêm 13 ngành mới giúp các thí sinh có cơ hội đỗ vào trường ĐH Kinh tế quốc dân cao hơn.

Bạn có bao giờ bị thu hút bởi những chiếc bánh ngọt? Đặc biệt là các chiếc bánh ngọt được làm hình thù đặc sắc, "nhìn mà không nỡ ăn".

Chưa kịp hạnh phúc vì vừa trở về từ cõi chết, anh N. đã phải đón nhận hung tin vợ và con trai 3 tuổi đã vĩnh viễn không còn trên đời này nữa.

Xã hội Cà phê nhuộm pin 2 giờ trước

UBND tỉnh đã chỉ đạo công an tỉnh đẩy nhanh tiến độ điều tra, trong tuần tới phải làm rõ mục đích sử dụng sản phẩm làm từ tạp chất cà phê nhuộm than pin

Quốc tế Deadpool 2 2 giờ trước

Dường như đã trở thành một thương hiệu, cứ mỗi lần Deadpool trở lại trong một trailer, là anh chàng phải kiếm chuyện với một vài nhân vật nào đó.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 2 giờ trước

Trong suốt 22 năm làm việc tại Arsenal, HLV Wenger đã nâng tầm rất nhiều cầu thủ trở thành những siêu sao hàng đầu thế giới.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Lee Seung Gi chính thức xác nhận sẽ trở thành Host chính đại diện cho các nhà sản xuất quốc dân và MC cho "Produce 48".

Khỏe đẹp Người gầy 2 giờ trước

Đối với người gầy, tỉ lệ mắc chứng trầm cảm ở đàn ông là 21% và nữ giới là 12%, cao gấp 16 lần so với những người có cân nặng cơ thể đạt chuẩn.

Quốc tế Disney 2 giờ trước

Phim hoạt hình của Disney luôn truyền tải những bài học cuộc sống đến người xem. Nhưng không phải bài học nào của Disney cũng chính xác để fan nghe theo.

US - UK DJ 2 giờ trước

Thi thể của Avicii được tìm thấy tại Muscat, Oman vào chiều ngày thứ 6. Chưa có kết luận rõ ràng về nguyên nhân tử vong.

Thời trang Sao Việt 24h 3 giờ trước

Gây sốc nhất thảm đỏ ngày hai VIFW 2018 chính là Tiêu Châu Như Quỳnh. Cô nàng diện nguyên một bộ bodysuit trong suốt.

Sao Việt Sao 3 giờ trước

Sau loạt ảnh của sao Việt tại VIFW 2018, netizen Việt lại tỏ ý chê bai và để lại khá nhiều bình luận gay gắt trên các trang MXH.

X Ðóng