Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có "bụng một khe"

Sở hữu vòng eo con kiến hay rãnh bụng quyến rũ không còn là giấc mơ xa vời nếu các chị em áp dụng ngay 3 động tác Jumping Jacks đơn giản này.

Quên gập bụng hay plank đi, tập ngay động tác này để có bụng một khe


Với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, sở hữu ngay "bụng xẻ rãnh" là điều hoàn toàn có thể.
Với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, sở hữu ngay "bụng xẻ rãnh" là điều hoàn toàn có thể.

Với các động tác cần nhiều thời gian như plank hay gập bụng, chị em sẽ khó có thể khoe ngay được vòng 2 thon gọn của mình, đặc biệt là đuổi kịp trào lưu "bụng xẻ rãnh" hiện nay. Tuy nhiên, với những động tác Jumping Jacks cực kì dễ thực hiện, điều đó là hoàn toàn có thể.

Jumping Jacks là một trong những bài tập cardio cường độ cao và hiệu quả nhất dành cho người không chuyên. Mặc dù bao gồm một các động tác đơn giản, không đòi hỏi kĩ thuật cao song Jumping Jacks lại có tác dụng làm nhịp tim tăng nhanh, thúc đẩy lưu thông máu và đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể hơn, trung bình cứ 20 phút tập Jumping Jacks sẽ đốt cháy được 300kcal, tương đương 1 tiếng đi bộ hoặc 45 phút nâng tạ.

1. Động tác Jumping Jacks cơ bản


Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks. 
Đây là động tác mang tính khởi động và dễ thực hiện nhất trong bộ ba động tác Jumping Jacks. 

Bạn bắt đầu với tư thế đứng thẳng người, hai tay duỗi song song, ép sát vào chân. Tiếp đến, bạn bật nhảy và xoạc hai chân rộng bằng vai vừa kết hợp hai tay duỗi thẳng hướng lên trời và đánh vào nhau. Sau đó, bạn bật nhảy trở lại vị trí ban đầu. Nên thực hiện động tác này liên tục 50 lần trước khi chuyển qua động tác thứ 2.

2. Jumping Jacks nâng cao đùi


Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.
Động tác này tập trung tác động vào phần thân dưới, đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ ở đùi và bắp chân.

Tương tự như động tác 1, bạn bắt đầu bật nhảy và xoạc chân kết hợp với đánh tay rồi nâng cao đùi vuông góc với cơ thể, hai tay vỗ vào nhau. Sau đó đổi chân và tập tiếp tục tập khoảng 20 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.

3. Jumping Jacks kết hợp Squat


Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.
Động tác này chủ yếu giảm mỡ ở phần bụng và làm săn chắc vòng 3 hơn.

Trước tiên, bạn bật nhảy như động tác 1 rồi hạ người xuống, vừa hóp bụng vừa đẩy mông về phía sau sao cho đùi song song với mặt đất (tương tự như squat). Tay đưa lên hạ xuống nhịp nhàng với tư thế đứng thẳng và tư thế squat. Tiếp tục thực hiện động tác này 50 lần mới đảm bảo được hiệu quả bài tập.

Nếu bạn không muốn mất quá nhiều thời gian để sở hữu "bụng xẻ rãnh" thì còn ngại gì mà không áp dụng ngay 3 động tác đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả này?

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp thon đùi gọn chân cho các nàng bận rộn

Ngắm các hot girl khoe rãnh bụng - chuẩn đẹp mới của phái nữ

Trào lưu khoe “bụng xẻ rãnh” khiến phái đẹp “phát cuồng”

bài tập giảm cân

Tiêu chuẩn vẻ đẹp

Sống trọn vẹn những trải nghiệm thú vị mà cuộc sống ban tặng bạn mỗi ngày với sản phẩm Bảo hiểm Tai nạn Cá nhân FWD tại Tiki.vn với chi phí 0 đồng.

Sao Việt Sao Việt 24h 34 phút trước

Mặc dù ngày trọng đại đang gần kề, cả Khởi My và “ông xã” Kelvin Khánh vẫn khá thong thả, chưa hề có một dấu hiệu nào thể hiện sự nôn nóng hay hồi hộp.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Mới đây, sự việc Chi Pu lấn sân ca hát không có dấu hiệu lắng xuống mà ngày càng ồn ào hơn trên các diễn đàn. Trong đó, ca sĩ Erik cũng lên tiếng.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Đông đảo người hâm mộ và cả các sao Việt đều phải ngẩn ngơ trước vẻ ngoài của nam tài tử này khi anh vừa xuất hiện.

Xã hội Con Trăn 2 giờ trước

Thấy con trăn đột nhiên bỏ ăn, cô gái lo lắng mang con trăn đi kiểm tra thì phát hiện sự thật bất ngờ khiến nhiều người hoảng sợ.

Xã hội Biếng ăn 2 giờ trước

Stephanie Rodas ngày càng gầy đi, có lúc trọng lượng cơ thể cô chỉ còn 25kg, người ngoài nhìn vào đều cảm thấy cô như một bộ xương di động, hết sức đáng sợ.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Sau 1 thời gian khá dài thì dường như đây là lần đầu tiên 2 thành viên nhóm SNSD năm nào đã có thể gặp lại nhau. 

Khỏe đẹp Khỏe đẹp 2 giờ trước

Muốn sở hữu vòng 3 siêu gợi cảm kết hợp với cặp đùi thon gọn chắc chắn bạn không thể bỏ qua những bài tập hiệu quả dưới đây.

Bài viết 12 con giáp 2 giờ trước

Top 3 cặp đôi con giáp này khi kết duyên hoặc hợp tác làm ăn chắc chắn sẽ gặp xui xẻo, sớm lâm vào cảnh chia lìa....

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Với lễ cưới ở hồ bơi trong một khu biệt thự riêng biệt thì giá tiền mà cặp đôi này chi trả khiến ai cũng bất ngờ.

Bóng đá Serie A 2 giờ trước

Trang chủ AC Milan đã xác nhận Kaka sẽ chính thức trở về San Siro trong vai trò mới

Vấn đề ăn uống trong mùa lạnh là vô cùng quan trọng. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm không nên ăn quá nhiều khi vào mùa đông.

Không chỉ có trong phim lãng mạn Hàn Quốc hay ngôn tình, những chàng trai sau đây chính là soái ca thứ thiệt, vừa điển trai, tài giỏi lại nấu ăn rất cừ.

Thời trang Thời trang sao 2 giờ trước

Không chỉ ở Việt Nam mà ngay cả những sàn diễn đẳng cấp, tầm cỡ quốc tế cũng không thể tránh khỏi vấn nạn ''vồ ếch'' của dàn mỹ nhân khi trình diễn.

X Đóng