Phát sốt với bài tập giúp thu gọn bắp tay hiệu quả chỉ trong 4 tuần

Một hình thể sexy, khỏe khoắn luôn là ước mơ của tất cả phái đẹp. Chúng ta đã quá quen thuộc với tác dụng của các bài tập gym trong việc cải thiện số đo các vòng, nhưng hầu hết chúng chỉ tập trung giảm mỡ ở một số phần nhất định hông, bụng, bắp chân trong khi cánh tay – bộ phận khiến rất nhiều cô nàng đau đầu lại không hề được chú trọng.

Tuy nhiên với bộ ba bài tập gym dưới đây, nỗi tự ti về cơ thể của bạn chắc chắn sẽ biến mất ngay hoàn toàn. Chúng là những bài tập cực kì đơn giản, không chỉ giúp thon thả phần eo và đùi mà đặc biệt còn đánh bay phần mỡ thừa dưới cánh tay chỉ sau 30 ngày tập luyện.


Đùi, cánh tay thon, bụng phẳng sẽ không còn quá xa vời!
Đùi, cánh tay thon, bụng phẳng sẽ không còn quá xa vời!

Cùng tham khảo và lên kế hoạch ngay hôm nay nhé!

Trước tiên, bạn cần nắm các bước thực hiện các động tác của từng bài tập:

Bài tập 1: Tập với ghế (Chair-dip)


Đầu tiên chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1 góc 45 độ), lưng giữ thẳng. Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.
Đầu tiên chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1 góc 45 độ), lưng giữ thẳng. Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.

Bài tập 2: Tập với tạ (Dumb-bell)


Bạn chỉ cần chọn tạ vừa với sức mình (với con gái, khi mới tập nên chọn loại từ 200-500g). Đẩy tạ dứt khoát, tay hướng vào trong, lưng giữ thẳng trong quá trình tập.
Bạn chỉ cần chọn tạ vừa với sức mình (với con gái, khi mới tập nên chọn loại từ 200-500g). Đẩy tạ dứt khoát, tay hướng vào trong, lưng giữ thẳng trong quá trình tập.

Bài tập 3: Chống đẩy (push-up)


Thực hiện như chống đẩy bình thường. Tuy nhiên lưu ý lực dồn vào bắp tay, tay hạ xuống hết cỡ, lưng và mông phải thẳng.
Thực hiện như chống đẩy bình thường. Tuy nhiên lưu ý lực dồn vào bắp tay, tay hạ xuống hết cỡ, lưng và mông phải thẳng.

Dưới đây là bảng kế hoạch tập luyện 3 bài tập trong 30 ngày. Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện đúng những tiêu chí theo từng giai đoạn, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí. Chúc bạn thành công!


Bảng kế hoạch luyện tập trong 1 tháng.
Bảng kế hoạch luyện tập trong 1 tháng.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu “bụng phẳng eo thon”

Thần kỳ với cách thức đơn giản giúp giảm 5cm vòng eo trong 7 ngày

Mỗi ngày 1 tiếng tập tạ, cô gái này sở hữu body "vạn người mê"

bài tập thể dục

Du lịch 5 giờ trước

Một trong những vùng hẻo lánh nhất ở Mỹ thực sự nằm rất gần địa điểm du lịch nổi tiếng Grand Canyon. Vì chỉ có thể tiếp cận bằng đi bộ, trực thăng hay cưỡi la.

Ẩm thực 5 giờ trước

Nậm pịa vẫn được nhắc đến là món ăn hôi nhất ở xứ Mường. Đây cũng là đặc sản phổ biến trong cộng đồng người Thái ở Sơn La.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Phan Hiển đã lên tiếng bênh vực bà xã trước những lời chê bai Khánh Thi xấu và già khi để mặt mộc từ các anti-fan.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 6 giờ trước

Lukaku có cơ hội lớn xô đổ kỉ lục mới trong chuyến làm khách đến sân St. Mary của Southampton.

X Đóng