Phát sốt với bài tập giúp thu gọn bắp tay hiệu quả chỉ trong 4 tuần

Một hình thể sexy, khỏe khoắn luôn là ước mơ của tất cả phái đẹp. Chúng ta đã quá quen thuộc với tác dụng của các bài tập gym trong việc cải thiện số đo các vòng, nhưng hầu hết chúng chỉ tập trung giảm mỡ ở một số phần nhất định hông, bụng, bắp chân trong khi cánh tay – bộ phận khiến rất nhiều cô nàng đau đầu lại không hề được chú trọng.

Tuy nhiên với bộ ba bài tập gym dưới đây, nỗi tự ti về cơ thể của bạn chắc chắn sẽ biến mất ngay hoàn toàn. Chúng là những bài tập cực kì đơn giản, không chỉ giúp thon thả phần eo và đùi mà đặc biệt còn đánh bay phần mỡ thừa dưới cánh tay chỉ sau 30 ngày tập luyện.


Đùi, cánh tay thon, bụng phẳng sẽ không còn quá xa vời!
Đùi, cánh tay thon, bụng phẳng sẽ không còn quá xa vời!

Cùng tham khảo và lên kế hoạch ngay hôm nay nhé!

Trước tiên, bạn cần nắm các bước thực hiện các động tác của từng bài tập:

Bài tập 1: Tập với ghế (Chair-dip)


Đầu tiên chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1 góc 45 độ), lưng giữ thẳng. Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.
Đầu tiên chống tay ra ghế phía sau, duỗi thẳng chân ra phía trước (nếu cảm thấy quá khó, có thể co thành 1 góc 45 độ), lưng giữ thẳng. Nhẹ nhàng ngồi xuống đứng lên.

Bài tập 2: Tập với tạ (Dumb-bell)


Bạn chỉ cần chọn tạ vừa với sức mình (với con gái, khi mới tập nên chọn loại từ 200-500g). Đẩy tạ dứt khoát, tay hướng vào trong, lưng giữ thẳng trong quá trình tập.
Bạn chỉ cần chọn tạ vừa với sức mình (với con gái, khi mới tập nên chọn loại từ 200-500g). Đẩy tạ dứt khoát, tay hướng vào trong, lưng giữ thẳng trong quá trình tập.

Bài tập 3: Chống đẩy (push-up)


Thực hiện như chống đẩy bình thường. Tuy nhiên lưu ý lực dồn vào bắp tay, tay hạ xuống hết cỡ, lưng và mông phải thẳng.
Thực hiện như chống đẩy bình thường. Tuy nhiên lưu ý lực dồn vào bắp tay, tay hạ xuống hết cỡ, lưng và mông phải thẳng.

Dưới đây là bảng kế hoạch tập luyện 3 bài tập trong 30 ngày. Hãy đảm bảo bạn sẽ thực hiện đúng những tiêu chí theo từng giai đoạn, đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí. Chúc bạn thành công!


Bảng kế hoạch luyện tập trong 1 tháng.
Bảng kế hoạch luyện tập trong 1 tháng.

(Ảnh: Internet)

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tuyệt chiêu giúp bạn gái sở hữu “bụng phẳng eo thon”

Thần kỳ với cách thức đơn giản giúp giảm 5cm vòng eo trong 7 ngày

Mỗi ngày 1 tiếng tập tạ, cô gái này sở hữu body "vạn người mê"

bài tập thể dục

Giải thưởng danh nhạc danh giá nhất nhì Hàn Quốc – Mnet Asian Music Award (MAMA) sẽ diễn ra vào ngày 25/11 sắp tới tại nhà hát Hòa Bình.

Bóng đá V-League 2017 49 phút trước

Chiều nay (25/11), V-League 2017 sẽ hạ màn với những diễn biến vô cùng hấp dẫn và khó lường.

Sao Việt Sao Việt 24h 50 phút trước

Mỹ Linh cho biết, cô cần người đàn ông có ý chí và trưởng thành, nhưng "trưởng thành không đồng nghĩa với việc lớn tuổi".

Đây là một phát minh lạ lẫm, gây hiệu ứng thu hút khách của bảo tàng Exploratorium ở San Francisco, bang California, Mỹ.

Đám cưới được diễn ra dự tính trong 15 ngày, mời gần 40 ca sĩ trong nước và hải ngoại và chi phi được ước tính lên tới không dưới 10 tỷ đồng.

Sao Đông Sao Kpop 1 giờ trước

Sân bay quốc tế Tân Sơn Nhất, TP.HCM tiếp tục bị fan Việt "phong tỏa" để chờ đón các thần tượng xứ Hàn.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Ngô Thanh Vân có chia sẻ khá dài về những bức xúc khi bị nhiều người cho rằng đang cố dùng chiêu trò để PR cho bộ phim.

Trang điểm Mẹo vặt 1 giờ trước

Những ngày hanh khô đang khiến da trở nên xấu xí, hãy nhanh tay học ngay mẹo này để có làn da mọng nước và căng bóng khoẻ khoắn trong "một nốt nhạc".

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hàng loạt tên tuổi đình đám của Vbiz đã hội tụ trên thảm đỏ của Liên hoan Phim Việt Nam lần thứ XX được tổ chức tại Đà Nẵng.

Sao Đông Sao Kpop 2 giờ trước

Hình ảnh tại sân bay của các chàng trai SEVENTEEN khiến các fan vô cùng háo hức và chờ đợi.

Sao Đông Sao Hàn 2 giờ trước

Nếu bạn vẫn nghĩ rằng những thần tượng này đang sử dụng nghệ danh thì bạn “lầm to” rồi, đó chính là tên thật của họ đấy.

Xã hội bị ép chia tay 2 giờ trước

Quá tức giận vì bị người yêu “đá” vào đúng ngày Valentine, cô gái đã hành động dại dột đó là đốt nhà người yêu và cuối cùng phải gánh hậu quả đáng tiếc.

Chỉ mất năm, mười phút mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng sở hữu cho mình gương mặt sạch sẽ, trắng mịn, vì thế đừng lười mà không rửa mặt mỗi ngày nhé.

Do không khí lạnh tăng cường, nhiệt độ tại các tỉnh miền núi phía Bắc giảm sâu, có nơi -2 độ C. Các tỉnh Cao Bằng, đã xuất hiện băng giá ở đỉnh núi cao.

X Đóng