Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Khi tập luyện cơ thể bạn sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng, nếu bạn không bổ sung lại kịp thời trong vòng một hoặc hai giờ sau khi tập, cơ của chúng mình sẽ không phục hồi đúng và tất cả công sức bạn luyện tập có thể bị lãng phí đấy!

Trứng

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Nước cam

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Ngoài vitamin C, loại nước này chứa nhiều kali hơn các loại nước uống thể thao phổ biến. Kali là chất điện giải quan trọng giúp cơ thể khôi phục lại lượng chất lỏng trong cơ thể đã mất trong quá trình tập luyện. Không chỉ vậy nước cam còn cung cấp protein.

Chuối

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Chuối có chứa nhiều loại carb mà bạn cần sau khi luyện tập. Những loại carbs có tác động nhanh sẽ giúp khôi phục lại lượng chất glycogen trong cơ thể, phục hồi lại các cơ bị tổn thương. Chuối cũng cung cấp lượng kali rất tuyệt vời.

Cá hồi

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Không chỉ cung cấp một lượng lớn protein, omega-3 trong cá hồi còn giúp chống viêm khớp, phục hồi, tạo cơ bắp và tăng hiệu suất tập luyện của bạn.

Quả việt quất

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Loại quả nhỏ với màu tím dễ thương này cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất chống oxy hóa rất lớn. Các nghiên cứu cho thấy rằng quả việt quất có thể tăng gấp ba tỷ lệ hồi phục của cơ thể sau khi luyện tập căng thẳng với cường độ cao.

Trái cây khô và hạt

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Hai loại thực phẩm ăn nhẹ này sẽ cung cấp protein nhanh và carbs giúp cơ thể phục hồi. Hạt đậu nành đặc biệt hữu ích cho việc xây dựng cơ bắp. một nửa chén chứa 34 gram protein.

Trái dứa

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Dứa có chứa bromelain, một chất chống viêm tự nhiên đã được chứng minh chữa vết thâm, bong gân và sưng. Chúng cũng giàu vitamin C, một thành phần quan trọng trong việc sửa chữa mô trong cơ thể.

Khoai lang

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Cùng với một liều lượng carbs lành mạnh, khoai lang chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin B6, C, D, magiê và kali cần thiết cho cơ bắp và xương sau khi luyện tập.

Quả kiwi

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Kiwi chứa một lượng lớn vitamin C và kali. Chúng cũng là một nguồn chống oxy hoá tuyệt vời, giúp chống lại sự đau nhức cơ. Khi ăn bạn đừng vứt bỏ vỏ, vì nó  chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Nước

Tập tành vất vả, ăn gì sau đấy để người đẹp, cơ khoẻ bây giờ?

Sau khi tập thể dục để cảm thấy khỏe khoắn, bù lại lượng nước đã mất và để cơ thể được tiếp thêm sinh lực, bạn nên uống nước. Nhưng nhiều người khi tập xong, do đang khát nên uống nước nhiều và vội vàng, điều này hoàn toàn sai hãy uống từ từ để nước có thời gian thẩm thấu vào cơ thể.

Nguồn: Buzzfeed

3 bí quyết giảm cân hiệu quả không cần đến nhịn ăn và tập thể dục

Những bài tập thể dục đơn giản giúp bạn có được thân hình hoàn hảo

Hình ảnh luyện tập đau đớn, vô cùng khắc nghiệt tại các "lò luyện vàng"

tập thể dục

Dinh dưỡng

Chăm sóc cơ thể

Trường Giang - Nhã Phương đã không thể giữ được cảm xúc khi đã nhiều lần khiến ba mẹ buồn vì chuyện tình cảm của họ.

Không hề né tránh hai cặp đôi Bảo Anh - Hồ Quang Hiếu, Chi Dân - Ninh Dương Lan Ngọc cùng sánh đôi với nhau dự lễ Trường Giang - Nhã Phương. .

Đông đảo các nghệ sĩ nổi tiếng của showbiz Việt đều đã dành thời gian đến tham gia lễ cưới hoành tráng nhất năm 2018.

Xã hội Trầm cảm sau sinh 6 giờ trước

Anh S. cho biết, sau khi sinh con gái được 4 tháng, chị T. có dấu hiệu bị trầm cảm, thay đổi tính cách và không nói chuyện với mọi người trong nhà.

Kem đánh răng - tưởng quen mà lạ, bởi vì đằng sau nó vẫn còn rất nhiều sự thật mà không phải ai cũng biết được để bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.

Những khách mời phải có thiệp mời mới được lên khu vực đãi tiệc, ngoài ra gia đình nhà Trường Giang cũng yêu cầu khách mời hạn chế chụp hình.

Tối nay, tại trung tâm tiệc cưới hoành tráng bậc nhất Sài thành sẽ diễn ra buổi tiệc hoành tráng Trường Giang - Nhã Phương

Khám phá Hủ tục 7 giờ trước

Một tộc người ở Congo có phong tục hết sức ghê rợn, đó là bó chặt đầu để kéo giãn hộp sọ. Họ tin rằng như vậy chính là đẹp đẽ.

Bóng đá The Best 2018 7 giờ trước

Giải thưởng The Best 2018 của FIFA đã chính thức khép lại nhưng đâu đó vẫn còn tồn tại những ý kiến phản đối về các quyết định bình chọn khó hiểu.

X Ðóng