Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

Dưới đây là danh sách những thực phẩm cần được bổ sung vào chế độ ăn của bạn trong độ tuổi 20 để hạn chế những vấn đề sức khỏe có thể xảy ra sau này.

1. Thịt bò nạc

Thịt bò nạc có nhiều chất đạm và sắt. Sắt là một chất thiết yếu cho phụ nữ trong độ tuổi 20. Thiếu máu có thể làm cơ thể yếu đi, chóng mặt, mệt mỏi và mất tập trung trong công việc cũng như học tập. Vì vậy, bổ sung thịt bò trong chế độ ăn là cách dễ nhất để tăng lưu thông máu trong cơ thể. Thịt bò nạc sẽ giữ cho cơ thể của chị em trở nên khoẻ mạnh, nhưng không làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

Bổ sung thịt bò trong chế độ ăn là cách dễ nhất để tăng lưu thông máu trong cơ thể.

2. Các loại đậu

Các loai đậu như đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ, đậu pinto, đậu nành đều có hàm lượng kali cao, giúp huyết áp ổn định hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn có thể dễ dàng kết hợp các loại đậu vào trong salad hay chế biến các loại nước uống. Hơn nữa đậu có nhiều chất xơ, tạo cho bạn cảm giác no lâu.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

3. Sữa chua

Không thể phủ nhận rằng hàm lượng vitamin D và canxi trong sữa chua rất quan trọng giúp xương bạn chắc khoẻ hơn. Bổ sung các chất dinh dưỡng đó là cần thiết vì ngoài 30 tuổi, các dấu hiệu của loãng xương sẽ tấn công cơ thể bạn rất nhanh. Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc sữa chua sẽ giúp cơ thể có đủ chất và năng lượng. Nhanh chóng loại bỏ tất cả các loại nước sốt trộn salad hoặc sốt chấm khoai tây chiên hay hành tây chiên chứa nhiều chất béo và đường. Sữa chua chính là sự thay thế hoàn hảo cho bạn.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

Không thể phủ nhận rằng hàm lượng vitamin D và canxi trong sữa chua rất quan trọng giúp xương bạn chắc khoẻ hơn

4. Cá hồi

Cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn cho bạn gái trong độ tuổi 20. Trong cá hồi có chứa axit béo Omega-3, giúp bạn giảm sự căng thằng và trầm cảm bằng cách tăng serotonin trong cơ thể.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

5. Các loại quả họ dâu

Hãy tống khứ tất cả các loại bánh ngọt khỏi danh sách đồ ăn của bạn và thay bằng các loại quả như dâu tây, mâm xôi, nam việt quất, và việt quất. Các loại quả này rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và vitamin C. Chỉ cần ăn một nắm các loại quả này sẽ giúp cơ thể bạn tăng lượng đường tự nhiên mà không sợ tăng insulin trong cơ thể. Chúng cũng có hàm lượng chất chống oxy hoá cao nhất trong các loại trái cây. Bạn có thể trộn chung với sữa chua cho bữa ăn nhẹ tuyệt vời trong ngày.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

6. Trứng

Trứng chiên, trứng luộc hay ốp la đều là những bữa sáng tốt cho sức khỏe của bạn trong độ tuổi 20 này. Thực phẩm này giúp bổ sung đạm cho cơ thế, đẩy lùi mệt mỏi và tăng năng lượng làm việc. Những người dùng trứng vào buổi sáng thường no lâu hơn, vì vậy bạn có thể giảm ăn vặt trong ngày.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

7. Rau xanh

Độ tuổi 20 là thời điểm cuộc sống của bạn bất đầu trở nên bận rộn hơn. Vì vậy, bạn thường chọn những đồ ăn nhanh và tiện lợi. Chỉ cần trộn rau xanh (hạn chế mụn trứng cá) với một vài loại thịt bò hay gà nạc, bạn đã có một bữa ăn vừa ngon miệng lại vừa không mất thời gian chuẩn bị.

Những thực phẩm nên ăn khi bạn còn trẻ

 

Bài viết cộng tác cho chuyên mục Giải trí vui lòng gửi về địa chỉ: baicongtac@yan.vn

Sức khỏe

Trẻ

Thực phẩm

TV Show The Face 2018 4 giờ trước

May mắn mỉm cười lần thứ 3, Tuấn Kiệt được Thanh Hằng giữ lại. Thanh Hằng chứng tỏ tầm vóc “Chị Đại” khi không chấp nhặt Võ Hoàng Yến.

Bóng rổ NBA 5 giờ trước

Mới đây, ngôi sao của LA Lakers LeBron James đã bất ngờ lên tiếng muốn đội bóng của anh chiêu mộ Carmelo Anthony, một người rất thân của anh.

Người dân Đà Nẵng mang cả xuồng ra chèo, bơi lội, và quăng lưới đánh cá trong ngày thành phố bất ngờ ngập nặng.

Bóng đá Didier Drogba 7 giờ trước

Sau nhiều ngày chờ đợi, các fan Chelsea cũng đã có dịp được tận mắt chứng kiến huyền thoại Didier Drogba tại nhà thi đấu Quân khu 7 vào chiều ngày 9/12.

Công nghệ SMARTPHONE 7 giờ trước

Thời lượng pin là một trong những yếu tố được rất nhiều người dùng quan tâm. Đâu là top 5 điện thoại có thời lượng pin "khủng" nhất?

Châu Á Jennie 8 giờ trước

Ai nào biết, sau những màn "lazy dance" bị bash thậm tệ, Jennie đã phải tập luyện quá độ đến mức chấn thương thường xuyên như thế này.

Châu Á BLACKPINK 8 giờ trước

Một lần nữa các cô nàng nhà JYP lại giữ vững vị thế khi tiếp tục dẫn đầu bảng xếp hạng thương hiệu nhóm nhạc nữ trong tháng 12.

Noo Phước Thịnh và Mai Phương Thúy công khai thể hiện tình cảm, "tâm linh tương thông" khiến ai nấy cũng "đẩy thuyền" cả hai về lại bên nhau.

Bóng đá AFF Cup 2018 8 giờ trước

Theo hãng truyền thông Mehr News của Iran thì bộ ba trọng tài người nước này sẽ điều hành trận chung kết lượt về tại AFF Cup 2018.

Châu Á Dương Tử 8 giờ trước

Với người hâm mộ, việc thần tượng của mình nhận giải là một trong những chuyện vô cùng tự hào. Do đó, họ luôn nhiệt tình bình chọn để mang giải thưởng về.

Không chỉ giúp H'Hen Niê nổi bật hơn giữa dàn thí sinh Miss Universe 2018, bộ trang phục truyền thống màu tím còn mang ý nghĩa vô cùng to lớn.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 8 giờ trước

Chỉ một khoảnh khắc liếc nhìn BLACKPINK tại lễ trao giải thôi mà một lần nữa, thái độ của JooE lại trở thành tâm điểm tranh cãi.

Châu Á Đông Cung 9 giờ trước

Vừa ấn định lịch chiếu vào buổi sáng, đến tối cùng ngày đã xóa toàn bộ thời gian khởi chiếu khiến người hâm mộ đứng ngồi không yên.

Nhạc Việt Bích Phương 9 giờ trước

Dù gặp phải một cơn mưa to cận giờ biểu diễn, thế nhưng Bích Phương và FC của cô nàng vẫn đồng lòng cùng nhau cháy hết mình cho đêm nhạc.

X Ðóng