Những thói quen không ngờ đang “phá hoại” giấc ngủ của bạn

Ngày nay, những rối loạn liên quan đến giấc ngủ không còn hiếm gặp. Vậy phải làm thế nào để có một giấc ngủ ngon? Hãy tránh xa những thói quen có trong bài viết dưới đây, chúng đều đã được khoa học chứng minh là không tốt cho giấc ngủ.


Cơ thể luôn phản ứng để thích nghi với những thói quen của bạn. Nếu việc bạn làm lặp đi lặp lại đồng nghĩa với cơ thể sẽ dần quen với chúng. Việc ngủ cũng vậy, nếu lập ra thời gian biểu cho nó, bạn sẽ dễ ngủ hơn, bởi cơ thể sẽ không “mất công” thích nghi thêm lần nữa. (Ảnh: Innamag)
Cơ thể luôn phản ứng để thích nghi với những thói quen của bạn. Nếu việc bạn làm lặp đi lặp lại đồng nghĩa với cơ thể sẽ dần quen với chúng. Việc ngủ cũng vậy, nếu lập ra thời gian biểu cho nó, bạn sẽ dễ ngủ hơn, bởi cơ thể sẽ không “mất công” thích nghi thêm lần nữa. (Ảnh: Innamag)


Nhiều bạn thường có thói quen uống một li nước trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ làm bạn tỉnh giấc giữa chừng để tìm nhà vệ sinh. Do vậy, tốt nhất, hãy uống nước trước khi ngủ khoảng 2 giờ. (Ảnh: Innamag)
Nhiều bạn thường có thói quen uống một li nước trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, điều này sẽ làm bạn tỉnh giấc giữa chừng để tìm nhà vệ sinh. Do vậy, tốt nhất, hãy uống nước trước khi ngủ khoảng 2 giờ. (Ảnh: Innamag)


Theo các nhà khoa học của Mỹ, màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng... khiến mắt và bộ não kích thích, đặc biệt là trong đêm tối, gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon. Do đó, bạn không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi lên giường, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn. (Ảnh: Innamag)
Theo các nhà khoa học của Mỹ, màn hình máy tính, điện thoại, máy tính bảng... khiến mắt và bộ não kích thích, đặc biệt là trong đêm tối, gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon. Do đó, bạn không nên dùng các thiết bị điện tử trước khi lên giường, giấc ngủ của bạn sẽ sâu hơn. (Ảnh: Innamag)


Nhiều người có thói quen đọc sách để ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt. Bạn vẫn có thể đọc chúng trước khi đi ngủ, nhưng không phải ở trên chiếc giường của mình. (Ảnh: Innamag)
Nhiều người có thói quen đọc sách để ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, đây là thói quen không tốt. Bạn vẫn có thể đọc chúng trước khi đi ngủ, nhưng không phải ở trên chiếc giường của mình. (Ảnh: Innamag)


Đồng hồ báo thức có ánh sáng lớn cũng khiến việc ngủ của bạn bị gián đoạn. Tốt nhất, hãy mua một đồng hồ ánh sáng yếu, dịu nhẹ hoặc chỉ sáng khi bạn nhìn vào. Luôn giữ căn phòng mình càng tối càng tốt, bạn sẽ ngủ ngon hơn. (Ảnh: Innamag)
Đồng hồ báo thức có ánh sáng lớn cũng khiến việc ngủ của bạn bị gián đoạn. Tốt nhất, hãy mua một đồng hồ ánh sáng yếu, dịu nhẹ hoặc chỉ sáng khi bạn nhìn vào. Luôn giữ căn phòng mình càng tối càng tốt, bạn sẽ ngủ ngon hơn. (Ảnh: Innamag)


Ngủ nệm sẽ giúp bạn ngon giấc hơn, nhưng với điều kiện là nó êm ái, khô ráo, không quá cứng hay tạo u cục... (Ảnh: Innamag)
Ngủ nệm sẽ giúp bạn ngon giấc hơn, nhưng với điều kiện là nó êm ái, khô ráo, không quá cứng hay tạo u cục... (Ảnh: Innamag)


Không nên đi ngủ với chiếc bụng no căng, bởi nếu như vậy, cơ thể sẽ mất thêm một khoảng thời gian tập trung cho tiêu hóa. Theo các bác sĩ, bạn nên ngừng ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. (Ảnh: Innamag)
Không nên đi ngủ với chiếc bụng no căng, bởi nếu như vậy, cơ thể sẽ mất thêm một khoảng thời gian tập trung cho tiêu hóa. Theo các bác sĩ, bạn nên ngừng ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ. (Ảnh: Innamag)


Tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều bạn tập xong và... ngủ luôn. Điều này không hề tốt, thay vào đó, hãy đợi 3 giờ sau mới ngủ. (Ảnh: Innamag)
Tập thể dục rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, có nhiều bạn tập xong và... ngủ luôn. Điều này không hề tốt, thay vào đó, hãy đợi 3 giờ sau mới ngủ. (Ảnh: Innamag)


Luôn giữ ấm đôi chân, bạn sẽ có giấc ngủ ngon, đó là một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Anh. Đôi chân ấm sẽ giúp lưu thông khí huyết, góp phần “ru” bạn ngủ nhanh hơn. (Ảnh: Innamag)
Luôn giữ ấm đôi chân, bạn sẽ có giấc ngủ ngon, đó là một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Anh. Đôi chân ấm sẽ giúp lưu thông khí huyết, góp phần “ru” bạn ngủ nhanh hơn. (Ảnh: Innamag)


Hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ, ví dụ như đánh răng, rửa mặt, đi vệ sinh... chẳng hạn. Đây là lí do vì sao có nhiều bạn không đánh răng là không thể ngủ được. (Ảnh: Innamag)
Hãy tạo một thói quen trước khi đi ngủ, ví dụ như đánh răng, rửa mặt, đi vệ sinh... chẳng hạn. Đây là lí do vì sao có nhiều bạn không đánh răng là không thể ngủ được. (Ảnh: Innamag)


Hãy tránh xa cà phê ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, đó là lời khuyên của các chuyên gia. (Ảnh: Innamag)
Hãy tránh xa cà phê ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ, đó là lời khuyên của các chuyên gia. (Ảnh: Innamag)


Nhiều bạn thường “đếm cừu” khi khó ngủ. Tuy nhiên theo National Sleep Foundation khuyến cáo, điều đó rất vô ích. Thay vào đó, hãy nhảy khỏi giường và làm điều gì đó bớt nhàm chán trước khi ngủ lại. (Ảnh: Innamag)
Nhiều bạn thường “đếm cừu” khi khó ngủ. Tuy nhiên theo National Sleep Foundation khuyến cáo, điều đó rất vô ích. Thay vào đó, hãy nhảy khỏi giường và làm điều gì đó bớt nhàm chán trước khi ngủ lại. (Ảnh: Innamag)

Giấc ngủ tác động đến gương mặt của chúng ta như thế nào?

5 nguyên nhân gây chết sớm ai cũng có thể mắc phải

Vạch trần 4 nguyên nhân khiến bạn càng ngủ càng mệt mỏi

sức khỏe

Mất Ngủ

Thói quen có hại

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 48 phút trước

Không về nhà đón Tết, cũng không về thăm con gái nhỏ và chồng, Dương Mịch khiến C-net dậy sóng vì sự vô tâm của mình.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Cả hai hiện đang ở Hà Nội đón Tết và cùng nhiều bạn bè đi uống cà phê, trò chuyện với nhau trong dịp năm mới.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hương Tràm khoe khéo dàn em họ bên nhà ngoại xinh đẹp như hot girl trong dịp đầu năm mới khiến người vô cùng ghen tỵ.

Bóng đá Serie A 1 giờ trước

Mới đây, các tờ báo của Ý đã phát đi nhiều thông tin cho rằng, công ty chủ sở hữu của AC Milan đứng trước nguy cơ phá sản và CLB nhiều khả năng sẽ bị rao bán.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

Hoà Minzy và Đức Phúc vừa quay clip ăn mừng cho việc nữ ca sĩ đã lấy lại được Instagram hơn 1 triệu follow bị hack đêm 30 Tết.

Gần đây, cộng đồng mạng vô cùng thích thú với lời "Cảm ơn" hết sức có tâm chàng sắp trai lấy một cô vợ béo đáng yêu quen nhau trên mạng xã hội.

Tản mạn Du lịch tết 2 giờ trước

Ngày đầu năm thức dậy ở một nơi xa, gửi lời chào năm mới tới những người chưa bao giờ gặp mặt chắc chắn sẽ rất thú vị đấy...

Không phải lớp nào cũng giống lớp nào khi hẹn nhau họp lớp ngày Tết. Lớp thì không thiếu ai, lớp thì lại chỉ loe hoe vài gương mặt quen thuộc

Sao Đông idol 3 giờ trước

Bạn sẽ không bất ngờ trước hạng 1 của bảng xếp hạng này, tuy vậy vẫn có một số nhân vật khiến bạn phải ố á khi được điểm mặt gọi tên.

Sao Đông Sao Kpop 3 giờ trước

Người hâm mộ của Big Bang đã được một trận cười nghiêng ngả, trước những bình luận đầy chân thực của chàng ca sĩ nhà YG.

Xã hội Chuyện lạ 3 giờ trước

Bạn chắc chắn cũng sẽ không thể tin vào mắt mình khi biết xác máy bay thực chất là gì đâu và khi đã biết, bạn sẽ cảm thấy thán phục và ghen tị đấy.

Người đẹp Sao Việt 24h 3 giờ trước

Khác với hình ảnh hiền lành, nhẹ nhàng thường thấy, Đông Nhi bất ngờ đổi sang phong cách gợi cảm, quyến rũ với bikini trong ngày mùng 4 Tết.

Xã hội Xe cứu thương 3 giờ trước

Tài xế xe 4 chỗ đuổi theo xe cứu thương đang chở bệnh nhân đi cấp cứu đến tận sảnh bệnh viện để giải quyết bằng vũ lực vì dám vượt đầu xe mình.

X Ðóng