Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Luyện tập cho mình những thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể tràn đầy sức sống, tỉnh táo suốt cả một ngày dài, tinh thần luôn vui tươi, yêu đời. Hẳn bạn đã biết điều này? 

Trong xã hội hiện nay, con người đã quen với lối sống nhanh, một thói quen ăn uống hời hợt với chính sức khỏe của bản thân. Vô hình chung, điều này khiến cơ thể bị ảnh hưởng trầm trọng, tinh thần cũng vì thế mà luôn trong trạng thái uể oải, chán chường. Vậy nên để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, bạn cần tập cho mình những thói quen ăn uống dưới đây.

Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Duy trì bữa ăn sáng thường xuyên, đúng giờ giấc

Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi con người vì nó giúp cung cấp dưỡng chất, nạp lại năng lượng, tạo điều kiện cho cơ thể phát triển toàn diện và khỏe mạnh. Trái lại, việc thường xuyên bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến não không được cung cấp đủ lượng đường glucose nhất định, dẫn đến những tình trạng như giảm trí nhớ, mất tập trung và các triệu chứng trầm cảm, lo lắng. Vì vậy, hãy duy trì bữa ăn sáng thường xuyên, đúng giờ giấc và đầy đủ chất dinh dưỡng để cơ thể luôn được khỏe mạnh nhé.


Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi con người.
Bữa sáng vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi con người.

Tăng cường chất xơ vào bữa sáng

Một bữa ăn sáng có nhiều chất xơ sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định hơn, giúp cơ thể luôn luôn tỉnh táo trong suốt cả một ngày dài. Hơn nữa, chất xơ còn khiến cơ thể no nhanh và lâu mà lại có ít calo hơn những thực phẩm có chất dinh dưỡng khác, giúp cơ thể duy trì một vóc dáng ổn định, kiểm soát cân nặng và giảm lượng cholesterol. Việc tăng cường chất xơ vào bữa sáng còn giúp củng cố hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ ung thư ruột kết, bệnh tim mạch,... Vì vậy, một bữa sáng gồm bánh mỳ làm từ ngũ cốc nguyên cám, hoa quả tươi hay yến mạch là bạn đã có một ngày mới tràn trề năng lượng rồi.


Một bữa ăn sáng có nhiều chất xơ sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định hơn, giúp cơ thể luôn luôn tỉnh táo trong suốt cả một ngày dài.
Một bữa ăn sáng có nhiều chất xơ sẽ giữ lượng đường trong máu ổn định hơn, giúp cơ thể luôn luôn tỉnh táo trong suốt cả một ngày dài.

Kết hợp thực phẩm giàu protein với carbohydrate lành mạnh

Việc kết hợp các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt bò, đậu nành…cùng thực phẩm chứa carb lành mạnh như chuối, khoai lang, ngũ cốc,...sẽ cung cấp một lượng chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì các hoạt động chức năng cho cơ thể, giúp duy trì cảm giác no lâu khiến các hoạt động thể chất và tinh thần đều được phát triển ổn định.

Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Uống đủ nước mỗi ngày

Hầu hết chúng ta đều biết được vai trò của nước đối với việc duy trì sự sống con người. Việc uống đủ nước mỗi ngày giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể, khiến cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả, đồng thời giúp giảm bớt căng thẳng và tinh thần luôn được thoải mái. 

Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong một ngày

Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Adams-Arent, việc chia 3 bữa ăn lớn hằng ngày thành 6 bữa ăn nhỏ sẽ giúp cơ thể quản lí trọng lượng một cách tốt hơn, giúp duy trì cảm giác no lâu và tránh được tình trạng mệt mỏi do thèm ăn. Đồng thời, việc ăn nhiều bữa nhỏ sẽ hấp thụ được nhiều chất hữu ích tốt hơn và đặc biệt là không gây tích lũy chất béo. Tuy nhiên, chất lượng của bữa ăn cũng đóng vai trò rất quan trọng nên bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp.

Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Ăn chậm, nhai kĩ

Việc ăn quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể ăn nhiều hơn bình thường, khiến glucose tăng bất thường và có thể dẫn đến kháng insulin. Nguy hiểm hơn còn dẫn đến bệnh trào ngược dạ dày - bệnh liên quan đến khó tiêu và gây đau ở lồng ngực. Vì vậy, tập cho mình thói quen ăn chậm nhai kĩ sẽ giúp cơ thể hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn, tăng sức đề kháng và làm ngăn cản những tác nhân gây ung thư qua đường ăn uống.

Xóa tan mệt mỏi, thiếu sức sống nhờ những thói quen ăn uống sau đây

Trên đây là những thói quen ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe bản thân cực kì hiệu quả. Với những chia sẻ trên, hi vọng rằng bạn sẽ xây dựng cho mình những thói quen ăn uống bổ ích cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lí để cơ thể có sức khỏe tốt nhất.

Ảnh: Internet

Bỏ ngay thói quen ăn uống vô tội vạ này nếu không muốn dạ dày biểu tình

Khi phong độ "chốn phòng the tụt dốc không phanh" với các thói quen ăn uống tưởng chừng như vô hại

Tập luyện điên cuồng mà dáng vẫn xấu thì hãy xem lại thói quen ăn uống của chính mình

Yan Beauty

Thói quen ăn uống

cơ thể khỏe mạnh

Không như dư luận trái chiều ngày qua, báo chí Trung Quốc lại dùng vô vàn "lời vàng ý ngọc" để khen ngợi sắc vóc tân Hoa hậu Việt Nam 2018.

Đến nay, cơ quan chức năng xác định có 7 người tử vong và 5 người khác nhập viện trong tình trạng hôn mê.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Trước những lùm xùm không đáng có mới đây của tân Hoa hậu Việt Nam 2018 – Trần Tiểu Vy, Hoa hậu Thùy Dung đã có những lời nhắn rất chân thành.

Phim Việt Mai Phương 5 giờ trước

Dù cơ thể không hoàn toàn khỏe mạnh nhưng Mai Phương vẫn miệt mài trên phim trường để cống hiến cho nghệ thuật, cũng như mưu sinh cuộc sống của hai mẹ con.

Sao Đông Lưu Khải Uy 6 giờ trước

Nghi vấn Dương Mịch và Đường Yên tan vỡ tình chị em ngày càng có cơ sở để tin tưởng đó là sự thật khi họ không còn bất cứ sự liên hệ nào từ lâu

Quốc tế Breaking bad 6 giờ trước

Đây đều là những bộ phim được đánh giá là đầu tư về nội dung và tạo được sức hút đáng nể cho người hâm mộ.

Nếu đang muốn đầu tư một chiếc laptop sử dụng lâu dài cho học tập lẫn làm việc sau này, các bạn sinh viên có thể tham khảo 3 chiếc laptop đáng đồng tiền bát gạo

Bóng đá V-League 2018 6 giờ trước

Nếu cứ tiếp tục thi đấu rực sáng như những vòng đấu vừa qua, Nguyễn Công Phượng hoàn toàn có cơ hội giành danh hiệu Vua phá lưới V-League 2018.

Xuất hiện giữa dàn người mẫu quốc tế, những nàng mẫu Việt hiếm hoi tỏa sáng trên các sàn diễn thời trang của sự kiện London Fashion Week 2018.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Tại ngày tổ chức tiệc cưới 25/9 sắp tới đây của Trường Giang và Nhã Phương, các khách mời đến buổi tiệc đều phải tuân thủ các quy định khắt khe.

Mặc "đụng hàng" với mỹ nhân Vbiz, Đỗ Mỹ Linh vẫn thần thái ngời ngời, khoe vẻ xinh đẹp hết nấc với mái tóc dài thướt tha.

X Ðóng