Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Trong khi ăn sáng và ăn trưa chúng ta thường ăn một mình hoặc trên đường đi thì bữa ăn tối lại có nhiều khả năng chúng ta ăn uống cùng một nhóm.

Có nghĩa là bữa tối thường tràn ngập các cuộc gặp xã hội, sum vầy gia đình, mệt mỏi cuối ngày và những phiền nhiễu khác sẽ lấp đầy bữa ăn của bạn. Hãy có một bữa ăn tối thật đúng cách và tránh ngày 6 sai lầm rất dễ mắc phải dưới đây:

1. Biến bữa tối thành bữa ăn lớn nhất

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Bạn nghĩ đến việc bạn cần cung cấp năng lượng. Sau một ngày làm việc thì có vẻ như bạn đã dùng hết năng lượng. Bộ Nông nghiệp Mỹ khuyến cáo chúng ta nên tăng số lượng calo nạp vào trong khoảng từ 450 đến 625 calories, dựa trên bữa ăn hằng ngày 1,800 đến 2,300 calories dành cho nữ và 2,000 đến 2,500 calories dành cho nam. Thế nên bữa ăn tối của chúng ta thường thịnh soạn và như một nguồn cung cấp năng lượng chính cho cả ngày. Thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng lại nghĩ ngược lại, rằng bạn nên thưởng thức bữa ăn tối như một bữa ăn nhẹ, khẩu phần tối đa là 500 calories. 

2. Quá nhiều thức ăn trên bàn.

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Quá nhiều đĩa thức ăn trên bàn sẽ kích thích vị giác và khuyến khích bạn ăn nhiều. Hãy ăn từng món và chờ đợi khoảng 10' để thưởng thức món thứ hai sẽ tốt hơn. Trò chuyện trong lúc chờ đợi thức ăn cũng là một cách để kiểm soát sự ăn uống quá nhiều một lúc của bạn. 

3. Ngồi trước TV, màn hình vi tính

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Nhiều người không phạm sai lầm trên bàn ăn tối mà họ lại phạm sai lầm ngay sau đó, trên chiếc ghế sofa ở nhà: ăn vặt sau bữa tối hoặc ăn vặt thay cho bữa ăn tối. Sẽ rất không tốt nếu bạn ăn vặt và đi kèm với các hoạt động vô thức như xem TV hay lướt web. Đó là một sự sai lầm nghiêm trọng nếu bạn không phân chia ăn uống và các hoạt động khác rạch ròi.

4. Để muối trên bàn ăn

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Để gia vị sẵn trên bàn làm bạn có nguy cơ dư thừa natri. Thay vào đó hãy thay muối với những hương vị khác như tiêu đen, các loại thảo mộc khô...

5. Đi ra ngoài dùng bữa tối

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Tất cả những món ăn không chế biến tại gia mà chúng ta ăn ở ngoài như nhà hàng, thức ăn nhanh sẽ không hề tốt cho bạn. Thức ăn ở ngoài có xu hướng nhiều calo hơn, nhiều muối và quan trọng hơn là nhiều đường và chất béo. Phần nữa tâm lí ra ngoài sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn nên nguy cơ béo phì sẽ khá cao.

6. Dùng những món tráng miệng ngọt

Những sai lầm về bữa ăn tối bạn hay mắc phải

Thường xuyên kết thúc bữa ăn với những món tráng miệng ngọt là một cách "truyền thống" để tăng lượng calo mà không hề tạo cho bạn tí cảm giác no nào cả. Hơn thế nữa, lượng đường trong máu tăng cao sẽ khiến bạn tỉnh táo hay thậm chí là hưng phấn, gây khó ngủ buổi tối hay thức giấc giữa đêm

"Độc chiêu" những việc nên làm vào buổi tối giúp eo "bánh mỳ" hóa "con kiến" chỉ trong tích tắc

Chuyện gì sẽ diễn ra khi trên bàn tiệc Noel chỉ toàn... thú cưng?

8 thực phẩm ăn tối mà không sợ tăng cân

ăn tối

Xã hội Đám cháy lớn 6 giờ trước

Đến 23h20 phút cùng ngày, đám cháy đã cơ bản được khống chế. Hiện chưa rõ thiệt hại vụ cháy gây nên.

Nhạc Việt Hương Tràm 7 giờ trước

Hương Tràm xuất sắc vượt qua những tên tuổi đình đám, trở thành nghệ sĩ xuất sắc nhất châu Á tại lễ trao giải MAMA 2018.

Khám phá chim cánh cụt 9 giờ trước

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một hòn đảo hẻo lánh chứa hơn 1,5 triệu con chim cánh cụt sinh sống. Con số này còn nhiều hơn phần còn lại của Nam Cực cộng lại.

Châu Á Junho 9 giờ trước

Sau thời gian vắng bóng, Junho (2PM) sắp trở lại màn ảnh nhỏ và "biến hình" thành kỹ nam vạn người mê ở thời Joseon.

Khỏe đẹp Góc Cảnh Giác 10 giờ trước

Nếu duy trì trong thời gian dài, những thói quen này chắc chắn sẽ khiến sức khỏe và làn da của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Công nghệ IPHONE 10 giờ trước

Câu chuyện nhân viên Samsung dùng iPhone đăng tải post quảng cáo cho smartphone mới của Samsung được chia sẻ rộng rãi.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 10 giờ trước

G-Dragon (BIG BANG) và Jimin (BTS) được vinh danh bên cạnh Harry Styles, Justin Timberlake, Robbie Williams...

Dù cực kỳ nhỏ nhưng vẫn còn một tỷ lệ cho thấy thực sự có một con quái vật lẩn khuất dưới đáy hồ Loch Ness và con người sẽ luôn tin vào điều đó

Lê Huỳnh Hà đã đăng bán tài sản cá nhân để góp tiền vào quỹ xây dựng chiến dịch gồm: Nhà , xe ôtô 4 chỗ và xe môtô. Tổng giá trị tài sản lên đến gần 4 tỷ đồng.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 10 giờ trước

AngelaBaby khiến mọi người phải ngỡ ngàng vì nhan sắc xinh đẹp và thần thái cuốn hút tựa nữ thần của mình khi xuất hiện trên thảm đỏ MAMA 2018 tại Hồng Kông.

Mới đây, trên mạng xã hội đã đăng tải bài viết chia sẻ hình ảnh chú mèo với nghị lực phi thường đã hồi sinh và sống mạnh khỏe khiến dân mạng xôn xao.

Quốc tế cú búng tay Thanos 11 giờ trước

Mới đây, khi mà mọi người còn đang bị trailer đen tối của Avengers: Endgame nhấn chìm trong đau buồn thì lại rộ lên một tin đồn không thể hoang mang hơn

Tại một khu rừng ở Scotland, hiện tượng "tóc băng" hiếm hoi đã xảy ra, chúng tựa như những chòm râu ông già Noel thật độc đáo.

Nếu bạn nghĩ đám cưới của Nick Jonas và Hoa hậu Thế giới đã thuộc hàng xa xỉ thì đám cưới mới đây của con gái tỷ phú Ấn Độ lại ở một đẳng cấp khác.

X Ðóng