Những "quy tắc vàng" để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Đây là những bí quyết đơn giản nhưng chắc chắn bạn cần phải nhớ để có thể giảm cân hiệu quả.

Cân nặng và vóc dáng luôn là một trong những vấn đề được phái nữ quan tâm hàng đầu. Dưới đây là một vài bí quyết giúp bạn kiểm soát được cân nặng và có vóc dáng cân đối:

Uống đủ nước

Những quy tắc vàng để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Sự phá hủy chất béo phụ thuộc rất nhiều vào nước. Thiếu đi nước, hoạt động này sẽ không diễn ra hoàn thiện. Để có thể giảm lượng mỡ trên cơ thể, nước làm phá vỡ, chia nhỏ các chất béo để cơ thể có thể sử dụng được. Bên cạnh đó, axit béo là các khối xây dựng nhỏ của chất béo. Chúng có kích thước đủ nhỏ để đi vào hệ thống lưu thông của bạn và sẽ được đón nhận bởi các tế bào trên khắp cơ thể nhằm tạo ra năng lượng cần thiết. Chúng sẽ được giải phóng dễ dàng hơn khi cơ thể đủ nước. Chính vì thế, uống nhiều nước sẽ giúp các enzyme phá vỡ chất béo hiệu quả hơn.

Hạn chế ăn đường

Những quy tắc vàng để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Việc ăn quá nhiều đường trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể tự hình thành kháng nội tiết insulin, gây lưu trữ chất béo và làm chậm quá trình trao đổi chất. Kéo dài tình trạng kháng insulin sẽ dẫn đến bệnh tiểu đường, gây rất nhiều hệ luỵ cho sức khoẻ và rất khó khăn để khắc phục.Thêm vào đó, đường còn ảnh hưởng xấu đến chức năng của leptin. Hormone này kiểm soát sự thèm ăn và giúp gan xử lí lượng glucose trong cơ thể. Khi cả hai chức năng này của leptin bị cản trở sẽ dẫn đến tăng cân nhất là ở khu vực vòng 2 của các cô nàng

Giảm cân lành mạnh với các thực phẩm giàu protein

Những quy tắc vàng để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Đây là thủ thuật vừa kiểm soát cân nặng mà vẫn bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể của các vận động viên thể hình và nhiều ngôi sao trên thế giới. Protein giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm những cơn thèm ăn bất chợt vào ban đêm nhờ chức năng tuyệt vời là kiểm soát nồng độ gây đói ghrelin. Một số  thực phẩm giàu protein và chứa axit béo lành mạnh mà bạn không nên bỏ qua khi lên thực đơn giảm cân: ức gà, cá hồi, trứng, thịt bò, sữa ít béo,….

Hạn chế ăn trái cây sấy khô và uống nước ép trái cây đóng hộp

Những quy tắc vàng để giảm cân đúng cách và hiệu quả

Hãy cẩn thận khi ăn những loại trái cây sấy khô. Một trong những lý do khiến cho trái cây trở thành loại thực phẩm lành mạnh và có khả năng đốt cháy chất béo tốt là vì trái cây chứa nhiều chất xơ và có hàm lượng nước cao. Khi trái cây đã bị rút hết nước và sấy khô cùng đường, hàm lượng calo trong trái cây sẽ tăng lên. Đồng thời không nên uống nước ép trái cây đóng hộp.

Nước ép trái cây đóng hộp không những không có công dụng giảm cân mà còn gây béo phì cho bạn bởi lượng đường đậm đặc. Thay vào đó, để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn những trái cây tươi, dinh dưỡng mà ít đường như: chuối, dâu, bưởi, bơ,…. Bên cạnh đó, uống nước ép do chính tay bạn làm hoặc uống những loại nước ép lạnh. Ep lạnh là phương pháp ép lấy được toàn bộ chất dinh dưỡng trong trái cây và loại thực phẩm này rất được ưa chuộng bởi nhiều ngôi sao nổi tiếng như Miley Cyrus, Blake Lively, Orlando Bloom,…

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Những thức uống đơn giản giúp "đốt cháy" mỡ bụng một cách "thần tốc"

Những thứ bạn nên và tuyệt đối không nên ăn nếu bạn muốn giảm cân

Muốn có body cân đối, hãy hiểu rõ về các loại trái cây này

Làm Đẹp

giảm cân

Bóng đá Ligue 1 34 phút trước

Neymar đóng vai trò lớn giúp PSG hủy diệt Dijon 8-0. Tuy nhiên, ngôi sao người Brazil lại bị CĐV đội nhà quay lưng sau khi giành quyền đá penalty từ Cavani.

Sáng ngày 14/1, những quà tặng giá trị của chương trình “Tết FPT Shop – Rinh xe tiền tỷ” đã được trao cho các khách hàng may mắn tại FPT Shop.

Sao Việt Sao Việt 24h 49 phút trước

Cựu người mẫu đã nhanh chóng trần tình về sự việc để mong mọi thứ không đi quá xa và không để những hiểu lầm tiêu cực xảy ra.

Sao Việt Sao Việt 24h 49 phút trước

Không chỉ xôn xao ở Việt Nam, thông tin Chi Pu thân mật với bạn diễn điển trai Jin Ju Hyung đang lan truyền trên một vài trang tin của Hàn Quốc.

Sao Việt Sao Việt 24h 1 giờ trước

"Nếu ai nói Bolero là dòng nhạc khó hát nhất và hát được dòng nhạc này thì không ngại gì các dòng khác, đó là thiếu hiểu biết và ngu dốt", Duy Mạnh cho hay.

Tuy là không cùng một dòng máu, nhưng câu chuyện đầy cảm xúc của hai anh em cùng cha khác mẹ đã khiến cộng đồng mạng không khỏi xúc động

Xã hội Lệ Rơi 1 giờ trước

Mới đây cái tên Lệ Rơi lại một lần nữ làm cộng đồng mạng "nháo nhào" khi hình ảnh của anh xuất hiện trên trang báo nước ngoài kèm lời khen cho nhan sắc mới.

Người dân quanh khu vực đã cực kì bức xúc với hành động của cặp cha mẹ khi bỏ đói và nhốt 13 đứa trẻ dưới căn hầm tối tăm, bẩn thỉu.

Chẳng phải khoe da đẹp, mặt đẹp như bình thường, giờ đây muốn bắt kịp trào lưu hot nhất cộng đồng mạng thì bạn phải khoe làn da mộc của mình.

Xã hội trà sữa bẩn 2 giờ trước

Sau câu chuyện “Tiền đâu mà uống trà sữa 50 - 60 ngàn một ly?”, vấn đề trà sữa đe dọa sức khỏe đang trở thành chủ đề cực nóng.

X Ðóng