Nhờ mẹ không ngán những thực phẩm này trong 3 tháng đầu thai kỳ mà bé có đà phát triển vượt trội

Việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học cho mẹ quyết định rất nhiều đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng đầu.

Mang thai là nghĩa vụ cao cả của mỗi người phụ nữ. Đó là cả một quá trình dài, bên cạnh việc chờ đợi, trông ngóng con ra đời thì còn cần một chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thật khoa học để em bé được khỏe mạnh và phát triển bình thường.

Đặc biệt trong 3 tháng đầu thai kì - giai đoạn mẹ thay đổi rất nhiều về thói quen ăn uống thì việc uống gì, ăn loại thực phẩm nào để mẹ dễ ăn mà con vẫn đầy đủ chất là một vấn đề đáng để quan tâm. Dưới đây là những loại thực phẩm quen thuộc, thậm chí quen thuộc đến bất ngờ nhưng lại vô cùng bổ dưỡng, các mẹ tham khảo nhé!


Những thực phẩm cực kì bổ dưỡng cho 3 tháng đầu mang thai
Những thực phẩm cực kì bổ dưỡng cho 3 tháng đầu mang thai

Những chất cần thiết trong 3 tháng đầu thai kì

3 tháng đầu chính là giai đoạn phôi thai đang phân hóa cũng như hình thành các chức năng cơ bản của cơ thể, nên việc ăn gì để quá trình này diễn ra tốt nhất là điều vô cùng quan trọng.

- Axit folic: Hay còn có tên gọi khác là vitamin B9, đây là một vi chất vô cùng quan trọng, có ảnh hưởng trực tiếp sự phát triển não và cột sống của thai nhi. Thiếu loại axit này sẽ dễ gây khiếm khuyết ống thần kinh ở trẻ ví dụ như: thai vô sọ, thoát vị não, hở đốt sống và làm tăng nguy cơ dị tật ở tim, chân tay, sứt môi, hở hàm ếch,…

Hàm lượng axit folic các mẹ cần bổ sung mỗi ngày trong giai đoạn này là khoảng 400-600mcg. Thậm chí, các chuyên gia còn khuyến cáo các mẹ nên bổ sung axit folic ngay từ khi lên kế hoạch có em bé nữa đấy!

- Sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến bào thai. Đồng thời, sắt còn tham gia vào quá trình cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì thế, hiện tượng mệt mỏi, chán ăn đều dễ thấy ở các mẹ bầu thiếu sắt. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh, các mẹ cần bổ sung khoảng 40-60mg sắt mỗi ngày.


Ngay từ khi biết mình mang thai, các mẹ đã bắt đầu phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho em bé
Ngay từ khi biết mình mang thai, các mẹ đã bắt đầu phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lí, giúp bổ sung những dưỡng chất cần thiết cho em bé

- Canxi: Như mọi người đều biết, canxi cực kì cần thiết cho sự phát triển của xương và răng. Trong 3 tháng đầu, lượng canxi các mẹ cần phải bổ sung là 800-1000mg và tăng dần ở các quý tiếp theo. Nếu không cung cấp đủ lượng canxi cho thai nhi, các bé sẽ bào mòn dần canxi trong cơ thể mẹ, dẫn tới hiện tượng các mẹ sau sinh bị loãng xương.

- Protein: Là chất không thể thiếu đối với ngay cả người bình thường, huống chi là các mẹ bầu, phải không nào? Protein có tác dụng củng cố và tạo mô mới, tạo ra kháng thể cho hệ thống miễn dịch. Nếu không cung cấp đủ lượng protein, rất có thể thai nhi sẽ gặp phải những triệu chứng bất thường về thần kinh. Hàm lượng protein cần bổ sung mỗi ngày vào khoảng 90gram.

Một số thực phẩm các mẹ nên “tích cực” ăn trong 3 tháng đầu thai kì:

- Thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn nạc): Đây là những thực phẩm chứa lượng lớn sắt giúp các mẹ bổ sung máu, tránh tình trạng thiếu máu trong suốt quá tình mang thai. Các loại vitamin B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho thai nhi cũng có nhiều trong nguồn thực phẩm này.


Những loại thịt đỏ là thức ăn được các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên sử dụng đều đặn
Những loại thịt đỏ là thức ăn được các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên sử dụng đều đặn

- Cá hồi: Đây là một loại cá an toàn nhất mà bạn cần bổ sung khi mang bầu. Ngoài chứa một hàm lượng lớn canxi và vitamin D thì cá hồi giàu omega 3, có công dụng hỗ trợ sự hình thành và phát triển não bộ cho em bé.


Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu canxi và omega 3 an toàn nhất mà các mẹ bầu nên ăn
Cá hồi là nguồn thực phẩm giàu canxi và omega 3 an toàn nhất mà các mẹ bầu nên ăn

- Họ hàng nhà đậu: Để cung cấp protein, năng lượng cho mẹ bầu cũng như tăng cường sự phát triển mô, cơ bắp của bé thì mẹ nên ăn nhiều những thực phẩm thuộc họ nhà đậu. Vừa dễ kiếm, lại vừa có nhiều cách chế biến dễ ăn, các mẹ nên chịu khó bổ sung đậu vào bữa ăn hàng ngày.

- Các loại quả nhiều múi: chanh, cam, quýt, bưởi,… Ngoài là nguồn thực phẩm giàu vitamin C – rất tốt cho việc hấp thu sắt và tăng cường miễn dịch cho cơ thể, những loại trái cây này còn chứa lượng axit folic "khổng lồ" nữa đấy!


Cam, chanh, quýt, bưởi, các trái cây họ nhà cam vừa giàu vitamin C lại vừa là nguồn thực phẩm dồi dào axit foic
Cam, chanh, quýt, bưởi, các trái cây họ nhà cam vừa giàu vitamin C lại vừa là nguồn thực phẩm dồi dào axit foic

- Trứng: Là một loại thực phẩm vô cũng quen thuộc và sẵn có trong mỗi gia đình, trứng là nguồn bổ sung protein dồi dào. Ngoài ra, trong trứng còn chứa rất nhiều vitamin D – vô cùng cần thiết cho sự phát triển xương của thai nhi.


Trứng cũng là một trong số những món ăn mà các mẹ bầu nhất định phải thử.
Trứng cũng là một trong số những món ăn mà các mẹ bầu nhất định phải thử.

- Sữa và các chế phẩm từ sữa: Đây là những loại thực phẩm giúp bổ sung nguồn canxi mỗi ngày, cực kì tốt cho em bé. Ngoài ra, những lợi khuẩn có trong sữa chua giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn gây bệnh, ngăn ngừa các triệu chứng táo bón trong khi mang thai.


Các lợi khuẩn có trong sữa chua giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống bị táo bón khi mang thai
Các lợi khuẩn có trong sữa chua giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, chống bị táo bón khi mang thai

Trong 3 tháng đầu thai kì, mẹ cần lưu ý tránh những thực phẩm sau:

- Thực phẩm tái sống, nhiễm độc

- Thực phẩm không tiệt trùng, các loại thức ăn đóng gói sẵn

- Bia rượu, chất kích thích

- Các loại rau răm, rau sam, rau ngót, đu đủ xanh, khoai tây mọc mầm,…những loại thực phẩm này làm mẹ có nguy cơ sảy thai.


Ngoài ra, khi mang thai các mẹ cần tuyệt đối tránh xa những thực phẩm bẩn, thức ăn đóng gói, chất kích thích,...
Ngoài ra, khi mang thai các mẹ cần tuyệt đối tránh xa những thực phẩm bẩn, thức ăn đóng gói, chất kích thích,...

Bà mẹ nào cũng muốn mang đến cho con những gì tốt đẹp nhất, ngay cả khi em bé còn ở trong bụng mẹ. Việc xây dựng một chế độ ăn uống đủ chất, hợp lí, đặc biệt là trong 3 tháng đầu thai chính là một cách thiết thực nhất để cho bé cưng hiểu được tình cảm của mẹ dành cho nó đấy nhé!

Ảnh: internet

Muôn hình vạn trạng những nỗi khổ của mẹ bầu mà chẳng mấy ai thấu hiểu

Sữa cho mẹ bầu: uống sao cho đúng, lựa chọn thế nào mới chuẩn?

Hành động thường ngày mẹ bầu nên dừng lại ngay trước khi gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả mẹ và con

YAN Kids

mẹ bầu

thực phẩm bổ dưỡng

sức khỏe bà bầu

Sao Đông Sao Hoa ngữ 2 giờ trước

Những "người qua đường" này khiến cho netizen phải giật mình khi giống các sao Hoa ngữ đình đám một cách ngỡ ngàng.

Châu Á BXH 3 giờ trước

Bolbbalgan4, BLACKPINK, SHINee, BTS là bốn cái tên chia nhau thống trị tất cả các Bảng xếp hạng âm nhạc và album của Gaon tuần này.

Nghi ngờ cái chết của hai cô gái có uẩn khúc, người nhà mang quan tài đến trước trụ sở công an nhằm gây sức ép.

Giữa bão tin đồn về ca sĩ sẽ đại diện Việt Nam hợp tác với ngôi sao nữ đình đám Hàn Quốc Jiyeon trong tháng 7 lần này, cái tên chính thức cuối cùng đã lộ diện?

Theo thống kê, các khu vực lưng ở nam và chân ở nữ thường xuất hiện các nốt ruồi ác tính.

Lê Thảo Nhi - một nàng tiểu thư mang nét đẹp khỏe khoắn với làn da nâu cùng vóc dáng "chuẩn" chẳng khác gì siêu mẫu.

Bóng đá World Cup 2018 4 giờ trước

Vốn là một trong những thuyền trưởng tài năng nhất thế giới nhưng loạt hành động khó hiểu trên băng ghế chỉ đạo đã khiến cho Joachim Loew mất điểm đi rất nhiều.

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Ngoài đam mê nghệ thuật, ít ai biết rằng nghệ sĩ Hoài Linh cũng rất thích cây cảnh. Anh tự tay chăm sóc khá nhiều những chậu cây có giá trị.

Cộng đồng mạng World Cup 4 giờ trước

Ngay sau đó, dân mạng nhanh tay tra được số điện thoại của cô gái và đọc được những dòng tâm trạng cực buồn.

X Ðóng