Những loại thực phẩm nên và không nên ăn để có một đêm ngon giấc

Bạn có thể ngủ ngon lành hay thao thức cả đêm, một phần phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ đấy nhé.

Chẳng cần phải nói dài dòng thì chúng ta cũng đều biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng như nào đối với con người. Khi bạn ngủ không đủ giấc, sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới trí óc, tinh thần cũng như nhan sắc. Biết là hại như vậy, nhưng không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon, thậm chí nhiều người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Theo một cuộc khảo sát của nước Anh, đầu óc hỗn loạn là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, có đến 53% số người được khảo sát không thể ngừng được dòng suy nghĩ chạy loạn trong đầu sau khi tắt đèn. Chính bởi vậy, hiện nay, yoga, thiền định là một phương pháp lí tưởng giúp tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ phía các chuyên gia về giấc ngủ thì thực phẩm cũng góp phần không nhỏ trong việc “dẫn đường” vào giấc ngủ một cách an toàn nhất. Nếu bạn cứ thao thức trằn trọc cả đêm, thì hãy nếm thử 4 loại thức ăn dưới đây nhé. Đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng ngủ ngon và mơ những giấc mơ đẹp.

Mật ong

Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.
Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.

Yến mạch

Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.
Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.

Chuối

Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.

Hạnh nhân

Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.
Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.

Ngược lại, bạn cũng nên biết những thực phẩm được coi là “chống chỉ định” trước khi đi ngủ. Và nếu muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn đừng “dại dột” mà thưởng thức chúng nhé.

Đồ ăn béo ngậy

Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đồ ăn cay

Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.
Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.

Pho mát và thịt chế biến sẵn

Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.
Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.

Rượu

Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Cà phê

Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.
Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.

Nguồn: Tổng hợp.

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Làm thế nào để nằm xuống là ngủ?

Giấc ngủ ngon

thực phẩm

sức khỏe

Vi phạm được xác định tại các môn thi trắc nghiệm, với lý do một số bài thi, dữ liệu hình ảnh bài thi được lưu trữ trong máy tính không giống nhau.

Xã hội tai nạn liên hoàn 36 phút trước

Vụ tai nạn liên hoàn khiến ông Chúng tử vong tại chỗ, hành khách Huỳnh Văn Hưng chết trên đường đi cấp cứu, 7 hành khách bị thương được đưa đến Bệnh viện.

Xã hội Ngập lụt 1 giờ trước

Đặc biệt, tuyến phố Lý Thường Kiệt do hệ thống kéo cáp quang đang đào nham nhở nên khi mưa lớn đã gây ngập úng, nước dâng có đoạn đến 50cm.

Sao Đông Wanna One 1 giờ trước

Một tạp chí thời trang đã “nhìn trúng” Lee Daehwi ngay khi anh chàng đang sải bước trên đường phố Nhật Bản. Daehwi sắp thành người mẫu tới nơi rồi?

Sao Đông BTS 1 giờ trước

BTS và công ty quản lý đã "nhá hàng" cho người hâm mô những thông tin về sản phẩm sắp phát hành "Love Yourself: Answer".

Trong giây phút đối mặt với tên cướp, chị H. cố gắng gom thật nhanh đồ nhưng tên cướp liên tục dùng tay chân đấm đá chị và nói: “Tao sẽ giết mày chết..."

Cơ quan chức năng nhận định, rất có thể thủ đoạn gian lận này đã được áp dụng từ mùa thi trước. Trong số này có con, người nhà của lãnh đạo tỉnh, của Sở

"Tôi biết mức lương này là khá thấp, nuôi một mình nhiều khi còn không biết có đủ không. Vì thế, tôi đã phải tính toán rất chi li để tránh không lãng phí"

Bóng đá World Cup 2018 1 giờ trước

Trận chung kết World Cup 2018 để lại rất nhiều dư âm đẹp trong lòng người hâm mộ, một trong số đó là hình ảnh fairplay giữa cầu thủ hai đội với nhau.

Hiện nay, hội đồng chấm thẩm định đang nỗ lực làm việc theo tinh thần nghiêm túc để xác định kết quả khách quan, chính xác nhất của thí sinh.

Căn cứ theo quy chế Bộ GD&ĐT đã thành lập hội đồng thẩm định tất cả các môn thi trắc nghiệm của tất cả thí sinh trong kỳ thi này tại Hà Giang.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Thời gian qua, tất tần tật thông tin của hot girl Trâm Anh đều gây sự chú ý khá lớn từ khán giả. Hiện tại, một số hình ảnh ở quá khứ của cô cũng được "đào mộ".

Tài xế nhìn chăm chăm vào ví của khách và khi “khách Hàn” vừa rút ra tờ 500.000 đồng thì tài xế đưa tay phải ra giật lấy rồi chuyền nhanh sang tay trái.

X Ðóng