Những loại thực phẩm nên và không nên ăn để có một đêm ngon giấc

Bạn có thể ngủ ngon lành hay thao thức cả đêm, một phần phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ đấy nhé.

Chẳng cần phải nói dài dòng thì chúng ta cũng đều biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng như nào đối với con người. Khi bạn ngủ không đủ giấc, sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới trí óc, tinh thần cũng như nhan sắc. Biết là hại như vậy, nhưng không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon, thậm chí nhiều người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Theo một cuộc khảo sát của nước Anh, đầu óc hỗn loạn là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, có đến 53% số người được khảo sát không thể ngừng được dòng suy nghĩ chạy loạn trong đầu sau khi tắt đèn. Chính bởi vậy, hiện nay, yoga, thiền định là một phương pháp lí tưởng giúp tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ phía các chuyên gia về giấc ngủ thì thực phẩm cũng góp phần không nhỏ trong việc “dẫn đường” vào giấc ngủ một cách an toàn nhất. Nếu bạn cứ thao thức trằn trọc cả đêm, thì hãy nếm thử 4 loại thức ăn dưới đây nhé. Đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng ngủ ngon và mơ những giấc mơ đẹp.

Mật ong

Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.
Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.

Yến mạch

Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.
Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.

Chuối

Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.

Hạnh nhân

Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.
Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.

Ngược lại, bạn cũng nên biết những thực phẩm được coi là “chống chỉ định” trước khi đi ngủ. Và nếu muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn đừng “dại dột” mà thưởng thức chúng nhé.

Đồ ăn béo ngậy

Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đồ ăn cay

Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.
Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.

Pho mát và thịt chế biến sẵn

Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.
Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.

Rượu

Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Cà phê

Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.
Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.

Nguồn: Tổng hợp.

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Các thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn

10 bí mật hiệu quả cho giấc ngủ ngon hơn

Làm thế nào để nằm xuống là ngủ?

Giấc ngủ ngon

thực phẩm

sức khỏe

Các fan hâm mộ manga trên toàn thế giới như muốn "phát điên" vì sung sướng khi cuối cùng, tên trùm của Tổ chức áo đen trong Conan chuẩn bị lộ diện.

Xã hội Đám cháy lớn 3 giờ trước

Khi lực lượng chữa cháy có mặt, ngọn lửa đã bùng phát dữ dội. 5 người thoát ra được với nhiều vết bỏng, 6 người khác tử vong vì mắc kẹt trong đám cháy.

Thời trang Thời trang sao 4 giờ trước

Cuộc thi The Look đã khép lại với ngôi vị Quán quân đã thuộc về Vũ Ngọc Châm nhưng khi đăng quang cô ấy lại xuất hiện với chiếc váy HLV Minh Tú đã từng diện.

Xã hội tình yêu 4 giờ trước

Nghĩ rằng đó chỉ là cuộc điện thoại vẩn vơ, Blake không ngờ rằng cô đã cứu sống một mạng người và thậm chí còn... nên duyên với người ấy

Sao Việt Sao Việt 24h 4 giờ trước

Nhiều người thể hiện sự tò mò về dàn diễn viên sẽ đảm nhận vai nữ chính "Vì sao đưa anh tới" phiên bản Việt.

Bóng đá Bóng đá 5 giờ trước

Theo bầu chọn của Fox Sports Asia thì trung vệ Quế Ngọc hải của Việt Nam được vinh danh vào "bảng phong thần" cho 10 thủ môn bất đắc dĩ xuất sắc nhất thế giới.

Bài viết Bí kíp yêu 5 giờ trước

Nếu một cô nàng có được những đặc điểm này thì chắc hẳn anh chàng nào cũng phải "rụng tim" và khao khát cưới được ngay cô ấy làm vợ.

Sao Đông Sao Hoa Ngữ 5 giờ trước

Đã chính thức quay lại với nhau sau nhiều năm chia tay nhưng Lâm Chí Linh vẫn muốn nghe theo trái tim trước khi đưa ra quyết định kết hôn với Ngô Thừa Húc.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Nữ người mẫu làm mọi người bất ngờ khi chỉ 3 tháng sau cuộc thi Vietnam's Next Top Model 2017, cô đã sở hữu thân hình khá chuẩn.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Nhóm nhạc này thường xuyên xuất hiện ở các chương trình lớn ở nước ngoài và nhận được rất nhiều sự yêu mến, quan tâm của khán giả.

Khỏe đẹp Mẹo giảm cân 5 giờ trước

Vừa ăn vừa soi gương là cách giảm cân kỳ cục nhưng vô cùng hiệu quả, chị em nên lắp một chiếc gương ở phòng ăn để có thể đạt cân nặng như mong muốn nhé.

Sao Việt Sao Việt 24h 5 giờ trước

Ở tuổi lên chín, Bảo Nam - con trai của ca sĩ Quang Dũng và vợ cũ - Jennifer Phạm có ngoại hình, phong cách chững chạc y hệt bố.

X Đóng