Những loại thực phẩm nên và không nên ăn để có một đêm ngon giấc

| 19:00 - 19/03/2017

Bạn có thể ngủ ngon lành hay thao thức cả đêm, một phần phụ thuộc vào các loại thực phẩm mà bạn dùng trước khi đi ngủ đấy nhé.

Chẳng cần phải nói dài dòng thì chúng ta cũng đều biết, giấc ngủ có vai trò quan trọng như nào đối với con người. Khi bạn ngủ không đủ giấc, sẽ gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng tới trí óc, tinh thần cũng như nhan sắc. Biết là hại như vậy, nhưng không phải ai cũng có được một giấc ngủ ngon, thậm chí nhiều người thường xuyên bị khó ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Theo một cuộc khảo sát của nước Anh, đầu óc hỗn loạn là nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ, có đến 53% số người được khảo sát không thể ngừng được dòng suy nghĩ chạy loạn trong đầu sau khi tắt đèn. Chính bởi vậy, hiện nay, yoga, thiền định là một phương pháp lí tưởng giúp tâm trí thư thái, dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Bên cạnh đó, theo nghiên cứu từ phía các chuyên gia về giấc ngủ thì thực phẩm cũng góp phần không nhỏ trong việc “dẫn đường” vào giấc ngủ một cách an toàn nhất. Nếu bạn cứ thao thức trằn trọc cả đêm, thì hãy nếm thử 4 loại thức ăn dưới đây nhé. Đảm bảo bạn sẽ nhanh chóng ngủ ngon và mơ những giấc mơ đẹp.

Mật ong

Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.
Một thìa mật ong chứa đường glucose, sẽ báo hiệu bộ não ngừng sản xuất orexin, một hooc-môn khiến chúng ta tỉnh táo.

Yến mạch

Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.
Yến mạch chứa tinh bột làm tăng đường huyết tự nhiên, đồng thời cũng chứa hooc-môn gây ngủ-melatonin.

Chuối

Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.
Chuối giàu magie, một chất có tác dụng làm giãn cơ tương tự như hooc-môn gây ngủ là serotonin và melatonin, giúp cơ thể thoải mái và thả lỏng sẵn sàng cho giấc ngủ.

Hạnh nhân

Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.
Quả hạnh chứa trytophan và magie, cả hai chất này đều có tác dụng làm giãn cơ, thư thái thần kinh tự nhiên.

Ngược lại, bạn cũng nên biết những thực phẩm được coi là “chống chỉ định” trước khi đi ngủ. Và nếu muốn có một giấc ngủ ngon thì bạn đừng “dại dột” mà thưởng thức chúng nhé.

Đồ ăn béo ngậy

Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Những món ăn béo ngậy đều khiến hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực trong lúc đáng ra phải được nghỉ ngơi, đồng thời nó còn sản sinh ra acid trong dạ dày, gây ợ chua, ợ nóng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đồ ăn cay

Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.
Món ăn cay khó tiêu hóa có thể khiến bạn đầy bụng, khó chịu, bên cạnh đó chất capsaicin trong đó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ do làm thay đổi nhiệt độ của cơ thể.

Pho mát và thịt chế biến sẵn

Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.
Pho mát và thịt chế biễn sẵn chứa nhiều tyramine, một loại amino acid, khiến não bộ giải phóng ra những chất làm đầu óc tỉnh táo.

Rượu

Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.
Một chén rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn díu mắt, nhưng nếu uống nhiều hơn, bạn sẽ khó ngủ sâu giấc, và gây uể oải mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Cà phê

Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.
Mọi người đều biết uống cà phê khiến đầu óc tỉnh táo minh mẫn hơn, đó là nhờ chất caffein sau 10h vẫn còn lại ¼ trong cơ thể. Vậy nên nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, đừng uống cà phê vào buổi tối.

Nguồn: Tổng hợp.