Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ "cam" hóa "bưởi" chỉ sau 3 ngày

Có một khuôn ngực săn chắc và đầy đặn luôn là khao khát "mãnh liệt" của mọi chị em phụ nữ. Thấu hiểu được điều này, các chuyên gia yoga "mách" bạn một số bí kíp tập luyện không chỉ mang lại cho bạn một vòng ngực đầy đặn, quyến rũ mà còn làm cho bạn cảm thấy tự tin và khỏe mạnh hơn.

Tư thế chiến binh

Đây là tư thế giúp vòng 1 trở nên săn chắc một cách hiệu quả. Đây là động tác yoga giúp bổ trợ phần lưng, đùi, mông, bụng và giúp tác động vào vòng 1, hơn nữa lại còn có tác dụng đốt cháy mỡ bụng khá hiệu quả.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân chạm nhau, tay xuôi theo hông.

Bước 2: Đưa chân trái lên phía trước và giữ chân phải kéo dài về phía sau. Từ từ gập đầu gối trái tạo thành góc 90 độ. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay song song với 2 chân, mắt hướng về phía cổ tay.

Lặp lại 7-10 lần, sau đó làm tương tự cho phía bên phải.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, căng cơ ngực, săn chắc vùng bụng.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông và hít thật sâu, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay duỗi thẳng úp xuống sàn.

Bước 2: Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây.

Bước 3: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn, lặp đi lặp lại từ 8 đến 10 lần.

Tư thế cánh buồm

Tự thế này không những giúp bộ ngực của bạn “căng đầy” hơn mà nó còn có tác dụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng, tăng cường sức khỏe, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân, đùi, ngực và cơ quan bên trong bụng, đặc biệt tốt cho những người hay bị đau lưng.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay cũng xuôi theo chân.

Bước 2: Tập trung vào hơi thở của mình, sau đó hít vào 1 hơi, co 2 chân, lòng bàn chân hướng lên trần nhà, dùng 2 đôi tay cầm lấy 2 cổ chân.

Bước 3: Tiếp tục thở ra, uốn cong đầu gối kéo chân và cánh tay bạn lên xa nhất có thể, đồng thời hông và ngực của bạn nên nhấc khỏi sàn nhà, giữ tư thế trong 30 giây sau đó về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Tư thế bánh xe

Tư thế này giúp vòng 1 săn chắc, giảm thiểu mệt mỏi, và chữa đau đầu hiệu quả.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm duỗi người trên sàn, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong. 

Bước 2: Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay.

Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục thực hiện.

Tư thế tam giác

Tư thế này giúp căng cơ ngực, giúp vong 1 săn chắc và lại tốt cho phần vai của bạn. Không những thế, tư thế này cúng giúp tang phần linh hoạt trong các khớp xương, kéo dài cột sống.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ. 

Bước 2: Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất.

Bước 3: Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

Tư thế lạc đà

Tư thế này ngoài việc giúp cải thiện vòng 1 thì nó còn có tác dụng chống đau lưng, giúp lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.

Tất tần tật các động tác yoga giúp vòng 1 từ cam hóa bưởi chỉ sau 3 ngày

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn.

Bước 2: Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn.

Bước 3: Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.

Tư thế trồng cây chuối

Đây được coi là một tư thế khó để thực hiện, đòi hỏi người tập yoga phải tập luyện hơn 6 tháng hoặc 1 năm, cơ thể dẻo dai thì mới có thể thực hiện tư thế này 1 cách dễ dàng. Tư thế này ngực sẽ được kéo xuống, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ hiệu quả.Đây được coi là một tư thế khó để thực hiện, đòi hỏi người tập yoga phải tập luyện hơn 6 tháng hoặc 1 năm, cơ thể dẻo dai thì mới có thể thực hiện tư thế này 1 cách dễ dàng. Tư thế này ngực sẽ được kéo xuống, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Hai tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.

Bước 2: Sau khi đã chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.

Bước 3: Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.

Bước 3: Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và ở lại tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Tổng hợp

Triệt tận gốc mỡ bụng "đáng ghét" chỉ với 3 động tác yoga đơn giản

Nếu tối nào cũng nằm trằn trọc mãi mà không ngủ được, thì bài tập Yoga này là rất hữu hiệu đấy

Đau lưng đến mấy, chỉ cần tập những động tác đơn giản sau lập tức khỏi ngay

Bài tập yoga đơn giản

Tăng vòng một

Bí quyết tập luyện

Quốc tế Bom xịt 59 phút trước

Mặc dù được kỳ vọng rất nhiều kể từ khi còn đang "thai nghén". Thế nhưng khi những bộ phim này ra mắt, người hâm mộ chỉ cảm thấy một nỗi thất vọng tràn trề!

Quốc tế Ngôi sao 1 giờ trước

Họ có thể trông thật giản dị và thân thiện khi tiếp xúc với người hâm mộ. Thế nhưng ít ai biết được gia thế phía sau những ngôi sao này tầm cỡ đến mức nào...

Xã hội chồng giết vợ 1 giờ trước

Người con hô hoán cho người dân địa phương. Nghe tiếng hô hoán người dân chạy qua kiểm tra thì bà L. đã tử vong nên vội đưa ông K. đi cấp cứu ở bệnh viện.

Nhân vật Thánh ăn 2 giờ trước

"Thánh ăn" Hàn Quốc Yang Soo Bin đang có mặt tại Việt Nam và sẽ livestream một show ăn uống toàn món Việt đó!

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Xuất hiện tại sự kiện Chung kết Hoa hậu Việt Nam 2018, Nam Em đã khiến cộng đồng mạng và khán giả hoang mang vì ngoại hình ở hiện tại.

Không như dư luận trái chiều ngày qua, báo chí Trung Quốc lại dùng vô vàn "lời vàng ý ngọc" để khen ngợi sắc vóc tân Hoa hậu Việt Nam 2018.

Xã hội Sự Việc Đau Lòng 11 giờ trước

Đến nay, cơ quan chức năng xác định có 7 người tử vong và 5 người khác nhập viện trong tình trạng hôn mê.

Sao Việt Sao Việt 24h 12 giờ trước

Trước những lùm xùm không đáng có mới đây của tân Hoa hậu Việt Nam 2018 – Trần Tiểu Vy, Hoa hậu Thùy Dung đã có những lời nhắn rất chân thành.

X Ðóng