Những điều nên xem lại khi bạn giảm cân thất bại

Bạn đã thử đủ mọi cách để giảm cân, nhưng vẫn không thể "toại nguyện". Hãy cẩn thận, có khi bạn đã bỏ qua những lưu ý này. 

1. Có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể

Nên nhớ, chế độ ăn uống quyết định 80% vóc dáng của bạn, trong khi việc tập thể dục chỉ chiếm 20%. Chính vì vậy, hãy đầu tư cho mình một chế độ ăn tốt trước. Đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách ăn nhiều hơn những thực phẩm “khỏe” như: rau, các thực phẩm chứa protein, trái cây,… Kiêng ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Khi bạn đã quen dần với những việc trên, bạn có thể chuyển tiếp sang kiêng ăn tinh bột và các món ăn chứa nhiều đường. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé

2. Đi bộ

Nếu việc tập thể dục hàng ngày với các động tác nâng cao khó nhằn làm bạn khiếp sợ thì hãy chuyển sang đi bộ. Đi bộ mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai và đốt được nhiều năng lượng hơn. Chưa kể, đi bộ còn giúp bạn giảm stress.

Nhiều nghiên cứu khẳng định, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ...Mặt khác, việc đi bộ không làm bạn tốn bất kỳ chi phí nào, cũng như không đòi hỏi bạn phải phát huy sự dẻo dai của cơ thể. bạn chỉ việc bước đi mà thôi.

3. Tập thoát khỏi sự cám dỗ

Khi thấy một hiệu gà rán trên phố, hãy bước qua thật nhanh. Khi có ai đó mời bạn ăn kem, hãy mạnh mẽ từ chối. Luôn giữ cho đầu óc thật tỉnh táo và tập cho bản thân thoát khỏi sự cám dỗ. Chính việc bạn không thoát khỏi sự cám dỗ sẽ khiến bạn không thể tập trung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một điều quan trọng nữa, không bao giờ được nhịn đói, vì khi cơn đói lên đến đỉnh điểm, bạn thường không kiểm soát được bản thân ăn nhiều hay ít, ăn món dinh dưỡng hay không dinh dưỡng.

4. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái và đừng quá chú tâm vào cân nặng

Người xưa có câu: “Dục tốc bất đạt”. Đừng quá căng thẳng và hấp tấp trong việc giảm cân. Bạn cần có quyết tâm và sự kiên nhẫn. Kết quả giảm cân không thể đến trong một sớm một chiều vì thế đừng vội bỏ cuộc.

Còn một điều cần lưu ý đó là bạn đừng quá chú tâm vào cân nặng. Cái quan trọng là bạn nhìn thế nào trong gương, cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. Và đừng quên, cơ nặng hơn mỡ. Hai quá trình giảm mỡ và tăng cơ thường diễn ra song song khi bạn tập thể dục . Vì vậy nếu mọi người xung quanh nói bạn trông có vẻ săn chắc và gọn hơn nhưng khi bạn lên bàn cân lại chẳng thấy giảm ký nào thì đừng lo, bạn tăng cơ đấy.

5. Xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn của bạn

Nếu bạn đã tuân thủ đúng quy tắc của chế đô ăn uống cũng như tập luyện mà cơ thể vẫn không xuống cân, có thể trong chế độ ăn uống của bạn có món ăn không phù hợp gây dị ứng. Việc bị dị ứng với món ăn ấy khiến cơ thể bạn không thể xuống cân được. Hãy đến bác sỹ kiểm tra và xem xét loại bỏ các món ăn gây dị ứng và không phù hợp với cơ thể bạn

Chúc bạn giảm cân thành công.

7 món siêu hấp dẫn vừa ăn ngon, vừa không lo béo

Giảm cân thành công nhờ uống trà xanh đúng cách

"Kinh hoàng" thời khắc khiến bạn nhận ra mình đang... béo lên

Ăn kiêng

Xã hội Cháy chung cư Carina 51 phút trước

Trong vụ cháy chung cư Carina cướp đi sinh mạng của 13 người và làm hư hỏng hàng trăm xe máy, ô tô thì đúng là chủ đầu tư là Công ty Hùng Thanh đã có lỗi.

Lên công về thủ nhịp nhàng, những "số 9" sau đây đã cho thấy họ toàn diện như thế nào khi vừa ghi bàn giỏi mà phòng ngự cũng rất cừ!

Xã hội Đốt xe 1 giờ trước

Trưa cùng ngày, hiện trường vụ cháy mới được giải tỏa, giao thông cửa ngõ sân bay Tân Sơn Nhất mới ổn định trở lại.

Có lẽ trời nắng nóng cũng khiến cho 'boss' phải nghĩ ra những biện pháp tránh nóng, và chui vào thùng nước nằm chính là cách làm mát hiệu quả nhất

Theo người này, hình phạt bắt một em học sinh tiểu học ngậm nguyên chiếc dép vào miệng chỉ vì đùa giỡn trong giờ học là hình phạt thái quá, rất mất vệ sinh.

Mùa phim hè 2018 hứa hẹn sẽ khiến fan đau đầu với việc xếp lịch đi xem phim, bởi hàng loạt bom tấn Hollywood thi nhau chọn thời điểm này để ra mắt.

Châu Á Sao Kpop 2 giờ trước

Cuộc "đại chiến" lượt view trên Youtube của các nghệ sĩ Kpop ngày càng trở nên nóng hơn bao giờ hết, khi nhiều thứ hạng đã thay đổi một cách bất ngờ.

Khi mọi thứ đều chuẩn bị khá kỹ lưỡng cho bộ sưu tập thời trang vào ngày cuối tại VIFW 2018 nhưng ngay trước giờ diễn H'Hen Niê lại gặp sự cố bất ngờ.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Với tình thương dành cho động vật, các sao Việt này không ngần ngại mang cả cún cưng của mình tham gia sự kiện.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 2 giờ trước

Câu hỏi: "Có muốn gả cho nhà giàu hay không?" luôn là vấn đề rất "nhạy cảm" đối với các sao nữ Cbiz. Chắc hẳn chỉ có Liễu Nham dám trả lời như vậy.

Bài viết Bí kíp yêu 2 giờ trước

Không phải bạn yêu ai thì cũng có thể cùng nhau đến cuối con đường. Nếu tình yêu của bạn có những biểu hiện này thì chắc chắc chia tay là chuyện sớm muộn thôi!

Sao Việt Sao Việt 2 giờ trước

Tối 22/4, chúng tôi bất ngờ bắt gặp hình ảnh mới nhất của Nam Em giữa "tâm bão" với Trường Giang tại một khoa tâm lý ở quận 5.

Mùa giải bóng đá tại châu Âu năm nay đã gần đi đến hồi kết, rất nhiều cầu thủ đã tỏa sáng tại đội bóng mới nhưng cũng có không ít cái tên đã gây thất vọng.

Sau một thời gian gây sốt CĐM với chùm ảnh mặc long bào đi vi hành, chú mèo mặt ngầu lại tiếp tục khiến những con sen phát cuồng với bộ ảnh hóa siêu nhân.

X Ðóng