Những điều nên xem lại khi bạn giảm cân thất bại

Bạn đã thử đủ mọi cách để giảm cân, nhưng vẫn không thể "toại nguyện". Hãy cẩn thận, có khi bạn đã bỏ qua những lưu ý này. 

1. Có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể

Nên nhớ, chế độ ăn uống quyết định 80% vóc dáng của bạn, trong khi việc tập thể dục chỉ chiếm 20%. Chính vì vậy, hãy đầu tư cho mình một chế độ ăn tốt trước. Đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách ăn nhiều hơn những thực phẩm “khỏe” như: rau, các thực phẩm chứa protein, trái cây,… Kiêng ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Khi bạn đã quen dần với những việc trên, bạn có thể chuyển tiếp sang kiêng ăn tinh bột và các món ăn chứa nhiều đường. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé

2. Đi bộ

Nếu việc tập thể dục hàng ngày với các động tác nâng cao khó nhằn làm bạn khiếp sợ thì hãy chuyển sang đi bộ. Đi bộ mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai và đốt được nhiều năng lượng hơn. Chưa kể, đi bộ còn giúp bạn giảm stress.

Nhiều nghiên cứu khẳng định, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ...Mặt khác, việc đi bộ không làm bạn tốn bất kỳ chi phí nào, cũng như không đòi hỏi bạn phải phát huy sự dẻo dai của cơ thể. bạn chỉ việc bước đi mà thôi.

3. Tập thoát khỏi sự cám dỗ

Khi thấy một hiệu gà rán trên phố, hãy bước qua thật nhanh. Khi có ai đó mời bạn ăn kem, hãy mạnh mẽ từ chối. Luôn giữ cho đầu óc thật tỉnh táo và tập cho bản thân thoát khỏi sự cám dỗ. Chính việc bạn không thoát khỏi sự cám dỗ sẽ khiến bạn không thể tập trung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một điều quan trọng nữa, không bao giờ được nhịn đói, vì khi cơn đói lên đến đỉnh điểm, bạn thường không kiểm soát được bản thân ăn nhiều hay ít, ăn món dinh dưỡng hay không dinh dưỡng.

4. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái và đừng quá chú tâm vào cân nặng

Người xưa có câu: “Dục tốc bất đạt”. Đừng quá căng thẳng và hấp tấp trong việc giảm cân. Bạn cần có quyết tâm và sự kiên nhẫn. Kết quả giảm cân không thể đến trong một sớm một chiều vì thế đừng vội bỏ cuộc.

Còn một điều cần lưu ý đó là bạn đừng quá chú tâm vào cân nặng. Cái quan trọng là bạn nhìn thế nào trong gương, cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. Và đừng quên, cơ nặng hơn mỡ. Hai quá trình giảm mỡ và tăng cơ thường diễn ra song song khi bạn tập thể dục . Vì vậy nếu mọi người xung quanh nói bạn trông có vẻ săn chắc và gọn hơn nhưng khi bạn lên bàn cân lại chẳng thấy giảm ký nào thì đừng lo, bạn tăng cơ đấy.

5. Xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn của bạn

Nếu bạn đã tuân thủ đúng quy tắc của chế đô ăn uống cũng như tập luyện mà cơ thể vẫn không xuống cân, có thể trong chế độ ăn uống của bạn có món ăn không phù hợp gây dị ứng. Việc bị dị ứng với món ăn ấy khiến cơ thể bạn không thể xuống cân được. Hãy đến bác sỹ kiểm tra và xem xét loại bỏ các món ăn gây dị ứng và không phù hợp với cơ thể bạn

Chúc bạn giảm cân thành công.

7 món siêu hấp dẫn vừa ăn ngon, vừa không lo béo

Giảm cân thành công nhờ uống trà xanh đúng cách

"Kinh hoàng" thời khắc khiến bạn nhận ra mình đang... béo lên

Ăn kiêng

Châu Á Ken Shimizu 2 giờ trước

Nam diễn viên nổi tiếng ở thể loại phim "người lớn", được mệnh danh là "ông hoàng của ngành" vừa công bố chuẩn bị làm đám cưới với một blogger tên Hachu.

Sao Tây Kylie Jenner 2 giờ trước

Từ lâu ở Hollywood đã tồn tại những đồn đoán về "lời nguyền gia tộc" Kardashian khi hầu hết đàn ông yêu các phụ nữ này đều có cuộc sống không mấy dễ dàng.

Cơ quan An ninh điều tra Công an tỉnh Hà Giang đã ra Quyết định số 02/QĐKTVA khởi tố hình sự về tội “Lợi dụng chức vụ, quyền hạn trong khi thi hành công vụ”.

Bí ẩn Hồn lìa khỏi xác 3 giờ trước

Chúng ta đâu thể biết được "thế giới bên" có thực sự tồn tại hay không? Vậy mà vẫn có người trở về từ cõi chết để kể vanh vách những trải nghiệm kì lạ của họ.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Được biết, bộ váy cưới ấn tượng này do NTK người Việt thực hiện dành riêng cho cô. Chiếc váy cưới được làm từ gần 30 mét vải và khoảng 20.000 viên pha lê.

Sao Tây Meghan Markle 3 giờ trước

"Cuộc chiến thời trang" giữa công nương Meghan Markle (hoàng gia Anh) và đệ nhất phu nhân Melania Trump (Mỹ)

Xã hội chó Ngao Tây Tạng 4 giờ trước

Do bệnh nhân còn nhỏ, tĩnh mạch xẹp, BS phải mở tĩnh mạch truyền dịch, bù dịch, đồng thời ép tim, dùng thuốc trợ tim, phối hợp cầm máu.

Sao Tây Justin Biber 4 giờ trước

Những lời chia sẻ của Shawn Mendes khi nghe tin Hailey sắp thành "vợ người ta" thật sự khiến fan vô cùng xúc động.

Ẩm thực Meete 4 giờ trước

Thay vì mang tâm trạng uể oải đi làm, tại sao không rủ bạn bè cùng tụ tập ăn uống nhỉ? Chỉ với 14K, bạn đã có ngay một ly trà sữa khi săn ưu đãi trên app Meete.

X Ðóng