Những điều nên xem lại khi bạn giảm cân thất bại

Bạn đã thử đủ mọi cách để giảm cân, nhưng vẫn không thể "toại nguyện". Hãy cẩn thận, có khi bạn đã bỏ qua những lưu ý này. 

1. Có chế độ ăn uống phù hợp với cơ thể

Nên nhớ, chế độ ăn uống quyết định 80% vóc dáng của bạn, trong khi việc tập thể dục chỉ chiếm 20%. Chính vì vậy, hãy đầu tư cho mình một chế độ ăn tốt trước. Đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái "chống đói" của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.

Bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách ăn nhiều hơn những thực phẩm “khỏe” như: rau, các thực phẩm chứa protein, trái cây,… Kiêng ăn các món ăn chứa nhiều dầu mỡ. Khi bạn đã quen dần với những việc trên, bạn có thể chuyển tiếp sang kiêng ăn tinh bột và các món ăn chứa nhiều đường. Đừng quên bổ sung đủ nước cho cơ thể nhé

2. Đi bộ

Nếu việc tập thể dục hàng ngày với các động tác nâng cao khó nhằn làm bạn khiếp sợ thì hãy chuyển sang đi bộ. Đi bộ mỗi ngày giúp cho cơ thể dẻo dai và đốt được nhiều năng lượng hơn. Chưa kể, đi bộ còn giúp bạn giảm stress.

Nhiều nghiên cứu khẳng định, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Nó có tác dụng chữa trị và ngăn ngừa rất nhiều bệnh tật, làm giảm nguy cơ các loại bệnh tiểu đường loại 2, áp huyết cao, nhồi máu cơ tim, đột quỵ...Mặt khác, việc đi bộ không làm bạn tốn bất kỳ chi phí nào, cũng như không đòi hỏi bạn phải phát huy sự dẻo dai của cơ thể. bạn chỉ việc bước đi mà thôi.

3. Tập thoát khỏi sự cám dỗ

Khi thấy một hiệu gà rán trên phố, hãy bước qua thật nhanh. Khi có ai đó mời bạn ăn kem, hãy mạnh mẽ từ chối. Luôn giữ cho đầu óc thật tỉnh táo và tập cho bản thân thoát khỏi sự cám dỗ. Chính việc bạn không thoát khỏi sự cám dỗ sẽ khiến bạn không thể tập trung vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một điều quan trọng nữa, không bao giờ được nhịn đói, vì khi cơn đói lên đến đỉnh điểm, bạn thường không kiểm soát được bản thân ăn nhiều hay ít, ăn món dinh dưỡng hay không dinh dưỡng.

4. Luôn giữ cho tinh thần thoải mái và đừng quá chú tâm vào cân nặng

Người xưa có câu: “Dục tốc bất đạt”. Đừng quá căng thẳng và hấp tấp trong việc giảm cân. Bạn cần có quyết tâm và sự kiên nhẫn. Kết quả giảm cân không thể đến trong một sớm một chiều vì thế đừng vội bỏ cuộc.

Còn một điều cần lưu ý đó là bạn đừng quá chú tâm vào cân nặng. Cái quan trọng là bạn nhìn thế nào trong gương, cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn. Và đừng quên, cơ nặng hơn mỡ. Hai quá trình giảm mỡ và tăng cơ thường diễn ra song song khi bạn tập thể dục . Vì vậy nếu mọi người xung quanh nói bạn trông có vẻ săn chắc và gọn hơn nhưng khi bạn lên bàn cân lại chẳng thấy giảm ký nào thì đừng lo, bạn tăng cơ đấy.

5. Xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn của bạn

Nếu bạn đã tuân thủ đúng quy tắc của chế đô ăn uống cũng như tập luyện mà cơ thể vẫn không xuống cân, có thể trong chế độ ăn uống của bạn có món ăn không phù hợp gây dị ứng. Việc bị dị ứng với món ăn ấy khiến cơ thể bạn không thể xuống cân được. Hãy đến bác sỹ kiểm tra và xem xét loại bỏ các món ăn gây dị ứng và không phù hợp với cơ thể bạn

Chúc bạn giảm cân thành công.

7 món siêu hấp dẫn vừa ăn ngon, vừa không lo béo

Giảm cân thành công nhờ uống trà xanh đúng cách

"Kinh hoàng" thời khắc khiến bạn nhận ra mình đang... béo lên

Ăn kiêng

Nhạc Việt Hương Tràm 3 giờ trước

Hương Tràm xuất sắc vượt qua những tên tuổi đình đám, trở thành nghệ sĩ xuất sắc nhất châu Á tại lễ trao giải MAMA 2018.

Khám phá chim cánh cụt 4 giờ trước

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy một hòn đảo hẻo lánh chứa hơn 1,5 triệu con chim cánh cụt sinh sống. Con số này còn nhiều hơn phần còn lại của Nam Cực cộng lại.

Châu Á Junho 5 giờ trước

Sau thời gian vắng bóng, Junho (2PM) sắp trở lại màn ảnh nhỏ và "biến hình" thành kỹ nam vạn người mê ở thời Joseon.

Khỏe đẹp Góc Cảnh Giác 5 giờ trước

Nếu duy trì trong thời gian dài, những thói quen này chắc chắn sẽ khiến sức khỏe và làn da của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 6 giờ trước

G-Dragon (BIG BANG) và Jimin (BTS) được vinh danh bên cạnh Harry Styles, Justin Timberlake, Robbie Williams...

Công nghệ IPHONE 6 giờ trước

Câu chuyện nhân viên Samsung dùng iPhone đăng tải post quảng cáo cho smartphone mới của Samsung được chia sẻ rộng rãi.

Dù cực kỳ nhỏ nhưng vẫn còn một tỷ lệ cho thấy thực sự có một con quái vật lẩn khuất dưới đáy hồ Loch Ness và con người sẽ luôn tin vào điều đó

Lê Huỳnh Hà đã đăng bán tài sản cá nhân để góp tiền vào quỹ xây dựng chiến dịch gồm: Nhà , xe ôtô 4 chỗ và xe môtô. Tổng giá trị tài sản lên đến gần 4 tỷ đồng.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 6 giờ trước

AngelaBaby khiến mọi người phải ngỡ ngàng vì nhan sắc xinh đẹp và thần thái cuốn hút tựa nữ thần của mình khi xuất hiện trên thảm đỏ MAMA 2018 tại Hồng Kông.

Mới đây, trên mạng xã hội đã đăng tải bài viết chia sẻ hình ảnh chú mèo với nghị lực phi thường đã hồi sinh và sống mạnh khỏe khiến dân mạng xôn xao.

Mới đây, khi mà mọi người còn đang bị trailer đen tối của Avengers: Endgame nhấn chìm trong đau buồn thì lại rộ lên một tin đồn không thể hoang mang hơn

Tại một khu rừng ở Scotland, hiện tượng "tóc băng" hiếm hoi đã xảy ra, chúng tựa như những chòm râu ông già Noel thật độc đáo.

Nếu bạn nghĩ đám cưới của Nick Jonas và Hoa hậu Thế giới đã thuộc hàng xa xỉ thì đám cưới mới đây của con gái tỷ phú Ấn Độ lại ở một đẳng cấp khác.

Sao Đông Sao Hoa ngữ 6 giờ trước

Nhắc đến 4 nàng tiểu Hoa đình đám nhất màn ảnh Hoa ngữ, song BXH lại bỏ qua cho Địch Lệ Nhiệt Ba vô cùng dễ dàng khiến netizen bất bình

X Ðóng