Nếu muốn sở hữu thân hình “mình hạc xương mai" thì bạn không nên bỏ qua những điều này

Để sở hữu thân hình mảnh mai rất nhiều cô nàng đã sử dụng biết bao phương pháp nhưng vẫn không thu lại được gì. Nếu tuân thủ những điều dưới đây, chắc hẳn rằng việc giảm cân không còn là điều xa xỉ đối với bạn nữa đâu.

Hầu hết các cô nàng bước vào quá trình giảm cân đều thắc mắc là chế độ dinh dưỡng như thế nào cho phù hợp? Nên loại bỏ hay thêm những thực phẩm gì trong khẩu phần ăn? Tập luyện như thế nào là hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả nhất? 


Thân hình thon gọn, "mình hạc xương mai" là điều cô gái nào cũng mong muốn sở hữu
Thân hình thon gọn, "mình hạc xương mai" là điều cô gái nào cũng mong muốn sở hữu

Trên thực tế, trước khi bước vào giảm cân, bạn nên xác định rõ cơ thể bạn cần gì và nắm vững những quy tắc giảm cân cơ bản. Nếu không, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mình. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua những điều sau đây:

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể

Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng là một điều rất quan trọng, chính là bước đầu tiên để bạn bước vào quá trình giảm cân. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bạn nên xác định chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể để giảm cân hiệu quả, hãy lắng nghe cơ thể và lời khuyên từ các bác sỹ đầu ngành.


Các loại rau, củ chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Các loại rau, củ chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, rau, củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt chính là  sự lựa chọn phù hợp cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đã qua chiên, rán và  chứa nhiều tinh bột. Bởi chúng mang hàm lượng calo cao, khiến bạn thừa năng lượng và béo ra mà thôi.

Theo các chuyên gia, thay vì sử dụng cơm trắng hằng ngày thì hãy xem gạp lứt, miến dong là nguồn cung cấp tinh bột chính, chúng vừa giúp dạ dày bạn đủ no và lượng calo cũng ít hơn gạo bình thường rất nhiều.

Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể

Ăn uống giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể có thể hoạt động bình thường. Nên đừng có bao giờ nghĩ đến việc giảm cân mà bỏ đói cơ thể. Điều này chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong dạ dày và cơ thể mệt mỏi thôi. Lúc này, bạn sẽ lao vào tìm kiếm thức ăn mà không hề chú ý đến thực phẩm đó có lợi hay có hại cho cơ thể và cho quá trình giảm cân.


Bỏ đói cơ thể khiến bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân 
Bỏ đói cơ thể khiến bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân 

Nhịn ăn không bao giờ tốt cho cơ thể, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn ổn định được lượng đường trong cơ thể và kiểm soát cân nặng rất tốt. Ăn 6 bữa một ngày thay vì 3 bữa như bình thường, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều bạn cho rằng thức khuya sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng trên thực tế, việc thức quá khuya, ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân rất nhanh. Theo tổ chứ Anmals of Internal Medicine cho hay, những người ngủ từ 5-6 tiếng sẽ đốt cháy mỡ thừa ít hơn so với những người ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày.


Ngủ đủ giấc chính là yếu tố giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể

Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Nếu lên kế hoạch giờ giấc đi ngủ và thức dậy hợp lý, bạn có thể đốt cháy 12-16% lượng calo trong cơ thể. Bạn hãy lên kế hoạch thời gian đi ngủ và thức dậy chuẩn với đồng hồ sinh học. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bộ não hoạt động được tốt hơn.

Tập luyện thể dục thường xuyên


Tập luyện thể dục là điều không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân
Tập luyện thể dục là điều không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân

Có không ít người suy nghĩ rằng việc tập thể dục tiết ra mồ hôi càng nhiều sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Trên thực tế, những người thừa cân sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn những người bình thường. Mồ hôi tiết ra chỉ là do bạn mất nước và khoáng chất chứ không liên quan gì đến các mô mỡ trong cơ thể. 

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên tập những động tác với cường độ trung bình hoặc cao hơn, như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,... 

Hạn chế căng thẳng, stress

Có hai loại stress: nhất thời (rất căng thẳng nhưng không kéo dài) và loại kinh niên/ mãn tính. Và stress mãn tính chusnh là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe, nhât là đối với cân nặng của bạn.


Luôn luôn giữ trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng
Luôn luôn giữ trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học bang Ohio (Mỹ) cho biết  tình trạng bị stress có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại ở những phụ nữ dùng nhiều chất béo, do đó họ dễ bị tăng cân hơn so với những người không bị stress. Chính vì vậy, hãy cân bằng giữa công việc và học tập, nếu cảm thấy stress hoặc căng thẳng bạn nên đến bác sỹ tư vấn hoặc đi chơi để thư giãn đầu óc, giúp quá trình giảm cân được như mong muốn.

Ảnh: Internet

Khoa học chứng minh: Béo không có lỗi… lỗi là ở lũ bạn suốt ngày rủ đi ăn

Tác dụng làm đẹp "thần kỳ" của sả sẽ khiến bạn ngay lập tức muốn từ bỏ đống mỹ phẩm đắt tiền

Khoa học chứng minh: Mỗi nụ hôn kéo dài 20 giây tương đương với một bài thể dục trong 15 phút

mẹo giảm cân

Giảm cân lột xác

Thói quen tốt cho sức khỏe

Sao Đông Sao Kpop 58 phút trước

Tin tức lan truyền nhanh chóng mặt trên MXH khiến fan Kpop cực kỳ quan tâm. Liệu tháng 10 này, fan Kpop Việt sẽ được đón chào dàn sao Kpop tới Hà Nội?

Nhận được tin báo, Cảnh sát PCCC Hà Nội và công an địa phương đã có mặt tại hiện trường. 12 xe cứu hoả đã được huy động.

Sao Việt Sao Việt 24h 2 giờ trước

Với đồ "lầy lội" và hài hước vốn có của mình, các fan của Bích Phương luôn bày trò để có những đoạn clip vui nhộn với thần tượng.

Phim Việt Sao Việt 2 giờ trước

"Phim giả tình thật" đối với nhiều diễn viên chỉ là sự lầm lẫn giữa vai diễn và đời thường. Nhưng với nhiều người khác, đó lại chính là một mối nhân duyên.

Bên cạnh đó, cơ quan chức năng tăng cường tuần tra, kiểm soát phát hiện và xử lý vi phạm trật tự an toàn giao thông trên địa bàn.

Nhạc Việt Mỹ Tâm 3 giờ trước

Sau khi có màn kết hợp hoành tráng với Đàm Vĩnh Hưng, Binz lại "lăm le" chuẩn bị kết hợp cùng giọng nữ đình đám - Mỹ Tâm.

Châu Á Sao Hoa ngữ 3 giờ trước

Phòng Tổ Danh đi ăn cùng Hà Siêu Liên tại một nhà hàng của cô. Sau khi dùng bữa xong, cô con gái nhà tài phiệt Macau theo con trai Thành Long rời khỏi nhà hàng.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Trong mắt nghệ sĩ, Mai Phương là người mạnh mẽ, lạc quan, yêu đời. Và tâm huyết với nghề, làm việc luôn khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Đám cháy lớn 3 giờ trước

Trao đổi với chúng tôi, chị H cho biết, thời tiết hôm nay oi nóng. Giống chó ngoại nhà chị nuôi không chịu được thời tiết thay đổi như vậy.

Sao Việt Sao Việt 24h 3 giờ trước

Khi được hỏi về mối quan hệ với Phùng Ngọc Huy, Đan Kim không phủ nhận hay thừa nhận, do vậy, việc mọi người "ném đá" cô là bất công.

Châu Á Diên Hi công lược 3 giờ trước

"Diên Hi công lược" đến nay vẫn chưa có dấu hiệu hạ nhiệt. Mới đây, cát-xê của nữ chính được công bố khiến khán giả lại choáng váng thêm lần nữa.

Bóng đá Ngoại hạng Anh 3 giờ trước

Chiếc ghế HLV của Jose Mourinho tại MU đang ngặt nghèo hơn bao giờ hết và đây là danh sách những ứng cử viên có thể thay thế "người đặc biệt" dẫn dắt Quỷ đỏ.

X Ðóng