Nếu muốn sở hữu thân hình “mình hạc xương mai" thì bạn không nên bỏ qua những điều này

Để sở hữu thân hình mảnh mai rất nhiều cô nàng đã sử dụng biết bao phương pháp nhưng vẫn không thu lại được gì. Nếu tuân thủ những điều dưới đây, chắc hẳn rằng việc giảm cân không còn là điều xa xỉ đối với bạn nữa đâu.

Hầu hết các cô nàng bước vào quá trình giảm cân đều thắc mắc là chế độ dinh dưỡng như thế nào cho phù hợp? Nên loại bỏ hay thêm những thực phẩm gì trong khẩu phần ăn? Tập luyện như thế nào là hợp lý để có thể giảm cân hiệu quả nhất? 


Thân hình thon gọn, "mình hạc xương mai" là điều cô gái nào cũng mong muốn sở hữu
Thân hình thon gọn, "mình hạc xương mai" là điều cô gái nào cũng mong muốn sở hữu

Trên thực tế, trước khi bước vào giảm cân, bạn nên xác định rõ cơ thể bạn cần gì và nắm vững những quy tắc giảm cân cơ bản. Nếu không, mọi thứ sẽ trở nên tồi tệ hơn, thậm chí có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân mình. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân thành công, bạn tuyệt đối không nên bỏ qua những điều sau đây:

Lựa chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể

Việc lựa chọn chế độ dinh dưỡng là một điều rất quan trọng, chính là bước đầu tiên để bạn bước vào quá trình giảm cân. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng bạn hãy nhớ rằng, cái gì nhiều quá cũng không tốt. Bạn nên xác định chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể để giảm cân hiệu quả, hãy lắng nghe cơ thể và lời khuyên từ các bác sỹ đầu ngành.


Các loại rau, củ chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả
Các loại rau, củ chứa nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất đạm, chất xơ, rau, củ, quả và ngũ cốc nguyên hạt chính là  sự lựa chọn phù hợp cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thực phẩm đã qua chiên, rán và  chứa nhiều tinh bột. Bởi chúng mang hàm lượng calo cao, khiến bạn thừa năng lượng và béo ra mà thôi.

Theo các chuyên gia, thay vì sử dụng cơm trắng hằng ngày thì hãy xem gạp lứt, miến dong là nguồn cung cấp tinh bột chính, chúng vừa giúp dạ dày bạn đủ no và lượng calo cũng ít hơn gạo bình thường rất nhiều.

Đừng bao giờ bỏ đói cơ thể

Ăn uống giúp bạn nuôi dưỡng cơ thể có thể hoạt động bình thường. Nên đừng có bao giờ nghĩ đến việc giảm cân mà bỏ đói cơ thể. Điều này chỉ khiến bạn cảm thấy khó chịu trong dạ dày và cơ thể mệt mỏi thôi. Lúc này, bạn sẽ lao vào tìm kiếm thức ăn mà không hề chú ý đến thực phẩm đó có lợi hay có hại cho cơ thể và cho quá trình giảm cân.


Bỏ đói cơ thể khiến bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân 
Bỏ đói cơ thể khiến bạn ăn những loại thực phẩm không lành mạnh, gây tăng cân 

Nhịn ăn không bao giờ tốt cho cơ thể, bạn nên ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày. Điều này giúp bạn ổn định được lượng đường trong cơ thể và kiểm soát cân nặng rất tốt. Ăn 6 bữa một ngày thay vì 3 bữa như bình thường, có thể giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và giảm cảm giác đói bụng.

Ngủ đủ giấc

Có rất nhiều bạn cho rằng thức khuya sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng trên thực tế, việc thức quá khuya, ngủ không đủ giấc chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân rất nhanh. Theo tổ chứ Anmals of Internal Medicine cho hay, những người ngủ từ 5-6 tiếng sẽ đốt cháy mỡ thừa ít hơn so với những người ngủ từ 8-9 tiếng mỗi ngày.


Ngủ đủ giấc chính là yếu tố giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể
Ngủ đủ giấc chính là yếu tố giúp bạn đốt cháy calo trong cơ thể

Bên cạnh đó, chất lượng giấc ngủ cũng không kém phần quan trọng như việc ngủ đủ giấc. Nếu lên kế hoạch giờ giấc đi ngủ và thức dậy hợp lý, bạn có thể đốt cháy 12-16% lượng calo trong cơ thể. Bạn hãy lên kế hoạch thời gian đi ngủ và thức dậy chuẩn với đồng hồ sinh học. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn giúp bộ não hoạt động được tốt hơn.

Tập luyện thể dục thường xuyên


Tập luyện thể dục là điều không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân
Tập luyện thể dục là điều không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân

Có không ít người suy nghĩ rằng việc tập thể dục tiết ra mồ hôi càng nhiều sẽ giúp tiêu hao nhiều năng lượng. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng một phần. Trên thực tế, những người thừa cân sẽ tiết nhiều mồ hôi hơn những người bình thường. Mồ hôi tiết ra chỉ là do bạn mất nước và khoáng chất chứ không liên quan gì đến các mô mỡ trong cơ thể. 

Nếu bạn muốn giảm cân thì nên tập những động tác với cường độ trung bình hoặc cao hơn, như: tập aerobic, đi bộ nhẹ nhàng, chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp,... 

Hạn chế căng thẳng, stress

Có hai loại stress: nhất thời (rất căng thẳng nhưng không kéo dài) và loại kinh niên/ mãn tính. Và stress mãn tính chusnh là nguyên nhân gây ra các vấn đề về sức khỏe, nhât là đối với cân nặng của bạn.


Luôn luôn giữ trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng
Luôn luôn giữ trạng thái vui vẻ, tránh căng thẳng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học bang Ohio (Mỹ) cho biết  tình trạng bị stress có thể khiến quá trình trao đổi chất chậm lại ở những phụ nữ dùng nhiều chất béo, do đó họ dễ bị tăng cân hơn so với những người không bị stress. Chính vì vậy, hãy cân bằng giữa công việc và học tập, nếu cảm thấy stress hoặc căng thẳng bạn nên đến bác sỹ tư vấn hoặc đi chơi để thư giãn đầu óc, giúp quá trình giảm cân được như mong muốn.

Ảnh: Internet

Khoa học chứng minh: Béo không có lỗi… lỗi là ở lũ bạn suốt ngày rủ đi ăn

Tác dụng làm đẹp "thần kỳ" của sả sẽ khiến bạn ngay lập tức muốn từ bỏ đống mỹ phẩm đắt tiền

Khoa học chứng minh: Mỗi nụ hôn kéo dài 20 giây tương đương với một bài thể dục trong 15 phút

mẹo giảm cân

Giảm cân lột xác

Thói quen tốt cho sức khỏe

Đôi khi chỉ cần nhìn vào một đặc điểm trên cơ thể, chúng ta cũng dễ dàng đoán biết người đó có số giàu sang.

Cộng đồng mạng Bikini 5 giờ trước

Càng ngày vàng mã càng có nhiều đồ vật như thật, từ những tờ tiền, nhà, xe,... mọi thứ đều được làm rất sáng tạo và tinh xảo.

Cộng đồng mạng Trẻ 5 giờ trước

Không phải ai cũng đủ tinh mắt để tìm ra cô gái xuất hiện trong tác phẩm nghệ thuật vẽ khoả thân của người hoạ sĩ này.

Khám phá Hình xăm 5 giờ trước

Để tránh bị quân đội nước khác xâm hại trong Thế chiến 2, những người phụ nữ này đã miễn cưỡng xăm mình, tạo hình chằng chịt lên khắp cơ thể.

Bóng đá Asian cup 2019 5 giờ trước

Tại Tứ kết, Nhật Bản, một ứng viên vô địch khác sẽ là đối thủ của thầy trò Park Hang-seo. Và đội tuyển Nhật Bản mạnh đến thế nào?

Thời trang Thời trang sao 6 giờ trước

Những màn đụng đồ của các mỹ nhân Việt luôn là chủ đề gây xôn xao cư dân mạng, nhưng "gắt" như Hương Giang và Đỗ Mỹ Linh thì quả thật hiếm thấy.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Có lẽ nữ diễn viên Nhã Phương mang bầu không lộ bụng nhưng bộ phận cơ thể này đã "tố cáo" tất cả khi khuôn mặt "phúng phính" của cô khiến fan vô cùng thích thú.

Chủ một vườn đào tại đây đã uống thuốc sâu tự tử và đã tử vong tại nhà tối qua (21/1), sau khi bệnh viện trả về do không cứu chữa được.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Loạt sao Việt hưởng ứng khi Đàm Vĩnh Hưng kêu gọi "vote" cho cầu thủ 21 tuổi Quang Hải xuất hiện bên cạnh những ngôi sao bóng đá quốc tế tại Asian Cup 2019.

Trong phần thi hình thể của thí sinh Hoa hậu Bản sắc Việt toàn cầu 2019, các cô gái diện trang phục áo tắm và catwalk trước giám khảo.

Từng dòng tin nhắn của người chồng từ hải đảo xa xôi gửi về cho vợ con khiến ai nấy đều không khỏi xúc động.

Phim Việt Thuỳ Anh 7 giờ trước

Mới đây trong buổi gặp gỡ với giới truyền thông, Thuỳ Anh đã lên tiếng trước tin đồn của mình và Karik.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Tròn hai năm xảy ra tai nạn, nhan sắc Harry Lu cũng không còn như trước. Theo chia sẻ của anh, giờ chỉ ráng bồi bổ để được tăng kí thôi khiến fan thương xót.

Sao Việt Sao Việt 24h 7 giờ trước

Không xuất hiện nhiều trên truyền thông hay đắt show nhưng những gì mà nam diễn viên đang sở hữu phải làm mọi người ngỡ ngàng.

X Ðóng