Những dấu hiệu "tố cáo" bạn đang tập gym sai cách

Việc tập gym sai cách không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Khi gặp những dấu hiệu sau, hãy ngưng tập gym ngay lập tức.

Tập gym sẽ mang lại vóc dáng dáng đẹp? Đúng nhưng chưa đủ. Trong khi "người người nhà nhà" ai nấy đều đổ xô nhau đến phòng tập, chỉ một vài người nhận thức được bản chất của việc tập gym. Sự thật là tập gym không đúng cách hoặc quá mức đều mang lại những hệ quả khôn lường, gây tác dụng ngược đối với sức khỏe.

Hãy suy nghĩ đến việc đi khám, hoặc áp dụng một chế độ vận động khoa học hơn trong trường hợp có những dấu hiệu dưới đây xuất hiện.

Cơ bắp bị run

Một chút run rẩy ư? Bình thường thôi. Tuy nhiên, nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ.


Nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. (Ảnh: Internet)
Nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. (Ảnh: Internet)

Đau âm ỉ

Hãy cẩn trọng với những cơn đau như có kim châm trên da xuất hiện sau hoặc thậm chí là ngay khi tập. Châm chích là biểu hiện của hệ thần kinh bất ổn, nó không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể nếu bạn chủ quan. Dừng tập gym lại, ngồi nghỉ, thả lỏng cơ vài phút và đi khám sớm nhất có thể.


Đau châm chích không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể. (Ảnh: Internet)
Đau châm chích không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể. (Ảnh: Internet)

Bàn chân hoặc đầu gối bị sưng

Không nên coi thường những vết da đỏ, sưng cùng cảm giác đau dai dẳng! Nó là lời cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày và dành nhiều thời gian hơn để khởi động, co giãn trước khi bắt đầu tập. Hãy tới gặp một nhà vật lý trị liệu nếu mọi việc không có tiến triển.


Không được coi thường phần đầu gối hoặc bàn chân bị sưng. (Ảnh: Internet)
Không được coi thường phần đầu gối hoặc bàn chân bị sưng. (Ảnh: Internet)

Đau đến mức phải đổi tư thế

Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. Có thể là khởi đầu của những cơn đau mãn tính đấy! Với những tư thế ở yên một chỗ như plank hay gác chân lên tường, việc đau nhức nhẹ không đáng ngại. Tuy nhiên nó sẽ trở nên tồi tệ hơn cơn đau vẫn không kết thúc sau vài ngày.  


Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. (Ảnh: Internet)
Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. (Ảnh: Internet)

Mệt mỏi nhiều ngày sau đó

Hiện tượng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) xuất hiện khi cơ thể sửa chữa những vết xước nhỏ trong mô để cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, DOMS chỉ tồn tại trong khoảng 24-48 giờ sau buổi tập. Nếu bạn vẫn cảm thấy uể oải và kiệt sức suốt mấy ngày sau đó, đặc biệt là làm việc và học tập thiếu tập trung, kém hiệu quả hơn hẳn, ngưng tập gym ngay. Cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng các trạng thái tâm lý tiêu cực khi bạn đẩy nó tới cực hạn. Về lâu dài, việc thúc ép cơ thể có thể dẫn tới trầm cảm.


Ngưng tập gym nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi vài ngày sau đó. (Ảnh: Internet)
Ngưng tập gym nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi vài ngày sau đó. (Ảnh: Internet)

Bầm tím không rõ nguyên do

Việc cơ bị kéo căng quá mức hoặc chệch trong lúc tập là nguyên nhân khiến những vết bầm tím xuất hiện trên người bạn, đặc biệt là ở vùng tay, chân. Lúc này, hãy ngừng việc tập vài ngày, đi khám để tìm hiểu rõ nguyên nhân bạn nhé!


Bầm tím là biểu hiện của việc tổn thương dưới da. (Ảnh: Internet)
Bầm tím là biểu hiện của việc tổn thương dưới da. (Ảnh: Internet)

Đau đến mất ngủ

Đau và căng cơ trong phòng tập là chuyện bình thường nhưng nếu cơn đau ảnh hưởng đến cả sinh hoạt của bạn sau đó thì lại là vấn đề lớn đấy. Thậm chí, một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. Hãy cảnh giác nếu cảm giác cơ thể bồn chồn, sinh hoạt khó khăn sau khi tập gym.


 Một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. (Ảnh: Internet)
 Một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. (Ảnh: Internet)

 

0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LIKE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT LOVE
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT HAHA
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT WOW
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT CRY
0 BÌNH CHỌN BÀI VIẾT ANGRY

Tác hại của việc tập gym quá sớm có thể bạn chưa biết

Đạt thể hình chuẩn như người mẫu với 15 bài tập cơ bản tại nhà

Tập gym

tác hại đến sức khỏe

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Sau 2 năm điều trị bệnh ở khắp các bệnh viện thì nam diễn viên cũng đã không qua khỏi và vừa trút hơi thở cuối cùng.

Sao Việt Sao Việt 24h 6 giờ trước

Đây là lần đầu tiên Midu xuất hiện sau những lùm xùm xoay quanh chuyện tình cảm với Phan Thành, dù cả hai đã chia tay từ 2 năm trước.

Dự báo trong 24 giờ tới, áp thấp nhiệt đới di chuyển theo hướng Tây Tây Bắc, mỗi giờ đi được 25-30km và có khả năng mạnh lên thành bão.

Là thí sinh được bình chọn nhiều nhất, đại diện Việt Nam chính thức ghi tên mình vào Top 40 thí sinh xuất sắc nhất bước vào đêm Chung kết Miss World 2017.

Bài viết dear mlog 9 giờ trước

Hiện tại tôi đang rất sốc khi biết chồng mình là gay, hơn thế nữa anh còn thích cậu bạn thân của tôi. Chuyện tận mắt trông thấy khiến tôi vừa sốc, vừa giận anh.

Hàng triệu người đang tự làm hại sức khỏe của bản thân và gia đình vì nấu cơm sai cách mà chính bản thân họ không nhận ra.

Sao Đông Sao Hàn 9 giờ trước

Cựu thành viên của chương trình Running Man giờ đây đã trở thành một người bố thực sự.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Nữ ca sĩ tiết lộ những sóng gió từng gặp trong tình cảm và sự cố khiến cô một thời lâm vào khủng hoảng.

Thời trang Thời trang sao 10 giờ trước

Thay vì tập trung và cùng đồng hành thì năm nay các "chân dài" sẽ đi thành từng nhóm riêng cũng như sẽ xuất phát từ những địa điểm khác nhau.

Sao Việt Sao Việt 24h 10 giờ trước

Đây cũng là lần trở lại đầu tiên của diva Mỹ Linh sau 4 năm cô tuyên bố sẽ không ngồi "ghế nóng" để tranh đấu cùng các sao Việt.

Nhân vật Girl xinh 10 giờ trước

Cô bạn 10X có gương mặt xinh xắn, ngoại hình dễ thương, lại còn học rất giỏi khiến nhiều người ngưỡng mộ.

Xã hội Án tử hình 10 giờ trước

Hội đồng thi hành án cũng không nhận được bất kỳ văn bản nào của cơ quan chức năng khác về việc sẽ bàn giao thi thể Dương cho cơ quan y tế.

Cậu bé Bùi Quốc Huy 6 tuổi khiến cư dân mạng yêu thích vì giọng hát Bolero hay không kém ca sĩ thực thụ khi hát bài "Đắp mộ cuộc tình".

Sao Đông Sao Thái Lan 10 giờ trước

Nữ diễn viên Wanida Termthanaporn trả lời nhiều câu hỏi thú vị cho độc giả YAN News, cô cho biết sẽ nghiêm túc học tiếng Việt vì người hâm mộ của mình.

X Đóng