Những dấu hiệu "tố cáo" bạn đang tập gym sai cách

Việc tập gym sai cách không những ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tác động xấu đến sức khỏe của bạn. Khi gặp những dấu hiệu sau, hãy ngưng tập gym ngay lập tức.

Tập gym sẽ mang lại vóc dáng dáng đẹp? Đúng nhưng chưa đủ. Trong khi "người người nhà nhà" ai nấy đều đổ xô nhau đến phòng tập, chỉ một vài người nhận thức được bản chất của việc tập gym. Sự thật là tập gym không đúng cách hoặc quá mức đều mang lại những hệ quả khôn lường, gây tác dụng ngược đối với sức khỏe.

Hãy suy nghĩ đến việc đi khám, hoặc áp dụng một chế độ vận động khoa học hơn trong trường hợp có những dấu hiệu dưới đây xuất hiện.

Cơ bắp bị run

Một chút run rẩy ư? Bình thường thôi. Tuy nhiên, nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. Không chỉ có nguy cơ đánh rơi tạ vào chân, bạn còn dễ bị căng hoặc rách cơ.


Nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. (Ảnh: Internet)
Nếu cánh tay khi nâng tạ run quá nhiều hoặc xuất hiện cảm giác không thể trụ vững thì đó là những dấu hiệu cho thấy cơ bắp đang suy yếu. (Ảnh: Internet)

Đau âm ỉ

Hãy cẩn trọng với những cơn đau như có kim châm trên da xuất hiện sau hoặc thậm chí là ngay khi tập. Châm chích là biểu hiện của hệ thần kinh bất ổn, nó không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể nếu bạn chủ quan. Dừng tập gym lại, ngồi nghỉ, thả lỏng cơ vài phút và đi khám sớm nhất có thể.


Đau châm chích không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể. (Ảnh: Internet)
Đau châm chích không chỉ là vấn đề đau nhức, mà còn có thể kéo theo một số nguy cơ về chức năng và phản xạ của cơ thể. (Ảnh: Internet)

Bàn chân hoặc đầu gối bị sưng

Không nên coi thường những vết da đỏ, sưng cùng cảm giác đau dai dẳng! Nó là lời cảnh báo bạn đã tập luyện quá sức. Trong trường hợp này, hãy nghỉ ngơi vài ngày và dành nhiều thời gian hơn để khởi động, co giãn trước khi bắt đầu tập. Hãy tới gặp một nhà vật lý trị liệu nếu mọi việc không có tiến triển.


Không được coi thường phần đầu gối hoặc bàn chân bị sưng. (Ảnh: Internet)
Không được coi thường phần đầu gối hoặc bàn chân bị sưng. (Ảnh: Internet)

Đau đến mức phải đổi tư thế

Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. Có thể là khởi đầu của những cơn đau mãn tính đấy! Với những tư thế ở yên một chỗ như plank hay gác chân lên tường, việc đau nhức nhẹ không đáng ngại. Tuy nhiên nó sẽ trở nên tồi tệ hơn cơn đau vẫn không kết thúc sau vài ngày.  


Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. (Ảnh: Internet)
Bạn phải đi khám ngay lập tức khi gặp các cơn đau khiến bạn nhanh chóng đổi tư thế. (Ảnh: Internet)

Mệt mỏi nhiều ngày sau đó

Hiện tượng trì hoãn khởi phát đau nhức cơ bắp (DOMS) xuất hiện khi cơ thể sửa chữa những vết xước nhỏ trong mô để cơ bắp khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, DOMS chỉ tồn tại trong khoảng 24-48 giờ sau buổi tập. Nếu bạn vẫn cảm thấy uể oải và kiệt sức suốt mấy ngày sau đó, đặc biệt là làm việc và học tập thiếu tập trung, kém hiệu quả hơn hẳn, ngưng tập gym ngay. Cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng các trạng thái tâm lý tiêu cực khi bạn đẩy nó tới cực hạn. Về lâu dài, việc thúc ép cơ thể có thể dẫn tới trầm cảm.


Ngưng tập gym nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi vài ngày sau đó. (Ảnh: Internet)
Ngưng tập gym nếu vẫn cảm thấy mệt mỏi vài ngày sau đó. (Ảnh: Internet)

Bầm tím không rõ nguyên do

Việc cơ bị kéo căng quá mức hoặc chệch trong lúc tập là nguyên nhân khiến những vết bầm tím xuất hiện trên người bạn, đặc biệt là ở vùng tay, chân. Lúc này, hãy ngừng việc tập vài ngày, đi khám để tìm hiểu rõ nguyên nhân bạn nhé!


Bầm tím là biểu hiện của việc tổn thương dưới da. (Ảnh: Internet)
Bầm tím là biểu hiện của việc tổn thương dưới da. (Ảnh: Internet)

Đau đến mất ngủ

Đau và căng cơ trong phòng tập là chuyện bình thường nhưng nếu cơn đau ảnh hưởng đến cả sinh hoạt của bạn sau đó thì lại là vấn đề lớn đấy. Thậm chí, một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. Hãy cảnh giác nếu cảm giác cơ thể bồn chồn, sinh hoạt khó khăn sau khi tập gym.


 Một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. (Ảnh: Internet)
 Một số cơn đau nguy hiểm còn có thể gây mất ngủ cho bạn. (Ảnh: Internet)

 

Tác hại của việc tập gym quá sớm có thể bạn chưa biết

Đạt thể hình chuẩn như người mẫu với 15 bài tập cơ bản tại nhà

Hot girl phòng gym gây sốt MXH bị “lộ ảnh” thời sửu nhi nặng đến 63kg, từng dao kéo trên gương mặt

Tập gym

tác hại đến sức khỏe

Sao Tây Sao Hollywood 31 phút trước

Chị không những biến các nam thần trở thành những cậu em nhỏ mà còn khiến cho các nữ nhi phải tan chảy.

Công nghệ IPHONE 46 phút trước

Concept Creator mới đây ra mắt chùm ảnh về iPhone XI ra mắt năm 2019 khiến tín đồ công nghệ nào cũng háo hức!

Khám phá Bệnh hiếm 46 phút trước

Yin, một cô bé 8 tuổi ở Úc gây chú ý với mái tóc dựng đứng giống hệt nhà bác học Albert Einstein. Không phải do bé không chải tóc mà đó là một căn bệnh.

Cộng đồng mạng Mèo cưng 46 phút trước

Một chú mèo mướp đã bị ship đi khắp đất nước Canada vì chui vào nằm trong chiếc thùng giấy và vô tình bị nhân viên vận chuyển mang đi xa tận 1120 km.

Sao Đông Hóng Hớt K-BIZ 46 phút trước

Sau loạt hành động thể hiện tình cảm quá đà trên Instagram, Hyuna tiếp khoe khoảnh khắc hôn bạn trai công khai.

Các hành khách trên xe khách hoảng loạn. Tài xế và một số hành khách bị thương nặng được đưa đến bệnh viện cấp cứu sau đó. Phần đầu của xe khách bị biến dạng.

Châu Á WINNER 56 phút trước

"Thả xích" cho MV vào đúng dịp giao mùa, WINNER đã khiến người hâm mộ không hề thất vọng với MV lung linh màu sắc.

Sao Việt Sao Việt 24h 56 phút trước

Thành tích và cả sự chân thật của H'Hen Niê dường như đã chạm tới trái tim của cả những người nghệ sĩ Việt.

Sao Tây Selena Gomez 1 giờ trước

Đặc biệt trong loạt ảnh này, Selena còn mặc chiếc áo in chữ Reputation - tên tour diễn của cô bạn thân Taylor Swift.

Sao Đông Song-Song Couple 1 giờ trước

Showbiz Hàn không thiếu những cặp phu thê được fan nhất mực quan tâm. Sau những đám cưới trong mơ chính là việc bao giờ thần tượng của họ lên chức bố mẹ

Xã hội Tai Nạn Lao Động 1 giờ trước

Vội chạy lại kiểm tra, mọi người phát hiện nam công nhân 19 tuổi nằm bất động trên giàn khung sắt công trình, trên người có nhiều thanh sắt đâm xuyên.

Bóng đá AFF Cup 2018 1 giờ trước

Với sự xuất sắc của các cầu thủ, ĐT Việt Nam đã khép lại AFF Cup 2018 bằng một chức vô địch đầy cảm xúc và bên cạnh đó là hàng loạt kỷ lục ấn tượng.

Game LMHT 1 giờ trước

Phiên bản 8.24b vừa cập bến Liên Minh Huyền Thoại cùng với những thay đổi sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức mạnh cũng như lối chơi của những vị tướng đang hot.

X Ðóng